在公共衛(wèi)生防護體系中，手衛(wèi)生與呼吸道防護是阻斷病原體傳播的兩道關鍵防線。正確的洗手方式和規(guī)范的口罩佩戴，能有效降低病毒、細菌等微生物的接觸與吸入風險，是個人防疫的基礎技能。以下從洗手與口罩佩戴兩個核心環(huán)節(jié)，詳細闡述實操要點與注意事項。一、正確洗手：清潔雙手的“七步法則”（一）需洗手的關鍵場景以下場景需及時清潔雙手，避免病原體經(jīng)手傳播：外出返家、接觸公共物品（如電梯按鈕、門把手）后；咳嗽、打噴嚏、擤鼻涕后；飯前、便后，處理食材（生熟切換）或護理病患前后；接觸動物、垃圾或污染物品后。（二）七步洗手法：動作與時長的雙重要求洗手的核心是“全區(qū)域覆蓋”與“足夠時長（≥20秒）”，具體步驟如下：1.濕手：打開流動水（水溫適中，避免刺激皮膚），將雙手掌心、手背、指縫充分浸濕。2.取液：擠適量洗手液（或肥皂）于掌心，均勻涂抹雙手，確保覆蓋所有皮膚表面。3.揉搓清潔：掌心相對：手指交叉，相互揉搓掌心；手心對手背：沿指縫方向，雙手交替揉搓手背；掌心握指：掌心相對，手指并攏互握，揉搓指背；指關節(jié)清潔：彎曲手指關節(jié)，在另一手掌心旋轉(zhuǎn)揉搓，清潔指縫與關節(jié)；拇指揉搓：拇指置于另一手掌心，旋轉(zhuǎn)揉搓，兩側(cè)交替；指尖清潔：指尖并攏，在掌心揉搓，清潔指甲縫；手腕清潔：揉搓手腕，確保腕部皮膚也得到清潔。4.沖洗：流動水沖凈雙手，確保無皂液殘留，避免二次污染。5.干燥：用干凈毛巾（或一次性紙巾）擦干，或使用烘手機烘干；若無水洗手條件，可使用含酒精（濃度≥60%）的免洗洗手液，揉搓至干燥即可。（三）洗手的注意事項避免用“盆裝水”洗手（易滋生細菌，造成二次污染）；關閉水龍頭時，建議用肘碰或紙巾包裹，減少手部再污染。肥皂需保持干燥（避免泡在皂盒中），洗手液注意定期更換，避免過期。頻繁洗手易導致皮膚干燥，可涂抹護手霜保護，尤其秋冬季節(jié)或干性皮膚人群。二、規(guī)范佩戴口罩：呼吸道防護的“貼合之道”（一）口罩類型選擇日常防護優(yōu)先選擇醫(yī)用外科口罩（防飛沫、細菌）或醫(yī)用防護口罩（N95/KN95）（防氣溶膠、高風險場景）；普通棉布口罩防護效果有限，僅適用于低風險、無病原體傳播的環(huán)境。（二）佩戴前的準備清潔雙手：用洗手液或肥皂洗手，或用免洗洗手液消毒，避免污染口罩內(nèi)側(cè)。檢查口罩：查看是否有破損、污漬，耳掛/系帶是否牢固；區(qū)分正反（醫(yī)用外科口罩通?！皽\色朝內(nèi)（吸水層）、深色朝外（防水層）”，金屬鼻夾條在上）。（三）佩戴步驟（以耳掛式醫(yī)用外科口罩為例）1.持握與定位：雙手輕提口罩耳掛，將口罩拉至面部，使金屬鼻夾條對準鼻梁，耳掛分別掛于雙耳。2.貼合調(diào)整：用食指、中指按壓鼻夾條，從中間向兩側(cè)緩慢按壓，使口罩與鼻梁、面部完全貼合（避免漏氣）；下拉口罩，確保覆蓋口、鼻、下頜，下巴完全被包裹，邊緣無空隙。3.密封性檢驗：輕吹一口氣，觀察口罩是否隨呼吸起伏；若有漏氣，重新調(diào)整鼻夾或口罩位置。（四）摘取與處理摘取時，避免接觸口罩外側(cè)（污染面），應捏住耳掛或系帶取下，將外側(cè)向內(nèi)折疊。醫(yī)用口罩按醫(yī)療廢物處理（投入專用垃圾桶）；普通口罩可密封后丟棄。摘取后立即洗手，避免觸摸污染的手部再接觸眼、口、鼻。（五）口罩使用的注意事項更換頻率：醫(yī)用外科口罩建議4小時更換，污染、潮濕（如出汗、呼吸濕潤）后立即更換；N95口罩在高風險場景下建議不超過8小時。儲存與復用：暫時摘下的口罩（如就餐時），可對折后放入清潔自封袋，避免與污染物接觸；不可“翻戴”或“內(nèi)外交替戴”，會破壞防護層并增加感染風險。特殊人群：兒童、老人需在監(jiān)護人協(xié)助下佩戴，確保口罩大小合適、貼合良好（可選擇兒童專用口罩，避免勒痕或漏氣）。三、綜合防護：洗手與口罩的“協(xié)同效應”僅靠洗手或口罩難以完全阻斷傳播，需結(jié)合以下措施形成防護閉環(huán)：社交距離：與他人保持至少1米距離，避免近距離交談、聚集；通風換氣：每日開窗通風2-3次，每次30分鐘，降低室內(nèi)病原體濃度；健康監(jiān)測：關注自身及家人健康狀況，出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀及