□健美操運(yùn)動(dòng)的□運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)□健美操的分類

什么是健美操健美操運(yùn)動(dòng)簡介□健美操鍛煉價(jià)值□健美操的產(chǎn)生與發(fā)展特點(diǎn)什么是健美操

健美操是一項(xiàng)深受廣大群眾喜愛的、普及性極強(qiáng)，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體,以健力美為特征，以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。健美操起源于民間，來自于廣大人民群眾，具有健身，塑型，愉悅身心，醫(yī)療保健之功效。隨著健美操運(yùn)動(dòng)在世界范圍內(nèi)的廣泛開展，參與健美操鍛煉的人群越來越多，形成了一種“健美操熱”，人們逐漸認(rèn)識(shí)到了健美操運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)大生命力，同時(shí)也看到了孕育其中的巨大商業(yè)價(jià)值，許多熱心于健美操運(yùn)動(dòng)的有識(shí)之士發(fā)起并成立了一些健美操組織，使健美操成為一項(xiàng)有組織的體育運(yùn)動(dòng)；促進(jìn)了健美操運(yùn)動(dòng)的普及與發(fā)展。健美操的產(chǎn)生與發(fā)展健身性健美操是起源于1968年的美國，最早是美國太空總署為太空人所設(shè)計(jì)的體能訓(xùn)練內(nèi)容。形成具有獨(dú)特體系的運(yùn)動(dòng)。20世紀(jì)70年代末健美操成為一項(xiàng)獨(dú)立的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最具代表人物美國影星簡.方達(dá)所著的書和錄像帶出版，常銷不衰,掀起了全球健美操熱潮。20世紀(jì)80年代初期傳入我國。隨著人民生活水平的不斷提高，健美操所特有的保健、醫(yī)療、健身、健美、娛樂的實(shí)用價(jià)值受到越來越多的人們的重視。吸引了不同年齡的愛好者參與，形成了一定規(guī)模的消費(fèi)群體。各級(jí)電視臺(tái)紛紛制作以健美操競(jìng)賽、普及為內(nèi)容的專題節(jié)目，其收視頻率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他節(jié)目。由于健美操比賽可在體育館和舞臺(tái)上舉行，加之健美操運(yùn)動(dòng)時(shí)場(chǎng)地運(yùn)用集中的特點(diǎn)，給企業(yè)結(jié)合比賽進(jìn)行廣告宣傳創(chuàng)造了機(jī)會(huì)。

隨著健美操運(yùn)動(dòng)的深入開展，越來越多的人積極參與其中和越來越多的企業(yè)的青睞。我國1986年4月在廣州舉行了第一次全國性比賽，全國女子健美操表演賽，有8省市的9支隊(duì)伍參加，開創(chuàng)我國健美操比賽的新路與方法。1987年我國北京舉辦了首屆全國健美操邀請(qǐng)賽，隨后88、89、90、91年先后在北京、貴陽、昆明、北京舉辦了四屆邀請(qǐng)賽。1992年起改名為全國錦標(biāo)賽，成為每年舉辦的傳統(tǒng)賽事。另外，92、95年在北京舉辦了兩屆全國健美操冠軍賽。98年，舉辦了全國錦標(biāo)賽暨全國健美操運(yùn)動(dòng)會(huì)。

1992年中國大學(xué)生體育協(xié)會(huì)健美操，藝術(shù)體操協(xié)會(huì)在北京成立；1992年9月，經(jīng)國家民政部批準(zhǔn)，我國全國性組織的中國健美操協(xié)會(huì)在北京成立。標(biāo)志著我國健美操運(yùn)動(dòng)進(jìn)入了一個(gè)有組織，有計(jì)劃發(fā)展的新時(shí)期。

世界健美操賽事活動(dòng)有：健美操世界錦標(biāo)賽、世界杯賽、世界冠軍賽、世界巡回賽。

健美操的分類六人三人混合雙人女子單人男子單人競(jìng)技性健美操爵士操表演性健美操形體操水中有氧操各種輕器械操如：踏板操、啞鈴、橡皮筋操等力量操有氧操健身性健美操健美操男子單人比賽女子單人比賽混雙比賽三人比賽健美操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)健美操的藝術(shù)性主要體現(xiàn)在其“健、力、美”的項(xiàng)目特征上。“健康、力量、美麗”是人類有史以來所追求的身體狀況的最高境地，而健美操運(yùn)動(dòng)中，無論是健身性健美操、還是競(jìng)技性健美操，無不處處表現(xiàn)出“健、力、美”的特征，包含著高度的藝術(shù)性因素，使健美操不同于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這也正是人們熱愛健美操運(yùn)動(dòng)的原因之一。健美操運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)、流暢、有彈性，使練習(xí)者不僅鍛煉了身體、增強(qiáng)了體質(zhì)，而且從中得到了“美”的享受，提高了藝術(shù)修養(yǎng)。而健美操運(yùn)動(dòng)員在比賽中所表現(xiàn)出的健美的體魄、高超的技術(shù)、流暢的編排和充沛的體力等，也無不給觀眾留下深刻的印象，充分體現(xiàn)出健美操運(yùn)動(dòng)的“健、力、美”特征和高度的藝術(shù)性。一、高度的藝術(shù)性健美操動(dòng)作具有強(qiáng)烈的節(jié)奏性特點(diǎn)，并通過音樂充分地表現(xiàn)出來，因此音樂是健美操運(yùn)動(dòng)不可缺少的組成部分，音樂是健美操的靈魂。健美操音樂的特點(diǎn)是節(jié)奏強(qiáng)勁有力、旋律優(yōu)美，具有烘托氣氛、激發(fā)人們情緒的效應(yīng)。健美操運(yùn)動(dòng)之所以深受人們喜愛，除練習(xí)本身的功效性動(dòng)作的時(shí)代感外，很重要的因素之一是現(xiàn)代音樂給健美操帶來的活力。健美操運(yùn)動(dòng)與音樂的強(qiáng)烈的節(jié)奏性使健美操練習(xí)更具有感染力，使健美操比賽和表演更具有觀賞性性，使觀眾無不感受到健美操音樂的美，動(dòng)作的美，動(dòng)作路線變化和造型的美等等綜合完美的展現(xiàn)。二、強(qiáng)烈的節(jié)奏性三、廣泛的適應(yīng)性健美操練習(xí)形式多樣，運(yùn)動(dòng)量可大可小、容易控制，對(duì)場(chǎng)地器材的要求也不高，因此，對(duì)各個(gè)年齡層次、不同性別、不同身體素質(zhì)、不同技術(shù)水平的人都適宜，各種人群都能從健美操練習(xí)中找到適合自己的方式，從中得到樂趣。例如中老年人可選擇低強(qiáng)度的有氧練習(xí)，達(dá)到鍛煉身體娛樂身心、保持健康的目的；而對(duì)具有較好身體素質(zhì)、有意進(jìn)一步提高的年輕人來說，可選擇難度較高、運(yùn)動(dòng)量較大的競(jìng)技健美操做為練習(xí)的手段，通過競(jìng)技健美操練習(xí)，不僅鍛煉了身體，而且可提高技術(shù)水平，滿足其進(jìn)取心要求。因此，健美操運(yùn)動(dòng)具有廣泛適應(yīng)性的特點(diǎn)。□健美操鍛煉價(jià)值（一）增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)

1.增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能

2.促進(jìn)心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高

3.提高呼吸系統(tǒng)機(jī)能水平

4.改善消化系統(tǒng)的機(jī)能

5.改善神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能（二）健美形體、端正體態(tài)（三）陶冶情操、提高素養(yǎng)□健美操鍛煉參考數(shù)據(jù)誤區(qū)之一：只要多運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到減肥的目的誤區(qū)之二：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康誤區(qū)之三：每次堅(jiān)持30分鐘慢跑就可減肥誤區(qū)之四：運(yùn)動(dòng)減肥有全面和局部的選擇誤區(qū)之五：運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越佳誤區(qū)之六：女性練力量會(huì)如男性般強(qiáng)壯誤區(qū)之七：健身跑會(huì)使腿變粗誤區(qū)之八：減少腹部脂肪的方法是每天做仰臥起坐□運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)健美操瀘州醫(yī)學(xué)院體育系體操教研室王曉紅

營養(yǎng)與保健健美操的營養(yǎng)與保健一、營養(yǎng)的概念營養(yǎng)是人體為了生存和生活必須攝取食物以保持人體的生長發(fā)育其正常的物質(zhì)代謝和生理機(jī)能及各種生命活動(dòng)，這個(gè)攝取、消化與吸收和利用食物養(yǎng)料來維持生命活動(dòng)的整個(gè)過程稱為營養(yǎng)。二、營養(yǎng)的重要性三、營養(yǎng)素

1、概念：指食物中對(duì)機(jī)體有生理功效的成分。健美操的營養(yǎng)與保健

2、營養(yǎng)素具有的條件

3、營養(yǎng)素是構(gòu)成有機(jī)體的物質(zhì)保證

4、營養(yǎng)與生理機(jī)能的關(guān)系四、合理營養(yǎng)的要求

中國居民平衡膳食各類食物的比例油脂類25克奶類及奶制品100克水果類100克畜禽肉類50-100克蔬菜400-500克谷類300-500克豆類及豆制品50克健美操的營養(yǎng)與保健

1、熱量的平衡

2、熱源質(zhì)比例適當(dāng)

建議：1（蛋白質(zhì)）：0.8（脂肪）：4（糖）

3、維生素和礦物質(zhì)充足健康成年人維生素需要量（毫克/日）種類AB1B2PPCDE需要量1.51.52.020752.05.0健美操的營養(yǎng)與保健

4、食物應(yīng)易于消化食物消化時(shí)間（時(shí)：分）食物消化時(shí)間（時(shí)：分）豬肉4：15花生3：30牛肉4：15蛋糕2：45雞肉3：30餅干2：15魚肉2：00-2：30胡蘿卜2：30蛋（生）2：30洋蔥2：30蛋（半熟）1：30黃瓜1：45牛奶1：30蘋果1：45健美操的營養(yǎng)與保健

5、膳食制度要合理

6、充足的水分六、保健問題

1、全面的身體檢查

2、科學(xué)著裝

3、適當(dāng)、適時(shí)補(bǔ)充水分

4、及時(shí)添加衣服，預(yù)防感冒

5、自查練習(xí)效果，及時(shí)反饋教練健美操的創(chuàng)編原則1、安全有效的原則2、全面性原則3、針對(duì)性原則4、合理性原則一套健身操的動(dòng)作結(jié)構(gòu)分為三個(gè)部分：

準(zhǔn)備部分：為成套動(dòng)作做好生理和心理上的準(zhǔn)備，逐步克服人體內(nèi)臟器官的生理惰性，激發(fā)做操的熱情?？蛇x擇一些配合深呼吸的脊柱伸展，各種走步、小步跑等動(dòng)作。健美操的創(chuàng)編原則

主體部分：全面鍛煉人體各部位。以先活動(dòng)遠(yuǎn)離心臟的身體各部位，再逐步活動(dòng)靠近心臟的軀干部位為原則，使動(dòng)作部位由遠(yuǎn)到近，動(dòng)作速度由慢到快，動(dòng)作幅度由小到大，活動(dòng)范圍由局部到全身，并承受一定的生理負(fù)荷。

結(jié)束部分：使身體盡快恢復(fù)到做操前的安靜狀態(tài)。動(dòng)作內(nèi)容相似于準(zhǔn)備部分，可選編一些放松性，拉長性，深呼吸的動(dòng)作，使動(dòng)作由大到小