2009-9-11第四章運(yùn)動與人的行為和生活方式【教學(xué)（任務(wù)）目的與（目標(biāo)）要求】了解如何培養(yǎng)良好的行為和生活方式；體育行為與心理健康；掌握促進(jìn)健康的積極生活方式----合理的體育運(yùn)動；對現(xiàn)代非傳染性慢性疾病、心理疾病的防治作用?！窘虒W(xué)重點】健康與行為和生活方式；促進(jìn)健康的積極生活方式----合理的體育運(yùn)動；體育行為與心理健康；【教學(xué)難點】如何培養(yǎng)良好的行為和生活方式；對現(xiàn)代非傳染性慢性疾病、心理疾病的防治作用。2009-9-12【內(nèi)容提要】人類的行為和生活方式與健康越來越密切相關(guān)，如何培養(yǎng)良好的行為和生活方式已成為健康促進(jìn)的主要途徑；體育以其獨特的作用和特點成為最佳的健康生活方式之一，特別是對現(xiàn)代非傳染性慢性疾病、心理疾病，更有其良好防治作用?！窘虒W(xué)內(nèi)容】健康與行為和生活方式；促進(jìn)健康的積極生活方式----合理的體育運(yùn)動；體育行為與心理健康；2009-9-13第一節(jié)健康與行為和生活方式第二節(jié)促進(jìn)健康的積極生活方式

----合理的體育運(yùn)動第三節(jié)體育行為與心理健康第四章

運(yùn)動與人的行為和生活方式2009-9-14第一節(jié)健康與行為和生活方式一、行為和生活方式概述（一）行為和生活方式的基本概念1、行為：2、生活方式：（1）物質(zhì)生活資料的消費(fèi)方式：（2）精神生活方式：（3）閑暇生活方式：（二）行為、生活方式和疾病的關(guān)系1、惡性腫瘤：2、心腦血管系統(tǒng)疾?。?、糖尿?。?009-9-15二、危害健康的行為（一）不健康飲食行為綠茵場上2009-9-16二、危害健康的行為（二）吸煙2009-9-17二、危害健康的行為（三）不健康的飲酒行為2009-9-18（四）生活不規(guī)律2009-9-19（五）冒險行為（六）致病性行為模式2009-9-110第二節(jié)促進(jìn)健康的積極生活方式

----合理的體育運(yùn)動一、體育運(yùn)動是現(xiàn)代休閑娛樂的重要方式二、培育健康的體育生活方式2009-9-111第三節(jié)體育行為與心理健康一、心理健康的概念二、心理健康的判定標(biāo)準(zhǔn)（一）馬斯洛的10條標(biāo)準(zhǔn)（二）季瀏的4條標(biāo)準(zhǔn)2009-9-112三、體育活動與心理健康（一）體育活動的積極心理健康效應(yīng)1、體育活動與認(rèn)知活動2、體育活動與自信心的建立（1）體育活動與自我概念：（2）體育活動與自我有效應(yīng)：3、體育活動對情緒的改善（1）抗抑郁作用：（2）體育活動與樂觀主義：（3）運(yùn)動愉快感是心理健康的中介變量：2009-9-113（二）與體育活動有關(guān)的一些問題1、社會性體格焦慮2、鍛煉迷癮3、心理衰竭2009-9-114【復(fù)習(xí)思考題】1、可以從哪幾方面對生活方式進(jìn)行考察？2、危害健康的行為有哪些？3、什么是“積極生活”？2009-9-115不健康的生活方式

世界衛(wèi)生組織業(yè)精神衛(wèi)生高級顧問詹金斯先生提出18種不健康的生活方式，您有幾條？

1.吸煙，尤其是每天吸20支以上者，患慢性病的危險迅速增長。

2.飲食習(xí)慣不衛(wèi)生，吸收過多的熱量，飽和脂肪酸，膽固醇，導(dǎo)致肥胖、高血脂等癥。

3.過量飲酒。

4.缺乏運(yùn)動，導(dǎo)致心肺耐力下降，肌肉強(qiáng)度減弱和肌肉平均脂肪量增加。

5.超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，工作過度勞累，長期開夜車而又缺乏休息。

6.慢性煩惱情緒，焦慮、憂郁，神經(jīng)緊張，人際關(guān)系不和，造成慢性疲勞精力衰謁。

7.司機(jī)飲酒造成交通事故

8.食物與飲水不潔，造成疾病感染。

9.對某些藥物有依賴或藥物成癮。

10.對有毒廢物不處理，例如醫(yī)院含有傳染菌源的廢棄物。2009-9-11611.失眠或睡眠少于7個小時。據(jù)統(tǒng)計，大多數(shù)失眠者易出現(xiàn)心絞痛癥狀。

12.醫(yī)療服務(wù)不方便，醫(yī)院離住地或工作地遠(yuǎn)。

13.不遵醫(yī)囑服藥，例如高血壓患者不按時服藥。

14.膳食結(jié)構(gòu)不合理，多鹽、多糖或多吃加工類食品。

15.家庭或婚姻生活不和諧。

16.性縱欲，房事不節(jié)。

17.社會行業(yè)適應(yīng)不良，例如易暴怒的沖動行為。

18.迷信行為，賭博行為等。以上18項均屬有害健康的行為和活方式，將使人們尤其是中年人患上心臟病、腦血管病、高血壓、胃病、腎病、糖尿病、肥胖病、高膽醇等慢性病以及出現(xiàn)精神障礙、自殺、兇殺等等。據(jù)統(tǒng)計，發(fā)達(dá)國家每年約70％~80％的死亡原因是慢性病，而發(fā)展中國家也達(dá)到40％~50％。中國每年約有1000萬人死于上述與生活方式有關(guān)的慢性疾病。科學(xué)家指出，只要對上述行業(yè)和生活方式稍加干預(yù)，就可以使三分之一到一半的愛益。

為了您的健康，請盡快改變上述的生活方式。

2009-9-117體育運(yùn)動生物的人“身”“心”“群”精神的人社會的人奧林匹克體育運(yùn)動對青少年有全面鍛煉之效:人自身的和諧發(fā)展2009-9-118全力拼搏2009-9-119壓力如山2009-9-120吃大苦，耐大勞2009-9-121無可奈何2009-9-122不屈不撓2009-9-123全神貫注2009-9-124遭受挫折2009-9-125歡慶勝利2009-9-126喜極而泣2009-9-127一個民族風(fēng)采的展示金牌選手劉翔2009-9-128

埃塞俄比亞運(yùn)動員Gebrselassie獲得悉尼奧運(yùn)會萬米賽跑冠軍2009-9-129澳大利亞運(yùn)動員CathyFreeman獲400米跑冠軍2009-9-130法國自行車手巴朗熱(FeliciaBallanger),獲女子500米計時賽金牌。2009-9-131國旗飄動在澳大利亞一個10歲兒童臉上。2009-9-132加拿大一“生猛”青年為自己的隊伍加油2009-9-133悉尼奧運(yùn)會乒乓球決賽中孔令輝擊敗瑞典選手瓦爾德內(nèi)爾后，海外中國觀眾的表情2009-9-134領(lǐng)獎臺上心靈的震撼2009-9-135

奧運(yùn)冠軍的崇拜者2009-9-136奧運(yùn)選手為小學(xué)生簽名2009-9-137鹽湖城冬奧會，追星族不畏寒冷，赤膊為自己的偶像吶喊助威

2009-9-1381960年羅馬奧運(yùn)會，20歲的美國選手魯?shù)婪?，獨?枚金牌。她幼年曾患重病，靠金屬支架走路。在家人幫助下，她每周100英里的康復(fù)訓(xùn)練，經(jīng)過7年努力，11歲時，才能正常行走。然而魯?shù)婪虿⒉粷M足，繼續(xù)堅持訓(xùn)練，終于創(chuàng)造常人難以想象的奇跡。人稱“黑羚羊”。只要努力，一切都是可能的2009-9-1391968年墨西哥城奧運(yùn)會，坦桑尼亞馬拉松運(yùn)動員阿克瓦立在賽途中受傷，纏上繃帶繼續(xù)比賽。當(dāng)他進(jìn)入主運(yùn)動場時，發(fā)獎儀式早在一小時前結(jié)束。人們問他明知獲勝無望，為什么不中途退出比賽。他說：“我的祖國派我來墨西哥城，是要我跑完全程。”偉大的最后一名2009-9-1401988年漢城奧運(yùn)會出現(xiàn)奧運(yùn)史上最大的興奮劑丑聞2009-9-1412007年10月6日，美國田徑巨星馬里恩·瓊斯5日下午接受了美國聯(lián)邦法庭問訊后對記者承認(rèn)，她確實服用過違禁藥物，并在淚流滿面地對此表示歉意的同時宣布，她將就此退役2009-9-142球迷騷亂2009-9-143努力鍛煉促發(fā)育——青春期與體育

青春期是指人體生長發(fā)育成熟前一個迅速發(fā)育的階段，大致可分為以下三個時期。

1、青春發(fā)育前期：女生從11～12歲開始，男生從13—14歲開始，一般持續(xù)2～3年。

2、青春發(fā)育中期：女生從12～15歲開始，男生從14～16歲開始，主要以性器官及第二性征發(fā)育為主，女生出現(xiàn)月經(jīng)，男生出現(xiàn)遺精，一般持續(xù)2—4年。

3、青春發(fā)育后期：女生從16～17歲開始，男生從17～18歲開始，主要表現(xiàn)為身體各系統(tǒng)繼續(xù)緩慢發(fā)育，逐漸成熟。

青春期發(fā)育的開始年齡、持續(xù)時間、發(fā)育狀況既有種族、環(huán)境、社會條件的差異，也有明顯的個體差異。

青春期是人體各系統(tǒng)、各組織器官迅速變化，趨于完善定型的關(guān)鍵時期，對我們的心理、情緒、行為都有很大的影響。如何平穩(wěn)度過青春期也就顯得尤為重要。

2009-9-144青春期體育鍛煉應(yīng)注意的問題

體育鍛煉可以使青少年在青春期發(fā)育得更好。但是青春期身體的發(fā)育、身體素質(zhì)和機(jī)能的發(fā)展，在不同時期、不同性別和不同個體之間均存在著明顯的差異。因此，體育鍛煉必須從實際出發(fā)，承認(rèn)差別，因人而宜。2009-9-145初中學(xué)生正處在青春期的前兩個階段，這一時期骨骼的發(fā)育、身高的增長都較快，骨組織中軟骨成分較多，富于彈性，不易骨折，但是抗壓、抗扭曲能力差。所以在進(jìn)行力量練習(xí)時，負(fù)荷重量不能太大，尤其要注意保護(hù)脊柱。2009-9-146青春期肌肉生長速度落后于骨骼，肌纖維細(xì)而長，肌肉力量較差。所以要選用適當(dāng)?shù)拇碳ぜ∪獍l(fā)展的力量練習(xí)，促進(jìn)身體各部位均衡發(fā)展，避免長成“豆芽菜”的體形。

2009-9-147青春期的體育鍛煉尤其要重視對加強(qiáng)心血管和呼吸系統(tǒng)功能有良好作用的有氧耐力訓(xùn)練，如經(jīng)常進(jìn)行較慢的或中等速度的跑步等。處在青春期的初中學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)的可塑性、靈活性都比較好，所以要抓緊這個有利的時機(jī)，多學(xué)一些體育運(yùn)動的基本技術(shù)和生活中必需的活動技能，為以后學(xué)習(xí)各種體育、生產(chǎn)勞動技能和軍事技能打好基礎(chǔ)。

2009-9-148初中女生要努力克服心理上的障礙和生理上的困難，積極參加體育活動。月經(jīng)期間可參加適當(dāng)?shù)捏w育活動，但應(yīng)避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動和引起腹內(nèi)壓升高的運(yùn)動(如仰臥起坐等)，同時應(yīng)注意個人衛(wèi)生。在青春期階段要經(jīng)常進(jìn)行有氧耐力跑步，可以消除體內(nèi)多余脂肪。經(jīng)常進(jìn)行韻律體操、舞蹈練習(xí)和加強(qiáng)腹部肌肉、骨盆底肌、腰背肌肉的鍛煉，可以使身體更加健美，動作更為協(xié)調(diào)，姿態(tài)更加優(yōu)美，還有助于陶冶情操，提高文化素養(yǎng)。

2009-9-149另外，要安全、平穩(wěn)地度過青春期，除堅持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和注意營養(yǎng)衛(wèi)生外，還要注意保持心情愉快、精神舒暢；要熱愛生活，與他人友好相處，養(yǎng)成寬廣的胸懷和樂觀的性格；要培養(yǎng)多種愛好，努力充實自己的精神生活。心理健康與身體健康是相輔相成的，有了“雙健”，才能把自己培養(yǎng)成為有社會主義覺悟的德智體美全面發(fā)展的人材。

2009-9-150調(diào)節(jié)你的情緒同學(xué)們都會有這樣的體驗：有時精神百倍，興高采烈，有時卻提不起精神；有時理智、冷靜，有時卻沖動、魯莽。這是什么原因呢？2009-9-151什么是情緒情緒是指人對客觀事物的態(tài)度體驗。它產(chǎn)生于人的內(nèi)心需要是否得到滿足。當(dāng)需要得到滿足時，便產(chǎn)生消極情緒。2009-9-152填一填判斷下面哪些是積極情緒體驗？哪些是消極情緒體驗？1.快樂2.恐懼3.憤怒4.痛苦5.喜歡6.憂慮7.難過8.討厭2009-9-153看圖片，說出是以上提供的那個表情詞討厭2009-9-154憂郁恐懼2009-9-155（三）體育觀眾1體育觀眾對運(yùn)動競賽的影響2體育觀眾的類型①不成熟型的觀眾②成熟型的觀眾2009-9-156體育觀眾的修養(yǎng)（1）思想修養(yǎng)

思想修養(yǎng)，即指觀眾要有高的思想境界。有時比賽的結(jié)果與自己的愿望相違，這就需要調(diào)控好自己的感情與情緒。

(2)審美修養(yǎng)在觀賞運(yùn)動競賽過程中，觀眾按一定尺度判定美與丑，這種尺度就成為人們的審美標(biāo)準(zhǔn)。盡管在觀賞運(yùn)動比賽中，沒有一個統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，但是觀眾要從賽場上獲得美的享受，就必須不斷地提高自己的審美修養(yǎng)。2009-9-157(3)道德修養(yǎng)道德是調(diào)整人與人之間，個體與社會之間關(guān)系的行為準(zhǔn)則和規(guī)范的總稱。提高道德修養(yǎng)，不僅是觀賞者的需要，也是社會的需要。觀眾道德修養(yǎng)的不斷提高，不僅有助于凈化社會的空氣，而且還能推動體育事業(yè)的發(fā)展。2009-9-158第三節(jié)體育活動與心理健康一、體育活動與心理健康效應(yīng)（一）、改善情緒狀態(tài)據(jù)國外研究者證實，通過體育活動，發(fā)現(xiàn)實驗對象的狀態(tài)焦慮、抑郁、緊張和心理紊亂等水平顯著降低，愉快程度則顯著提高。2009-9-159（二）、完善個性特征

有氧運(yùn)動對對外向型個性的人的急躁、爭強(qiáng)好勝、易激動有較好的改觀作用；對內(nèi)向型的人，體育活動對他們?nèi)谌肷鐣c人交往產(chǎn)生積極的影響。（三）、確立良好的自我信念有研究表明，通過體育運(yùn)動，可使個體的自我概念的積極程度顯著提高。2009-9-160（四）、改善認(rèn)識效率體育活動能改善人的認(rèn)識過程，如反應(yīng)時間、主意力、思維能力等。（五）、心理治療效應(yīng)體育活動作為一種心理治療和康復(fù)的方法已被公認(rèn)。在美國，有80%的人認(rèn)為體育活動是治療抑郁癥的有效手段之一，還有人將體育活動作為一種治療方法來消除焦慮。2009-9-161二、體育活動特征與心理健康的關(guān)系

研究表明，體育活動的特征，如活動類型、強(qiáng)度、持續(xù)時間的對心理健康具有重要的影響。（一）、體育活動的類型體育活動包括競技運(yùn)動與健身運(yùn)動；有氧運(yùn)動、無氧運(yùn)動或兩類結(jié)合的運(yùn)動；集體運(yùn)動和個人運(yùn)動等。2009-9-162（二）、體育活動的強(qiáng)度活動強(qiáng)度是指單位時間內(nèi)所做的功，人們常用心率來評價強(qiáng)度的方法。體育活動的大、中、小強(qiáng)度與耗氧量密切相關(guān)。

大多數(shù)人65%～75%50%～60%中強(qiáng)度

部分女生50%左右40%左右低強(qiáng)度體質(zhì)強(qiáng)的少數(shù)人80%～90%70%～80%大強(qiáng)度

適合類別最大心率最大吸氧量

參數(shù)強(qiáng)度2009-9-163（三）、體育活動持續(xù)時間體育活動的持續(xù)時間是指活動時間的長短。體育活動持續(xù)時間的長短與活動強(qiáng)度有關(guān)，強(qiáng)度大，持續(xù)時間相對要短；強(qiáng)度小，持續(xù)時間可以長。有研究指出，大部分人每天活動時間在20～40分鐘之間效果最理想。（四）、體育活動的頻率活動頻率是指每周活動的次數(shù)。根據(jù)國外學(xué)者的研究，采用活動頻率為每周為2～4次，具有明顯的心理效應(yīng)。2009-9-164三、運(yùn)動愉快感對心理健康的作用（一）、運(yùn)動愉快感的含義運(yùn)動愉快感是一種心理流暢的狀態(tài)（二）、運(yùn)動愉快感和活動的堅持性有許多鍛煉者能夠保持經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣，是因為他們喜歡自己所做的事情，體會到體育活動帶來的樂趣是其他事情無法相比的。2009-9-165可以使鍛煉者堅持活動的因素：

1、活動的目的改變

2、社會交往的需要

3、個人的能力

4、自我效能

5、社會環(huán)境2009-9-166四、運(yùn)動愉快感對心理健康的積極意義

運(yùn)動愉快感本身是一種積極的情緒體驗，它能使健身鍛煉心理健康效應(yīng)達(dá)到最大值。運(yùn)動愉快感能使體育產(chǎn)生更顯著的積極效應(yīng)，其主要表現(xiàn)為：可能使活動者更積極堅持參加體育活動，從而使其更多獲得健康；運(yùn)動愉快感本身具有直接的健康效應(yīng)，使活動者更易獲得積極的健康心理效應(yīng)。2009-9-167Ⅱ科學(xué)鍛煉與疾病預(yù)防第一節(jié)科學(xué)鍛煉與疾病預(yù)防一、影響人群健康的主要因素（一）、環(huán)境因素水、空氣、食物等污染，噪音，緊張的工作、生活壓力和人際關(guān)系中的矛盾等，均能危害人的健康。2009-9-168（二）、生活方式及行為因素不合理的飲食習(xí)慣，不良的生活方式及不良性行為等，都對健康帶來直接和間接的影響。資料顯示，發(fā)達(dá)國家前10位的死亡原因中，有七種死亡原因與生活方式和行為有關(guān)。2009-9-169（三）、生物遺傳因素有些疾病跟與遺傳因素有關(guān)，如血友病、鐮狀細(xì)胞貧血癥等。有些精神障礙性疾病、糖尿病和部分腫瘤、心血管病，則是由遺傳因素和其他因素綜合作用的結(jié)果。2009-9-170（四）、醫(yī)療衛(wèi)生因素醫(yī)療服務(wù)的好壞直接影響人群的健康水平。醫(yī)療技術(shù)水平的高低以及衛(wèi)生服務(wù)質(zhì)量的好壞，都會影響人群的健康。2009-9-171二、慢性非傳染性疾病自然史的幾個階段（一）、無危險階段這一階段，人們的周圍環(huán)境和行為生活方式中不存在危險因素，預(yù)防措施是保護(hù)人們良好的生產(chǎn)、生活環(huán)境和健康的生活方式。2009-9-172（二）、出現(xiàn)危險因素隨著年齡的增加和環(huán)境的改變，在人們的生產(chǎn)、生活環(huán)境中出現(xiàn)了危險因素。由于作用時間短及程度輕微，危險因素沒有產(chǎn)生明顯危害或者對人體危害作用還不易被查出。2009-9-173（三）、致病因素的出現(xiàn)隨著危險因素數(shù)量的增加及作用時間的延長，危險因素轉(zhuǎn)化為致病因素，對抗體產(chǎn)生危害的作用明顯。2009-9-174（四）、病狀出現(xiàn)這一階段，疾病已形成，病癥開始出現(xiàn)，疾病已經(jīng)形成可逆的形態(tài)或功能損害，用一些生理生化手段可以發(fā)現(xiàn)異常的變化。2009-9-175（五）、體征出現(xiàn)病狀和體征可能并行或程度不一地先后出現(xiàn)，患者自己能夠明顯感受發(fā)現(xiàn)形態(tài)和功能障礙，患者會主動就醫(yī)。（六）、勞動力喪失勞動力喪失是疾病自然發(fā)展進(jìn)程的最后階段。由于病狀加劇，病程繼續(xù)發(fā)展，導(dǎo)致喪失生活和勞動能力。2009-9-176三、流行病防治（一）、高血壓高血壓是一種常見、多發(fā)病，在各種心血管系統(tǒng)疾病中發(fā)病率最高?？刂聘哐獕旱姆椒ǎ?、合理飲食2、加強(qiáng)科學(xué)的體育鍛煉3、合理使用各種藥物2009-9-177（二）、性傳播疾?。⊿TD）

性傳播疾病是由世界衛(wèi)生組織在1975年提出的，用以取代以往的所稱“性病”一詞。這是一種以性行為為主要傳播途徑的疾病。性傳播疾病是一個典型的社會病，它的防治不僅是衛(wèi)生部門的責(zé)任，而且必須依靠全社會的各方力量。2009-9-178（三）、艾滋病（AIDS）艾滋病即獲得性免役缺陷綜合癥，是由人類免役缺陷病毒引起的傳染病。對艾滋病的預(yù)防策略：1、預(yù)防HIV感染2、防止醫(yī)源性傳播3、預(yù)防母嬰傳染4、減少AIDS對個人、家庭和社會的感染5、消除社會歧視2009-9-179四、樹立積極健康觀世界衛(wèi)生組織指出：“健康是指一種身體、心理和社會的完美狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱”。2009-9-180第二節(jié)慢性病與體育運(yùn)動一、心臟病