中小學(xué)心理健康教育課程講稿親愛(ài)的同學(xué)們、老師們：大家好！今天我們一同走進(jìn)心理健康教育的課堂，這堂課不講公式定理，也不教解題技巧，卻關(guān)乎我們成長(zhǎng)中最珍貴的“心靈養(yǎng)分”——它能幫我們?cè)诿悦r(shí)找到方向，在焦慮時(shí)平靜內(nèi)心，在相處時(shí)傳遞溫暖。一、讀懂心靈的“密碼”：什么是心理健康？我們的心靈就像一棵小樹(shù)苗，需要陽(yáng)光（積極心態(tài)）、雨露（情緒調(diào)節(jié)）、土壤（人際關(guān)系）才能茁壯成長(zhǎng)。心理健康，就是讓這棵樹(shù)苗在風(fēng)雨中依然挺拔：能清醒認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)點(diǎn)與不足，能平和應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)生活的挑戰(zhàn)，能真誠(chéng)地與他人建立連接。對(duì)我們中小學(xué)生來(lái)說(shuō)，心理健康藏在這些細(xì)節(jié)里：考試失利后，不會(huì)一直否定自己，而是思考“哪里可以改進(jìn)”；和同學(xué)鬧矛盾時(shí)，能冷靜溝通，而非用冷戰(zhàn)或爭(zhēng)吵傷害彼此；面對(duì)未來(lái)的小迷茫時(shí)，愿意嘗試探索，而非陷入“我不行”的自我懷疑。二、情緒管理：做心情的“小主人”我們每天都會(huì)經(jīng)歷“情緒的天氣”：開(kāi)心時(shí)像晴天，憤怒時(shí)像雷雨，難過(guò)時(shí)像陰天……情緒本身沒(méi)有對(duì)錯(cuò)，但我們對(duì)待它的方式，會(huì)影響心靈的“氣候”。（1）給情緒“安個(gè)家”：識(shí)別與接納試著在情緒來(lái)臨時(shí)，喊出它的名字：“我現(xiàn)在很生氣，因?yàn)橥勒`會(huì)了我”“我有點(diǎn)難過(guò)，因?yàn)楸荣悰](méi)發(fā)揮好”。當(dāng)我們清晰地看見(jiàn)情緒，它就不再是“失控的怪獸”，而是需要被傾聽(tīng)的“小客人”。（2）調(diào)節(jié)情緒的“小魔法”呼吸的力量：當(dāng)你感到焦慮或憤怒時(shí)，閉上眼睛，用鼻子深吸一口氣（想象空氣充滿腹部），再用嘴巴慢慢呼出（感受腹部輕輕收縮）。重復(fù)3次，你會(huì)發(fā)現(xiàn)心跳變慢了，情緒也平靜了。文字的療愈：準(zhǔn)備一個(gè)“情緒日記”，把煩惱寫(xiě)下來(lái)。就像把心里的烏云“畫(huà)”在紙上，寫(xiě)完后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，壓力好像減輕了。換個(gè)角度看問(wèn)題：被老師批評(píng)時(shí)，別只覺(jué)得“我真差”，試著想“老師希望我變得更好，這是成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)”。就像半杯水，有人看到“只剩一半”，有人卻看到“還有一半”。三、人際關(guān)系：搭建心靈的“彩虹橋”我們每天和同學(xué)、老師、父母相處，良好的關(guān)系就像“心靈彩虹橋”，讓溫暖和支持在彼此間流動(dòng)。（1）與同學(xué)相處：學(xué)會(huì)“共情”與“邊界”共情：站在對(duì)方的角度看問(wèn)題：同學(xué)考試沒(méi)考好哭了，別只說(shuō)“別哭了”，試試說(shuō)“我知道你很失望，我們一起看看哪里可以改進(jìn)？”邊界：尊重彼此的不同：有的同學(xué)喜歡安靜看書(shū)，有的喜歡打鬧游戲，就像花園里的花有不同的姿態(tài)，我們尊重彼此的節(jié)奏，友誼會(huì)更長(zhǎng)久。（2）與老師、父母相處：真誠(chéng)表達(dá)感受如果覺(jué)得老師的要求太嚴(yán)格，別憋在心里，試著說(shuō)：“老師，我有點(diǎn)壓力，能不能請(qǐng)您給我一點(diǎn)小建議？”；如果和父母吵架了，冷靜后說(shuō)：“媽媽，我知道您是為我好，但我希望您能聽(tīng)聽(tīng)我的想法?！彼?、自我認(rèn)知：發(fā)現(xiàn)獨(dú)一無(wú)二的自己我們每個(gè)人都是“限量版”的星星，有的明亮耀眼，有的溫柔閃爍。自我認(rèn)知，就是找到屬于自己的“星光”。（1）列出“優(yōu)點(diǎn)清單”找一張紙，寫(xiě)下10個(gè)自己的優(yōu)點(diǎn)：“我很善良，會(huì)幫同學(xué)撿東西”“我講故事很生動(dòng)”“我跑步很快”……每天看看這張清單，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己比想象中更優(yōu)秀。（2）接納“不完美”沒(méi)有人是完美的，就像月亮有陰晴圓缺。數(shù)學(xué)題總做錯(cuò)？告訴自己：“我正在學(xué)習(xí)，下次會(huì)更好?！碑?huà)畫(huà)不如別人？試試說(shuō)：“我的畫(huà)有自己的風(fēng)格呀！”（3）嘗試新事物，挖掘潛力去參加一次演講，學(xué)一項(xiàng)新運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)隱藏的自己：也許你以為自己“很內(nèi)向”，但站在臺(tái)上時(shí)，會(huì)驚訝于自己的勇氣；也許你覺(jué)得“運(yùn)動(dòng)細(xì)胞為零”，但跳繩時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越跳越快。結(jié)尾：心靈的守護(hù)，成長(zhǎng)的陪伴同學(xué)們，心理健康的旅程沒(méi)有終點(diǎn)，它是我們成長(zhǎng)路上的“隱形伙伴”。當(dāng)你感到迷茫、難過(guò)時(shí)，記得：可以找老師聊聊，或者去學(xué)校的心理咨詢室坐坐；可以和爸爸媽媽、好朋友說(shuō)說(shuō)心里話；也可以給自己一個(gè)擁抱，告訴自己：“我已經(jīng)很棒了，我會(huì)繼續(xù)成長(zhǎng)?！痹肝覀兌寄艹蔀樾撵`的守