2025年中職運動與休閑（瑜伽教學(xué)）試題及答案

（考試時間：90分鐘滿分100分）班級______姓名______一、單項選擇題（總共10題，每題3分，每題只有一個正確答案，請將正確答案填入括號內(nèi)）1.瑜伽起源于（）A.古印度B.古希臘C.古埃及D.中國2.下列哪個體式不屬于站立前屈類（）A.站立前屈式B.半英雄前屈式C.坐立前屈式D.三角伸展式3.瑜伽練習(xí)中，正確的呼吸方式是（）A.胸式呼吸B.腹式呼吸C.完全呼吸D.淺呼吸4.下犬式中，雙手應(yīng)該放在身體的（）A.前方與肩同寬B.前方略寬于肩C.前方略窄于肩D.后方與肩同寬5.瑜伽的基本坐姿是（）A.金剛坐B.至善坐C.簡易坐D.以上都是6.樹式中，支撐腿的膝蓋應(yīng)該（）A.伸直B.微屈C.彎曲90度D.隨意7.戰(zhàn)士一式中，后腿應(yīng)該（）A.伸直B.微屈C.彎曲90度D.隨意8.瑜伽練習(xí)時，身體應(yīng)該保持（）A.緊張B.放松C.僵硬D.無所謂9.以下哪個體式有助于拉伸腿部后側(cè)肌肉（）A.山式B.戰(zhàn)士二式C.坐立前屈式D.三角式10.瑜伽冥想時，應(yīng)該（）A.注意力集中B.胡思亂想C.打瞌睡D.隨意二、多項選擇題（總共5題，每題4分，每題有兩個或兩個以上正確答案，請將正確答案填入括號內(nèi)）1.瑜伽的流派包括（）A.哈他瑜伽B.阿斯湯加瑜伽C.艾揚格瑜伽D.陰瑜伽2.瑜伽練習(xí)的注意事項有（）A.空腹練習(xí)B.穿著舒適的瑜伽服C.練習(xí)前熱身D.練習(xí)后放松3.以下屬于扭轉(zhuǎn)類體式的有（）A.脊柱扭轉(zhuǎn)式B.扭轉(zhuǎn)三角式C.半脊柱扭轉(zhuǎn)式D.扭轉(zhuǎn)前屈式4.瑜伽呼吸法包括（）A.腹式呼吸B.胸式呼吸C.完全呼吸D.清涼呼吸5.瑜伽對身體的益處有（）A.增強(qiáng)柔韌性B.提高平衡力C.改善睡眠D.緩解壓力三、填空題（總共10題，每題2分，請將正確答案填入橫線上）1.瑜伽的英文名稱是______。2.瑜伽的八個分支包括禁制、勸制、體式、呼吸控制法、______、專注、冥想、三摩地。3.下犬式中，雙腳應(yīng)該______。4.戰(zhàn)士二式中，雙臂應(yīng)該______。5.簡易坐時，雙手應(yīng)該放在______。6.瑜伽練習(xí)中，保持______是非常重要的原則。7.腹式呼吸時，吸氣時腹部______，呼氣時腹部______。8.脊柱扭轉(zhuǎn)式可以有效鍛煉______。9.瑜伽冥想可以幫助我們提高_(dá)_____能力。10.瑜伽練習(xí)前，建議______小時內(nèi)不要進(jìn)食過多食物。四、簡答題（總共2題，每題15分）1.請簡述瑜伽的基本理念以及對身心健康的作用。2.詳細(xì)說明在進(jìn)行瑜伽體式練習(xí)時，如何避免受傷以及正確的練習(xí)方法。五、案例分析題（1題，20分）小李在瑜伽練習(xí)中，總是急于求成，想要快速掌握高難度體式，結(jié)果導(dǎo)致腰部受傷。請分析小李受傷的原因，并給出合理的建議幫助他正確練習(xí)瑜伽。答案：一、單項選擇題1.A2.D3.C4.A5.D6.B7.A8.B9.C10.A二、多項選擇題1.ABCD2.ABCD3.ABC4.ABCD5.ABCD三、填空題1.Yoga2.調(diào)息3.與髖同寬4.伸直與地面平行5.大腿上6.專注7.隆起、收縮8.脊柱9.專注力10.1-2四、簡答題1.瑜伽的基本理念是通過身體、呼吸和心靈的統(tǒng)一練習(xí)，達(dá)到身心的和諧與平衡，實現(xiàn)自我覺醒和內(nèi)在成長。對身心健康的作用包括：增強(qiáng)身體柔韌性、提高肌肉力量和關(guān)節(jié)靈活性；改善呼吸功能，增強(qiáng)心肺能力；緩解壓力和焦慮，提升心理韌性；促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體免疫力；幫助集中注意力，提高專注力和思維清晰度。2.避免受傷及正確練習(xí)方法：練習(xí)前充分熱身，活動關(guān)節(jié)、拉伸肌肉；根據(jù)自身身體狀況選擇適合的體式，不盲目追求高難度；保持正確的體式alignment，聽從身體信號，不強(qiáng)迫自己；呼吸與動作配合協(xié)調(diào)，避免憋氣；練習(xí)過程中逐漸增加難度和強(qiáng)度，不急于求成；練習(xí)后進(jìn)行充分的放松和拉伸。五、案例分析題小李受傷原因：急于求成，忽視自身身體條件，盲目追求高難度體式，導(dǎo)致身體超出負(fù)荷，腰部承受過大壓力。建議：先從基礎(chǔ)體式開始練習(xí)，逐