項(xiàng)目6

田徑運(yùn)動項(xiàng)目導(dǎo)讀田徑與生活緊密相關(guān)，走、跑、跳、擲既是人類基本生存技能，也是田徑運(yùn)動的核心形式。這些動作是掌握田徑技術(shù)的基礎(chǔ)，規(guī)范化訓(xùn)練能有效提升運(yùn)動技能。田徑各單項(xiàng)及全能項(xiàng)目對身體素質(zhì)、心理機(jī)能等有不同要求。運(yùn)動員需結(jié)合自身特點(diǎn)選擇項(xiàng)目，掌握合理技術(shù)。目錄任務(wù)1田徑運(yùn)動的簡介01任務(wù)2田賽項(xiàng)目02任務(wù)3徑賽項(xiàng)目03田徑運(yùn)動的簡介任務(wù)1任務(wù)引導(dǎo)田徑運(yùn)動源于遠(yuǎn)古人類生存活動，如奔跑、跳躍等。古代奧運(yùn)會已設(shè)田徑項(xiàng)目，1896年現(xiàn)代奧運(yùn)會后迅速發(fā)展，項(xiàng)目豐富規(guī)則完善，成為全球體育重要組成部分。一、田徑運(yùn)動的起源田徑是最普及且歷史最悠久的運(yùn)動，起源包括生存斗爭、古代祭祀、戰(zhàn)爭需求及教育內(nèi)容。上古時(shí)代奔跑、跳躍、投擲是獲取生活資料的必要手段，勞動中積累形成基本運(yùn)動技能。古希臘阿爾菲斯河岸刻有相關(guān)至理名言，印證田徑在人類早期生活中的重要地位。二、現(xiàn)代田徑運(yùn)動的發(fā)展田徑運(yùn)動（TrackandField/Athletics）是由田賽和徑賽、公路賽、競走和越野賽組成的運(yùn)動項(xiàng)目。以高度和遠(yuǎn)度計(jì)算成績的跳躍、投擲項(xiàng)目統(tǒng)稱為田賽。以時(shí)間計(jì)算成績的競走和跑的項(xiàng)目統(tǒng)稱為徑賽。標(biāo)準(zhǔn)的田徑場一般由外場、中場及內(nèi)場3部分組成。（1）外場，徑賽跑道外側(cè)，主要包括建筑看臺或其他有關(guān)設(shè)施。（2）中場，徑賽跑道所占有的空間，內(nèi)圈周長400米，為橢圓形。（3）內(nèi)場，供田賽或球類比賽使用的部分。田賽項(xiàng)目任務(wù)2任務(wù)引導(dǎo)田賽包括跳躍項(xiàng)目和投擲項(xiàng)目。跳躍項(xiàng)目分為高度類和遠(yuǎn)度類，其中高度類有跳高（Highjump）和撐桿跳高（PoleVault），遠(yuǎn)度類有跳遠(yuǎn)（Longjump/Broadjump）和三級跳遠(yuǎn)（TripleJump/HopStepandJump）。投擲項(xiàng)目包括推鉛球（PuttingtheShot/ShotPut）、擲鐵餅（Throwingthediscus）、擲標(biāo)槍（ThrowingtheJavelin）和擲鏈球（ThrowingtheHammer）。比賽時(shí)，人體或人投擲器械位移距離大者名次列前。一、跳高跳高要求運(yùn)動員通過快速助跑，經(jīng)單腳起跳，越過一定高度的橫桿。它能有效地增強(qiáng)腿部肌肉力量，提高彈跳力、靈敏度和協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)勇敢、果斷的意志品質(zhì)。跳高起源于古代人類越過障礙的活動，隨社會經(jīng)濟(jì)、文化發(fā)展演變。19世紀(jì)60年代起源于歐洲，后在歐美流行。1896年和1928年分別成為奧運(yùn)會比賽項(xiàng)目。

跳高的技術(shù)動作先后出現(xiàn)過5次重大演變，即跨越式、剪式、滾式、俯臥式和背越式。背越式跳高以特定的弧線助跑，起跳后背對橫桿騰起，背越過桿?？缭绞教?/p>

剪式跳高

滾式跳高

俯臥式跳高

背越式跳高

背越式跳高連續(xù)動作一、跳高（一）助跑技術(shù)助跑的任務(wù)是獲得必要的水平速度和蹬地力量，調(diào)整適宜的動作節(jié)奏，形成合理的身體內(nèi)傾姿勢，為起跳和順利過桿創(chuàng)造有利條件。1.助跑的起動2.助跑的路線3.助跑的距離4.助跑的節(jié)奏5.助跑的技術(shù)要點(diǎn)

背越式跳高助跑路線助跑動作要領(lǐng)一、跳高（二）起跳技術(shù)起跳是背越式跳高的關(guān)鍵技術(shù)。其任務(wù)是迅速改變?nèi)梭w運(yùn)動方向，實(shí)現(xiàn)最大垂直速度和合理的騰空角度，為順利過桿創(chuàng)造條件。（三）過桿與落地技術(shù)過桿與落地階段指起跳騰空后，頭、肩、背、腰、髖、腿等身體各部分利用合理的技術(shù)動作依次越過橫桿，并安全地落在海綿包上的技術(shù)階段。

起跳階段技術(shù)

蹬伸結(jié)束動作

過桿與落地過桿落地重點(diǎn)提示：仰頭過桿后順勢收下頜，避免頭部最先落地，造成頸部受傷。二、跳遠(yuǎn)跳遠(yuǎn)通過快速助跑、有力起跳和合理騰空姿勢，使人騰躍最遠(yuǎn)水平距離。它能提升速度、彈跳力和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)身體機(jī)能，培養(yǎng)頑強(qiáng)意志。跳遠(yuǎn)起源于遠(yuǎn)古人類獵取或逃避野獸跨越河溝的活動，后成軍事訓(xùn)練項(xiàng)目。作為公元前708年古代奧運(yùn)五項(xiàng)之一，現(xiàn)代跳遠(yuǎn)始于英國，男、女項(xiàng)目分別于1896年首屆奧運(yùn)會和1948年第十四屆奧運(yùn)會列為正式比賽。跳遠(yuǎn)技術(shù)包括的4個(gè)環(huán)節(jié)跳遠(yuǎn)技術(shù)包括助跑、起跳、騰空和落地4個(gè)環(huán)節(jié)，見圖。二、跳遠(yuǎn)跳遠(yuǎn)助跑旨在獲取最高速度，通過起動姿勢、加速方式、距離、節(jié)奏和最后幾步技術(shù)，確保準(zhǔn)確性與力量的結(jié)合。（一）助跑技術(shù)起跳技術(shù)關(guān)鍵在于創(chuàng)造大騰起初速度和適宜角度，它是跳遠(yuǎn)最重要的環(huán)節(jié)。起跳需快速有力，包含著地、緩沖、蹬伸三階段，要求身體協(xié)調(diào)一致用力，充分蹬直髖、膝、踝關(guān)節(jié)。（二）起跳技術(shù)二、跳遠(yuǎn)騰空技術(shù)主要包括蹲踞式、挺身式、走步式三種跳遠(yuǎn)姿勢，通過身體協(xié)調(diào)動作完成空中姿態(tài)并順勢落地。（三）騰空技術(shù)落地技術(shù)關(guān)鍵在于收腹舉腿、腳尖勾起，通過屈膝緩沖、臀部前移，或采用側(cè)倒式，重心前移，確保安全著地。（四）落地技術(shù)起跳動作

跳遠(yuǎn)騰空動作的3種姿勢三、三級跳遠(yuǎn)三級跳遠(yuǎn)是經(jīng)過一定距離的直線助跑后，通過3次連續(xù)跳躍（單足跳、跨步跳、跳躍）達(dá)到盡可能遠(yuǎn)的水平距離的運(yùn)動項(xiàng)目，見圖。它能有效地發(fā)展速度和下肢力量，提升彈跳力、靈敏度和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)支撐器官（腿、足、膝、踝等）和內(nèi)臟器官的功能，培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)、勇往直前的意志品質(zhì)。三、三級跳遠(yuǎn)起源于愛爾蘭，經(jīng)過希臘式和蘇格蘭式演變，1908年確定蘇格蘭跳法為正式技術(shù)。三級跳遠(yuǎn)起源與發(fā)展助跑后連續(xù)單足跳、跨步跳、跳躍，第一跳起跳腿落地，第二跳擺動腿落地，第三跳雙腳落入沙坑。三級跳遠(yuǎn)比賽規(guī)則男子項(xiàng)目始于1896年奧運(yùn)會，女子項(xiàng)目于1992年奧運(yùn)會加入。奧運(yùn)會歷史三、三級跳遠(yuǎn)（一）助跑技術(shù)旨在獲得最大水平速度，以高重心、平穩(wěn)加速、調(diào)整步長和步頻，為三級跳遠(yuǎn)單足起跳創(chuàng)造條件。（二）三級跳遠(yuǎn)第一跳以起跳腿積極踏板，保持低平軌跡，理想起跳角12°～15°，為后兩跳奠定基礎(chǔ)。助跑技術(shù)第一跳（單足跳）技術(shù)第一跳技術(shù)三、三級跳遠(yuǎn)三級跳遠(yuǎn)的第二跳——跨步跳，技術(shù)難度最大，要求起跳腿緩沖后強(qiáng)力蹬地，擺動腿膝部擺至重心上方，保持平衡，髖部前移，全腳掌落地并“后扒”。（三）第二跳（跨步跳）技術(shù)第三跳技術(shù)關(guān)鍵在于起跳角18°～20°，起跳腿緩沖，擺動腿與兩臂協(xié)調(diào)擺動，保持身體平衡和水平速度，確保直線性。（四）第三跳（跳躍）技術(shù)

第二跳技術(shù)

第三跳技術(shù)四、推鉛球1896年男子、1948年女子鉛球分別加入奧運(yùn)會，展示力量與技巧的結(jié)合。奧運(yùn)賽事引入男子鉛球7.26千克，女子4千克，投擲圈直徑2.135米，扇形有效角度34.92°。比賽規(guī)則規(guī)格起源于獵取活動，14世紀(jì)歐洲炮兵游戲，鉛球制作材料演變，現(xiàn)為奧運(yùn)項(xiàng)目。推鉛球歷史原地推到旋轉(zhuǎn)推，技術(shù)不斷進(jìn)化，現(xiàn)今比賽采用背向滑步或旋轉(zhuǎn)推鉛球。技術(shù)發(fā)展階段四、推鉛球背向滑步推鉛球的技術(shù)要領(lǐng)包括（以右手為例）：握球和持球、預(yù)備姿勢、滑步、最后用力、緩沖，見圖。（一）握球和持球掌握正確握球姿勢：五指分開，球置于指根，拇指小指輔助，手腕后屈控制方向。手指力量強(qiáng)可稍移向手指上方，增強(qiáng)手腕力量。肘部外展，保持特定角度，球的重心在食指、中指指跟或第二指骨處。握球和持球背向滑步推鉛球技術(shù)要領(lǐng)四、推鉛球（二）預(yù)備姿勢預(yù)備姿勢是滑步前的準(zhǔn)備動作，目的是為協(xié)調(diào)、平穩(wěn)地進(jìn)入滑步創(chuàng)造條件。1.高姿勢。2.低姿勢。3．滑步4．最后用力5．緩沖

滑步技術(shù)要領(lǐng)五、田賽項(xiàng)目競賽規(guī)則要點(diǎn)

（一）比賽方法奧運(yùn)會田賽分兩組進(jìn)行及格賽，達(dá)標(biāo)者直接晉級決賽，不足12人時(shí)按成績遞補(bǔ)。遠(yuǎn)度項(xiàng)目決賽前三輪抽簽決定順序，三輪后取前8名進(jìn)行后三輪比賽，第4-5輪按前三輪成績倒序排列，第6輪按前五輪成績倒序排列。（二）有效成績跳躍項(xiàng)目每次試跳成績有效（除犯規(guī)）。高度項(xiàng)目每次跳過高度有效。投擲器械須完全落在落地區(qū)內(nèi)（不含邊線），以最近落點(diǎn)丈量成績，標(biāo)槍需槍尖先觸地方有效。（三）錄取名次遠(yuǎn)度項(xiàng)目以最佳成績（含加賽）定名次，成績優(yōu)者列前。成績相等時(shí)依次比較次佳成績，直至區(qū)分。涉及第一名則加賽決勝負(fù)。高度項(xiàng)目成績相等時(shí)：①相同高度試跳次數(shù)少者列前；②仍相等則比較總失敗次數(shù)；③涉及第一名時(shí)加賽，非第一名可并列。五、田賽項(xiàng)目競賽規(guī)則要點(diǎn)

（四）犯規(guī)

跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)犯規(guī)情形：①身體任何部位觸及起跳線前地面；②起跳板外起跳；③觸起跳線與落地區(qū)間地面；④落地時(shí)觸區(qū)外更近點(diǎn)；⑤離區(qū)時(shí)區(qū)外觸地更近；⑥助跑/跳躍中空翻；⑦未通知即試跳；⑧錯(cuò)過試跳順序；⑨延誤時(shí)限。跳高犯規(guī)情形：①雙腳起跳；②試跳致橫桿脫落；③觸立柱外地面（未受益不判）；④延誤時(shí)限；⑤超時(shí)免跳；⑥手動復(fù)位橫桿；⑦錯(cuò)過順序。撐竿跳高犯規(guī)情形：①試跳致橫桿脫落；②觸插斗外地面；③起跳后換握高位；④手動穩(wěn)定/復(fù)位橫桿；⑤延誤時(shí)限；⑥超時(shí)免跳；⑦調(diào)整架距超時(shí)；⑧錯(cuò)過順序；⑨外力致?lián)胃臀吹古惺?。投擲項(xiàng)目犯規(guī)情形：①超時(shí)；②非單肩投擲；③觸圈/弧外區(qū)域；④提前離圈/未按規(guī)定退出；⑤中途離場需批準(zhǔn)；⑥使用電子設(shè)備。（五）裁判旗示跳躍項(xiàng)目主裁判舉紅旗判失敗，白旗成功。投擲項(xiàng)目雙裁判判罰：內(nèi)場主裁判判動作犯規(guī)，外場主裁判判落點(diǎn)有效性，舉紅旗無效，白旗有效。徑賽項(xiàng)目任務(wù)3徑賽項(xiàng)目競賽項(xiàng)目包括短跑（Sprint/Dash）、中跑（Middle-distanceRace）、長跑（Long-distanceRace）、接力跑（RelayRace）、跨欄跑（HurdleRace）、障礙跑（ObstacleRace）等。位移相同距離，耗時(shí)少者名次列前。一、短距離跑、中距離跑、長距離跑（一）短跑短跑含400米及以下賽跑和接力跑，是高速極限運(yùn)動。它能提升神經(jīng)協(xié)調(diào)性、增強(qiáng)呼吸循環(huán)系統(tǒng)，發(fā)展速度力量，培養(yǎng)頑強(qiáng)意志?，F(xiàn)代短跑源于歐洲，1850年牛津大學(xué)首創(chuàng)正式比賽，19世紀(jì)末賽程由碼轉(zhuǎn)米，從職業(yè)表演擴(kuò)展至業(yè)余領(lǐng)域。奧運(yùn)短跑項(xiàng)目：1896年設(shè)男子100/400米，1900年增男子200米，1928年始設(shè)女子100米，1948年增女子200米，1964年女子400米入奧。短跑全程是由起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點(diǎn)跑4個(gè)緊密相連的階段組成。起跑器安裝方法起跑過程

途中跑技術(shù)動作彎道起跑姿勢直道進(jìn)入彎道重點(diǎn)提示：200米跑時(shí)，全程都應(yīng)保持高速度。400米跑時(shí)，大部分采用前后200米平均分配速度的節(jié)奏跑法，后200米比前200米成績低2～3秒。一、短距離跑、中距離跑、長距離跑（二）中長跑中長跑是800-10000米的中長距離運(yùn)動，能改善心肺功能，提升速度耐力，培養(yǎng)堅(jiān)韌意志。該運(yùn)動起源于18世紀(jì)英國。奧運(yùn)會中跑含800/1500米：男子1896年、女子800米1928年、1500米1972年列入。長跑含5000/10000米：男子1912年、女子5000米1996年、10000米1988年列入。各項(xiàng)目技術(shù)細(xì)節(jié)不同但結(jié)構(gòu)相似，均要求保持高速度，強(qiáng)調(diào)伸髖動作和蹬擺力度。（1）起跑技術(shù)中長跑采用"各就位"、"鳴槍"兩階段起跑，分站立式和半蹲踞式兩種姿勢。

（2）起跑后加速跑起跑后保持前傾姿勢，通過有力擺臂蹬地逐漸加速，搶占有利戰(zhàn)術(shù)位置后轉(zhuǎn)入途中跑，加速距離依個(gè)人特點(diǎn)調(diào)整。

各就位時(shí)動作要領(lǐng)

鳴槍時(shí)動作要領(lǐng)一、短距離跑、中距離跑、長距離跑（二）中長跑（3）途中跑技術(shù)核心為保持速度、節(jié)省體力、控制節(jié)奏。上體中跑前傾約5°，長跑1°～2°。后蹬角度與幅度小于短跑，前擺高度及折疊程度較低，強(qiáng)調(diào)呼吸配合（兩步一呼一吸為主），重心波動與擺幅小于短跑。

（4）終點(diǎn)沖刺最后階段加大擺臂與步頻沖刺，中跑沖刺200-400米，長跑400米以上。（5）呼吸與極點(diǎn)采用口鼻呼吸配合跑頻，注重呼吸深度。極點(diǎn)現(xiàn)象出現(xiàn)時(shí)堅(jiān)持調(diào)整呼吸節(jié)奏，待"第二次呼吸"出現(xiàn)后運(yùn)動能力恢復(fù)。二、跨欄跑起源于英國的牧羊人游戲，從跳欄到跨欄再到跑欄，技術(shù)逐步演變?？鐧谂芷鹪?900年出現(xiàn)可移動的倒“T”形欄架，1935年“L”形欄架沿用至今。欄架發(fā)展男子有110米和400米跨欄，女子包括100米和400米，項(xiàng)目設(shè)置自19世紀(jì)末起變化。奧運(yùn)比賽項(xiàng)目

奧運(yùn)會跨欄跑比賽項(xiàng)目及要求二、跨欄跑

男子110米欄的欄架較高，過欄和欄間跑的速度較快，是跨欄跑中技術(shù)難度最大的項(xiàng)目。以此為例，講解跨欄跑技術(shù)。1．起跑至第一欄技術(shù)起跑至第一欄需在固定距離內(nèi)用固定步數(shù)完成加速，為全程過欄奠定速度基礎(chǔ)。2．跨欄步技術(shù)含起跨攻欄和騰空過欄兩階段：

（1）起跨攻欄：（2）騰空過欄：二、跨欄跑

3．欄間跑技術(shù)三步跨越5.30-5.50米：第一步1.50-1.60米，第二步2.00-2.15米，第三步1.85-1.95米。保持高重心、快步頻、直線性強(qiáng)。4．終點(diǎn)跑技術(shù)同短跑沖刺撞線技術(shù)。5．全程跑技術(shù)前3欄加速達(dá)極速，4-8欄保持速度，9-10欄調(diào)整節(jié)奏，過第10欄后轉(zhuǎn)短跑沖刺。重點(diǎn)提示：全程跑技術(shù)狀況=110米欄成績—110米跑成績（數(shù)值越小說明技術(shù)水平越好）三、接力跑接力跑是田徑集體項(xiàng)目，每隊(duì)4人跑等距，培養(yǎng)速度、靈敏素質(zhì)及協(xié)作精神。起源說法多樣，含火炬?zhèn)鬟f、非洲運(yùn)物游戲及郵驛演變等。奧運(yùn)項(xiàng)目含男女4×100米和4×400米接力。接力棒為彩色空心管，長20-30cm，周長12-13cm，重≥50克。傳棒者須持棒跑完全程，接棒者可在接力區(qū)前10米起跑，需在20米區(qū)內(nèi)完成交接。技術(shù)含短跑與傳接棒，需高速跑動中默契配合。以4×100米為例：1．起跑技術(shù)（1）持棒起跑：首棒用蹲踞式，右手三指握棒末端，棒不觸起跑線及前方地面。（2）接棒起跑：二、四棒站外側(cè)，三棒站內(nèi)側(cè)，根據(jù)傳棒者速度控制加速。三、接力跑

2．傳接棒技術(shù)（1）傳、接棒的方法：①上挑式：接棒手后伸40-45°，虎口向下易掉棒；②下壓式：接棒手后伸50-60°，虎口向上影響加速；③混合式：彎道用上挑，直道用下壓。（2）傳、接棒的時(shí)機(jī)：在接力區(qū)前端3-5米處，距1-1.5米時(shí)發(fā)信號，完成交接。（3）起跑標(biāo)志線：通過訓(xùn)練確定5-6米間距，公式：標(biāo)志距離=傳棒者30米均速×接棒者26米耗時(shí)-24.5米。（4）各棒隊(duì)隊(duì)員分配：首棒善起跑彎道，二棒速耐佳，三棒綜合強(qiáng)，四棒沖刺最優(yōu)。四、徑賽項(xiàng)目競賽規(guī)則要點(diǎn)

（一）短跑、中長跑的名次判定田徑比賽中，參賽者名次以軀干（不含頭頸四肢）抵達(dá)終點(diǎn)線后沿的先后順序判定。成績相同時(shí)，終點(diǎn)攝像主裁判需比較1/1000秒實(shí)際成績。若仍相同則共同晉級，無法晉級則抽簽決定。決賽第一名成績相同可重賽，否則并列；其余名次并列處理。（二）短跑及中長跑的起跑400米及以下項(xiàng)目須用蹲踞式起跑器?？诹顬?各就位""預(yù)備"后鳴槍，動作遲緩或搶跑均屬犯規(guī)。首次犯規(guī)警告，非全能項(xiàng)目僅允許一次起跑犯規(guī)，后續(xù)犯規(guī)取消資格。全能項(xiàng)目兩次犯規(guī)即取消資格。"各就位"后擾亂他人或槍響前動作均屬犯規(guī)，非選手責(zé)任可出示綠牌。400米以上項(xiàng)目采用站立式起跑，全體靜止后鳴槍。（三）分道跑分道跑中越道獲利、妨礙他人者取消資格。被推擠未獲利且未影響他人可不處罰。直道越道或彎道越外側(cè)未獲利不妨礙他人不算犯規(guī)。（四）賽次和分組徑賽分四輪，分組依據(jù)報(bào)名人數(shù)。預(yù)賽需均衡分配強(qiáng)手，后續(xù)輪次按前輪成績分組，盡量分開同地區(qū)選手。（五）分道短跑、跨欄、4×100米須全程守道。800米和4×400米起跑后過標(biāo)志線可切入里道。跑道由抽簽決定，后續(xù)輪次前四名抽3-6道，后四名抽1、2、7、8