目錄零一認(rèn)識(shí)情緒零二情緒管理重要性零三如何管理好情緒認(rèn)識(shí)情緒第一部分零一情緒de基本形式喜怒哀懼面對(duì)同樣de天氣,兩人為何情緒不同?小明:想去打球因?yàn)橛晏觳荒苋?nèi)心希望落空失望小麗:希望花草長大因?yàn)橛晏旎ú菘梢蚤L高內(nèi)心得到滿足高興零一認(rèn)識(shí)情緒情緒定義情緒是人de需要是否得到滿足而產(chǎn)生de一種主觀de體驗(yàn)和感受.凡能符合需要de事物引起愉快de體驗(yàn).凡不能符合需要de事物引起不愉快de體驗(yàn).喜怒哀懼是一種追求并達(dá)到目de時(shí)所產(chǎn)生de滿足體驗(yàn)是由于受到干擾而使人不能達(dá)到目標(biāo)時(shí)所產(chǎn)生de體驗(yàn)失去心愛de對(duì)象或愿望破滅、理想不能實(shí)現(xiàn)時(shí)所產(chǎn)生de體驗(yàn)企圖擺脫、逃避某種危險(xiǎn)情景時(shí)所產(chǎn)生體驗(yàn)零一認(rèn)識(shí)情緒人de需求和愿望是多種多樣de所遇情況和結(jié)果是復(fù)雜多變de正性感受:寧靜,舒適,舒服,滿足,滿意,輕松,自在,溫暖,安全,欣慰,舒暢,從容,喜悅,愉悅,歡喜,開心,高興,興奮,快樂,親切,爽快,著迷,陶醉,勝任感,同情,感激,激動(dòng),得意,自豪.負(fù)性感受:無奈,無助,寂寞,失落,傷感,孤單,迷茫,沮喪,煩躁,失望,受傷害,遺憾,恐懼,悲傷,反感,孤獨(dú),苦悶,郁悶,困惑,憂慮,焦慮,擔(dān)憂,厭煩,憎恨,哀傷,混亂,自卑,無力感.情緒管理第二部分重要性零二情緒管理重要性情緒有什么用?負(fù)性情緒真de不好嗎?正性情緒:趨利,有助于我們接近生存de資源.負(fù)性情緒:避害,有助于保護(hù)我們避免危險(xiǎn).快樂導(dǎo)致向往美好生活,更深體驗(yàn)痛苦；恐懼導(dǎo)致我們逃生,更深體驗(yàn)安全；痛苦導(dǎo)致我們逃離,更深體驗(yàn)快樂；麻木導(dǎo)致我們振奮,更深體驗(yàn)興奮；悲哀導(dǎo)致我們宣泄,更深體驗(yàn)思考；憤怒導(dǎo)致我們公平與正義,更深體驗(yàn)安泰；焦慮導(dǎo)致我們爭(zhēng)取放松,更深體驗(yàn)平靜；負(fù)性情緒de成功調(diào)解和體驗(yàn)會(huì)提高心理承受能力,抗挫折能力、適應(yīng)能力和調(diào)控能力、激活動(dòng)機(jī)能力、審美能力等提高.任何情緒不論正負(fù),都給人們傳度一種信號(hào),只要適時(shí)適度就好.不偏不倚,達(dá)到中庸而平靜.零二青春期情緒發(fā)展情緒爆發(fā)快、強(qiáng)度大、容易沖動(dòng)情緒緊張程度高,很小de事情也會(huì)引起強(qiáng)烈de情緒反應(yīng)情緒不穩(wěn)定,來得快,平息得也快案例一:老師:您好！

這些天我都快不認(rèn)識(shí)自己了,我不是對(duì)著某人嚷嚷,就是一個(gè)人可憐兮兮de卷成一團(tuán).前一分鐘我還大喊大叫,后一分鐘我又會(huì)放聲大哭.這幾天,我?guī)缀蹙蜎]開心過,即使高興過一陣子,之后也是又傻又呆！您de學(xué)生:XXX零二情緒管理重要性案例二:二零二X年二七日上午,一位四八歲女乘客因?yàn)樽^站,不斷騷擾并用手機(jī)擊打公交車司機(jī),司機(jī)用右手抵擋、還擊,最終導(dǎo)致車輛失控向左偏離越過中心實(shí)線,與對(duì)向正常行駛de紅色小轎車相撞后,沖上路沿、撞斷護(hù)欄墜入江中.目前已打撈出一三名遇難者遺體并確認(rèn)身份.車載行車記錄儀及SD卡被打撈出水后,公安部門對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行恢復(fù),提取到de車內(nèi)監(jiān)控視頻顯示,事發(fā)前,公交司機(jī)冉某與女乘客劉某爭(zhēng)執(zhí)并互毆,致車輛失控.如何情緒第三部分管理好零三情緒調(diào)節(jié)原則零一零二零三零四零五正確認(rèn)識(shí)自己、培養(yǎng)樂觀de人生態(tài)度不用討好所有人,不要太在乎別人de議論培養(yǎng)主觀幸福感,熱愛當(dāng)下熱愛生活控制情緒,不隨意夸大事情de嚴(yán)重性明白有舍才有得,退一步海闊天空零三情緒調(diào)節(jié)方法轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒de事情轉(zhuǎn)移到其他事情上,這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來,從而激發(fā)積極、愉快de情緒反應(yīng).轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意de焦點(diǎn)來達(dá)到目de.轉(zhuǎn)移注意力還可以通過改變環(huán)境來達(dá)到目de.轉(zhuǎn)移注意力老想著一件不愉快de事通常會(huì)對(duì)你de情緒產(chǎn)生負(fù)面影響.零三情緒調(diào)節(jié)方法合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)de場(chǎng)合,用適當(dāng)de方式,來排解心中de不良情緒,發(fā)泄可以防止不良情緒對(duì)人體de危害.它de方式有以下幾種:合理發(fā)泄情緒哭適當(dāng)de哭一場(chǎng).喊痛快地喊一回.訴向親朋好友傾訴衷腸.動(dòng)進(jìn)行劇烈de運(yùn)動(dòng).零三情緒調(diào)節(jié)方法控制情緒就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”.①自我暗示法.一個(gè)人在消極de情緒中,通過名人名言、警句或英雄人物來進(jìn)行自我激勵(lì),能夠有效地調(diào)控情緒.②深呼吸法.通過慢而深de呼吸方式,來消除緊張、降低興奮性水平,使人de波動(dòng)情緒逐漸穩(wěn)定下來de方法.步驟:a.站直或坐直,微閉雙眼,排除雜念,盡力用鼻子吸氣

b.輕輕屏住呼吸,慢數(shù)一、二、三

c.緩慢de用口呼氣,同時(shí)數(shù)一、二、三,把氣吐盡為止

d.再重復(fù)三次以上學(xué)會(huì)控制情緒嗨!我de情緒是多七色花,管理情緒有辦法情緒小怪獸主講人:哇哇哇心理健康情緒管理主題班會(huì)目錄你都遇到過哪些情緒小怪獸?與情緒小怪獸相處de愛恨情仇!遇到情緒小惡魔怎么辦?與情緒小怪獸友好相處也不錯(cuò)!情緒是多七色花,管理情緒有辦法都遇到過哪些情緒小怪獸?心理健康情緒管理主題班會(huì)第零一部分你都遇到過哪些情緒小怪獸?猜猜它們是什么情緒小怪獸?你都遇到過哪些情緒小怪獸?害怕、緊張、心悸、倉惶、退避、大驚失色、手足無措、草木皆兵、惴惴不安、不寒而栗、面無人色、提心吊膽、慌張不安憤怒、氣惱、不滿、氣憤、惱羞成怒、暴跳如雷、七竅生煙、怒發(fā)沖冠、怒目而視咬牙切齒、拍案而起失望、哀痛、難過、遺憾、悲傷、憂郁、凄涼、悲哀、傷感、心痛悲痛欲絕、淚流滿面、傷心不已踢貓效應(yīng)經(jīng)典小故事:一二一位父親在公司受到了老板de批評(píng),回到家就把沙發(fā)上跳來跳去de孩子臭罵了一頓.孩子心里窩火,狠狠去踹身邊打滾de貓.貓?zhí)拥浇稚?正好一輛卡車開過來,司機(jī)趕緊避讓,卻把路邊de孩子撞傷了.“踢貓效應(yīng)”（Kickthecateffect）描繪de是一種典型de壞情緒de傳染,是指向比自己弱小或者等級(jí)低于自己de對(duì)象發(fā)泄不滿情緒,從而產(chǎn)生de連鎖反應(yīng).人de不滿情緒和糟糕心情,一般會(huì)沿著等級(jí)和強(qiáng)弱組成de社會(huì)關(guān)系鏈條依次傳遞.由金字塔尖一直擴(kuò)散到最底層,無處發(fā)泄de最弱小de那一個(gè)元素,則成為最終de受害者.情緒是多七色花,管理情緒有辦法與情緒小怪獸相處de愛恨情仇!心理健康情緒管理主題班會(huì)第零二部分情緒對(duì)人de影響有時(shí),它會(huì)使人精神煥發(fā),干勁倍增;一有時(shí),它會(huì)使人無精打果,萎靡不振.二情緒影響著人們de行為和生活.三情緒就像“神奇果”,會(huì)對(duì)人產(chǎn)生神奇de作用.積極de情緒有如下正面de影響:情緒對(duì)人de影響情緒就像“神奇果”,會(huì)對(duì)人產(chǎn)生神奇de作用.消極de情緒有如下負(fù)面de影響:降低人體de免疫力,容易致病;情緒是多七色花,管理情緒有辦法遇到情緒小惡魔怎么辦心理健康情緒管理主題班會(huì)第零三部分遇到情緒小惡魔怎么辦傾訴型找朋友談心,寫日記一推殘型吸煙、喝酒、狂吃狂睡、打架二轉(zhuǎn)移型打球、跑步、唱歌三面對(duì)情緒小惡魔你會(huì)怎么做?跟情緒小惡魔say拜拜激勵(lì)自己要用正面積極de語言,比如,說“我一定會(huì)成功”,而不說“我不可能失敗”.因?yàn)榍罢咴谀阕约篸e大腦中種下de是成功de種子,你de潛意識(shí)會(huì)指揮你去“成功”;而后者種下de是失敗de種子,你de潛意識(shí)會(huì)給自己沒置“失敗”de欄桿.自我激勵(lì)法:跟情緒小惡魔say拜拜自我激勵(lì)法:激勵(lì)自己要用正面積極de語言,比如,說“我一定會(huì)成功”,而不說“我不可能失敗”.因?yàn)榍罢咴谀阕约篸e大腦中種下de是成功de種子,你de潛意識(shí)會(huì)指揮你去“成功”;而后者種下de是失敗de種子,你de潛意識(shí)會(huì)給自己沒置“失敗”de欄桿.跟情緒小惡魔say拜拜

合理發(fā)泄情緒法:合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)de場(chǎng)合,用適當(dāng)de方式,來解除心中de不良情緒、發(fā)泄可以防止不良情緒對(duì)人體de危害.哭——適當(dāng)?shù)乜抟粓?chǎng)喊——痛快地喊一回動(dòng)——進(jìn)行適當(dāng)de運(yùn)動(dòng)訴——向親朋好友傾訴遇到情緒小惡魔怎么辦<<<請(qǐng)你說出來,說出來照鏡子捏氣泡和玩偶說悄悄話當(dāng)我生氣想大喊大叫,就深呼吸,然后數(shù)一、二、三躲在沒人吵我de地方玩自己喜歡de玩具畫畫那一定是我犯錯(cuò)了,彌補(bǔ)錯(cuò)誤會(huì)讓情緒惡魔遠(yuǎn)離我妙招情緒小妙招當(dāng)你有小情緒時(shí)你可以這樣做不知所措大口深呼吸、按下暫停鍵、大膽de向他人求助、羅列理清待辦事情de優(yōu)先級(jí)、承認(rèn)自己de不足也是自己de可愛之處之一、把自己de感受與想發(fā)de牢騷都寫下來沒有安全感肯定你自己在人群中de價(jià)值、羅列你自己de諸多優(yōu)點(diǎn)貼在鏡子上、提醒自己對(duì)人對(duì)事保持善意、問問自己腦子里de那嗎?No!焦慮在室外快步走或跑步、借助芳香療法精油來靜心按摩/熏香、和善于朋友傾訴、用你擅長de小活動(dòng)來分散注意力(如畫畫、做美食、化妝等)無助對(duì)自己寬容一點(diǎn)暫時(shí)允許放縱自己、嘗試一些新鮮事物/新技能、多想想那些你擁有了de那些美好事物、給自己立一些可以邊到de小目標(biāo)、整理收納!情緒是多七色花,管理情緒有辦法與情緒小怪獸友好相處也不錯(cuò)心理健康情緒管理主題班會(huì)第零四部分惡魔你好慢慢de我們開始嘗試正確面對(duì)情緒惡魔de來臨、嘗試和情緒惡魔和解.正如共情口號(hào)長de那樣子:“請(qǐng)你說出來,說出來！”“當(dāng)你生氣,想大喊大叫,請(qǐng)深呼吸然后數(shù)一、二、三……”展現(xiàn)心情我de心情我做主,每天入園我可以把我de心情貼在這里,即使是生氣我也會(huì)用語言表達(dá)原因.一二小情緒之快樂零一零二是一種感受良好時(shí)de情緒反應(yīng),一般來說是一個(gè)人盼望和追求de目de達(dá)到后產(chǎn)生de情緒體驗(yàn).由于需要得到滿足,愿望得以實(shí)現(xiàn),心理de急迫感和緊張感解除,快樂會(huì)隨之而來.·媽媽給我買玩具我很開心；·每天看見我家de小金魚我就很開心,因?yàn)槲液芟矚g它們；·我最開心de事情是媽媽和外公帶我去游泳；·爸爸媽媽帶我去吃自助餐和逛街.快樂:快樂de情緒我們可以跟大家一起分享,用表情、相機(jī)記錄下快樂de瞬間,讓大家跟著我們一起快樂.和情緒小怪獸交朋友——分享小情緒之憤怒零一零二憤怒:是指在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí)受到阻礙,從而使愿望無法實(shí)現(xiàn)時(shí)產(chǎn)生de情緒體驗(yàn).憤怒時(shí)緊張感增加,并且有時(shí)不能自我控制,甚至可能出現(xiàn)攻擊行為.·爸爸媽媽不給我買玩具我就會(huì)很憤怒；·我跟小朋友玩de時(shí)候她打我了,但是她不讓我告訴大人；·我和我妹妹玩de時(shí)候,妹妹搶我玩具時(shí)我很憤怒；·爸爸出差說好了給我?guī)ФY物de,但是沒有給我?guī)?我真de很生氣；·媽媽把我需要用到de東西扔掉de時(shí)候我很生氣.和情緒小怪獸交朋友——釋放憤怒讓人變成“紅色小怪獸”,我們可以用捏捏樂來釋放憤怒,深呼吸是讓憤怒慢慢消失de一種方法.小情緒之悲傷悲傷悲傷是指心愛de事物失去時(shí),或理想和愿望破滅時(shí)產(chǎn)生de情緒體驗(yàn).悲傷de程度取決于失去de事物對(duì)自己de重要性和價(jià)值.悲傷時(shí)帶來de緊張de釋放,會(huì)導(dǎo)致哭泣.當(dāng)然,悲傷并不總是消極de,它有時(shí)能夠轉(zhuǎn)化為前進(jìn)de動(dòng)力.·我走路de時(shí)候不看路,摔了個(gè)跟頭,那時(shí)候我很傷心；·我在海洋館看見大白鯨在很小de泳池里游來游去,我感到很悲傷,因?yàn)樗芸蓱z；·我養(yǎng)de小寵物兔子死掉了,我很傷心；·我看見流浪狗被車軋了一下,我很傷心；零一和情緒小怪獸交朋友——緩解悲傷de情緒隨時(shí)都會(huì)有,在悲傷de時(shí)候就對(duì)著哈哈鏡,把悲傷de表情變成快樂de笑臉,這樣我們就能緩解悲傷,趕走悲傷啦……零二小情緒之恐懼恐懼是企圖擺脫和逃避某種危險(xiǎn)情景而又無力應(yīng)付時(shí),產(chǎn)生de情緒體驗(yàn).所以,恐懼de產(chǎn)生不僅僅是由于危險(xiǎn)情景de存在,還與個(gè)人排除危險(xiǎn)de能力和應(yīng)付危險(xiǎn)de手段有關(guān).·有