九江學(xué)院體育課教案任課教師：占玉珍第3課時(shí)教學(xué)內(nèi)容裝備介紹與使用2、體能訓(xùn)練—耐力訓(xùn)練的方法教學(xué)任務(wù)1、認(rèn)識裝備并了解裝備的使用及保養(yǎng)2、了解耐力訓(xùn)練的方法3、提高心肺有氧耐力的能力課的部分課的內(nèi)容組織、教法與要求運(yùn)動(dòng)量時(shí)間次數(shù)強(qiáng)度開始部分整隊(duì)集合，師生問好點(diǎn)名、檢查服裝宣布本次課的內(nèi)容與任務(wù)（同上）組織：四列橫隊(duì)************************************************************************************¤要求：快、齊、靜基本部分基本野外活動(dòng)裝備介紹課的部分課的內(nèi)容組織、教法與要求運(yùn)動(dòng)量時(shí)間次數(shù)強(qiáng)度基本部分2背包的整理a把睡袋、衣物等輕物品放在下面，食品及其他重的東西放在上。b一些常用物品，如雨具、藥品、指南針、筆、地圖等應(yīng)放在包的側(cè)兜里，這樣便于使用。c背包左右兩側(cè)重量應(yīng)保持相同，背起來使肩受力均勻，不易感到難受和疲憊。d背帶要牢固，并使之緊貼身體，讓背包成為身體一部分，并且把腰帶也系上，讓腰部分擔(dān)一部分重量，才不覺負(fù)擔(dān)很重。e打好包后，試背一下，檢查一下背包是否緊貼背部，是否有硬的東西頂著背部發(fā)疼，包里的東西是否穩(wěn)固，兩肩吃力是否均等，如不平衡，要調(diào)整合適。野外穿越裝備介紹1、地圖，一張好的地圖(比例尺1：50000)必不可少，有了它，你能預(yù)先了解地面的概況，山勢的走向，河流的流向等，便于計(jì)劃路線，測定位置，設(shè)定意外撤退路線；2、短程無線電對講機(jī)，如果隊(duì)伍較大，且有分開行動(dòng)的時(shí)候，各組有一臺對講機(jī)是必要的，這樣可以保持隊(duì)伍整體行動(dòng)的協(xié)調(diào)一致，以及相互指路和其它幫助3、山地帳蓬，是你野外活動(dòng)的“家"，它能為你遮風(fēng)擋雨，防御蚊蟲的叮咬，每個(gè)價(jià)格在300元到600元之間；課的部分課的內(nèi)容組織、教法與要求運(yùn)動(dòng)量時(shí)間次數(shù)強(qiáng)度4、專業(yè)登山繩，通常應(yīng)準(zhǔn)備一條50米靜力繩用于緩降、上升和一條50米動(dòng)力繩用于攀巖，另外繩子還可以提供保護(hù)和意外救援，專業(yè)的登山繩由合成纖維制成，還需獲得國際登聯(lián)(UIAA)的質(zhì)量認(rèn)證，安全絕對可以放。還需掌握一些簡單繩結(jié)的打法；5、安全帶、鐵鎖、上升器、下降器(8字環(huán)和STOP下降器)、快掛、扁帶、滑輪等登山器具將為你挑戰(zhàn)難度提供必不可少的利器；6、爐具，在許多的森林保護(hù)區(qū)內(nèi)禁止燃點(diǎn)篝火，因此攜帶登山探險(xiǎn)用汽爐（瓦斯?fàn)t），使用簡單，方便快捷，7、便攜式過濾器，在野外建議不要直接飲用溪澗河流中的水，最有效的方法就是把水燒開在飲用，也可以使用便攜式過濾器和消毒片對水進(jìn)行過濾消毒后在飲用；8、醫(yī)藥箱，在途中給石頭撞傷，荊棘刮傷是常有的事，止血貼、繃帶、碘酒、止泄藥之類不能少。有時(shí)不小心踩到蛇，可能還會給咬上一口，別緊張，出發(fā)前領(lǐng)隊(duì)都會為大家講解一下野外醫(yī)療救援的方法，最好再配置一個(gè)蛇毒真空吸管。3耐力素質(zhì)訓(xùn)練練習(xí)方法介紹：長距離走跑交替、變速跑、負(fù)重跑、爬樓梯。鍛煉注意事項(xiàng)：持之以恒；循序漸進(jìn)。3)練習(xí)：變速跑(4000米)注意調(diào)整呼吸,組織：分成四小組進(jìn)行.教法：教師講解學(xué)生練習(xí)學(xué)生講評要求:節(jié)奏變化明顯課的部分課的內(nèi)容組織、教法與要求運(yùn)動(dòng)量時(shí)間次數(shù)強(qiáng)度結(jié)束部分1、放松練習(xí)⑴上肢放松⑵下肢放松2、小結(jié)本課3、宣布下次課的內(nèi)容4、布置課外作業(yè)組織：四列橫隊(duì)成體操隊(duì)型*********************