朋友間的減肥協(xié)議書(shū)甲方：身份證號(hào)：聯(lián)系地址：聯(lián)系電話(huà)：乙方：身份證號(hào)：聯(lián)系地址：聯(lián)系電話(huà)：鑒于甲乙雙方系朋友關(guān)系，且均有減肥需求，為了共同達(dá)成減肥目標(biāo)，提高身體健康水平，經(jīng)友好協(xié)商，雙方就減肥事宜達(dá)成如下協(xié)議：一、協(xié)議目的本協(xié)議旨在明確甲乙雙方在減肥過(guò)程中的權(quán)利義務(wù)，規(guī)范雙方行為，確保減肥計(jì)劃順利實(shí)施，實(shí)現(xiàn)雙方共同的減肥目標(biāo)。二、減肥計(jì)劃具體內(nèi)容1.減肥目標(biāo)甲方計(jì)劃在本協(xié)議簽訂之日起[X]個(gè)月內(nèi)，體重減輕[X]公斤，體脂率降低[X]%。乙方計(jì)劃在本協(xié)議簽訂之日起[X]個(gè)月內(nèi)，體重減輕[X]公斤，體脂率降低[X]%。2.減肥方法飲食控制：雙方共同制定合理的飲食計(jì)劃，遵循低熱量、高纖維、均衡營(yíng)養(yǎng)的原則。減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝取。具體飲食安排如下：早餐：選擇富含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物，如雞蛋、牛奶、全麥面包、蔬菜沙拉等。午餐：主食以粗糧為主，如糙米、燕麥、紅薯等，搭配適量的瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)以及豐富的蔬菜。晚餐：適量減少主食攝入，增加蔬菜和蛋白質(zhì)的比例，如雞胸肉、豆腐、西蘭花等。避免晚餐后進(jìn)食夜宵。運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：雙方每周至少進(jìn)行[X]次有氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于[X]分鐘，運(yùn)動(dòng)方式包括但不限于跑步、游泳、騎自行車(chē)等。同時(shí)，每周進(jìn)行[X]次力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。具體運(yùn)動(dòng)安排如下：周一、周三、周五：進(jìn)行[X]分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑或游泳，之后進(jìn)行[X]分鐘的力量訓(xùn)練。周二、周四：進(jìn)行[X]分鐘的騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，然后進(jìn)行[X]分鐘的核心訓(xùn)練，如平板支撐、卷腹等。周六、周日：安排一次較長(zhǎng)時(shí)間的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，如爬山或徒步，時(shí)間不少于[X]小時(shí)，可結(jié)合一些簡(jiǎn)單的野外力量訓(xùn)練，如利用樹(shù)木進(jìn)行引體向上等。3.監(jiān)督與記錄雙方互相監(jiān)督對(duì)方的飲食和運(yùn)動(dòng)情況。每日需向?qū)Ψ絽R報(bào)自己的飲食攝入和運(yùn)動(dòng)完成情況，包括食物種類(lèi)、數(shù)量、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、時(shí)長(zhǎng)等。各自準(zhǔn)備體重秤和體脂測(cè)量?jī)x，每周固定時(shí)間（如每周日早上）測(cè)量并記錄體重和體脂率數(shù)據(jù)，互相通報(bào)。三、雙方權(quán)利與義務(wù)（一）甲方權(quán)利義務(wù)1.權(quán)利有權(quán)要求乙方按照本協(xié)議約定履行監(jiān)督和協(xié)助義務(wù)。在減肥過(guò)程中，如因不可抗力或乙方原因?qū)е聹p肥計(jì)劃無(wú)法按原計(jì)劃進(jìn)行，有權(quán)要求乙方協(xié)商調(diào)整計(jì)劃或承擔(dān)相應(yīng)責(zé)任。2.義務(wù)嚴(yán)格按照本協(xié)議約定的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃執(zhí)行減肥方案，積極配合乙方的監(jiān)督。每周按時(shí)向乙方匯報(bào)體重、體脂率數(shù)據(jù)以及飲食、運(yùn)動(dòng)情況，不得隱瞞或虛報(bào)。為乙方提供監(jiān)督自己的便利條件，不得故意阻礙乙方履行監(jiān)督職責(zé)。（二）乙方權(quán)利義務(wù)1.權(quán)利有權(quán)要求甲方按照本協(xié)議約定履行各項(xiàng)義務(wù)，對(duì)甲方的減肥進(jìn)展進(jìn)行監(jiān)督。根據(jù)甲方的減肥情況，有權(quán)合理建議調(diào)整減肥計(jì)劃。2.義務(wù)認(rèn)真履行對(duì)甲方的監(jiān)督職責(zé)，及時(shí)指出甲方在飲食和運(yùn)動(dòng)方面的問(wèn)題，并督促其改正。每周按時(shí)向甲方匯報(bào)自己的體重、體脂率數(shù)據(jù)以及飲食、運(yùn)動(dòng)情況，與甲方保持信息同步。保守甲方在減肥過(guò)程中提供的個(gè)人信息和隱私，不得向第三方泄露。四、違約責(zé)任1.若甲方未按照本協(xié)議約定的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃執(zhí)行，每出現(xiàn)一次，應(yīng)向乙方支付違約金[X]元。若因甲方多次違反計(jì)劃導(dǎo)致減肥目標(biāo)未達(dá)成，甲方需向乙方額外支付違約金[X]元，并承擔(dān)乙方因監(jiān)督甲方減肥而產(chǎn)生的合理費(fèi)用（如購(gòu)買(mǎi)監(jiān)督工具的費(fèi)用等）。2.若乙方未履行對(duì)甲方的監(jiān)督職責(zé)，導(dǎo)致甲方減肥計(jì)劃受到嚴(yán)重影響，乙方應(yīng)向甲方支付違約金[X]元。若因乙方監(jiān)督不力導(dǎo)致減肥目標(biāo)未達(dá)成，乙方需向甲方退還已收取的監(jiān)督費(fèi)用（如有），并額外支付違約金[X]元。3.雙方若有任何一方隱瞞或虛報(bào)體重、體脂率數(shù)據(jù)以及飲食、運(yùn)動(dòng)情況，每次應(yīng)向?qū)Ψ街Ц哆`約金[X]元。若因隱瞞或虛報(bào)行為導(dǎo)致減肥計(jì)劃出現(xiàn)偏差或目標(biāo)未達(dá)成，違約方應(yīng)承擔(dān)全部責(zé)任，并按照上述相應(yīng)條款支付違約金。4.如一方因不可抗力等特殊原因無(wú)法履行本協(xié)議約定，但未及時(shí)通知對(duì)方并采取合理措施避免損失擴(kuò)大的，應(yīng)就擴(kuò)大的損失部分承擔(dān)賠償責(zé)任。5.若一方擅自解除本協(xié)議，應(yīng)向?qū)Ψ街Ц哆`約金[X]元，并賠償對(duì)方因解除協(xié)議而遭受的損失（如為減肥計(jì)劃已投入的費(fèi)用等）。五、爭(zhēng)議解決1.本協(xié)議的簽訂、履行、解釋及爭(zhēng)議解決均適用中華人民共和國(guó)民法典的相關(guān)規(guī)定。2.雙方在履行本協(xié)議過(guò)程中如發(fā)生爭(zhēng)議，應(yīng)首先通過(guò)友好協(xié)商解決；協(xié)商不成的，任何一方均有權(quán)向有管轄權(quán)的人民法院提起訴訟。六、其他條款1.本協(xié)議自雙方簽字（或蓋章）之日起生效，有效期為[X]個(gè)月。協(xié)議期滿(mǎn)后，若雙方均未提出終止協(xié)議，且仍在按照本協(xié)議約定執(zhí)行減肥計(jì)劃，則本協(xié)議自動(dòng)延續(xù)[X]個(gè)月。2.本協(xié)議一式兩份，甲乙雙方各執(zhí)一份，具有同等法律效力。3.本協(xié)議未盡事宜，雙方可另行協(xié)商并簽訂補(bǔ)充協(xié)議，補(bǔ)充協(xié)議與本協(xié)議具有同等法律效力。甲方（簽字/蓋章）：日期：年月日乙方（簽字/蓋章）：日期：年月日以上協(xié)議符合