2025年中職休閑體育服務(wù)與管理（健身課程指導(dǎo)）試題及答案

（考試時(shí)間：90分鐘滿分100分）班級______姓名______第I卷（總共10題，每題3分，每題只有一個(gè)正確答案，請將正確答案填寫在括號內(nèi)）1.以下哪種健身動(dòng)作主要鍛煉肱二頭??？（）A.俯臥撐B.引體向上C.啞鈴彎舉D.深蹲2.有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，適宜的心率范圍一般是最大心率的（）。A.30%-50%B.50%-70%C.60%-85%D.80%-95%3.健身時(shí)，每組動(dòng)作重復(fù)次數(shù)一般在（）次較為合適。A.1-5B.5-12C.12-20D.20-304.人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，最先消耗的能源物質(zhì)是（）。A.脂肪B.蛋白質(zhì)C.碳水化合物D.維生素5.以下哪種訓(xùn)練方式更有助于提高肌肉耐力？（）A.大重量低次數(shù)B.中等重量中等次數(shù)C.小重量高次數(shù)D.超大重量低次數(shù)6.進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，正確的呼吸方式是（）。A.用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣B.用力時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣C.隨意呼吸D.憋氣7.健身計(jì)劃中，一般建議每周進(jìn)行（）次力量訓(xùn)練。A.1-2B.2-3C.3-4D.4-58.以下哪種運(yùn)動(dòng)屬于無氧運(yùn)動(dòng)？（）A.慢跑B.游泳C.短跑D.騎自行車9.肌肉拉傷后的正確處理方法是（）。A.立即熱敷B.立即冷敷C.用力揉搓D.繼續(xù)運(yùn)動(dòng)10.制定健身計(jì)劃時(shí)，不需要考慮的因素是（）。A.個(gè)人身體狀況B.運(yùn)動(dòng)目標(biāo)C.運(yùn)動(dòng)場地D.個(gè)人興趣愛好第II卷1.（總共3題，每題10分，簡述以下健身相關(guān)概念）簡述心率儲(chǔ)備簡述RM的含義簡述超量恢復(fù)2.（總共2題，每題10分，回答以下問題）如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷？簡述有氧運(yùn)動(dòng)對心血管系統(tǒng)的益處3.（總共2題，每題10分，分析以下情境）小張?jiān)谶M(jìn)行啞鈴臥推時(shí)，突然感覺肩部疼痛，無法繼續(xù)訓(xùn)練。請分析可能的原因及應(yīng)對措施小李堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，體重下降不明顯，請分析可能的原因4.（總共2題，每題10分，閱讀材料并回答問題）材料：小王是一名健身新手，他制定了一份健身計(jì)劃，每周進(jìn)行三次力量訓(xùn)練，每次訓(xùn)練包括胸、背、肩三個(gè)部位，每個(gè)部位進(jìn)行3組動(dòng)作，每組動(dòng)作10-12次。同時(shí)，每周進(jìn)行四次有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘。然而，一段時(shí)間后，他感覺訓(xùn)練效果不明顯，肌肉增長緩慢，體能提升也有限。請分析小王健身計(jì)劃可能存在的問題如果你是教練，針對小王的情況，你會(huì)給出哪些改進(jìn)建議？5.（總共2題，每題10分，閱讀材料并回答問題）材料：小趙在健身房鍛煉時(shí)，看到旁邊一位大叔在進(jìn)行高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，他也想嘗試這種訓(xùn)練方式來快速增加肌肉。請從小趙的角度分析他的想法是否合理，并說明理由請從科學(xué)健身的角度，給小趙提出一些關(guān)于力量訓(xùn)練的建議答案：第I卷：1.C2.C3.B4.C5.C6.A7.B8.C9.B10.D第II卷：1.心率儲(chǔ)備：是指最大心率與安靜心率之差，反映了人體在運(yùn)動(dòng)中可增加的心率范圍，是制定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要依據(jù)。RM含義：指在一定次數(shù)重復(fù)下，能夠舉起的最大重量，用于衡量力量訓(xùn)練的強(qiáng)度。超量恢復(fù)：運(yùn)動(dòng)后，身體的能源物質(zhì)和機(jī)能水平會(huì)下降，之后會(huì)超過原來水平恢復(fù)，合理利用超量恢復(fù)可提高訓(xùn)練效果。2.預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷：做好熱身和拉伸，選擇合適運(yùn)動(dòng)裝備，掌握正確動(dòng)作技巧，合理安排運(yùn)動(dòng)量等。有氧運(yùn)動(dòng)對心血管系統(tǒng)益處：增強(qiáng)心肺功能，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，改善血管彈性等。3.小張肩部疼痛可能原因及措施：動(dòng)作不規(guī)范，應(yīng)糾正動(dòng)作；熱身不足，加強(qiáng)熱身。小李體重下降不明顯原因：有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠或飲食控制不佳等。4.小王計(jì)劃問題：訓(xùn)練頻率可能不夠，動(dòng)作選擇單一等。改進(jìn)建議：增加訓(xùn)練頻率，豐富動(dòng)作選擇，合理安排休息時(shí)間等。5.小趙想