排球正手扣球技術(shù)訓(xùn)練教案一、教學(xué)背景與目標(biāo)正手扣球是排球進(jìn)攻體系的核心技術(shù)，通過精準(zhǔn)的助跑、有力的起跳和協(xié)調(diào)的揮臂擊球，能有效突破對方攔防。本教案旨在幫助學(xué)員（或隊員）系統(tǒng)掌握正手扣球技術(shù)，提升進(jìn)攻效率與戰(zhàn)術(shù)意識，同時培養(yǎng)團隊協(xié)作和競技心理素質(zhì)。（一）知識目標(biāo)理解正手扣球的動作結(jié)構(gòu)（助跑、起跳、空中擊球、落地）及戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用場景（如4號位強攻、3號位快攻）。（二）技能目標(biāo)1.能獨立完成“兩步助跑+起跳+揮臂擊球”的完整技術(shù)，擊球點穩(wěn)定在肩前上方；2.結(jié)合二傳傳球節(jié)奏，在網(wǎng)前完成不同位置（4、3號位）的扣球；3.比賽中能根據(jù)攔防變化調(diào)整扣球線路（直線、斜線）。（三）情感目標(biāo)通過團隊配合練習(xí)，增強協(xié)作意識；在對抗訓(xùn)練中培養(yǎng)拼搏精神與抗壓力。二、教學(xué)重難點（一）教學(xué)重點1.助跑節(jié)奏（兩步/三步助跑的步伐銜接）與起跳時機（傳球頂點同步起跳）；2.揮臂擊球動作（直臂加速、擊球中上部）；3.空中擊球點控制（肩前上方約一臂距離）。（二）教學(xué)難點1.助跑與起跳的動態(tài)銜接（避免“停頓式”起跳）；2.擊球時全身發(fā)力的協(xié)調(diào)性（下肢蹬地、腰腹轉(zhuǎn)體、手臂揮擊的連貫發(fā)力）；3.實戰(zhàn)中根據(jù)傳球高度/位置調(diào)整扣球動作（如調(diào)整球扣殺）。三、教學(xué)流程（90分鐘）（一）準(zhǔn)備部分（15分鐘）1.課堂常規(guī)：集合整隊，明確訓(xùn)練內(nèi)容與安全要求；2.熱身活動：慢跑（繞場2圈）+動態(tài)拉伸（弓步壓腿、轉(zhuǎn)肩繞臂、手腕腳踝活動）；球性練習(xí)：自拋自墊（30次/人，體會球的控制）、對墻墊球（距離3米，強調(diào)手臂發(fā)力）。（二）基本部分（65分鐘）1.技術(shù)講解與示范（10分鐘）動作分解：助跑：以右手扣球為例，采用“兩步助跑”（或三步），第一步（小步）左腳邁出，第二步（大步）右腳跨出（腳尖指向扣球方向），步幅由小到大，節(jié)奏由慢到快（可類比“跑步→沖刺”的加速感）；起跳：右腳落地瞬間，屈膝緩沖（膝蓋呈130°~140°夾角）后快速蹬地，兩臂由后下方向前上方擺動（如“劃船”發(fā)力）助力，身體呈“反弓形”騰起（腰部、胸部充分展開）；空中擊球：起跳至最高點時，快速轉(zhuǎn)體（以腰腹為軸）、收腹，帶動手臂由后下方向前上方“鞭打”揮擊，擊球點保持在右肩前上方（高于頭頂約一臂距離），用全掌包擊球的中上部（擊球瞬間手腕前甩，增加球的旋轉(zhuǎn)）；落地：擊球后，雙腳前腳掌同時落地（或右腳先落、左腳跟進(jìn)），屈膝屈髖緩沖，避免單腳承重導(dǎo)致膝蓋損傷。示范方式：教師（或優(yōu)秀隊員）分別進(jìn)行無球分解示范（助跑→起跳→揮臂）、有球完整示范（結(jié)合二傳傳球完成扣球），強調(diào)動作連貫性。2.分層練習(xí)（50分鐘）（1）無球助跑起跳練習(xí)（10分鐘）組織方法：學(xué)員分4組，每組在3米×3米區(qū)域內(nèi)，按“慢走→慢跑→助跑”節(jié)奏練習(xí)兩步起跳（教練喊口令：“1（第一步）、2（第二步）、跳！”）；要求：步幅清晰，起跳瞬間蹬地充分，空中保持“反弓”姿態(tài)，落地緩沖。（2）拋球扣球練習(xí)（15分鐘）組織方法：同伴（或教練）在網(wǎng)前3米處拋球（高度約3米，落點在練習(xí)者肩前上方），練習(xí)者助跑起跳后用手擊球（可先徒手，后用輕排球）；進(jìn)階：拋球者逐步增加拋球高度、調(diào)整落點（如左/右偏移），練習(xí)者調(diào)整助跑路線與擊球點。（3）網(wǎng)前傳球扣球練習(xí)（20分鐘）組織方法：二傳手在網(wǎng)前傳球（先定點4號位，后過渡到3號位、調(diào)整球），練習(xí)者從進(jìn)攻線后助跑起跳扣球；要求：初級階段：強調(diào)擊球點與發(fā)力方向（直線扣球）；進(jìn)階階段：結(jié)合二傳節(jié)奏，嘗試斜線扣球、輕吊（處理攔網(wǎng)）；糾錯：若出現(xiàn)“擊球點過低”，二傳手提高傳球高度；若“助跑脫節(jié)”，用標(biāo)志物（如cones）標(biāo)記助跑步點。（4）戰(zhàn)術(shù)組合練習(xí)（5分鐘）場景：接發(fā)球→二傳組織→4號位扣球（或3號位快攻）；要求：體會“一傳→二傳→扣球”的節(jié)奏銜接，強化團隊配合意識。3.糾錯與強化（5分鐘）針對共性問題（如“助跑節(jié)奏混亂”“擊球手臂彎曲”），采用以下方法糾正：助跑節(jié)奏：用跳繩練習(xí)“兩步跳”，強化步伐節(jié)奏；擊球手臂：持輕桿（如羽毛球拍）做直臂揮擊練習(xí)，體會“鞭打”發(fā)力；擊球點：在網(wǎng)前懸掛標(biāo)志物（如彩帶），要求擊球時觸碰標(biāo)志物。（三）結(jié)束部分（10分鐘）1.放松活動：靜態(tài)拉伸（腿部后側(cè)、肩部、腰部，每部位保持15秒）；2.課堂小結(jié)：回顧助跑、起跳、擊球的核心要點，表揚進(jìn)步學(xué)員，指出需改進(jìn)的細(xì)節(jié)；3.課后作業(yè)：無球助跑起跳（3組×10次/組，錄制視頻自查動作）；對墻扣球（距離2米，體會擊球發(fā)力與控制）。四、訓(xùn)練方法與手段1.分解練習(xí)法：將扣球技術(shù)拆分為“助跑→起跳→擊球”，逐一突破；2.完整練習(xí)法：結(jié)合傳球/拋球，完成從助跑到落地的完整動作；3.游戲化訓(xùn)練：組織“扣球得分賽”（在半場內(nèi)扣球過網(wǎng)，落在對方指定區(qū)域得1分），提升實戰(zhàn)積極性；4.反饋法：通過教練糾錯、同伴互評、視頻回放，強化動作記憶。五、常見問題及糾正策略常見問題原因分析糾正方法-------------------------------------------------------------------------------助跑與起跳脫節(jié)步伐節(jié)奏混亂，起跳時機晚用口令“1、2、跳”控制步伐，結(jié)合拋球節(jié)奏練習(xí)擊球點過低起跳高度不足，揮臂過晚二傳提高傳球高度，或用高拋球（如吊球）練習(xí)扣球力量不足發(fā)力順序錯誤（僅用手臂）多做“蹬地→轉(zhuǎn)體→揮臂”的連貫發(fā)力練習(xí)（如拋實心球）落地重心不穩(wěn)緩沖動作缺失練習(xí)單腳起跳后雙腳緩沖落地，強調(diào)屈膝屈髖六、安全注意事項1.起跳落地時，與同伴保持安全距離（至少1.5米），避免碰撞；2.準(zhǔn)備活動充分（尤其腰部、肩部），防止肌肉拉傷；3.扣球后控制身體平衡，避免膝關(guān)節(jié)超伸；4.初學(xué)者使用輕排球（