2025年新課標(biāo)體育與健康試題及答案1.【單項(xiàng)選擇】在《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2022年修訂）》中，高一男生50米跑的及格成績?yōu)锳.7.1″B.7.3″C.7.5″D.7.7″答案：B2.【單項(xiàng)選擇】下列關(guān)于乳酸閾的描述，正確的是A.乳酸閾出現(xiàn)時(shí)，血乳酸濃度突然下降B.乳酸閾越高，有氧耐力水平越低C.乳酸閾訓(xùn)練常采用持續(xù)勻速跑D.乳酸閾心率≈最大心率×0.5答案：C3.【單項(xiàng)選擇】籃球比賽中，A5在三分線外起跳投籃，B4從三分線內(nèi)跳起封蓋，球離手后哨響，球未中籃，應(yīng)判A.A5罰球3次B.A5罰球2次C.跳球D.界外球答案：A4.【單項(xiàng)選擇】長期進(jìn)行單側(cè)優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目（如羽毛球右手持拍）最易導(dǎo)致A.骨盆前傾B.脊柱側(cè)彎C.膝外翻D.扁平足答案：B5.【單項(xiàng)選擇】足球“越位”判罰中，隊(duì)員處于越位位置的直接條件是A.在對(duì)方半場(chǎng)且球在己方半場(chǎng)B.在對(duì)方半場(chǎng)且比球和倒數(shù)第二名對(duì)方隊(duì)員更靠近對(duì)方球門線C.在己方半場(chǎng)且比倒數(shù)第二名對(duì)方隊(duì)員更靠近己方球門線D.在對(duì)方小禁區(qū)內(nèi)答案：B6.【單項(xiàng)選擇】下列哪項(xiàng)不是運(yùn)動(dòng)性中暑的高危誘因A.高溫高濕B.脫水C.風(fēng)速過大D.缺乏熱適應(yīng)答案：C7.【單項(xiàng)選擇】排球“連擊”判罰針對(duì)的是A.同一隊(duì)員連續(xù)兩次觸球B.兩名隊(duì)員同時(shí)觸球C.球觸標(biāo)志桿D.球觸天花板后進(jìn)入對(duì)方場(chǎng)區(qū)答案：A8.【單項(xiàng)選擇】青少年夜間骨骼生長疼痛（GrowingPain）最主要與下列哪種激素分泌增加有關(guān)A.胰島素B.生長激素C.甲狀腺素D.腎上腺素答案：B9.【單項(xiàng)選擇】在100米蹲踞式起跑中，“預(yù)備”口令后，運(yùn)動(dòng)員雙手必須A.離地B.觸地C.扶膝D.背于身后答案：B10.【單項(xiàng)選擇】下列關(guān)于運(yùn)動(dòng)飲料配方的表述，符合國際奧委會(huì)2019年指南的是A.碳水化合物濃度≥12%B.鈉濃度2050mmol/LC.鉀濃度高于鈉濃度D.不含氯離子答案：B11.【單項(xiàng)選擇】引體向上測(cè)試中，下頜未超過橫杠卻計(jì)數(shù)，該次成績應(yīng)A.有效B.無效C.扣減1次D.扣減2次答案：B12.【單項(xiàng)選擇】太極拳“云手”動(dòng)作中，重心左右移動(dòng)的主要驅(qū)動(dòng)肌是A.股四頭肌B.臀中肌C.比目魚肌D.豎脊肌答案：B13.【單項(xiàng)選擇】運(yùn)動(dòng)性血尿最常發(fā)生于A.短跑后即刻B.馬拉松后24小時(shí)內(nèi)C.舉重最大力量試舉后D.瑜伽冥想后答案：B14.【單項(xiàng)選擇】國際田聯(lián)規(guī)定，標(biāo)準(zhǔn)田徑場(chǎng)彎道半徑為A.36.0mB.36.5mC.37.0mD.37.5m答案：B15.【單項(xiàng)選擇】下列最能反映心肺耐力的間接測(cè)試是A.立定跳遠(yuǎn)B.20次往返跑（BeepTest）C.握力D.閉眼單腳站立答案：B16.【單項(xiàng)選擇】運(yùn)動(dòng)損傷“PRICE”原則中“P”指A.PressureB.ProtectionC.PassivestretchD.Painkiller答案：B17.【單項(xiàng)選擇】籃球戰(zhàn)術(shù)“131”聯(lián)防中，頂端防守隊(duì)員主要負(fù)責(zé)A.籃下卡位B.弧頂三分C.底線穿插D.快攻第一傳答案：B18.【單項(xiàng)選擇】女子體操平衡木比賽中，掉下器械一次，扣A.0.3分B.0.5分C.0.8分D.1.0分答案：D19.【單項(xiàng)選擇】下列屬于開放性運(yùn)動(dòng)技能的是A.舉重抓舉B.跳水十米臺(tái)C.乒乓球?qū)璂.藝術(shù)體操繩操答案：C20.【單項(xiàng)選擇】“運(yùn)動(dòng)后過量氧耗（EPOC）”峰值通常出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后A.030minB.3060minC.12hD.1224h答案：A21.【單項(xiàng)選擇】足球“香蕉球”技術(shù)中，球體旋轉(zhuǎn)方向?yàn)锳.側(cè)上旋B.側(cè)下旋C.純側(cè)旋D.無旋答案：C22.【單項(xiàng)選擇】青少年每日累計(jì)中等強(qiáng)度身體活動(dòng)時(shí)間應(yīng)不少于A.30minB.45minC.60minD.90min答案：C23.【單項(xiàng)選擇】標(biāo)準(zhǔn)游泳池水溫應(yīng)控制在A.2022℃B.2325℃C.2628℃D.2931℃答案：C24.【單項(xiàng)選擇】下列關(guān)于β丙氨酸補(bǔ)劑的表述，正確的是A.提高磷酸原系統(tǒng)功率B.延緩乳酸堆積C.增加肌肽濃度D.降低最大心率答案：C25.【單項(xiàng)選擇】跳遠(yuǎn)助跑最后一步，重心應(yīng)A.明顯抬高B.明顯降低C.保持不變D.向后移答案：B26.【單項(xiàng)選擇】運(yùn)動(dòng)性月經(jīng)失調(diào)的核心機(jī)制是A.下丘腦垂體卵巢軸抑制B.甲狀腺功能亢進(jìn)C.胰島素抵抗D.雌激素受體上調(diào)答案：A27.【單項(xiàng)選擇】“動(dòng)態(tài)拉伸”最佳實(shí)施時(shí)段為A.訓(xùn)練結(jié)束后即刻B.訓(xùn)練前熱身C.睡前D.冷敷后答案：B28.【單項(xiàng)選擇】籃球24秒進(jìn)攻計(jì)時(shí)器復(fù)位條件不包括A.投籃觸及籃圈B.對(duì)方犯規(guī)C.跳球D.己方違例答案：D29.【單項(xiàng)選擇】下列屬于低GI碳水的是A.白面包B.蜂蜜C.燕麥D.葡萄糖答案：C30.【單項(xiàng)選擇】完成“托馬斯全旋”時(shí)，主要支撐部位是A.手掌B.手肘C.肩部D.頭部答案：A31.【判斷】運(yùn)動(dòng)后即刻靜息心率低于運(yùn)動(dòng)前，提示可能出現(xiàn)過度訓(xùn)練。答案：正確32.【判斷】排球自由人可以擔(dān)任隊(duì)長并在任何位置完成發(fā)球。答案：錯(cuò)誤33.【判斷】青少年抗阻訓(xùn)練應(yīng)采用“輕重量、多次數(shù)、至力竭”原則。答案：錯(cuò)誤34.【判斷】標(biāo)準(zhǔn)11人制足球比賽，每隊(duì)最少需有7名隊(duì)員上場(chǎng)。答案：正確35.【判斷】人體跟腱斷裂時(shí)，常聞及“啪”聲并出現(xiàn)“鉤足征”陽性。答案：正確36.【判斷】在高原訓(xùn)練期間，血紅蛋白濃度一定呈持續(xù)上升趨勢(shì)。答案：錯(cuò)誤37.【判斷】羽毛球雙打接發(fā)球方隊(duì)員可站在各自半場(chǎng)任意位置。答案：正確38.【判斷】“瓦爾薩爾瓦動(dòng)作”會(huì)增加胸腔內(nèi)壓，導(dǎo)致收縮壓下降。答案：錯(cuò)誤39.【判斷】標(biāo)準(zhǔn)400米欄比賽，男子欄高為0.914米。答案：正確40.【判斷】運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)0.3g/kg體重可有效促進(jìn)肌蛋白合成。答案：正確41.【填空】籃球快攻“三線推進(jìn)”中，中間持球者通常應(yīng)保持在_________（填“限制區(qū)弧頂”或“邊線”）路徑，以壓縮防守。答案：限制區(qū)弧頂42.【填空】足球擲界外球時(shí)，雙腳不得離開_________，否則判罰由對(duì)方擲球。答案：地面43.【填空】跳高背越式過桿中，身體重心軌跡應(yīng)_________（填“高于”或“低于”）橫桿，以提高經(jīng)濟(jì)性。答案：低于44.【填空】運(yùn)動(dòng)后冷水浸泡（CWI）推薦水溫為_________℃。答案：101545.【填空】網(wǎng)球“搶七”局中，先贏得_________分且凈勝2分者獲勝。答案：746.【填空】青少年每日添加糖攝入應(yīng)低于總能量的_________%。答案：1047.【填空】標(biāo)準(zhǔn)田徑接力區(qū)長度為_________米。答案：3048.【填空】深蹲動(dòng)作中，膝內(nèi)扣（Valgus）主要與_________肌無力有關(guān)。答案：臀中49.【填空】賽艇2000米比賽中，男子精英級(jí)世界最好成績約為_________分_________秒（保留整數(shù)）。答案：5分35秒50.【填空】“RICE”原則中“E”指_________。答案：Elevation51.【簡答】簡述超等長訓(xùn)練（Plyometrics）提升爆發(fā)力的生理機(jī)制，并給出籃球運(yùn)動(dòng)員適用的兩個(gè)具體動(dòng)作。答案：超等長訓(xùn)練利用肌肉肌腱單元的“拉長縮短循環(huán)（SSC）”，在離心階段儲(chǔ)存彈性勢(shì)能，向心階段釋放并疊加神經(jīng)反射（肌梭Ia傳入→α運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元），使收縮力量峰值提高1525%?；@球運(yùn)動(dòng)員可采用：1.跳箱（BoxJump）4060cm高度，落地即起，每組6次×4組；2.單腳側(cè)向跳越欄架（LateralBarrierHop）30cm高，左右各8次×3組，組間休90秒，以提升起跳垂直高度與橫向爆發(fā)力。52.【簡答】說明運(yùn)動(dòng)性哮喘（EIA）的診斷流程，并列舉兩項(xiàng)體育課堂中的合理調(diào)整措施。答案：診斷流程：1.病史（運(yùn)動(dòng)后咳嗽、胸悶、喘息）；2.肺功能基線測(cè)定；3.運(yùn)動(dòng)激發(fā)試驗(yàn)（跑臺(tái)或自由跑步68分鐘，目標(biāo)心率≥80%HRmax），運(yùn)動(dòng)后515分鐘FEV1下降≥10%為陽性；4.排除感染、心臟疾病。課堂調(diào)整：1.采用間歇訓(xùn)練替代持續(xù)跑，如30″跑+30″走，降低氣道干燥刺激；2.課前熱身10分鐘含動(dòng)態(tài)拉伸，結(jié)束后5分鐘冷身，環(huán)境寒冷時(shí)戴輕薄口罩加溫濕化空氣。53.【簡答】闡述“運(yùn)動(dòng)后免疫開窗（OpenWindow）”理論，并給出三項(xiàng)營養(yǎng)干預(yù)策略。答案：高強(qiáng)度/長時(shí)間運(yùn)動(dòng)后，血漿中谷氨酰胺、糖原下降，皮質(zhì)醇升高，導(dǎo)致NK細(xì)胞、T細(xì)胞功能暫時(shí)抑制（372小時(shí)），病毒易感性增加。干預(yù)：1.運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充1.01.2g/kg·h碳水，持續(xù)2小時(shí)，減少皮質(zhì)醇；2.補(bǔ)充谷氨酰胺0.1g/kg，恢復(fù)淋巴細(xì)胞增殖；3.每日益生菌（L.casei）≥10^10CFU，持續(xù)14天，降低上呼吸道感染率35%。54.【簡答】描述足球“高位逼搶”戰(zhàn)術(shù)的三條核心原則，并指出對(duì)運(yùn)動(dòng)員無氧功率的具體要求。答案：原則：1.丟球后5秒內(nèi)形成3人小組對(duì)持球者合圍，限制其向前傳球；2.切斷傳球線路，中場(chǎng)球員盯防接應(yīng)點(diǎn)，形成“陷阱”菱形；3.后衛(wèi)線前提至中線，制造越位陷阱并壓縮空間。要求：運(yùn)動(dòng)員需具備≥18W/kg的相對(duì)無氧功率（Wingate測(cè)試），保證510秒內(nèi)多次高強(qiáng)度沖刺，血乳酸耐受≥10mmol/L。55.【簡答】說明青少年脊柱側(cè)彎（AIS）的Adam前屈試驗(yàn)操作步驟，并指出體育課中應(yīng)避免的三類動(dòng)作。答案：步驟：1.受試者雙足并攏，膝伸直，雙手合掌前屈90°；2.檢查者從后方觀察背部是否出現(xiàn)一側(cè)肋骨隆起≥5°（脊柱旋轉(zhuǎn)角）；3.配合側(cè)彎尺測(cè)量ATR角。避免動(dòng)作：1.非對(duì)稱負(fù)重（單肩扛杠鈴）；2.過度軀干旋轉(zhuǎn)（高爾夫揮桿模仿）；3.長時(shí)間站立前屈（瑜伽犁式），以防側(cè)彎進(jìn)展。56.【簡答】解釋“中樞疲勞”與“外周疲勞”的區(qū)別，并給出監(jiān)測(cè)中樞疲勞的一項(xiàng)生化指標(biāo)。答案：中樞疲勞源于神經(jīng)遞質(zhì)失衡（5HT↑、DA↓），導(dǎo)致動(dòng)機(jī)下降、放電頻率降低；外周疲勞為肌纖維膜興奮收縮耦聯(lián)障礙（Ca2?回收↓、Pi↑）。監(jiān)測(cè)：血漿色氨酸/支鏈氨基酸（Trp/BCAA）比值升高≥0.15，提示中樞疲勞加劇。57.【簡答】列舉游泳教學(xué)中“三次劃水一次側(cè)呼吸”技術(shù)的兩個(gè)易犯錯(cuò)誤及糾正方法。答案：錯(cuò)誤1：抬頭呼吸導(dǎo)致身體下沉；糾正：側(cè)向轉(zhuǎn)肩90°，下頜貼大臂，眼睛看肩后上方。錯(cuò)誤2：吸氣時(shí)間過長；糾正：水上吸氣窗口≤0.8秒，陸上采用呼吸管+節(jié)拍器訓(xùn)練，節(jié)奏比1:3。58.【簡答】說明高原訓(xùn)練“高住低練（LiveHighTrainLow）”模式的優(yōu)勢(shì)，并給出實(shí)施參數(shù)。答案：優(yōu)勢(shì)：延長缺氧刺激促紅細(xì)胞生成（EPO↑），同時(shí)保持訓(xùn)練強(qiáng)度。參數(shù)：居住海拔22002500米，訓(xùn)練海拔≤1200米，每日居住≥12小時(shí)，連續(xù)4周，Hb增加≥8g/L，Reticulocyte↑1.5%。59.【簡答】闡述“前交叉韌帶（ACL）”損傷的性別差異機(jī)制，并指出女子籃球運(yùn)動(dòng)員預(yù)防訓(xùn)練的兩項(xiàng)關(guān)鍵內(nèi)容。答案：機(jī)制：女性髁間窩較窄、ACL直徑??；雌激素波動(dòng)降低膠原剛度；Q角大→動(dòng)態(tài)膝外翻；腘繩肌/股四頭肌峰力矩比<0.6。預(yù)防：1.神經(jīng)肌肉熱身（FIFA11+）含落地技術(shù)，每周3次，降低損傷率46%；2.閉鏈腘繩肌強(qiáng)化，北歐挺（NordicHamstring）4組×6次，增加偏心扭矩18%。60.【簡答】說明“能量可用性（EA）”計(jì)算公式，并指出女性運(yùn)動(dòng)員低EA的閾值及健康風(fēng)險(xiǎn)。答案：EA=(能量攝入運(yùn)動(dòng)消耗)/去脂體重(kg)，單位kcal/kgFFM。低EA<30kcal/kgFFM，導(dǎo)致月經(jīng)紊亂、骨密度↓、免疫抑制。61.【案例分析】閱讀材料并回答問題：材料：高二男生王某，16歲，BMI23.5，校運(yùn)會(huì)400米成績58″，目標(biāo)55″。訓(xùn)練日志：周一6×300米@80%，間歇3′；周三10×100米上坡@90%，間歇90″；周五3×600米@75%，間歇4′。近兩周出現(xiàn)晨脈+8次、成績停滯、情緒煩躁。問題：（1）指出訓(xùn)練安排存在的主要錯(cuò)誤；（2）給出調(diào)整方案；（3）列出兩項(xiàng)監(jiān)測(cè)過度訓(xùn)練的簡易指標(biāo)。答案：（1）錯(cuò)誤：1.無氧乳酸耐量周負(fù)荷過大（300米×6總量1800米，強(qiáng)度80%接近比賽配速）；2.缺乏有氧基礎(chǔ)與低強(qiáng)度恢復(fù)跑；3.無力量與柔韌輔助。（2）調(diào)整：周期化采用“3+1”微周期，3周遞增強(qiáng)度后1周減量40%；周一改為4×300米@75%+2公里慢跑恢復(fù)；周三改為5×150米@85%+核心訓(xùn)練；周五改為間歇跑休息跑1:1，如200米@70%+200米走，總量2.4公里；每周加2次深蹲+羅馬尼亞硬拉（60%1RM，3×8）。（3）監(jiān)測(cè)：1.晨脈連續(xù)3天>基線+10%即減量；2.睡眠質(zhì)量（PSQI）>5分且主觀疲勞>6/10，即調(diào)整。62.【案例分析】材料：某初中女生800米測(cè)試后暈厥，現(xiàn)場(chǎng)T36.8℃，HR120次/分，BP90/60mmHg，面色蒼白，出冷汗。問題：（1）最可能診斷；（2）現(xiàn)場(chǎng)處理流程；（3）后續(xù)體育課禁忌。答案：（1)重力性休克（運(yùn)動(dòng)后突然停立→靜脈回流↓→腦缺血）。（2)流程：1.立即平臥，雙下肢抬高45°；2.松解衣領(lǐng)，保持呼吸道通暢；3.監(jiān)測(cè)HR、BP、SpO2，5分鐘未恢復(fù)→呼叫120；4.清醒后口服5%葡萄糖200ml，觀察30分鐘。（3)禁忌：1.當(dāng)日禁止任何訓(xùn)練；2.未來3天僅低強(qiáng)度步行，心率≤（220年齡）×60%；3.排查貧血、心電圖，正常后逐步回歸。63.【案例分析】材料：某校引入HIIT改革課間操，采用Tabata（20″跳箱+10″休×8），學(xué)生反映腿痛、下樓困難。問題：（1）解釋延遲性肌肉酸痛（DOMS）機(jī)制；（2）給出學(xué)校減量策略；（3）提出兩項(xiàng)替代低沖擊HIIT。答案：（1)機(jī)制：離心收縮→肌節(jié)Z線撕裂→炎癥因子（IL6、CRP）↑→水腫→痛覺敏化。（2)策略：1.強(qiáng)度降至60%HRmax，減少跳箱高度至20cm；2.隔日實(shí)施，周頻率≤2次；3.課后5分鐘靜態(tài)拉伸+泡沫軸。（3)替代：1.迷你蹦床（Rebounder）間歇，20″跳+10″休，膝沖擊↓50%；2.室內(nèi)單車Tabata，阻力40%FTP，安全可控。64.【案例分析】材料：某高中籃球隊(duì)賽前稱重，兩名隊(duì)員為控重穿雨衣跑操場(chǎng)10公里，后出現(xiàn)小腿抽筋、意識(shí)模糊，血鈉128mmol/L。問題：（1）診斷；（2）急救；（3）科學(xué)控重建議。答案：（1)低鈉血癥性脫水（稀釋型）。（2)急救：1.停訓(xùn)，平臥保暖；2.靜脈輸注3%高滲鹽水100ml，20分鐘緩?fù)疲?.監(jiān)測(cè)血鈉q2h，目標(biāo)上升≤2mmol/L/h，防橋腦脫髓鞘。（3)控重：1.賽前7天開始，每日負(fù)平衡≤300kcal；2.低糖高纖飲食，蛋白1.2g/kg；3.穿透氣運(yùn)動(dòng)服，高溫訓(xùn)練補(bǔ)水含鈉2050mmol/L，體重下降≤2%/周。65.【案例分析】材料：某校引入智能手環(huán)監(jiān)測(cè)學(xué)生每日步數(shù)，設(shè)定目標(biāo)12000步。結(jié)果部分學(xué)生夜間搖手環(huán)“刷步”。問題：（1）分析刷步對(duì)學(xué)生體質(zhì)的負(fù)效應(yīng)；（2）提出兩項(xiàng)技術(shù)防作弊方案；（3）給出替代評(píng)價(jià)指標(biāo)。答案：（1)負(fù)效應(yīng)：1.擾亂睡眠節(jié)律，藍(lán)光→褪黑激素↓；2.形成虛假健康認(rèn)知，降低真實(shí)運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)；3.手環(huán)碰撞→腕部橈神經(jīng)壓迫。（2)防作弊：1.算法識(shí)別“高頻低幅”振動(dòng)模式，步頻>300步/分且加速度方差<0.2g時(shí)標(biāo)記無效；2.結(jié)合心率，若步數(shù)>8000但HR<90bph，自動(dòng)扣減。（3)替代：1.每周一次12分鐘跑直接測(cè)VO2max估測(cè)；2.20秒仰臥起坐+俯臥撐綜合測(cè)試，計(jì)數(shù)與心率雙指標(biāo)。66.【教學(xué)設(shè)計(jì)】請(qǐng)以“快速變向——5米折返跑”為內(nèi)容，設(shè)計(jì)一節(jié)45分鐘初中體育課，要求：目標(biāo)、重難點(diǎn)、器材、流程、評(píng)價(jià)。答案：目標(biāo)：1.認(rèn)知：說出折返跑重心控制三要點(diǎn)；2.技能：90%學(xué)生能在3次測(cè)試中減少0.3秒；3.情感：培養(yǎng)規(guī)則意識(shí)與自我挑戰(zhàn)精神。重難點(diǎn)：降速時(shí)重心后坐、蹬轉(zhuǎn)角度。器材：標(biāo)志盤20、電子計(jì)時(shí)門2、秒表4。流程：1.熱身（8′）：動(dòng)態(tài)高抬腿+側(cè)向滑步+髖關(guān)節(jié)激活；2.技術(shù)講解（5′）：教師示范“一腳內(nèi)側(cè)切?！匦牡汀D(zhuǎn)髖90°—后腳蹬地”慢動(dòng)作；3.分組無球模仿（5′）：4排，聽哨做“切轉(zhuǎn)蹬”空跑；4.有球?qū)梗?2′）：2人一球，A運(yùn)球至5米折返，B追拍肩，互換；5.計(jì)時(shí)挑戰(zhàn)（10′）：3輪，取最好成績，每輪后自評(píng)錄像；6.放松（5′）：靜態(tài)股四頭肌+腘繩肌拉伸。評(píng)價(jià)：1.成績提升≥0.3秒為A；2.技術(shù)評(píng)分：切停腳部位正確、重心低于膝、無犯規(guī)；3.自評(píng)問卷：信心提升≥1分（5分制）。67.【教學(xué)設(shè)計(jì)】請(qǐng)以“游泳安全——水上自救”為主題，設(shè)計(jì)一節(jié)30分鐘理論+實(shí)踐混合課，對(duì)象：小學(xué)五年級(jí)，場(chǎng)地：淺水區(qū)，無泳姿基礎(chǔ)。答案：目標(biāo)：1.知識(shí)：識(shí)別3種危險(xiǎn)水域標(biāo)志；2.技能：掌握“仰漂水母漂揮手呼救”序列≥15秒；3.態(tài)度：主動(dòng)拒絕野外戲水。重難點(diǎn)：仰漂口鼻保持水面、情緒控制。器材：浮板30、救生繩2、水上求助哨30。流程：1.情境導(dǎo)入（5′）：播放2′野外溺水新聞，提問“為什么漂起來就能活”；2.理論（8′）：PPT講解“仰漂原理——肺=氣球”；3.岸練（5′）：墊上演練“深吸氣仰頭雙手大字收腹腳輕蹬”；4.水練（10′）：分3組，水深0.8米，扶邊仰漂→松壁5秒→教師持板保護(hù)；5.游戲（5′）：“水上稻草人”比賽，看誰漂得久；6.總結(jié)（2′）：齊背口訣“先冷靜、仰漂起、大聲叫、等救援”。評(píng)價(jià)：1.實(shí)操：連續(xù)仰漂15秒不慌亂；2.口試：說出1個(gè)野外危險(xiǎn)水域特征；3.家長簽字回執(zhí)：承諾暑期不野泳。68.【運(yùn)動(dòng)處方】為一名55歲女性2型糖尿病患者（HbA1c7.8%，BMI29，無并發(fā)癥）制定一份12周運(yùn)動(dòng)處方，需包括FITTVP全部要素及血糖監(jiān)測(cè)策略。答案：F：每周5天，其中3天抗阻+2天有氧間歇；I：有氧5070%HRR（HRmax=22055=165，HRR=16565（靜息）=100→目標(biāo)115135次/分）；抗阻采用5060%1RM；T：有氧30分鐘（含5′熱身+5′冷身），抗阻全身大肌群8動(dòng)作；T：快走、橢圓機(jī)、彈力帶、自重深蹲；V：12周，每4周遞增10%量；P：進(jìn)度：14周適應(yīng)，58周強(qiáng)度+5%，912周加入間歇（1′快+2′慢）。血糖監(jiān)測(cè)：運(yùn)動(dòng)前≥5.6且≤13.9mmol/L；若<5.6先補(bǔ)15g碳水；>13.9暫緩。運(yùn)動(dòng)畢測(cè)1次，睡前再測(cè)，防延遲低血糖。記錄日志，每2周由醫(yī)生調(diào)整藥物。69.【運(yùn)動(dòng)處方】為一名18歲投擲專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員（鉛球16m，肩屈受限160°）設(shè)計(jì)6周肩髖分離度提升計(jì)劃，需含評(píng)估、訓(xùn)練、再評(píng)估。答案：評(píng)