系中長(zhǎng)跑年級(jí)專選班第1次課時(shí)間內(nèi)容目標(biāo)復(fù)習(xí)改進(jìn)中長(zhǎng)跑途中跑技術(shù)；掌握勻速跑的技術(shù)要求；重點(diǎn)學(xué)習(xí)掌握中長(zhǎng)跑教學(xué)方法與手段。教學(xué)重點(diǎn)中長(zhǎng)跑途中跑技術(shù)與教法手段組織、教法與要求時(shí)間分配一、開始部分1、班長(zhǎng)整隊(duì)，檢查出勤情況,向?qū)W生問好。隊(duì)形如圖oooooooooooooooooooooooooo○▽2、講中長(zhǎng)跑技術(shù)課教學(xué)的任務(wù)和要求。A加深對(duì)中長(zhǎng)跑現(xiàn)代技術(shù)特點(diǎn)的理解和體會(huì)。B在實(shí)踐中學(xué)習(xí)掌握現(xiàn)代中長(zhǎng)跑技術(shù)要點(diǎn)。C學(xué)習(xí)掌握中長(zhǎng)跑技術(shù)教學(xué)的方法和手段。D學(xué)習(xí)掌握發(fā)展中長(zhǎng)跑專項(xiàng)能力的方法和手段。3、宣布本次課的教學(xué)任務(wù)和要點(diǎn)。A復(fù)習(xí)改進(jìn)中長(zhǎng)跑途中跑技術(shù)。B進(jìn)行勻速跑練習(xí)培養(yǎng)學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的速度感。C學(xué)習(xí)掌握中長(zhǎng)跑技術(shù)教學(xué)的基本教學(xué)方法和手段。D要求學(xué)生認(rèn)真學(xué)習(xí)，掌握更多的知識(shí)和技能。4安排見習(xí)生，提出見習(xí)的具體要求。二、準(zhǔn)備部分1、一般活動(dòng)：慢跑進(jìn)行熱身活動(dòng)；由下肢開始進(jìn)行全身活動(dòng)。2、專項(xiàng)活動(dòng)：以兩腿蹬擺、肌肉拉長(zhǎng)的專項(xiàng)活動(dòng)。3、游戲活動(dòng)：跑類的集體游戲，提高學(xué)生活動(dòng)的興趣。三、基本部分直道100米×3勻速慢跑。要求：放松、協(xié)調(diào)、勻速。直道100米×3勻速跑。（20秒±2秒）要求：放松、協(xié)調(diào)、勻速、并有較好的速度感方法：教師計(jì)時(shí)與組織指導(dǎo)，學(xué)生分組練習(xí)，教師總結(jié)情況，提高速度感。10’20’60’400米×2勻速定時(shí)跑(85秒±5秒)要求：首先在練習(xí)時(shí)，改進(jìn)途中跑的技術(shù)動(dòng)作，力爭(zhēng)做到動(dòng)作輕松自然，重心移動(dòng)平穩(wěn)，直線性、節(jié)奏性強(qiáng)，動(dòng)作省力實(shí)效。在技術(shù)上采用適宜步長(zhǎng)，以加快步頻為主的現(xiàn)代技術(shù)特點(diǎn)的跑法。方法：學(xué)生6～8人一組進(jìn)行練習(xí)，教師或見習(xí)同學(xué)計(jì)時(shí)，計(jì)下前后半程的時(shí)間，分析比較，進(jìn)行總結(jié)。4、800米×1勻速定時(shí)跑（2：50±10）要求：注意呼吸與節(jié)奏的配合，強(qiáng)調(diào)全程速度相對(duì)均勻。5、教學(xué)方法分析與探討A探討中長(zhǎng)跑技術(shù)教學(xué)的主要方法手段。B講解中長(zhǎng)跑技術(shù)教學(xué)的重點(diǎn)與難點(diǎn)及教學(xué)順序。C講解中長(zhǎng)跑技術(shù)常見的錯(cuò)誤及糾正方法。四、結(jié)束部分1、慢跑放松：400米；身體及四肢的放松練習(xí)。2、講評(píng)學(xué)習(xí)情況。3、要求學(xué)生課下加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)和總結(jié)。4、下課。10’場(chǎng)地器材課后小結(jié)系中長(zhǎng)跑年級(jí)專選班第2次課時(shí)間內(nèi)容目標(biāo)復(fù)習(xí)中長(zhǎng)跑起跑和加速跑技術(shù)；改進(jìn)鞏固途中跑技術(shù)；介紹發(fā)展中長(zhǎng)跑專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練方法；學(xué)習(xí)掌握教學(xué)方法。教學(xué)重點(diǎn)起跑和加速跑技術(shù)，途中跑技術(shù)與教法手段組織、教法與要求時(shí)間分配一、開始部分1、班長(zhǎng)整隊(duì)，檢查出勤情況,向?qū)W生問好。隊(duì)形如圖ooooooooooooooooooooooooooox2、宣布本次課的教學(xué)任務(wù)和要點(diǎn)。A起跑和加速跑技術(shù)。B介紹中長(zhǎng)跑專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練方法。C掌握中長(zhǎng)跑的正確呼吸方法及克服”極點(diǎn)”的方法。E改進(jìn)鞏固途中跑技術(shù)。F學(xué)習(xí)總結(jié)教學(xué)方法。3、安排見習(xí)生，提出見習(xí)的具體要求。二、準(zhǔn)備部分1、一般活動(dòng)：慢跑進(jìn)行熱身活動(dòng)；由下肢開始進(jìn)行全身活動(dòng)。2、專項(xiàng)活動(dòng)：以兩腿蹬擺、肌肉拉長(zhǎng)的專項(xiàng)活動(dòng)。3、游戲活動(dòng)：跑類的集體游戲，提高學(xué)生活動(dòng)的興趣。三、基本部分1、復(fù)習(xí)跑的專門練習(xí)。2、直道100米×2勻速慢跑。3、掌握正確的呼吸方法：講呼吸方法，重點(diǎn)是呼吸節(jié)奏和呼吸深度，尤其注意做深呼氣。練習(xí)：勻速定時(shí)跑400米×1（85秒±5秒）目的：正確呼吸，改進(jìn)途中跑技術(shù)；掌握速度感。4、改進(jìn)起跑和起跑后加速跑技術(shù)。A指導(dǎo)改進(jìn)學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作。學(xué)生集體分組做起跑練習(xí)。B講起跑和起跑后加速跑的技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)要求。10’20’60’5、介紹發(fā)展中長(zhǎng)跑專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練方法。變速跑、持續(xù)跑、間歇跑、重復(fù)跑、“法特萊克”跑等講每個(gè)練習(xí)的方法，練習(xí)的要求、特點(diǎn)，練習(xí)的主要目的與作用。6、總結(jié)中長(zhǎng)跑教學(xué)方法和手段。掌握基本教學(xué)方法，不斷改革和創(chuàng)新。7、1500米全程跑練習(xí)。技術(shù)要求：（1）注意跑的節(jié)奏與呼吸的配合。（2）跑的技術(shù)要放松協(xié)調(diào)。（3）講跑時(shí)出現(xiàn)“極點(diǎn)”的原因，如何對(duì)待“極點(diǎn)”。（4）中長(zhǎng)跑比賽的戰(zhàn)術(shù)及體力分配。