在高三心理輔導(dǎo)會(huì)議上的發(fā)言——以心為舟，載夢(mèng)遠(yuǎn)航尊敬的各位老師、親愛(ài)的同學(xué)們：大家好！今天我們聚在這里，不是為了給緊繃的弦再添一份壓力，而是想和大家聊聊如何讓這根弦在沖刺的路上，既能迸發(fā)力量，又能保持彈性。高三是一場(chǎng)長(zhǎng)跑，拼的不僅是知識(shí)儲(chǔ)備，更是心理韌性的較量。作為陪伴過(guò)幾屆高三學(xué)子的心理輔導(dǎo)老師，我想和大家分享一些關(guān)于“心”的感悟，希望能幫大家在這段特殊的時(shí)光里，找到內(nèi)心的錨點(diǎn)。一、看見(jiàn)壓力：它不是敵人，而是成長(zhǎng)的信使很多同學(xué)會(huì)覺(jué)得，焦慮、疲憊、偶爾的自我懷疑是“不正常”的，甚至?xí)虼烁訜┰?。但其?shí)，這些情緒就像身體在長(zhǎng)跑時(shí)的喘息——它們?cè)谔嵝盐覀儯骸澳阏谔魬?zhàn)自己的邊界”。學(xué)業(yè)的密度、期待的重量、未來(lái)的不確定性，共同織成了高三的壓力網(wǎng)。但請(qǐng)記?。簤毫Φ谋举|(zhì)是“對(duì)重要事物的關(guān)切”，當(dāng)你為一道數(shù)學(xué)題輾轉(zhuǎn)反側(cè)，為一次?？济问邥r(shí)，恰恰證明了你對(duì)夢(mèng)想的執(zhí)著。我們要做的不是消滅壓力，而是學(xué)會(huì)和它共舞。二、調(diào)節(jié)心法：給心靈安一扇透氣的窗（1）認(rèn)知重構(gòu)：把“必須成功”換成“我在成長(zhǎng)”試著把“這次?？急仨氝M(jìn)前50，否則就完了”的念頭，轉(zhuǎn)化為“這次我要看看哪些知識(shí)模塊還能精進(jìn)”。高考不是審判場(chǎng)，而是你12年學(xué)習(xí)成果的一次“階段性展示”。就像工匠打磨作品，每一次練習(xí)、每一場(chǎng)考試都是你雕琢自己的過(guò)程。允許自己有失誤，因?yàn)槭д`里藏著進(jìn)步的線索。（2）情緒管理：用“微小行動(dòng)”打破內(nèi)耗當(dāng)你被焦慮淹沒(méi)時(shí)，別強(qiáng)迫自己“馬上冷靜”，試試這兩個(gè)小方法：____grounding法：停下筆，說(shuō)出5個(gè)你看到的物體（比如窗外的樹、桌上的筆），4種你能觸摸到的觸感（書本的紙頁(yè)、椅子的溫度），3種聽(tīng)到的聲音（鐘表的滴答、同學(xué)的翻書聲），2種聞到的氣味（草稿紙的油墨味、窗外的花香），1種嘗到的味道（如果有糖，含一顆感受甜味）。這個(gè)過(guò)程會(huì)把你從“未來(lái)的擔(dān)憂”拉回“當(dāng)下的真實(shí)”。情緒日記：每天花5分鐘，把心里的煩躁、委屈或迷茫寫下來(lái)，就像把一團(tuán)亂麻從心里搬到紙上。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多情緒一旦被看見(jiàn)，就會(huì)悄悄褪色。（3）時(shí)間管理：把“馬拉松”拆成“接力賽”別被“還有200天”的宏大數(shù)字嚇倒，試著把目標(biāo)拆解到“今天”。比如，早上醒來(lái)想：“今天我要攻克物理的電磁感應(yīng)大題，整理3個(gè)英語(yǔ)作文模板?！蓖瓿梢粋€(gè)小目標(biāo)，就給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)——哪怕只是課間多喝一口喜歡的奶茶，或者在筆記本上畫個(gè)笑臉。這種“小成就積累”會(huì)讓你感受到持續(xù)的掌控感，而掌控感是對(duì)抗焦慮的良藥。三、聯(lián)結(jié)力量：你不是一個(gè)人在奔跑（1）同學(xué)：并肩的戰(zhàn)友，而非競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手我曾見(jiàn)過(guò)兩個(gè)同桌，一個(gè)數(shù)學(xué)好，一個(gè)英語(yǔ)強(qiáng)，他們約定每天互相講解一道難題，最后兩人都考上了理想的大學(xué)。高考是一場(chǎng)“個(gè)人賽”，但成長(zhǎng)是“團(tuán)體賽”。試著和信任的同學(xué)組成“成長(zhǎng)同盟”，分享學(xué)習(xí)方法，吐槽小煩惱，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，有人和你一起扛，路會(huì)輕很多。（2）老師：照亮前路的燈塔，也是傾聽(tīng)的樹洞別把老師只當(dāng)成“知識(shí)的傳遞者”。當(dāng)你卡在某道題里，或者心里憋悶時(shí)，找老師聊聊——他們見(jiàn)過(guò)太多“黑暗里的堅(jiān)持”，會(huì)給你最實(shí)在的建議和最溫暖的鼓勵(lì)。記得有個(gè)學(xué)生因?yàn)橐淮问Ю拗椅?，我和他一起分析試卷后，他突然說(shuō)：“老師，我現(xiàn)在覺(jué)得，我只是暫時(shí)沒(méi)跑對(duì)節(jié)奏，不是跑不動(dòng)了。”（3）家庭：無(wú)聲的港灣，需要你溫柔的回應(yīng)很多家長(zhǎng)比你們更緊張，卻不敢表現(xiàn)出來(lái)。試著和父母說(shuō)：“媽，我今天數(shù)學(xué)有進(jìn)步，您別太擔(dān)心，我會(huì)照顧好自己的。”一句簡(jiǎn)單的話，能卸下他們的焦慮，也能讓你感受到后盾的力量。如果父母的過(guò)度關(guān)心讓你壓力大，也可以坦誠(chéng)溝通：“爸，您每天問(wèn)我考得怎么樣，我會(huì)有點(diǎn)慌，咱們聊聊晚飯吃什么好不好？”四、望向遠(yuǎn)方：高考是渡口，不是終點(diǎn)同學(xué)們，當(dāng)你們走出考場(chǎng)的那一刻，人生的試卷才剛剛展開(kāi)。高考會(huì)決定你接下來(lái)幾年的“舞臺(tái)”，但不會(huì)定義你的“人生劇本”。就像種子需要經(jīng)歷破土的掙扎，蝴蝶需要承受破繭的疼痛，高三的磨礪，最終會(huì)化作你未來(lái)面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)的底氣。請(qǐng)相信，你此刻的每一份努力、每一次心理的調(diào)試，都是在為生命的厚度奠基。最