2025年高職健身指導(dǎo)與管理（健身指導(dǎo)技術(shù)）試題及答案

（考試時(shí)間：90分鐘滿分100分）班級(jí)______姓名______一、單項(xiàng)選擇題（總共10題，每題3分，每題的選項(xiàng)中，只有1個(gè)最符合題意）1.以下哪種訓(xùn)練方法最能有效提高肌肉力量耐力？A.高強(qiáng)度Interval訓(xùn)練B.低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練C.爆發(fā)性力量訓(xùn)練D.循環(huán)訓(xùn)練2.對(duì)于減脂人群，有氧運(yùn)動(dòng)的最佳心率范圍是最大心率的？A.50%-60%B.60%-70%C.70%-85%D.85%-90%3.以下哪個(gè)動(dòng)作主要鍛煉臀大肌？A.深蹲B.卷腹C.啞鈴肩推D.坐姿腿屈伸4.拉伸的最佳時(shí)間是在？A.訓(xùn)練前B.訓(xùn)練中C.訓(xùn)練后D.任何時(shí)間5.蛋白質(zhì)推薦攝入量占膳食中總能量需要量的？A.5%-10%B.10%-15%C.15%-20%D.20%-25%6.bmi的計(jì)算公式是A.體重（kg）/身高（m）2B.身高（cm）/體重（kg）C.體重（kg）/身高（cm）D.身高（m）/體重（kg）27.以下哪種訓(xùn)練器械主要用于調(diào)整身體姿態(tài)？A.泡沫軸B.BOSU球C.彈力帶D.啞鈴8.下列關(guān)于熱身運(yùn)動(dòng)說(shuō)法錯(cuò)誤的是？A.熱身運(yùn)動(dòng)可以提高心率，增加肌肉血流量B.熱身運(yùn)動(dòng)可以減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)C.熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好D.熱身運(yùn)動(dòng)可以提高關(guān)節(jié)靈活性9.當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，每組動(dòng)作次數(shù)一般建議為？A.1-3次B.4-6次C.8-12次D.15-20次10.以下哪種食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)？A.米飯B.蘋(píng)果C.雞蛋D.黃瓜二、多項(xiàng)選擇題（總共5題，每題5分，每題的選項(xiàng)中，有2個(gè)或2個(gè)以上符合題意，錯(cuò)選、多選、少選均不得分）1.以下哪些屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？A.短跑B.游泳C.瑜伽D.舉重2.影響運(yùn)動(dòng)效果的因素包括？A.訓(xùn)練強(qiáng)度B.訓(xùn)練頻率C.訓(xùn)練時(shí)間D.訓(xùn)練方法3.以下哪些屬于核心肌群？A.腹直肌B.臀大肌C.豎脊肌D.斜方肌4.運(yùn)動(dòng)前需要做的準(zhǔn)備工作有？A.了解自身身體狀況B.選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備C.進(jìn)行充分的熱身D.制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃5.常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括？A.跑步B.騎自行車(chē)C.跳繩D.力量訓(xùn)練三、判斷題（總共10題，每題2分，判斷下列說(shuō)法的正誤）1.力量訓(xùn)練只能增加肌肉維度，不能提高肌肉耐力。（）2.有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，減脂效果越好。（）3.拉伸時(shí)疼痛說(shuō)明拉伸效果更好。（）4.蛋白質(zhì)攝入越多，肌肉增長(zhǎng)越快。（）5.運(yùn)動(dòng)后應(yīng)立即補(bǔ)充大量碳水化合物。（）6.運(yùn)動(dòng)前不需要進(jìn)行飲食調(diào)整。（）7.核心肌群訓(xùn)練有助于提高身體穩(wěn)定性。（）8.不同的訓(xùn)練階段應(yīng)采用相同的訓(xùn)練方法。（）9.女性進(jìn)行力量訓(xùn)練不會(huì)練成肌肉男。（）10.運(yùn)動(dòng)損傷后應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并進(jìn)行冷敷。（）四、簡(jiǎn)答題（總共3題，每題10分，請(qǐng)簡(jiǎn)要回答問(wèn)題）1.簡(jiǎn)述制定健身計(jì)劃的基本原則。2.說(shuō)明有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別。3.闡述如何正確選擇適合自己的健身器材。五、案例分析題（總共1題，每題20分，請(qǐng)根據(jù)案例回答問(wèn)題）小李是一名想要減脂的大學(xué)生，他平時(shí)比較懶惰，很少運(yùn)動(dòng)。他找到你，希望你能幫他制定一個(gè)健身計(jì)劃。請(qǐng)你根據(jù)他的情況，制定一個(gè)為期三個(gè)月的健身計(jì)劃，并說(shuō)明每個(gè)階段的訓(xùn)練重點(diǎn)和注意事項(xiàng)。答案：一、單項(xiàng)選擇題1.D2.C3.A4.C5.B6.A7.B8.C9.C10.C二、多項(xiàng)選擇題1.AD2.ABCD3.ABC4.ABCD5.ABC三、判斷題1.×2.×3.×4.×5.×6.×7.√8.×9.√10.√四、簡(jiǎn)答題1.制定健身計(jì)劃的基本原則包括：明確目標(biāo)、循序漸進(jìn)、全面發(fā)展、個(gè)性化、合理安排時(shí)間、定期評(píng)估調(diào)整等。2.有氧運(yùn)動(dòng)主要以有氧代謝供能，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，強(qiáng)度適中，如跑步、游泳等，有助于提高心肺功能和減脂；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)以無(wú)氧代謝供能，強(qiáng)度大，時(shí)間短，如舉重、短跑，主要增加肌肉力量和維度。3.選擇適合自己的健身器材要考慮自身目標(biāo)，如增肌選啞鈴杠鈴，減脂選有氧器械；考慮身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力，避免因器材不適合導(dǎo)致?lián)p傷；還要考慮場(chǎng)地和經(jīng)濟(jì)條件等因素。五、案例分析題第一個(gè)月：基礎(chǔ)適應(yīng)期。訓(xùn)練重點(diǎn)：養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、快走，每次30分鐘左右，每周3-4次；簡(jiǎn)單的自重訓(xùn)練如深蹲、俯臥撐，每組8-12次，每周2-3次。注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸增加，避免過(guò)度疲勞。第二個(gè)月：強(qiáng)化提升期。訓(xùn)練重點(diǎn)：增加有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，可嘗試間歇跑，每次40分鐘左右；增加力量訓(xùn)練難度，如使用啞鈴輔助，每組次數(shù)不變，增加組數(shù)。注意事項(xiàng)：保持正確動(dòng)作姿勢(shì)，注意飲食