教案

課程名稱：傳統(tǒng)體育養(yǎng)生理論與功法

授課時間：2012—1—23——2012—6—

15

授課對象：體育教育系本科生

授課教師：_

教務(wù)處制

2012年1月13日

術(shù)科教案

教師姓名：授課對象：體育系______專業(yè)1972T73年級混合班班

課程名稱傳統(tǒng)養(yǎng)生理論與功法課程類型限制選修

授課題目五禽戲授課形式實踐

2012年1月23日

周次/課次1/1

授課時間星期二第1-2節(jié)

1.了解學(xué)生生活、養(yǎng)生認(rèn)識、宣布本學(xué)期的教學(xué)內(nèi)容及目的.

教學(xué)目標(biāo)2.掌握三調(diào)是傳統(tǒng)養(yǎng)生功法的基本要領(lǐng)

3.學(xué)習(xí)五禽戲中虎戲（虎舉、虎撲），鹿戲（鹿奔、鹿抵）。

重點：動作的正確掌握0

重點、難點

難點：虎戲的長引腰、鹿戲鹿抵、鹿奔的背弓.

教學(xué)設(shè)計（內(nèi)容安排與要求、組織形式、時間分配）

課

的時

內(nèi)容組織教法負(fù)荷

部間

分

（一）開始部分學(xué)生組織隊形以教學(xué)隊形為

主。

1、師生問好（行抱拳禮）。

2、點名，檢查人數(shù)。XXXXXXX

3、安排見習(xí)生。XXXXXXX

開4、宣布本次課的內(nèi)容和任務(wù).▲

10

始

分

部學(xué)生在教師的指揮下認(rèn)真

鐘

分練習(xí)。要求：

1.整隊快、靜、齊

2.精神飽滿，注意力集中

3.見習(xí)生認(rèn)真觀摩，進(jìn)行適

當(dāng)活動

4.遵守紀(jì)律，注意安全

要求：練氣功前應(yīng)穿著寬松

合體、布料柔和的衣服，思想

集中、情緒穩(wěn)定，心情舒暢，

準(zhǔn)

20三調(diào)是氣功的基本要領(lǐng)：調(diào)身、調(diào)盡量選擇安靜的場所；練習(xí)

備

分息、調(diào)心時呼吸要自然、暢通、疏緩，

部

鐘對入靜中產(chǎn)生的幻覺不緊

分

張，不恐懼，泰然處之；練功

結(jié)束，將氣引歸丹田。

教學(xué)方法：每種手型、步

一、學(xué)習(xí)五禽戲基本動作型、平衡教師邊講解邊示每種

1.介紹基本手型（虎爪、鹿角、范，學(xué)生跟做，教師對學(xué)手型

熊掌、猿鉤、鳥翅、握固）生存在的問題及時糾正.控1*8

2.介紹基本步型（弓步、虛步、/*2

丁步）要點:在練習(xí)過程中，教師要遍

3.介紹基本平衡（提膝平衡、后重點強調(diào)是動作的要點、要

舉腿平衡、領(lǐng)、易犯錯誤及糾正方法，每種

4.學(xué)習(xí)預(yù)備式起勢調(diào)息大家在課上不僅要練習(xí)，而步型

要點：上提下按，意在勞宮穴，動且要觀察、思考。進(jìn)一步加控2*8

作柔和、均勻、連貫。上提吸氣、強發(fā)現(xiàn)問題、解決問題的能#*2

丁按呼氣.力0遍

作用：排除雜念、誘導(dǎo)入靜，調(diào)

和氣息，寧心安神。吐故納新，動作教學(xué)方法：每戲教授每種

基升清降濁，調(diào)理氣機。時，示沱邊講解邊示平衡

二、功法學(xué)習(xí)范-------學(xué)生跟做——教控4*

本虎舉要點：眼隨手動，上舉時如師領(lǐng)做3遍。8拍*2

40

托重物，下拉時如拉雙環(huán).注意：強調(diào)要領(lǐng)，熟記遍

分

部作用：調(diào)理三焦，增強握力，改善功用。

鐘

上肢血液循環(huán)。

分虎撲要點：上體前俯時，兩手盡組織、練習(xí)方法：集體練

量向前伸，臀部后引，虛步下?lián)淞?xí)、分組練習(xí)。全班人數(shù)示范1

時，速度可加快。分為2組，兩組輪換進(jìn)行遍

作用：增加脊柱各關(guān)節(jié)的柔韌性練習(xí)O邊講

和伸展度.邊做3

鹿抵要點：后腳跟踩實，運轉(zhuǎn)尾遍

閭。練習(xí)3

作用：防止腰部脂肪沉淀，強腰補遍

腎。

鹿奔要點：頭前伸，背后拱，腹收講解練習(xí)隊形如下：

集體

縮，臀內(nèi)斂.XXXXXXXXXXX

作用：矯正脊柱畸形，增強腰背力練習(xí)2

X

量，振奮全身陽氣。遍，分

n

U組練

XXXXXXXXXXX

習(xí)2

X遍。

1O三線放松功法。

結(jié)組織：成兩列橫隊（同上）

52.教師小節(jié)此次課。

束1.課的任務(wù)完成情況

分3o本次課提出批評與表揚。

部2.課的組織紀(jì)律與學(xué)習(xí)態(tài)度

鐘4.宣布下堂課的內(nèi)容，布置課外作

分

業(yè)。

場

地

和錄音機、白宮

哭

材

課

后

小

結(jié)

術(shù)科教案

教師姓名：授課對象：體育系專業(yè)1972—1—13年級混合班

課程名稱傳統(tǒng)體育養(yǎng)生理論與功法課程類型限制選修

授課題目五禽戲授課形式實踐

2012年1月30日

周次/課次2/2

授課時間星期二第1-2節(jié)

1.鞏固提高虎戒（虎舉、虎撲）、鹿戲（鹿奔、鹿》氐）動作水平，熟記要領(lǐng)及功用；

2.學(xué)習(xí)掌握熊、猿戲動作、要領(lǐng)及功用。使學(xué)生了解與掌握動作結(jié)構(gòu)。

教學(xué)目標(biāo)3.并注意動作與呼吸、意識配合.

重點掌握動作要領(lǐng)及結(jié)構(gòu)。難點在于熊戲和猿摘.

重點、難點

教學(xué)過程設(shè)計（內(nèi)容安排與要求、組織形式、時間分配）

課

負(fù)荷

的時

內(nèi)容組織教法（量、強

部間

度）

分

（一）開始部分學(xué)生組織隊形以教學(xué)隊形

為主.

1、師生問好（行抱拳禮）.

2、點名，檢查人數(shù)。XXXXXXX

3、安排見習(xí)生.XXXXXXX

4、宣布本次課的內(nèi)容和任務(wù)。▲

二、調(diào)息學(xué)生在教師的指揮下認(rèn)真

練習(xí)。要求：

準(zhǔn)

1.整隊快、靜、齊

備10自然呼吸法

2.精神飽滿，注意力集中

部分

見習(xí)生認(rèn)真觀摩，進(jìn)行

分3.

鐘

升降呼吸法適當(dāng)活動

4.遵守紀(jì)律，注意安全

開合呼吸法

提出課堂要求，包括準(zhǔn)時、

禮節(jié)、服裝、態(tài)度、見習(xí)生

的課堂要求及安排..

組織：成四列體操隊形。由

教師領(lǐng)做。

1.復(fù)習(xí)2?3遍

集體復(fù)習(xí)虎戲、鹿戲動作。教師帶領(lǐng)全體學(xué)生再音

樂伴奏下集體復(fù)習(xí).

2.學(xué)習(xí)五禽戲熊戲、猿戲要求：動作順暢，呼吸自

然。

熊運要點：兩手劃圓隨腰轉(zhuǎn)動。意念內(nèi)氣

在腹部丹田運行.上提吸氣前俯呼氣。教法：

功用；活動腰部關(guān)節(jié)和肌肉，防止腰肌撈1.成2列體操隊形，講

損，加強脾胃運化功能。解動作要點，并示范帶

熊晃要點：要用腰側(cè)肌肉群來牽動大腿上做，隨時提示形、意、氣

提。落步時全腳掌踏實，使震動感傳至虢的協(xié)調(diào)配合。每動示范1

基關(guān)節(jié)。2.逐動教學(xué)，每一動先教遍

65

本功用：調(diào)理肝脾。防止老年人下肢無力，動作結(jié)構(gòu)，明確各動作運邊講邊做3

分

部髓關(guān)節(jié)損傷。動時的空間位置，再將動遍

鐘

分作按呼吸速度連貫練習(xí)，

猿提要點：上提時要聳肩、縮胸，屈肘，直至熟練。

提腕，提會陰.動作教學(xué)方法：每戲教

功用：改善腦部供血，增強腿部力量。按授時，示范-----邊講

摩心臟。解邊示范-----學(xué)生跟練習(xí)3遍

猿摘要點：下蹲盡量收縮，采摘盡量伸展.做一-教師領(lǐng)做3遍.

功用：增加腦部血液循環(huán)，減輕神經(jīng)緊張。注意事項：強調(diào)要領(lǐng)，

熟記功用。

講解練習(xí)隊形如下：

XXXXXXXXXXX

0

XXXXXXXXXXX

X

1o放松拍打功

結(jié)2o教師小節(jié)此次課。組織、練習(xí)方法：集體8*8拍

束53.本次課提出批評與表揚。練習(xí)

部分4.宣布下堂課的內(nèi)容，布置課外作業(yè).要求：拍打力度適中，頻

分鐘率均勻。

場

地

和白宮地毯、錄音機

器

材

課

后

小

結(jié)

術(shù)科教案

教師姓名：授課對象：體育系專業(yè)1972—1—13年級混合班

課程名稱傳統(tǒng)體育養(yǎng)生理論與功法課程類型限制選修

授課題目五禽戲授課形式實踐

2012年3月6日

周次/課次3/3

授課時間星期二第1-2節(jié)

1.復(fù)習(xí)五禽戲前四戲功法，提高動作的規(guī)范性。

2.學(xué)習(xí)掌握鳥戲功法，使學(xué)生了解與掌握動作結(jié)構(gòu)。

教學(xué)目標(biāo)

3.強調(diào)動作與呼吸、意識的協(xié)調(diào)配合，體驗傳統(tǒng)健身功法的特點。

重點在于全套動作的熟練掌握，節(jié)奏控制，

重點、難點

難點在于放松與緊張調(diào)節(jié)，呼吸與動作的配合，意念的集中和入靜.

教學(xué)過程設(shè)計（內(nèi)容安排與要求、組織形式、時間分配）

課

負(fù)荷

的時

內(nèi)容組織教法（量、強

部間

度）

分

（一）開始部分學(xué)生組織隊形以教學(xué)隊形

為主。

1、師生問好（行泡拳禮）。

2、點名，檢查人數(shù)。XXXXXXX

3、安排見習(xí)生。XXXXXXX

4、宣布本次課的內(nèi)容和任務(wù)?！?/p>

準(zhǔn)

二、準(zhǔn)備部分

10要求：快、靜、齊

備

分

部

鐘拉伸練習(xí)：成體操隊形散開，教師領(lǐng)

分

1頭部運動做，用口令指揮學(xué)生練習(xí)。

2肩部運動

3腰胯運動要求：動作準(zhǔn)確，節(jié)奏緩慢，

4搖頭擺尾式充分伸展身體。

5引氣調(diào)息式

采用完整與分解相結(jié)合的8X4拍

6吐氣、呼吸練習(xí)

辦法進(jìn)行示范、教學(xué)。

練習(xí)隊形同上。

2.復(fù)習(xí)教師帶領(lǐng)全體學(xué)生再音2?3遍

集體復(fù)習(xí)五禽戲前四戲動作。樂伴奏下集體復(fù)習(xí).

教法示意吵N-----、每動示范1

3.學(xué)習(xí)五禽戲鳥戲遍

邊講邊做3

鳥伸要點：掌上舉時，頸、肩、臀部緊縮，遍

下落時，放松。后背時，形成反弓.組織：

功用：增加肺活量，任脈督脈得到拉伸。1.集體練習(xí)時成6列體練習(xí)3遍

操隊形，教師用口令指揮

鳥飛要點：手腳變化協(xié)調(diào)，同起同落。練習(xí)。

基功用：按摩心肺，增強血氧交換能力。提2.教師負(fù)責(zé)答疑及輔導(dǎo)

65

本高人體平衡能力。差生.

分

部3.互動練習(xí)，相互糾錯。

鐘

分收勢（引氣歸原）兩掌下按時，直達(dá)腳底

涌泉穴，向前收攏時，意將氣息合抱引入教法：

丹田。功用：和氣血，通經(jīng)絡(luò)，理臟腑。1.集體練習(xí)采用先學(xué)生

按口令練習(xí)，教師指出存

4.集體復(fù)習(xí)五禽戲在的主要問題后，帶領(lǐng)示

范，關(guān)健要點重點提示。

配合整套音樂，按照動作口令提示進(jìn)行完2.每遍練習(xí)結(jié)束提示講3遍

整練習(xí).解動作的存在不足，練習(xí)

中教師及時提示呼吸與

動作的配合，如何放松，

如何控制肢體.

互動練習(xí)時，教師要引導(dǎo)

學(xué)生發(fā)現(xiàn)問題。

1.放松拍打功組織、練習(xí)方法：集體8*8拍

結(jié)

2o教師小節(jié)此次課.練習(xí)

束5

3.本次課提出批評與表揚。要求：拍打力度適中，頻

部分

4宣布下堂課的內(nèi)容，布置課外作業(yè)率均勻.

分鐘O

場

地

和

器

材

深

后

小

結(jié)

術(shù)科教案

教師姓名:_____授課對象：武術(shù)系專業(yè)1972-1—13年級混合班

課程名稱傳統(tǒng)養(yǎng)生理論與功法課程類型限制選修

授課題目歷史淵源授課形式理論

2012年3月13日

周次/課次4/4

授課時間星期二第1-2節(jié)

通過本節(jié)課的學(xué)習(xí)，使學(xué)生了解和掌握傳統(tǒng)養(yǎng)生功法的特點和概念，

教學(xué)目標(biāo)熟悉與理解傳統(tǒng)養(yǎng)生功法的起源和發(fā)展，了解傳統(tǒng)養(yǎng)生功法的分類和

主要內(nèi)農(nóng).

重點：傳統(tǒng)養(yǎng)生功法分類及主要內(nèi)容

重點、難點難點：熟悉與理解的傳統(tǒng)養(yǎng)生功法起源和發(fā)展

教學(xué)設(shè)計（內(nèi)容安排與要求、組織形式、時間分配）

課

的時

內(nèi)容組織教法備注

部間

分

1.點名要求：

52.師生問好（行抱拳禮）1.精神飽滿，注意力集中

分3.宣布本節(jié)課的任務(wù)，2.遵守紀(jì)律，保持安靜

鐘提出要求。

1.傳統(tǒng)養(yǎng)生功法的起源

和發(fā)展

傳統(tǒng)養(yǎng)生功法是調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心合

準(zhǔn)

為一體身心俄煉技能。調(diào)身、調(diào)息、

備

調(diào)心在傳統(tǒng)養(yǎng)生功法學(xué)里簡稱為“三

部

調(diào)”。這個解釋的特點是將傳統(tǒng)養(yǎng)生

分

功法定性為“三調(diào)合一”的操作技

30

能，認(rèn)為達(dá)到三調(diào)合一的身心活動就

分

鐘2.傳統(tǒng)養(yǎng)生功法的特點是傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，三調(diào)合一的狀態(tài)或

和概念境界即是傳統(tǒng)養(yǎng)生功法修煉的基本特

征。

傳統(tǒng)養(yǎng)生功法分類（依練功內(nèi)容分類）

練功內(nèi)容分性功、命功、性命雙修功。

3.傳統(tǒng)養(yǎng)生功法的分類

傳統(tǒng)養(yǎng)生功法分類（依姿態(tài)分類）

和主要內(nèi)容

練功姿態(tài)總體上可分為動靜兩大類.

傳統(tǒng)養(yǎng)生功法分類（依源流分類）

歷史上存在著醫(yī)、儒、道、釋、武等不

基同流派的修煉方法，實際上這是同源而

異流.

本

40

分傳統(tǒng)養(yǎng)生功法分類（依功法特點分類）

部

鐘按照傳統(tǒng)養(yǎng)生功法功法的特點，可以分

為導(dǎo)引派、吐納派、禪定派、存想派、

分

周大派五大主要派別。

健身氣功是以健身為目的，以較為和緩

的形體活動為基礎(chǔ)，身心狀態(tài)趨向于調(diào)

4.健身氣功的推廣介紹身、調(diào)息、調(diào)心合一的體育運動項目。

五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)、

六字訣

結(jié)1.課的任務(wù)完成情況

51.課堂小結(jié)

束2.課的組織紀(jì)律與學(xué)習(xí)態(tài)度

分2.布置課外作業(yè)

部小結(jié)：提出表揚，指出不足之處

鐘3.師生道別

分課后作業(yè)：復(fù)習(xí)五禽戲。

場

地

和多媒體教室

器

材

課

后

小

結(jié)

術(shù)科教案

教師姓名：授課對象：體育專業(yè)1972-1-13年級混合班

課程名稱傳統(tǒng)養(yǎng)生理論與功法課程類型限制選修

授課題日歷史淵源授課形式理論

2012年3月20日

授課時間周次/課次5/5

星期而第1—2節(jié)

教學(xué)目標(biāo)理解四套健身氣功的功理特點

重點：四套健身氣功功理特點

重點、難點難點：四套健身氣功編創(chuàng)理念

教學(xué)設(shè)計（內(nèi)容安排與要求、組織形式、時間分配）

課

的時

內(nèi)容組織教法備注

部間

分

準(zhǔn)1。點名要求：

備2.師生問好（行抱拳禮）1o精神飽滿，注意力集中

宣布本節(jié)課的任務(wù)，遵守紀(jì)律，保持安靜

部3.20

分?jǐn)y出要求

1.四套健身氣功的功理健身氣功是以健身為目的，以較為和緩

基特點的形體活動為基礎(chǔ)，身心狀態(tài)趨向于調(diào)

70

本2o四套健身氣功的編創(chuàng)身、調(diào)息、調(diào)心合一的體育運動項目。

分

與推廣

部鐘

分五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)、教法：講解與多媒體運用

六字訣

組織：

結(jié)

51.課堂小結(jié)1.課的任務(wù)完成情況

束

分2.布置課外作業(yè)2課的組織紀(jì)律與學(xué)習(xí)態(tài)度

部O

鐘3.師生道別小結(jié)：提出表揚，指出不足之處

分

作業(yè)：練習(xí)馬王堆導(dǎo)引術(shù)

場地和器

多媒體教室

材

課

后

小

結(jié)

術(shù)科教案

教師姓名：________授課對象：體育系________專業(yè)1972—173年級混合班

課程名稱傳統(tǒng)體育養(yǎng)生理論與功法課程類型限選

授課題目馬王堆導(dǎo)引術(shù)授課形式實踐

周次/課

授課時間2012年3月27日星期二第1~2節(jié)

次

1o復(fù)習(xí)掌握五禽戲全套動作要領(lǐng)及功月.

教學(xué)目標(biāo)

2.學(xué)習(xí)掌握馬王堆導(dǎo)引術(shù)1—4節(jié).

重點：馬王堆導(dǎo)引術(shù)1—4節(jié)

重點、難點難點：引背痛和挽功動作

教學(xué)過程設(shè)計（內(nèi)容安排與要求、組織形式、時間分配）

課

負(fù)荷

的時

內(nèi)容組織教法（量、強

部間

度）

分

學(xué)生組織隊形以教學(xué)隊形

（一）開始部分為主n

開1、師生問好（行抱拳禮）

5XXXXXXX

始2、點名，檢查人數(shù)。

分XXXXXXX

部3、安排見習(xí)生

鐘▲

分4,宣布木次課的內(nèi)容和任務(wù)。

要求:快、靜、齊

組織與教法：成體操隊形散

開，教師領(lǐng)作、口令指揮，動

拉伸練習(xí)：

作準(zhǔn)確.

1頭部練習(xí)

準(zhǔn)2肩部運動

X

備153腰胯運動

00000

部分4俯背運動

000000

分鐘5搖頭擺尾式

0000000

6展翅飛翔

7鹿部練習(xí)

要求：1、動作輕柔緩慢

8踝部運動

2、動作整齊

3、嚴(yán)格遵守課紀(jì)律

基

55教法：

本

分

部1o教師講解、示范八段錦前

2遍

分鐘

四節(jié)技術(shù)動作要點.

一，復(fù)習(xí)五禽我,全套動作

2o教師帶領(lǐng)學(xué)生整體練習(xí)

教法：學(xué)生打坐靜聽

二、介紹馬王堆導(dǎo)引術(shù)的來歷

三、學(xué)習(xí)、講授馬王堆導(dǎo)引術(shù)動作

教法：

1.講解法

起勢：胎息

2.示范法

（1）引聾

做練習(xí)

3.領(lǐng)

弓

振手挽

(2)

法

動作

錯誤

糾正

4.

龍登

(3)

肋痛

一引

引背扁

(4)

：

形如下

練習(xí)隊

X

00