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團(tuán)體標(biāo)準(zhǔn)

T/CSSS****一20**

不同運(yùn)動(dòng)方式的量?效關(guān)系對(duì)照指南

Guidelinesforquantity-responsecontrolofdifferentexercisepatterns

（文件類型：草案）

中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)發(fā)布

不同運(yùn)動(dòng)方式的量?效關(guān)系對(duì)照指南

1范圍

本文件規(guī)定了不同年玲層不同性別人群在運(yùn)動(dòng)過程中不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度所對(duì)應(yīng)的生理參數(shù)，

并將不同人群常見的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行了強(qiáng)度歸類，匯總了不同人群不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度所產(chǎn)生的生理

反應(yīng)。

本文件適用F指導(dǎo)這類人群健身的工作人員或科研人員用。

2規(guī)范性引用文件

本文件沒有規(guī)范性引用文件。

3術(shù)語和定義

下列術(shù)語和定義適用于本文件

3.1

?效關(guān)系dose-effectrelationship

在?定范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)的效應(yīng)與運(yùn)動(dòng)劑量成正相關(guān)，運(yùn)動(dòng)劑量既包含總運(yùn)動(dòng)消耗量，也包

含運(yùn)動(dòng)量的各相關(guān)因素(運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)方式等)，定量地分析

與闡明兩者間的變化規(guī)律，稱為量效關(guān)系。

3.2

心率heartrate；HR

指正常人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)，也叫安靜心率。

3.3

主觀用力感覺ratingofperceivedexertion；RPE

主觀用力感覺(RatingofPerceivedExertion,RPE)是一種測量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法，它與

運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率明顯相關(guān)，傳統(tǒng)的BorgRPE量表的范圍是6~20,本標(biāo)準(zhǔn)使用改良版的CR10

RPE量表，并在運(yùn)動(dòng)時(shí)的總體RPE基礎(chǔ)上，增加了心臟RPE、肌肉RPE、呼吸RPE。

3.4

攝氧?oxygenuptake

是指單位時(shí)間內(nèi)機(jī)體攝取并被實(shí)際消耗或利用的氧量。

3.5

甘油三酯triglyceride；TG

是一種在機(jī)體內(nèi)可通過常規(guī)血液生化檢查檢出的一種生化物質(zhì)，為心血管疾病的危險(xiǎn)因

素。

3.6

低密度脂蛋白膽固醇lowdensityIipoproteincholesterol；LDL-C

是一種在機(jī)體內(nèi)可通過常規(guī)血液生化檢查檢出的一種生化物質(zhì)，為心血管疾病的危險(xiǎn)因

素。其含量與心血管疾病的發(fā)病率及病變程度相關(guān)，被認(rèn)為是動(dòng)脈粥樣硬化的主要致病因子,

其濃度與冠心病的發(fā)病率有明顯正相關(guān)，也是評(píng)價(jià)個(gè)體冠心病發(fā)生的危險(xiǎn)因素的一個(gè)重要指

標(biāo)。

3.7

總膽固酣totalcholesterol；TC

是指血清中各種脂蛋白所含的膽固醇，即結(jié)合膽固醇和游離膽固醇的總和。由于血清中

的膽固醇基本上是以結(jié)合狀態(tài)存在于脂蛋白中，所以它主要代表結(jié)合的膽固醇。由于它不能

夠反映各種脂蛋白的多少，所以它也就不能夠確切地反映高密度脂蛋白膽固醉和低密度脂蛋

白膽固醇的多少，因此也就不能單獨(dú)作為判斷動(dòng)脈粥樣硬化危險(xiǎn)性大小的準(zhǔn)確指標(biāo)。

3.8

高密度脂蛋白膽固醇highdensityIipoproteinchoIesteroI；HDL-C

主要在肝臟合成，是一種抗動(dòng)脈粥樣硬化的脂蛋白，可將膽固醇從肝外組織轉(zhuǎn)運(yùn)到肝臟

進(jìn)行代謝，由膽汁排出體外，其血漿含量的高低與患心血管病的風(fēng)險(xiǎn)呈負(fù)相關(guān)。

3.9

肺活?vitalcapacity；VC

是呼吸生理的指標(biāo)之一。指一次盡力吸氣后，再盡力呼出的氣體總量。

3.10

血糖bloodglucose；BG

血中的葡萄糖。葡萄糖是人體的重要組成成分，也是能最的重要來源。正常人體每天需

要很多的糖來提供能量，為各種組織、臟器的正常運(yùn)作提供動(dòng)力。

3.11

收縮壓systolicbloodpressure；SBP

當(dāng)人的心臟收縮時(shí)，動(dòng)脈內(nèi)的壓力上升，心臟收縮的中期，動(dòng)脈內(nèi)壓力最高，此時(shí)血液

對(duì)血管內(nèi)壁的壓力稱為收縮壓，亦稱高壓。

3.12

舒張壓diastolicbloodpressure；DBP

低壓

當(dāng)人的心臟舒張時(shí)，動(dòng)脈血管彈性回縮時(shí)，產(chǎn)生的壓力。

4縮略語

下列縮略語適用于本文件。

BW：體重(BodyWeight)

BG：血糖(BloodGlucose)

DBP：舒張壓(Dias⑹icBloodPressure)

HDL-C高密度脂蛋白膽固醇(HighDensityLipoproteinCholesterol)

RHR安靜心率(RestingHeartRate)

SBP收縮壓(SystolicBloodPressure)

TG甘油三酯(Triglyceride)

TC總膽固醇(TotalCholesterol)

VC肺活量(VitalCapacity)

4程序評(píng)估

第一步：收集個(gè)人基本信息包括年齡，性別，疾病M，常用運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)頻率，運(yùn)動(dòng)

周期，每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間，

第二步：通過查找不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度生理參數(shù)對(duì)照表，找到不同年齡層和不同性別在各個(gè)運(yùn)

動(dòng)強(qiáng)度下的生理參數(shù)范圍，并確定目標(biāo)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指標(biāo)的范圍。

第三步：通過查找不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)方式對(duì)照表，找到不同年齡層和不同性別在各個(gè)

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下的運(yùn)動(dòng)方式有哪些，并根據(jù)個(gè)人運(yùn)動(dòng)習(xí)慣選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)方式。

第四步：通過查找不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與生理反應(yīng)關(guān)系的對(duì)照表，找到不同年齡層在各個(gè)強(qiáng)度

下產(chǎn)生的生理效應(yīng)有哪些，根據(jù)個(gè)人目標(biāo)改善指標(biāo)選擇對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

5不同運(yùn)動(dòng)方式產(chǎn)生的量?效關(guān)系的主要內(nèi)容

5.1不同人群不同強(qiáng)度生理參數(shù)對(duì)照表

表1?表6針對(duì)不同年齡層不同性別劃分了6類人群，并且顯示了不同強(qiáng)度下攝氧量、

心率、RPE、梅脫值和血乳酸之間的關(guān)系。

表1青年男不同強(qiáng)度生理參數(shù)對(duì)照表

強(qiáng)度vo2HRRPEMETsLA

低強(qiáng)度<17.8<110.4W2.6W5.1W3.3

中強(qiáng)度17.8-24.4110.4-131.12.6-3.55.1-7.033-4.5

高強(qiáng)度224.42131.1>3.5>7,024.5

表2青年女不同強(qiáng)度生理參數(shù)對(duì)照表

強(qiáng)度VO2HRRPEMETsLA

低強(qiáng)度<13.4<109.4W2.4W4.2W2.7

中強(qiáng)度13.4-18.3109.4-130.02.4-3.34.2-5.72.7-3.6

高強(qiáng)度218.32130.023.325.723.6

表3中年男不同強(qiáng)度生理參數(shù)對(duì)照表

強(qiáng)度（血乳酸）

VO2HRRPEMETLA

低強(qiáng)度<15.4<104.1W2.8W4.4<2.6

中強(qiáng)度15.4-21.1104.1-123.62.8-3.84.4-6.12.6-3.6

高強(qiáng)度221.12123.623.826.123.6

表4中年女不同強(qiáng)度牛.理參數(shù)對(duì)照表

強(qiáng)度V02HRRPEMET（LA（血乳酸）

低強(qiáng)度<13.6<99.2W2.5W4.4W2.2

中強(qiáng)度13.6-18.699.2-117.82.5-3.34.3-5.92.2-2.9

高強(qiáng)度218.6>117.823.325.922.9

表5老年男不同強(qiáng)度生理參數(shù)對(duì)照表

強(qiáng)度VO2maxHRmaxMETsRPELA（血乳酸）

低強(qiáng)度W15.8W69.3近4.4近2.1近1.9

中強(qiáng)度15.8-21769.3-94.94.4-6.42.1-3.61.9-2.6

高強(qiáng)度N21.7294.9N6.4N3.6N2.6

表6老年女不同強(qiáng)度生理參數(shù)對(duì)照表

強(qiáng)度VOzmaxHRmaxRPEMETsLA（血乳酸）

低強(qiáng)度W13.5S68W1.8W3.8W1.8

中強(qiáng)度13.5-18.568-93.21.8-3.23.8-61.8-2.5

高強(qiáng)度218.5力93.2>3,226N2.5

5.2不同人群不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度所對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式

表7?表12針對(duì)不同年齡層不同性別劃分了6類人群，然后針對(duì)每個(gè)強(qiáng)度區(qū)間給出了

不同體力活動(dòng)的代謝當(dāng)量值.

表7青年男不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)應(yīng)運(yùn)動(dòng)方式

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式METs

低（METsW5.0）廣場舞3.9~4.9

網(wǎng)球4.5

中(5.1MMETSW7.0)太極拳6.4

羽毛球5.5-6.9

健步走6.1

健身操6.4

排球6.8

跑步6.4

瑜伽6.2

自行車6.4

高(METs>7.1)滑雪7.7

籃球7.5

力量訓(xùn)練7.7

乒乓球8.3

足球8.3

游泳7.1

表8青年女不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)應(yīng)運(yùn)動(dòng)方式

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式METs

低(METsW4.1)足球3.6

中(4.2WMETsW5.7)滑雪5.2-5.3

健步走4.8-4.9

跑步5.5-5.6

乒乓球5.5-5.6

網(wǎng)球5.2-5.3

瑜伽5.7-5.8

羽毛球5.0-5.1

自行車5.4-5.5

高(METs^7.1)廣場舞6.0

籃球6.2

力量訓(xùn)練6.0

排球7.0

太極拳6.2

游泳6.3

表9中年男不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)應(yīng)運(yùn)動(dòng)方式

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式METs

低（METsW4.3）廣場舞3.7

健步走4.0

羽毛球3.7

中（4.4WMETsW6.1）滑雪4.8

力量訓(xùn)練5.6

跑步5.4

乒乓球4.5

太極拳4.6

網(wǎng)球5.3

游泳5.0

瑜伽6.1

自行車5.0

高（METs26.2）健身操6.4

籃球7.0

排球8.0

足球6.4

表10中年女不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)應(yīng)運(yùn)動(dòng)方式

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式METs

低（METsW4.2）太極拳4.2

網(wǎng)球3.6

中（4.3WMETsW5?9）廣場舞4.7

健步走4.5

健身操5.2

排球5.4

游泳5.2

羽毛球4.7

自行車5.4

高（METs26.0）跑步6.5

乒乓球6.5

瑜伽6.3

表11老年男不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)應(yīng)運(yùn)動(dòng)方式

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式METs

低(METS44.4)排球2.4

籃球4.2

游泳4.2

中(4.4WMETsW6.4)健步走4.8

廣場舞4.8

太極拳5.2

自行車5.4

跑步5.6

健身操5.6

乒乓球6.1

滑雪6.3

高(METs>6.5)力量訓(xùn)練6.5

羽毛球7.1

網(wǎng)球7.1

足球9.7

表12老年女不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)應(yīng)運(yùn)動(dòng)方式

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式METs

低(METsW3.8)無無

中(3.8WMETsW6.0)乒乓球4.6

跑步4.6

廣場舞4.8

健步走5.1

太極拳5.1

自行車5.3

健身操5.6

力量訓(xùn)練5.8

高(METs26.0)羽毛球6.2

瑜伽7.2

游泳7.9

排球11.2

5.3不同人群不同強(qiáng)度下生理效應(yīng)對(duì)照表

表13~表16反映了不同人群在不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否能改善某些生理指標(biāo)。

表13青年人不同運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度產(chǎn)生的生理效應(yīng)

生理指標(biāo)低強(qiáng)度中強(qiáng)度高強(qiáng)度

高密度脂蛋白膽固醇

安靜心率

體重+

總膽固醇

甘油三酯+

收縮壓+

舒張壓

肺活量

|仙糖+

注：“+”代表能夠改善該指標(biāo)。

表14中年人不同運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度產(chǎn)生的生理效應(yīng)

低強(qiáng)度中強(qiáng)度高強(qiáng)度

高密度脂蛋白膽固醇

安靜心率+

體重+

總膽固醉+

甘油三酯+

收縮壓+

舒張壓++

肺活量

血糖+

注：“+”代表能夠改善該指標(biāo)。

表15老年人不同運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度產(chǎn)生的生理效應(yīng)

低強(qiáng)度中強(qiáng)度高強(qiáng)度

高密度脂蛋白膽固醇i

安靜心率++

體重

總膽固醇+

甘油三酯

收縮壓

舒張壓+

肺活量+

血糖

注：“+”代表能夠改善該指標(biāo)。

5.3.1不同強(qiáng)度下不同年齡、疾病史、運(yùn)動(dòng)周期、運(yùn)動(dòng)頻率、每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間的生理效應(yīng)對(duì)照

表

不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下不同年齡、運(yùn)動(dòng)周期、運(yùn)動(dòng)頻率、每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間的生理效應(yīng)對(duì)照表如

表4.1?4.3所示?！笆贝砟軌蚋纳圃撝笜?biāo)。通過查表，能夠找到目標(biāo)人群改善該指標(biāo)最

低運(yùn)動(dòng)周期以及每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

表16低強(qiáng)度亞組分析

高密度脂蛋白膽固醇~~安靜心率舒張壓

mmol/L次/分mm/Hg

20-45

45-604-

>60++

運(yùn)動(dòng)周期

<8weeks

8~12weeks

i2-16weeks

>16wccks

每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間

75min<

75~150min4-4-

150~300min

>300min

注：代表能夠改善該指標(biāo)。

表17高強(qiáng)度亞組分析

Characteristic血糖舒張J5收縮壓

nnnol/Lmm/Hgmm/Hg

年齡

20-45++

45-60+

>60

運(yùn)動(dòng)周期

<8weeks

8-12weeks++

I2~16weeks+

>16weeks

每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間

75rnin<

75-150min++

150-300min+

>300min

注：代表能夠改善該指標(biāo)。

表18中等強(qiáng)度亞組分析

總膽固醇安靜心率甘油三酯高密度脂蛋白收縮壓舒張樂體重肺活量

膽固醇

nimol/L次份nimol/Lnimol/Lmm/HgmnVHgkgml

年齡

20-45++

45-6()++++++

>60+4-++

運(yùn)動(dòng)周期

<8weeks++++

+++++

8-12weeks

+

12~16weeks

>16week++++++

每周運(yùn)動(dòng)時(shí)

間

75min<+

++

75-l50min

4-++++

l5O-3OOmi

n

>++++

300nin

注：代表能夠改善該指標(biāo)。

6標(biāo)準(zhǔn)的驗(yàn)證

標(biāo)準(zhǔn)的驗(yàn)證階段，重:新納入青年人、中年人和老年人各30名，納入標(biāo)準(zhǔn)與初次招募相

同。進(jìn)行基礎(chǔ)信息的收集與運(yùn)動(dòng)測試，測試方法和測試儀器與運(yùn)動(dòng)測試階段相同，統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)

后進(jìn)行如下所示步驟進(jìn)行驗(yàn)證：

第一步，對(duì)所有受試者進(jìn)行基礎(chǔ)信息的收集，包括年齡、性別、疾病史、常用運(yùn)動(dòng)方式、

運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)周期、每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)過程中主觀疲勞感覺（RPE）。并列出不同

運(yùn)動(dòng)方式與主觀疲勞感覺之間的對(duì)應(yīng)關(guān)系。

第二步，所有受試者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)測試，并采集運(yùn)動(dòng)過程中的心率、攝氧量、血乳酸、等指

標(biāo)。并列出不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下各指標(biāo)的數(shù)值大小。

第三步，將第一步和第二步的出來的結(jié)果帶入到標(biāo)準(zhǔn)制定的表中，計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)的準(zhǔn)確率。

此次共納入9（）名受試者，青年人共30名（男女各15名），測試結(jié)果滿足標(biāo)準(zhǔn)有24人

（男11人女13人）準(zhǔn)確率為80%。中年人共30人（男女各15人），測試結(jié)果滿足標(biāo)準(zhǔn)有

22人（男12人，女10人）準(zhǔn)確率為73%。老年人共30人（男女各15人），測試結(jié)果滿足

標(biāo)準(zhǔn)的有23人（男10人，女13人）準(zhǔn)確率為77%。

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中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)團(tuán)體標(biāo)準(zhǔn)

《不同運(yùn)動(dòng)方式量效關(guān)系對(duì)照指南》

編制說明

一、工作簡況

（-）任務(wù)來源

本標(biāo)準(zhǔn)由北京體育大學(xué)提出，由中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)牽頭組織編

制《不同運(yùn)動(dòng)方式量效關(guān)系對(duì)照指南》，由北京體育大學(xué)、北京大學(xué)

參與編制工作。

《不同運(yùn)動(dòng)方式的量效關(guān)系對(duì)照表》在中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)2022

年第一批團(tuán)體標(biāo)準(zhǔn)制定計(jì)劃中列入學(xué)會(huì)團(tuán)體標(biāo)準(zhǔn)制定計(jì)劃，項(xiàng)目編

號(hào)為CSSS-2022-006。

（二）起草人員及其所在單位

《規(guī)程》的主要參編單位為：北京體育大學(xué)、北京大學(xué)。

工作組成員為：陸一帆（單位：北京體育大學(xué)）、陳功（北京大學(xué)）閆

會(huì)萍（單位：北京體育大學(xué)）、李嘉豪（單位：北京體育大學(xué)）、李佳

錦（單位：北京體育大學(xué)）、張釗（單位：北京體育大學(xué)）、徐承汝（單

位：北京體育大學(xué)）、武曉雪（單位：北京體育大學(xué)）。

工作任務(wù)分配如下：陸一帆和陳功制定了不同運(yùn)動(dòng)方式量效關(guān)系對(duì)照

指南》的基本思路、技術(shù)路線和文本大綱，并負(fù)責(zé)文本的修改；閆會(huì)

萍、李嘉豪和李佳錦負(fù)責(zé)《不同運(yùn)動(dòng)方式量效關(guān)系對(duì)照指南》和《不

同運(yùn)動(dòng)方式量效關(guān)系對(duì)照指南編制說明》文本的編寫和修改；張釗、

徐承汝和武曉雪負(fù)責(zé)整理不同運(yùn)動(dòng)方式量效關(guān)系等相關(guān)科研成果；李

嘉豪和徐承汝負(fù)責(zé)整理專家的評(píng)審意見，并根據(jù)專家的意見對(duì)文本的

進(jìn)行修改。

（三）主要工作過程

(1)預(yù)研階段

在研究論證的基礎(chǔ)上提出制定項(xiàng)目建議。

(2)立項(xiàng)階段

由北京體育大學(xué)、北京大學(xué)組建《不同運(yùn)動(dòng)方式量效關(guān)系對(duì)照

指南》編制組，進(jìn)行人員分工和任務(wù)分解，組織開展相關(guān)工作。

(3)起草階段

2022年1月?2022年8月，標(biāo)準(zhǔn)起草組召開起草工作研討

會(huì)，就標(biāo)準(zhǔn)起草過程中存在的問題進(jìn)行集中研討。標(biāo)準(zhǔn)起草組根

據(jù)不同運(yùn)動(dòng)方式量效關(guān)系相關(guān)的研究，確定了不同運(yùn)動(dòng)方式量效

關(guān)系對(duì)照指南的撰寫，形成了標(biāo)準(zhǔn)草稿。

(4)征求意見階段

面向社會(huì)公開征求意見15天，以發(fā)征求意見函形式征求意

見，召開線上標(biāo)準(zhǔn)征求意見會(huì)。編制組根據(jù)反饋意見對(duì)《不同運(yùn)

動(dòng)方式量效關(guān)系對(duì)照指南》進(jìn)行了修改完善，由北京體育大學(xué)對(duì)

征集的意見進(jìn)行歸納整理，分析研究和處理后提出標(biāo)準(zhǔn)送審稿。

(5)審查階段

由中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)、北京體育大學(xué)組織召開《不同運(yùn)動(dòng)方式

量效關(guān)系對(duì)照指南》標(biāo)準(zhǔn)審查會(huì)議。

(6)報(bào)批階段

根據(jù)審查組提出的修改意見修改完善后形成報(bào)批稿。報(bào)送發(fā)布

單位。

二、標(biāo)準(zhǔn)制定的目的和意義

(-)目的

探討中國人群不用運(yùn)動(dòng)方式所對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，指定不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)

度生理參數(shù)對(duì)照表，匯總不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度所產(chǎn)生的生理效應(yīng)，最終得到

不同運(yùn)動(dòng)方式量效關(guān)系對(duì)照指南

(-)意義

通過指定不同運(yùn)動(dòng)方式生理參數(shù)對(duì)照表，不同類型的人群可通過

查表找到適合自己運(yùn)動(dòng)目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)方式，為精準(zhǔn)化運(yùn)動(dòng)健身打下基礎(chǔ)。

三、編制原則、標(biāo)準(zhǔn)主要技術(shù)要求的依據(jù)(包括驗(yàn)證報(bào)告、統(tǒng)計(jì)

數(shù)據(jù)等)及理由

(-)編制原則

(1)合法性原則

本導(dǎo)則編制遵循合法性原則，保證本導(dǎo)則符合國家的政策，

貫徹國家的法律法規(guī)，切合國家需求與目標(biāo)。

(2)經(jīng)濟(jì)性原則

本導(dǎo)則編制遵循經(jīng)濟(jì)性原則，注意合理利用資源。

(3)可行性原則

(4)技術(shù)先進(jìn)性原則

結(jié)合了流行病學(xué)調(diào)查、實(shí)驗(yàn)室研究和meta分析三種方法。

(5)系統(tǒng)性原則

從全局出發(fā)，考慮全社會(huì)的綜合效益。

（-）標(biāo)準(zhǔn)的主要內(nèi)容及主要技術(shù)要求的依據(jù)（包括驗(yàn)證報(bào)告、

統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)等）

1主要內(nèi)容及主要技術(shù)要求的依據(jù)

L1不同運(yùn)動(dòng)方式所對(duì)應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

采用問卷調(diào)查方法，結(jié)合我國國情編制《健康人群健身情況調(diào)查

問卷》，調(diào)查中國不同人群（20~69歲）的健身狀況。采用分層隨機(jī)抽

樣的方法對(duì)不同年齡的人群進(jìn)行調(diào)查。問卷內(nèi)容涉及兩個(gè)維度：（1）

基本信息調(diào)查：性別、年齡、受教育程度、職業(yè)等；（2）健身信息調(diào)

杳：健身運(yùn)動(dòng)方式、持續(xù)時(shí)間、頻率及健身運(yùn)動(dòng)方式RPE侑等。采用

電子問卷的形式，通過問卷星平臺(tái)進(jìn)行問卷的發(fā)放和回收，在2020年

11月~2021年12月期間，共收集有效問卷1979份。

通過問卷調(diào)查，將不同人群不同運(yùn)動(dòng)方式所對(duì)應(yīng)的RPE進(jìn)行合并,

得到不同人群不同運(yùn)動(dòng)方式所對(duì)應(yīng)的強(qiáng)度大小。

1.2不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度生理參數(shù)對(duì)照表

招募北京市成年人群進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。納入標(biāo)準(zhǔn)：20~69歲，男女不

限，無運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，無心臟病、哮喘、外周血管疾病、腦血管疾

病、哮喘、糖尿病、腎臟疾病等病史，近期沒有下肢及其他部位損

傷。最終納入共249人，其中20~39歲人群106人、40~59歲人群

100人、60%9歲人群43人。本研究得到北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)實(shí)

驗(yàn)倫理委員會(huì)批準(zhǔn)（批準(zhǔn)號(hào)：201906711）o所有受試者在實(shí)驗(yàn)前均

填寫知情同意書、基本信息登記表和國際版PAR-Q問卷。

1.2.1測試方法

在正式試驗(yàn)前一周，招募到的受試者來實(shí)驗(yàn)室進(jìn)行篩查：受試者

填寫PAR-Q問卷，并簽署書面知情同意書，實(shí)驗(yàn)人員記錄受試者基本

信息。實(shí)驗(yàn)人員為受試者講解注意事項(xiàng)，使受試者熟悉實(shí)驗(yàn)設(shè)備和實(shí)

驗(yàn)流程。受試者被告知測試當(dāng)天不飲酒，餐后（5~7分飽）至少半小

時(shí)后才能開始測試，測試開始前1小時(shí)內(nèi)不喝咖啡濃茶；測試前1天

及當(dāng)天要注意休息，避免參加大強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)；測試當(dāng)天應(yīng)當(dāng)

穿著方便運(yùn)動(dòng)的寬松、透氣的衣褲和運(yùn)動(dòng)鞋（防止衣物對(duì)于受試者運(yùn)

動(dòng)能力的影響）；如果最近一周內(nèi)有急性感染，如嚴(yán)重感冒、急性肺

炎或氣管炎、急性腸炎等，不能參加測試；測試前24小時(shí)，要喝充足

的水,確保測試前的正常水平衡所有受試者都完成了一次遞增功率測

試。所有測試都在同一臺(tái)功率自行車（Mor.ark839E）上進(jìn)行，功率自

行車的座椅高度和把手的位置可以自行調(diào)節(jié)。在測試全程，氣體代謝

分析系統(tǒng)（CORTEX-METAMAXII）用于監(jiān)測氣體交換（每次測試之前

都會(huì)進(jìn)行校準(zhǔn)），Polar表用于監(jiān)測心率，EKF臺(tái)式乳酸儀用于分析

每一階段的血液乳酸鹽濃度。

遞增負(fù)荷測試為臺(tái)階式，要求所有受試者保持60rpm/min的蹬踏

速率。在實(shí)驗(yàn)開始時(shí)，研究人員向受試者介紹了如何使用RPE量表

（CR10）,RPE量表在整個(gè)實(shí)驗(yàn)過程中對(duì)于被試都是可見的。正式運(yùn)

動(dòng)開始前，有3分鐘的靜息期和3分鐘的無負(fù)荷蹬踏期。正式運(yùn)動(dòng)開

始，無論男性還是女性，功率自行車的負(fù)荷都從20W的功率開始，每

一級(jí)增加20W的功率，每一級(jí)保持3分鐘。正式運(yùn)動(dòng)結(jié)束后經(jīng)歷3分

鐘的恢復(fù)期。測試停止指征：1）受試者主觀力竭：BorgCR10量表達(dá)

到10分；2）預(yù)測最大心率的90%（HRmax=220-年齡）或存在心率平

臺(tái)（連續(xù)2個(gè)功率之間的aHR<4次?min-l）；3）存在V02平臺(tái)（△

V02在兩個(gè)連續(xù)功率<2.1mL-kg-1-min-1）；4）最大呼吸交換率

（RERmax）>1.10。如果滿足三個(gè)及以上的指征，說明達(dá)到最大攝氧

量，則停止測試，進(jìn)入恢復(fù)期。當(dāng)受試者不再希望繼續(xù)進(jìn)行測試時(shí),

或者如果受試者表現(xiàn)出過度疲勞的跡象，并表明其達(dá)到或超過運(yùn)動(dòng)耐

受水平時(shí)，測試被終止。如果實(shí)驗(yàn)人員認(rèn)為繼續(xù)進(jìn)行測試是危險(xiǎn)的,

測試也將被終止，例如，如果12導(dǎo)聯(lián)心電圖檢測到心臟功能變化(尤

其是ST段變化)表明心肌缺血。在靜息期，實(shí)驗(yàn)人員采集一次受試

者的指尖血，在每一級(jí)的最后30秒，實(shí)驗(yàn)人員采集受試者的指尖血，

在每一級(jí)的最后15秒，實(shí)驗(yàn)人員詢問受試者的主觀疲勞感覺并記錄。

1.2.2測量儀器

氣體代謝分析系統(tǒng)(Cortex-MetamaxIT)

心電監(jiān)護(hù)系統(tǒng)(Customed300)