2025年高職俱樂部體育Ⅴ（高級體能提升）試題及答案

（考試時間：90分鐘滿分100分）班級______姓名______一、選擇題（總共10題，每題3分，每題只有一個正確答案，請將正確答案填入括號內(nèi)）1.高級體能提升階段，對于肌肉力量訓(xùn)練，哪種訓(xùn)練方式更注重肌肉的離心收縮？（）A.快速力量訓(xùn)練B.超等長訓(xùn)練C.退讓性訓(xùn)練D.等長訓(xùn)練2.在進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練時，一般建議保持心率在最大心率的（）。A.50%-60%B.60%-70%C.70%-85%D.85%-95%3.以下哪種運(yùn)動損傷預(yù)防措施對于高級體能提升階段的運(yùn)動員最為關(guān)鍵？（）A.充分熱身與拉伸B.佩戴護(hù)具C.控制訓(xùn)練強(qiáng)度D.加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練4.高級體能提升中，改善身體柔韌性的最佳訓(xùn)練頻率是（）。A.每天一次B.每周2-3次C.每周5-6次D.每月一次5.對于高級體能提升的運(yùn)動員，力量訓(xùn)練后的蛋白質(zhì)補(bǔ)充最佳時間是（）。A.訓(xùn)練前1小時B.訓(xùn)練后半小時內(nèi)C.訓(xùn)練后2-3小時D.睡前6.高級體能提升階段，提高身體平衡能力的有效訓(xùn)練方法是（）。A.單腳站立訓(xùn)練B.快速跑訓(xùn)練C.杠鈴深蹲訓(xùn)練D.俯臥撐訓(xùn)練7.在高級體能提升的耐力訓(xùn)練中，哪種訓(xùn)練方法更能有效提高乳酸閾值？（）A.間歇訓(xùn)練B.持續(xù)訓(xùn)練C.循環(huán)訓(xùn)練D.重復(fù)訓(xùn)練8.高級體能提升時，為了減少運(yùn)動疲勞，應(yīng)適當(dāng)增加哪種營養(yǎng)素的攝入？（）A.脂肪B.碳水化合物C.維生素D.礦物質(zhì)9.高級體能提升階段，以下哪種訓(xùn)練有助于提高肌肉的爆發(fā)力？（）A.慢速力量訓(xùn)練B.Plyometric訓(xùn)練C.耐力訓(xùn)練D.柔韌性訓(xùn)練10.對于高級體能提升的運(yùn)動員，心理調(diào)適在訓(xùn)練和比賽中起著重要作用，以下哪種方法有助于提高心理韌性？（）A.冥想訓(xùn)練B.增加訓(xùn)練量C.減少休息時間D.忽視壓力二、多項選擇題（總共5題，每題5分，每題至少有兩個正確答案，請將正確答案填入括號內(nèi)，少選、多選均不得分）1.高級體能提升階段，以下哪些訓(xùn)練可以同時提高肌肉力量和耐力？（）A.循環(huán)訓(xùn)練B.等張訓(xùn)練C.等長訓(xùn)練D.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練2.為了在高級體能提升中預(yù)防運(yùn)動損傷，需要關(guān)注以下哪些方面？（）A.訓(xùn)練場地安全B.運(yùn)動裝備合適C.訓(xùn)練計劃合理性D.及時治療舊傷3.高級體能提升時，改善身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練方法有（）。A.繩梯訓(xùn)練B.拋接訓(xùn)練C.瑜伽平衡體式訓(xùn)練D.負(fù)重訓(xùn)練4.在高級體能提升的營養(yǎng)補(bǔ)充方面，以下哪些是正確的？（）A.保證充足的蛋白質(zhì)攝入B.合理補(bǔ)充碳水化合物C.增加脂肪攝入比例D.補(bǔ)充足夠的水分5.高級體能提升階段，提升運(yùn)動員心理抗壓能力的方法包括（）。A.設(shè)定合理目標(biāo)B.進(jìn)行模擬比賽訓(xùn)練C.增加社交活動D.保持積極心態(tài)三、判斷題（總共10題，每題2分，請判斷對錯，在括號內(nèi)打“√”或“×”）1.高級體能提升階段，訓(xùn)練強(qiáng)度越大，效果越好。（）2.有氧耐力訓(xùn)練主要提高肌肉在無氧狀態(tài)下的工作能力。（）3.核心肌群訓(xùn)練對于高級體能提升的運(yùn)動員來說，主要是為了美觀，對運(yùn)動表現(xiàn)提升不大。（）4.柔韌性訓(xùn)練可以在訓(xùn)練前或訓(xùn)練后進(jìn)行，效果相同。（）5.高級體能提升時，力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練不能同時進(jìn)行。（）6.補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉是高級體能提升階段唯一需要關(guān)注的營養(yǎng)補(bǔ)充。（）7.心理壓力會影響高級體能提升階段運(yùn)動員的訓(xùn)練和比賽表現(xiàn)。（）8.高級體能提升階段，改善身體平衡能力對預(yù)防運(yùn)動損傷沒有幫助。（）9.隨著體能提升，可以逐漸減少熱身時間。（）10.高級體能提升階段，運(yùn)動員的訓(xùn)練計劃不需要根據(jù)身體狀況調(diào)整。（）四、簡答題（總共3題，每題10分，請簡要回答問題）1.簡述高級體能提升階段進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練時，如何選擇合適的訓(xùn)練重量和次數(shù)？2.請說明在高級體能提升中，有氧耐力訓(xùn)練和無氧耐力訓(xùn)練的區(qū)別及各自的訓(xùn)練要點(diǎn)。3.對于高級體能提升的運(yùn)動員，如何制定合理的營養(yǎng)計劃？五、論述題（總共2題，每題15分，請詳細(xì)闡述你的觀點(diǎn)）1.結(jié)合高級體能提升階段的特點(diǎn)，談?wù)勅绾晤A(yù)防運(yùn)動損傷并促進(jìn)身體恢復(fù)？2.論述在高級體能提升過程中，心理因素對運(yùn)動表現(xiàn)的影響以及如何進(jìn)行心理調(diào)適？答案一、選擇題1.C2.C3.A4.B5.C6.A7.A8.B9.B10.A二、多項選擇題1.ABD2.ABCD3.ABC4.ABD5.ABD三、判斷題1.×2.×3.×4.×5.×6.×7.√8.×9.×10.×四、簡答題1.選擇合適重量和次數(shù)需考慮訓(xùn)練目標(biāo)。增肌時，選能完成8-12次的重量；增強(qiáng)力量，選6-8次的重量。先確定基礎(chǔ)重量，逐漸增加。每次訓(xùn)練安排3-5組，組間休息1-2分鐘。注意動作規(guī)范，避免受傷。2.有氧耐力訓(xùn)練主要提高心肺功能，以中低強(qiáng)度、長時間運(yùn)動為主，如慢跑、游泳等，持續(xù)時間30分鐘以上。無氧耐力訓(xùn)練著重提高肌肉無氧代謝能力，高強(qiáng)度、短時間，如短跑沖刺、間歇訓(xùn)練等，間歇時間較短。3.合理營養(yǎng)計劃：保證充足蛋白質(zhì)攝入，如雞胸肉、魚蝦等；碳水化合物提供能量，選粗糧；適量脂肪，選健康油脂。注意三餐合理分配，訓(xùn)練前后補(bǔ)充營養(yǎng)，如訓(xùn)練前吃香蕉，訓(xùn)練后喝蛋白粉。同時保證水分充足，少量多次飲用。五、論述題1.高級體能提升階段預(yù)防運(yùn)動損傷要充分熱身，活動關(guān)節(jié)肌肉；控制訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率，避免過度疲勞。訓(xùn)練中正確動作，使用合適裝備。促進(jìn)恢復(fù)要保證充足休息，進(jìn)行拉伸放松，補(bǔ)充營養(yǎng)，適當(dāng)進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)