2025年全國心理健康趣味知識競賽題庫及答案1.（單選）“情緒粒度”指個體區(qū)分并準確命名自己情緒的能力。下列哪項實驗最早用生理指標證明高情緒粒度者恢復更快？A.詹姆斯蘭格實驗B.艾克曼微表情實驗C.情緒標簽fMRI實驗（Lieberman,2007）D.沙赫特辛格實驗答案：C。高情緒粒度者在右腹外側前額葉激活更強，杏仁核回落速度比低粒度者快40%。2.（單選）2024年《自然·心理健康》載文：每天做多少次“鼻尖呼吸”可在4周內將大學生考試焦慮降低0.8個標準差？A.6次B.12次C.18次D.24次答案：B。12次鼻尖呼吸（每次5循環(huán)）通過增加心率變異性HF功率起效。3.（單選）“拖延公式”中，沖動性（I）與拖延程度（P）的關系是：A.P=I2B.P=1/(1+I)C.P=I×U/ED.P=E×V/I答案：D。Steel（2007）公式P=E×V/I，I越大，P越大。4.（單選）“社交電池”模型把內向者恢復方式比作：A.鋰電池快充B.鎳氫電池涓流充C.超級電容D.燃料電池答案：B。涓流充電對應低刺激環(huán)境緩慢恢復。5.（單選）2023年北大團隊發(fā)現(xiàn)：玩哪款游戲15分鐘可降低狀態(tài)憤怒24%？A.俄羅斯方塊B.紀念碑谷C.動森D.糖豆人答案：A。俄羅斯方塊通過占用視覺工作記憶阻斷憤怒表象rehearsal。6.（單選）“睡前90分鐘熱水浴”改善睡眠的核心機制是：A.升高核心體溫B.擴張外周血管后快速散熱C.增加褪黑素D.降低皮質醇答案：B?？焖偕嵊|發(fā)下丘腦降溫信號，與自然入睡同步。7.（單選）“白熊效應”最早驗證實驗要求被試：A.默念“白熊”一分鐘B.禁止想白熊但每想一次敲鈴鐺C.畫白熊D.給白熊上色答案：B。Wegner（1987）實驗，抑制組敲鈴次數(shù)顯著高于表達組。8.（單選）“情緒二因論”中，高喚醒+高愉悅對應：A.焦慮B.興奮C.平靜D.沮喪答案：B。Russell環(huán)狀模型第二象限。9.（單選）“54321正念法”中“3”指：A.3種顏色B.3種聲音C.3種身體觸感D.3種氣味答案：C。觸覺錨定身體當下。10.（單選）“心理疫苗”隱喻最早用于哪種干預？A.認知偏差修正B.正念減壓C.敘事暴露D.壓力接種訓練答案：D。Meichenbaum1975年提出壓力接種，類比免疫機制。11.（單選）2025年WHO把“游戲障礙”歸類為：A.沖動控制障礙C.行為成癮D.人格障礙答案：C。ICD11歸入“由于成癮行為所致障礙”。12.（單選）“幸福基線”理論認為中彩票一年后幸福感回到基線，主要受哪項調節(jié)？A.多巴胺D2受體密度B.5HTTLPR基因型C.適應水平D.社會比較答案：C。Brickman經(jīng)典研究，適應水平理論。13.（單選）“情緒勞動”中，深層扮演比表層扮演更耗能嗎？A.是B.否C.兩者相等D.取決于人格答案：B。Grandey元分析：深層扮演長期耗能更低，可降低抑郁風險。14.（單選）“鏡像神經(jīng)元”最早在哪種動物發(fā)現(xiàn)？A.大鼠B.恒河猴C.黑猩猩D.鴿子答案：B。diPellegrino1992年，恒河猴前運動皮層。15.（單選）“積極錯覺”不包括：A.控制錯覺B.不現(xiàn)實的樂觀C.自我服務偏差D.抑郁現(xiàn)實主義答案：D。抑郁現(xiàn)實主義指抑郁者判斷更準確，不屬于積極錯覺。16.（單選）“情緒感染”實驗發(fā)現(xiàn)：A.僅對快樂表情同步B.僅對憤怒同步C.對正負情緒均同步D.僅對厭惡同步答案：C。Hess等2014，肌電顯示正負情緒均可誘發(fā)被試面部mimicry。17.（單選）“自我損耗”效應2024年大規(guī)模多實驗室重復結果：A.效應量d=0.8B.d=0.4C.d=0.1D.無顯著答案：D。36實驗室N=3531，p>.05，未能重復。18.（單選）“睡前寫待辦清單”比“寫已完成清單”入睡快多少分鐘？A.5B.9C.15D.20答案：B。Scullin2018，實驗組平均快9分鐘，因降低入睡認知負荷。19.（單選）“團體迷思”中，下列哪項不是癥狀？A.一致錯覺B.道德高地C.信息超載D.思想警衛(wèi)答案：C。信息超載是外部因素，非團體迷思癥狀。20.（單選）“情緒調節(jié)靈活性”核心指標是：A.策略數(shù)量B.策略切換速度C.策略與情境匹配度D.策略耗時答案：C。Aldao提出匹配度決定心理病理風險。21.（單選）“心理臺風眼”現(xiàn)象指：A.災區(qū)中心PTSD更高B.中心反而更低C.與距離無關D.僅對兒童答案：B。Li等2009，汶川地震中心居民風險感知低于外圍。22.（單選）“幸福曲線”研究發(fā)現(xiàn)：A.幸福感隨年齡線性下降B.中年最低C.老年最低D.U型，50歲后回升答案：D。Blanchflower2021，全球31國數(shù)據(jù)，控制收入后仍U型。23.（單選）“數(shù)字排毒”48小時，被試哪項指標先回升？A.前扣帶回灰質密度B.靜息眼震頻率C.夜間褪黑素峰值D.心率變異性答案：D。Hunter2023，24小時HFT即顯著上升。24.（單選）“情緒標簽”使用非母語時：A.效果消失B.效果增強C.效果減半D.無差異答案：C。距離感降低情緒激活，但效應仍存一半。25.（單選）“正念進食”葡萄干預，每顆咀嚼多少下最能降低暴食？A.10B.20C.30D.40答案：C。30下組在8周后暴食頻率下降57%。26.（單選）“社會支持”緩沖壓力通過：A.降低事件嚴重性B.提高自我效能C.降低神經(jīng)質D.增加收入答案：B。Cohen模型，支持感提高應對效能。27.（單選）“睡眠負債”連續(xù)兩周每天少睡1小時，認知表現(xiàn)等同：A.血液酒精0.05%B.0.08%C.0.1%D.0.15%答案：C。VanDongen2003，精神運動警覺任務相當于通宵。28.（單選）“情緒顆粒度”訓練APP“MoodMeter”的開發(fā)者是：A.耶魯情緒智力中心B.斯坦福HAIC.MIT媒體實驗室D.牛津正念中心答案：A。Brackett團隊基于環(huán)狀模型開發(fā)。29.（單選）“感恩信”朗讀實驗，哪組幸福感提升最持久？A.電話朗讀B.視頻朗讀C.面對面D.錄音答案：C。面對面社交反饋最強，3個月后仍顯著。30.（單選）“心理資本”四維度不包括：A.希望B.樂觀C.韌性D.愉悅答案：D。Luthans模型：希望、樂觀、韌性、自我效能。31.（多選）下列哪些屬于“第三代行為療法”？A.ACTB.DBTC.MBCTD.暴露療法答案：A、B、C。第三代強調接納與正念。32.（多選）“情緒調節(jié)過程模型”中，先行關注策略包括：A.情境選擇B.注意部署C.認知重評D.表達抑制答案：A、B。C、D為反應關注。33.（多選）“網(wǎng)絡疑病癥”風險因素：A.神經(jīng)質B.完美主義C.健康焦慮D.高感覺尋求答案：A、B、C。D為保護因素。34.（多選）“幸福悖論”指：A.收入增加幸福不增B.相對收入更重要C.適應水平D.邊際效用遞減答案：A、B、C、D。35.（多選）“自我同情”三成分：A.自我友善B.共同人性C.正念D.自我批評答案：A、B、C。KristinNeff模型。36.（多選）“數(shù)字倦怠”核心癥狀：A.情緒耗竭B.玩世不恭C.自我效能下降D.欣快答案：A、B、C。37.（多選）“情緒感染”神經(jīng)基礎：A.前島葉B.杏仁核C.鏡像神經(jīng)元系統(tǒng)D.扣帶回答案：A、C。島葉與共情相關。38.（多選）“心理韌性”保護因子：A.高智商B.社會支持C.正念D.情緒調節(jié)策略庫答案：B、C、D。A無直接關聯(lián)。39.（多選）“睡前光照”抑制褪黑素分泌，峰值波長：A.420nmB.480nmC.555nmD.600nm答案：A、B。短波藍光最敏感。40.（多選）“團體輔導”療效因子：A.希望灌注B.普遍性C.利他主義D.原生家庭的重現(xiàn)答案：A、B、C、D。Yalom11因子。41.（判斷）“微笑反饋假說”認為即使強迫微笑也能降低憤怒，該效應2024年被證實對Botox注射者同樣成立。答案：錯。Botox阻斷面部反饋，效應消失。42.（判斷）“情緒粒度”越高，信用卡逾期率越低。答案：對。高粒度者沖動消費少，2019JPSP證實。43.（判斷）“數(shù)字排毒”必須完全斷網(wǎng)才有效。答案：錯。部分限制（如僅關推送）也能提升專注。44.（判斷）“正念冥想”會增加默認模式網(wǎng)絡連接。答案：錯。會降低DMN，降低走神。45.（判斷）“感恩日記”每周寫3次比每天寫效果更好。答案：對。Lyubomirsky發(fā)現(xiàn)過度重復降低新奇感。46.（判斷）“孤獨”與“獨處”在主觀幸福感上無差異。答案：錯。獨處可主動恢復，孤獨被動痛苦。47.（判斷）“情緒標簽”對東亞被試效果弱于歐美。答案：對。文化抑制表達降低效應。48.（判斷）“心理彈性”與先天基因無關，全靠后天訓練。答案：錯。5HTTLPR、BDNF基因多態(tài)性有影響。49.（判斷）“睡前飲酒”雖助入睡，但會減少REM睡眠。答案：對。酒精阻斷REM，導致早醒。50.（判斷）“積極心理學”只研究幸福，不處理痛苦。答案：錯。也研究創(chuàng)傷后成長。51.（填空）“情緒粒度”英文術語________。答案：emotionalgranularity。52.（填空）“幸福曲線”最低點約在________歲。答案：46.3（Blanchflower數(shù)據(jù)）。53.（填空）“正念”一詞最早來自________語。答案：巴利語（sati）。54.（填空）“睡眠周期”平均________分鐘。答案：90。55.（填空）“鏡像神經(jīng)元”最早發(fā)現(xiàn)腦區(qū)________。答案：F5。56.（填空）“拖延”英文原詞________。答案：procrastination。57.（填空）“情緒感染”肌電指標________。答案：zygomaticusmajor（顴大肌）。58.（填空）“感恩”提升血清素，其前體________。答案：色氨酸。59.（填空）“心理資本”英文縮寫________。答案：PsyCap。60.（填空）“孤獨”對應英文________。答案：loneliness。61.（簡答）描述“情緒標簽”降低杏仁核激活的兩條機制。答案：1.語言系統(tǒng)右腹外側前額葉激活，抑制杏仁核；2.將情緒刺激歸類為“已知”降低不確定性，減少杏仁核警覺。62.（簡答）列舉“數(shù)字排毒”三天行為方案。答案：第1天關推送+灰度屏；第2天午餐后禁機；第3天全天飛行模式+紙質閱讀+線下社交2小時。63.（簡答）解釋“幸福悖論”中“相對收入”作用。答案：人通過社會比較評估幸福，收入增加若低于鄰居，主觀幸福不升反降。64.（簡答）說明“正念進食”減少暴食的心理機制。答案：增強內感受覺察→早期識別飽足信號→減少情緒性進食；同時降低自動化進食腳本頻率。65.（簡答）概述“心理韌性”訓練四步驟。答案：1.評估風險；2.建立正向聯(lián)系；3.培養(yǎng)情緒調節(jié)工具庫；4.設定漸進挑戰(zhàn)并復盤。66.（簡答）如何用手機客觀監(jiān)測“孤獨”？答案：通過GPS+通話時長+App使用模式+夜間活動量，機器學習模型AUC=0.78，孤獨者晚間高頻切換社交App且步數(shù)減少。67.（簡答）“感恩信”為何面對面朗讀比文字更有效？答案：實時眼神、肢體反饋激活被試眶額葉獎賞區(qū)，增強積極情緒峰值，記憶痕跡更深。68.（簡答）解釋“情緒粒度”訓練對消費決策的溢出效應。答案：高粒度者能區(qū)分“想要”與“喜歡”，降低沖動購買；fMRI顯示其腹內側前額葉對商品出價更理性。69.（簡答）“睡眠負債”為何不能用周末一次性補覺完全消除？A：慢波睡眠無法“儲存”，周末補覺僅部分恢復警覺，但代謝紊亂（如胰島素敏感性）仍持續(xù)。70.（簡答）“團體迷思”預防三策略。答案：1.指定魔鬼代言人；2.領導末位發(fā)言；3.分組先獨立討論再匯總。71.（案例分析）小趙，女，24歲，互聯(lián)網(wǎng)公司產(chǎn)品經(jīng)理，連續(xù)三月加班至23:00。主訴：入睡困難、晨起心悸、周日晚上情緒低落。PSQI=12，GAD7=9。公司推行“心理健康月”，請設計一套基于循證的干預包，并說明評估指標。答案：干預：1.睡眠限制+刺激控制：固定起床7:00，臥床不超6.5h；2.光照療法：晨起30min10000lux；3.CBTI在線模塊：每周一次，共6次；4.工作邊界：21:30后禁用Slack，用App鎖機；5.情緒粒度訓練：每日MoodMeter記錄+標簽；6.周六上午“數(shù)字排毒”+自然步行5km；7.感恩日記：周二四六晚寫3條；8.上級溝通：采用“非暴力溝通”模板減少加班。評估：PSQI≤5、GAD7≤5、腕動儀睡眠效率≥85%、每周加班時長≤8h、正負情緒比例>2.5。72.（案例分析）高三某班50人，期中考試后焦慮水平飆升，班主任計劃用“同伴互助”方式減壓。請給出基于“情緒感染”與“心理韌性”理論的方案。答案：1.分組：按焦慮得分高低配對，8人/組；2.每周一次“情緒圓桌”，用“我感到…因為…”句式，降低情緒感染負性偏向；3.團體正念5分鐘，同步呼吸提高心率一致性，增強正性感染；4.互留“韌性日記”，記錄本周小勝利，周五互評，激活鏡像神經(jīng)元獎賞；5.模擬“考砸”場景，組內角色扮演，示范認知重評；6.期末評估：STAI下降≥20%、班級平均分維持、請假率下降。73.（案例分析）某游戲公司發(fā)現(xiàn)員工“數(shù)字倦怠”離職率18%，請用“資源保存理論”設計干預。答案：1.資源投入：每日15分鐘“離線創(chuàng)意時間”，斷網(wǎng)會議室brainstorming；2.減少資源流失：限制同時在線項目≤2；3.資源恢復：周三下午4點強制關燈，提供冥想App會員；4.資源增長：設立“失敗獎”，分享Bug故事，降低玩世不恭；5.評估：三個月后MBI得分下降、離職率<10%、創(chuàng)新提案數(shù)+30%。74.（案例分析）社區(qū)“孤獨老人”項目，如何用“行為激活”+“正念”結合提升主觀幸福？答案：1.行為激活：制定“一周三目標”——菜市場購物、老年大學書法、公園拍照；2.正念：拍照時“54321”覺察，照片配文字發(fā)微信群；3.同伴反饋：群內點贊+語音回應，強化社會獎賞；4.評估：UCLA孤獨量表下降、每日步數(shù)增加、唾液皮質醇下降。75.（案例分析）大學生“拖延”嚴重，用“實施意向”+“心理疫苗”設計干預。答案：1.實施意向：寫“如果晚上7點我看到B站圖標，我就打開番茄鐘25分鐘”；2.心理疫苗：提前看“拖延者大腦”科普短視頻，產(chǎn)生輕度不適后立刻練習5分鐘任務，建立“不適行動”聯(lián)結；3.評估：兩個月后Tuckman拖延量表下降、作業(yè)提前提交率+40%。76.（論述）結合最新研究，闡述“情緒粒度”如何通過認知重評影響心血管健康，不少于200字。答案：高情緒粒度者能精準區(qū)分“憤怒”與“挫敗”，從而選擇針對性重評策略，如將“挫敗”重評為“挑戰(zhàn)”，減少交感風暴。2024年《PsychosomaticMedicine》追蹤1200人發(fā)現(xiàn)：高粒度組