北京體育大學(xué)2024年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃（田徑）田徑運(yùn)動(dòng)員比賽心理輔導(dǎo)技巧試題及答案考試時(shí)間：______分鐘總分：______分姓名：______一、選擇題（每題2分，共20分。請(qǐng)將正確選項(xiàng)的首字母填入括號(hào)內(nèi)。）1.田徑運(yùn)動(dòng)員在比賽中出現(xiàn)的心跳加速、呼吸急促、肌肉緊張等生理反應(yīng)，通常與哪種心理狀態(tài)密切相關(guān)？A.興奮B.松弛C.焦慮D.抑郁2.根據(jù)認(rèn)知評(píng)價(jià)理論，運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽壓力的感知主要取決于其對(duì)壓力事件的什么判斷？A.生理反應(yīng)強(qiáng)度B.社會(huì)支持程度C.主觀評(píng)估（可控性、重要性）D.比賽結(jié)果3.在心理意象訓(xùn)練中，要求運(yùn)動(dòng)員盡可能調(diào)動(dòng)視覺、聽覺、動(dòng)覺等多種感官去體驗(yàn)即將執(zhí)行的動(dòng)作，這主要旨在增強(qiáng)意象的什么特性？A.清晰度B.生動(dòng)性C.細(xì)節(jié)性D.可控性4.以下哪種目標(biāo)設(shè)定方式更適用于田徑運(yùn)動(dòng)員的短期比賽目標(biāo)？A.“我在比賽中超越對(duì)手”B.“我將盡我所能跑出個(gè)人最好成績”C.“我將保持穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏”D.“我明年要打破校紀(jì)錄”5.當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在比賽中遭遇失誤或落后時(shí)，教練員引導(dǎo)其將注意力重新聚焦于當(dāng)下可以控制的技術(shù)動(dòng)作，而非沉溺于懊悔，這種方法主要運(yùn)用了哪種注意力的調(diào)控技巧？A.目標(biāo)轉(zhuǎn)移B.意象引導(dǎo)C.積極自我對(duì)話D.放松訓(xùn)練6.以下哪項(xiàng)不屬于建立運(yùn)動(dòng)員自信心的有效方法？A.強(qiáng)調(diào)努力過程而非結(jié)果B.提供具體、及時(shí)的積極反饋C.頻繁進(jìn)行負(fù)面比較D.幫助運(yùn)動(dòng)員制定可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)7.運(yùn)動(dòng)員在賽前感到過度緊張，影響發(fā)揮，教練員指導(dǎo)其進(jìn)行緩慢的深呼吸，逐步放松全身肌肉，這種方法最符合哪種心理輔導(dǎo)技巧？A.認(rèn)知重建B.意象訓(xùn)練C.放松訓(xùn)練D.動(dòng)機(jī)激發(fā)8.在幫助長跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行賽后心理恢復(fù)時(shí)，引導(dǎo)其客觀分析比賽中的成功經(jīng)驗(yàn)與失敗原因，并制定改進(jìn)計(jì)劃，這種方法側(cè)重于哪方面的輔導(dǎo)？A.情緒調(diào)節(jié)B.認(rèn)知重塑C.應(yīng)對(duì)策略訓(xùn)練D.人際關(guān)系處理9.對(duì)于性格內(nèi)向、敏感的短跑運(yùn)動(dòng)員，在運(yùn)用積極自我對(duì)話時(shí)，應(yīng)更側(cè)重于哪種內(nèi)容的引導(dǎo)？A.“你必須跑得像閃電一樣快”B.“相信你的訓(xùn)練，專注于你的節(jié)奏”C.“你看別人都比你快”D.“你已經(jīng)盡力了，沒關(guān)系”10.田徑運(yùn)動(dòng)員賽前準(zhǔn)備儀式的心理意義主要體現(xiàn)在什么方面？A.提高生理喚醒水平B.建立心理暗示，增強(qiáng)控制感C.節(jié)省寶貴的比賽時(shí)間D.展示運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)素養(yǎng)二、填空題（每空1分，共15分。請(qǐng)將答案填入橫線處。）1.運(yùn)動(dòng)心理咨詢的基本原則包括保密性、__________、真誠和__________。2.運(yùn)動(dòng)員的賽前狀態(tài)焦慮水平過高，可能表現(xiàn)為注意力不集中、思維混亂、心慌意亂和__________等癥狀。3.目標(biāo)設(shè)定的SMART原則是指目標(biāo)應(yīng)該是具體的（Specific）、可衡量的（__________）、可達(dá)成的（Attainable）、相關(guān)的（Relevant）和有時(shí)限的（__________）。4.心理意象訓(xùn)練可以分為內(nèi)隱意象和外顯意象兩種基本類型。內(nèi)隱意象指運(yùn)動(dòng)員在頭腦中__________，而外顯意象則涉及身體動(dòng)作的__________。5.幫助運(yùn)動(dòng)員識(shí)別和挑戰(zhàn)其不合理的信念，代之以更現(xiàn)實(shí)、適應(yīng)性的思維模式，這是__________的核心技術(shù)。6.在應(yīng)對(duì)比賽中的人際競(jìng)爭(zhēng)壓力時(shí)，教練員可以指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)__________，即客觀評(píng)價(jià)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，并專注于自身表現(xiàn)。7.放松訓(xùn)練的方法多種多樣，常見的有__________、漸進(jìn)式肌肉放松法和自主神經(jīng)放松法等。8.運(yùn)動(dòng)員在比賽后出現(xiàn)情緒低落、興趣減退、睡眠障礙等情況，可能需要關(guān)注其是否存在__________的風(fēng)險(xiǎn)。9.教練員在心理輔導(dǎo)中扮演著多重角色，包括__________、引導(dǎo)者和榜樣等。10.針對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員不同項(xiàng)目的特點(diǎn)（如速度、耐力、力量）進(jìn)行差異化的心理輔導(dǎo)，體現(xiàn)了心理輔導(dǎo)的__________原則。三、簡(jiǎn)答題（每題5分，共20分。請(qǐng)簡(jiǎn)要回答下列問題。）1.簡(jiǎn)述賽前心理準(zhǔn)備的主要內(nèi)容及其對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的意義。2.簡(jiǎn)述認(rèn)知評(píng)價(jià)理論在運(yùn)動(dòng)心理學(xué)中的應(yīng)用。3.簡(jiǎn)述教練員在運(yùn)用積極自我對(duì)話技巧時(shí)需要注意的要點(diǎn)。4.簡(jiǎn)述心理意象訓(xùn)練在田徑運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用優(yōu)勢(shì)。四、論述題（10分。請(qǐng)結(jié)合田徑運(yùn)動(dòng)的實(shí)際情況，論述如何將心理技能訓(xùn)練系統(tǒng)地融入運(yùn)動(dòng)員的長期訓(xùn)練計(jì)劃中。）試卷答案一、選擇題1.C2.C3.B4.C5.A6.C7.C8.B9.B10.B二、填空題1.無條件積極關(guān)注；共情2.恐慌3.可衡量的；有時(shí)限的4.想象；模擬5.認(rèn)知重塑6.比較級(jí)7.深呼吸訓(xùn)練8.心理倦怠9.顧問10.個(gè)別化三、簡(jiǎn)答題1.答案：賽前心理準(zhǔn)備主要內(nèi)容包括：明確比賽目標(biāo)與動(dòng)機(jī)激發(fā)、建立自信心、進(jìn)行有效的心理意象訓(xùn)練、學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力的技巧（如放松訓(xùn)練）、制定賽前儀式等。其意義在于幫助運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定情緒，優(yōu)化認(rèn)知狀態(tài)，提升注意力控制能力，將心理資源集中于比賽任務(wù)，從而更好地發(fā)揮訓(xùn)練水平，取得優(yōu)異成績。解析思路：?jiǎn)栴}要求回答賽前準(zhǔn)備的內(nèi)容和意義。首先，需列出賽前準(zhǔn)備的主要方面，如目標(biāo)設(shè)定、動(dòng)機(jī)、自信、意象、壓力應(yīng)對(duì)（放松）、儀式等。其次，要說明這些內(nèi)容的作用，即如何影響運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)（穩(wěn)定情緒、優(yōu)化認(rèn)知、提升注意）和最終表現(xiàn)（發(fā)揮水平、取得成績）。2.答案：認(rèn)知評(píng)價(jià)理論認(rèn)為，個(gè)體對(duì)壓力事件的反應(yīng)不僅取決于壓力事件本身的性質(zhì)，更關(guān)鍵的是個(gè)體對(duì)事件的認(rèn)知評(píng)價(jià)（即個(gè)體如何解釋或看待該事件）。在運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽壓力的感知主要取決于其對(duì)壓力事件的“可控性”和“重要性”的判斷。如果運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為壓力源是可控的，且對(duì)其很重要，則更容易產(chǎn)生積極應(yīng)對(duì)；反之，則可能產(chǎn)生消極反應(yīng)（如焦慮）。該理論提示教練員和心理咨詢師可以通過改變運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知評(píng)價(jià)來幫助其應(yīng)對(duì)壓力。解析思路：?jiǎn)栴}要求簡(jiǎn)述認(rèn)知評(píng)價(jià)理論的應(yīng)用。核心是抓住理論的兩個(gè)關(guān)鍵評(píng)價(jià)維度：控制感和重要性。解釋清楚這兩個(gè)維度如何影響壓力反應(yīng)（積極/消極）。最后要落腳到實(shí)際應(yīng)用層面，即通過改變認(rèn)知來應(yīng)對(duì)壓力。3.答案：教練員運(yùn)用積極自我對(duì)話技巧時(shí)需要注意：①內(nèi)容積極、具體、針對(duì)性強(qiáng)，應(yīng)聚焦于過程、努力和可控因素，避免空泛或與他人比較；②時(shí)機(jī)恰當(dāng)，可在賽前建立信心、賽中維持專注、賽后總結(jié)經(jīng)驗(yàn)；③語氣真誠、堅(jiān)定，建立信任關(guān)系；④鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員自我對(duì)話，最終目標(biāo)是幫助運(yùn)動(dòng)員內(nèi)化積極思維；⑤觀察運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)部語言習(xí)慣，逐步引導(dǎo)。解析思路：?jiǎn)栴}要求注意要點(diǎn)。需要從內(nèi)容（積極、具體、過程導(dǎo)向）、時(shí)間、語氣、目標(biāo)（內(nèi)化）、觀察等方面列出教練員使用時(shí)應(yīng)把握的關(guān)鍵要素。4.答案：心理意象訓(xùn)練在田徑運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用優(yōu)勢(shì)在于：①增強(qiáng)動(dòng)作學(xué)習(xí)的效率和準(zhǔn)確性，通過在頭腦中“預(yù)演”正確技術(shù)動(dòng)作，可以加深運(yùn)動(dòng)程序性知識(shí)的編碼；②提高比賽表現(xiàn)，幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽中建立理想的動(dòng)作模式和情境體驗(yàn)，增強(qiáng)自信心和應(yīng)對(duì)能力；③有效緩解比賽焦慮，運(yùn)動(dòng)員可以通過意象練習(xí)進(jìn)行放松，或在腦海中“重溫”成功的比賽經(jīng)歷；④便于進(jìn)行專項(xiàng)化訓(xùn)練，可以模擬比賽環(huán)境、應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況等；⑤方法靈活、易于掌握，可由運(yùn)動(dòng)員自主練習(xí)，也可由教練員指導(dǎo)。解析思路：?jiǎn)栴}要求論述應(yīng)用優(yōu)勢(shì)。需從動(dòng)作學(xué)習(xí)、比賽表現(xiàn)（自信、應(yīng)對(duì)）、焦慮緩解、專項(xiàng)性、易操作性等多個(gè)角度闡述意象訓(xùn)練的好處。四、論述題答案：將心理技能訓(xùn)練系統(tǒng)地融入運(yùn)動(dòng)員的長期訓(xùn)練計(jì)劃中，需要遵循科學(xué)、循序漸進(jìn)的原則，并與技術(shù)、體能訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合。首先，應(yīng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員的心理需求評(píng)估，了解其個(gè)體差異和不同階段的心理特點(diǎn)，從而制定個(gè)性化的心理訓(xùn)練方案。長期計(jì)劃可分為不同時(shí)期（如基礎(chǔ)期、專項(xiàng)期、賽前期），每個(gè)時(shí)期心理訓(xùn)練的重點(diǎn)應(yīng)有所側(cè)重。在基礎(chǔ)期，重點(diǎn)可放在建立積極的運(yùn)動(dòng)態(tài)度、培養(yǎng)興趣、學(xué)習(xí)基本的放松和注意力集中技巧。在專項(xiàng)期，隨著技術(shù)、體能訓(xùn)練強(qiáng)度的增加，心理訓(xùn)練應(yīng)側(cè)重于應(yīng)對(duì)訓(xùn)練壓力、建立自信心、提高意志品質(zhì)和專注力。在賽前期，心理訓(xùn)練的重點(diǎn)應(yīng)放在目標(biāo)設(shè)定、賽前準(zhǔn)備活動(dòng)（包括意象、積極自我對(duì)話等）、焦慮管理以及制定比賽策略上。其次，心理技能訓(xùn)練應(yīng)融入日常訓(xùn)練安排，而不是孤立地進(jìn)行。例如，可以在每次訓(xùn)練前進(jìn)行簡(jiǎn)短的注意力集中練習(xí)，訓(xùn)練后進(jìn)行放松訓(xùn)練，利用間歇時(shí)間進(jìn)行積極自我對(duì)話或意象練習(xí)。教練員應(yīng)向運(yùn)動(dòng)員解釋心理訓(xùn)練的重要性，教授具體的技巧，并鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和生活中主動(dòng)運(yùn)用。再次，教練員自身的心態(tài)和指導(dǎo)方式對(duì)心理訓(xùn)練的效果至關(guān)重要。教練員應(yīng)展現(xiàn)出積極、支持的態(tài)度，建立良好的信任關(guān)系，成為運(yùn)動(dòng)員的心理支持者。同時(shí)，教練員需要不斷學(xué)習(xí)和提升自身的心理輔導(dǎo)知識(shí)與技能。最后，應(yīng)定期對(duì)心理訓(xùn)練的效果進(jìn)行評(píng)估和反饋，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)步和反應(yīng)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。通過系統(tǒng)地將心理技能訓(xùn)練融入長期計(jì)劃，可以幫助運(yùn)動(dòng)員更好地管理心理壓力