PART01面對選擇時(shí)，問自己這6PART02激發(fā)欲望與動(dòng)力的810PART03優(yōu)化你的習(xí)慣超級版30怎樣保持一個(gè)非每日習(xí)慣你在20多歲時(shí)的習(xí)慣與實(shí)踐有關(guān)自律的一切PART04如何成為早起者？（二3PART面對選擇時(shí)，問自己這6再如，2004不到，因?yàn)槲疫€沒找到感覺……·在接下來的10年里，持續(xù)使用社交App（應(yīng)用程序）的習(xí)慣？你想擁有這份回憶嗎？（極少有人會說“是的···當(dāng)我回顧過去的一年時(shí)，我記得在阿卡普爾科有一家叫作degn（純素食主義者）的餐廳，我在那里享用了很多美味的食物；我記得我曾冒著雨在倫敦的街頭漫步；在一個(gè)火山頂上參觀了咖啡種植園；在哥斯達(dá)黎加的雨林里看到了好幾個(gè)瀑布；在意大利街邊的鵝卵石上坐著品嘗濃縮咖啡，在aogh公園散步，凝望西斯廷大教堂的穹頂，在真理之口拍傻傻的照片；在迪士尼樂園連續(xù)待了30天，度過了很多有趣的時(shí)光；在加拿大溫尼伯的藝術(shù)節(jié)上看了各種各樣的劇，吃了薩莫薩三角餃配羅望子醬；在這一年的學(xué)習(xí)班里分享歡樂經(jīng)歷和各種想法，然后和大家一起去吃晚餐；我記得，我是和女朋友一起做了這些事情。在問過自己我想要這份回憶嗎后，我把很多答案是的想法都付諸行動(dòng)了——樂園里連續(xù)待了30天。對一項(xiàng)體驗(yàn)來說，這時(shí)間真是夠長的了。但我意識到，如果我把這項(xiàng)體驗(yàn)付諸行動(dòng)，我會擁有一些很棒的回憶，而且這也是一次很有探索性的體驗(yàn)。在做了一些調(diào)查以后，我把范圍縮小到了兩個(gè)選擇：赫曼米勒電競椅（HermanMillerEmbody）和世楷人體工學(xué)椅（SteelcaseGesture）。此時(shí)此刻，我覺得自己就能發(fā)自內(nèi)心地回答是；但我也知道，在過去的日子里，我有很多時(shí)候都只能回答不候我又會發(fā)現(xiàn)答案變成了不；而當(dāng)這種情況出現(xiàn)時(shí)，我就又失去了面對生命的那份內(nèi)心的平和，于是就要重新喚起自己的勇氣，去做出改變，去重新找回那份感覺?！ぁぁぁきh(huán)境（家庭，工作·社交關(guān)系（家人，同事，男女朋友·工作/·精神/·財(cái)務(wù)狀況（收入，現(xiàn)金流，債務(wù)···健康/·身體特征（外表，體重，衛(wèi)生···性格特點(diǎn)（誠實(shí)，自律，勇氣你的清醒意識有多強(qiáng)大？它能改變你的行為嗎？它能重塑你的環(huán)境嗎？它能改變你的社交關(guān)系嗎？它在你的生活中能起到多大的作用？一些人選擇了清醒自主的生活，并勇敢面對隨之而來的挑戰(zhàn)。對這些人來說，清醒選擇你有沒有遇到過這種人——你認(rèn)為這樣的人充滿威脅嗎？你會給他們貼上超級成就者天才天賦異稟這些標(biāo)簽，讓你放棄了清醒自主的選擇，放棄了獲得和他們一樣的成就，甚至超過他們的可能性？是不是這樣你才能在面對自己的時(shí)候感到更舒服？我的高中同學(xué)要舉辦一場畢業(yè)25但區(qū)別在于，他們被要面對的他人的評價(jià)的恐懼阻擋了，于是最終沒能跨出這一步。我感到非常幸運(yùn)，自己內(nèi)心的某個(gè)聲音總是會跳出來說：不，我可不要像這樣生活。在過去的25◎回顧過去的11在時(shí)光流逝之外，我看到了這些線索整體的編織過程——第二，在這11另一個(gè)我很珍視的成長體驗(yàn)，是花了30天去學(xué)習(xí)音樂，用gnd（蘋果設(shè)備上的數(shù)碼音樂創(chuàng)作軟件）去130多個(gè)月里的一項(xiàng)體驗(yàn)，但它對我來說意義很大。在那之前，我一直都不是一個(gè)擅長音樂的人。沉浸其中，學(xué)習(xí)一些基本技巧，這種經(jīng)歷樂創(chuàng)作中。第二個(gè)問題呢？我問自己，如果我只能保留過去11這就是我沒有付出足夠的主動(dòng)努力的領(lǐng)域，它讓我想起那些加入頭馬國際演講俱樂部的人。10年后，他們依然在俱樂部里，依然在做著75年之后仍然在談?wù)撝蔀閷I(yè)演講者，只不過這時(shí)拿到了更多的比賽獎(jiǎng)杯。這基本上就是我在鍛煉方面所采取的方式。我推動(dòng)自己前進(jìn)了幾年，然后開始停滯不前?！ぁぁりP(guān)懷（同情，善良，慷慨合一（無條件的愛，連通性，和諧奉獻(xiàn)（激情，忠誠，熱切親密（真誠，開放，分享探索（好奇心，學(xué)習(xí)，冒險(xiǎn)才華（天賦，創(chuàng)造力，風(fēng)格榮譽(yù)（謙遜，感恩，優(yōu)雅快樂（有趣，幽默，玩樂成功（充裕，富足，財(cái)富PART激發(fā)欲望與動(dòng)力的8找出來之后，就做出嚴(yán)肅的承諾，直面這份恐懼直到征服它——即使要花上10我在生活中有一點(diǎn)我自己非常喜歡，就是我有足夠的自由，每年我都可以花大量時(shí)間——能中做出選擇，從來就不是一件容易的事。所以，你根本不能把自己父輩、祖父輩的那些規(guī)則用在今天的選擇上，你不能指望這些規(guī)則還能對你有用。他們的時(shí)代已經(jīng)過去了。10我覺得通常建議的那種每次20分鐘、每周3次的鍛煉實(shí)在太少了。對我來說，只有每周進(jìn)行至少150煉帶來的那些重要好處；低于這個(gè)水平我就會感覺自己停滯不前，而不是身體狀態(tài)不斷提升。鍛煉和早起兩個(gè)習(xí)慣很好地結(jié)合在了一起；通常在我鍛煉完回到家的時(shí)候，大多數(shù)人還沒起床呢。我現(xiàn)在用iPodNano，比上大學(xué)時(shí)用的Walkman隨身聽先進(jìn)了很多。去年我還花30美元買了一個(gè)調(diào)頻轉(zhuǎn)換器，這樣我就能用車載音響來播放記不得自己真正得過什么病，可能就是這種每天鍛煉冥想的組合習(xí)慣讓我的免疫系統(tǒng)一直保持強(qiáng)大（眾所周知，這兩項(xiàng)都是提升免疫力的途徑）。家里的其他成員都有過一些疾病，但從來都沒有傳染給我。相比用時(shí)間來賺錢，用你的成果賺錢會靈活得多，風(fēng)險(xiǎn)也小得多。最大的風(fēng)險(xiǎn)不是破產(chǎn)；如果你破產(chǎn)了，你可以很快恢復(fù)——真的沒什么。比這大得多的風(fēng)險(xiǎn)，是你錯(cuò)過了很多機(jī)會——事情帶不來任何好處。即使你是一個(gè)被雇傭者，我也強(qiáng)烈建議你開始做一些自己的小生意。沒錢的朋友最喜歡說的借口是：我沒有足夠的錢，所以而有錢的朋友最喜歡說的借口是：我沒有足夠的時(shí)間，所以·對當(dāng)前的工作或者生活方式感到不滿（或者感到缺乏意義·感覺自己正走在錯(cuò)誤的道路上（可能已經(jīng)很多年了··對當(dāng)前的處境感到有壓力（有時(shí)候一想到去工作就害怕·····感到有財(cái)務(wù)壓力（特別是來自待付賬單和債務(wù)·感到自己有責(zé)任在財(cái)務(wù)上支持他人，如配偶、未婚夫/未婚妻、父母、兄弟、室友·················感覺自己更有吸引力了（吸引他人，以及吸引機(jī)會·認(rèn)知水平提高了（感覺有更好的覺知，更有生命力，意識更清醒··對其他新領(lǐng)域的渴望傾瀉而出（更好的感情關(guān)系，更好的健康狀態(tài)，等等·想知道為什么這種轉(zhuǎn)變在以前看起來是那么可怕（有時(shí)候會覺得，真希望自己早點(diǎn)做出了這些改變你想怎樣度過接下來的5哪一個(gè)版本會讓你在5當(dāng)初我想從游戲開發(fā)領(lǐng)域轉(zhuǎn)向個(gè)人成長領(lǐng)域時(shí)，也面臨著這種內(nèi)心的阻力。我對自己說：我在當(dāng)前的事情上已經(jīng)做得很好了，現(xiàn)在的工我對演講相關(guān)的生意幾乎一無所知……如果我嘗試進(jìn)行這么大的轉(zhuǎn)變，那一開始收入肯定會下滑，我要花好幾年才能打造新技能，建立起信譽(yù)，創(chuàng)作出和我在當(dāng)前游戲生意上同樣水平的作品……這太瘋狂了，我干嗎要開始這種事？”請把你想要什么和你認(rèn)為自己可以得到什么這兩個(gè)問題分開。5年是一個(gè)足夠長的時(shí)間，即使你今天從零開始，5年的時(shí)間也足夠讓你取得進(jìn)入幾乎任何專業(yè)領(lǐng)域的資格——從事相關(guān)領(lǐng)域的一份工作。我承認(rèn)，如果從游戲開發(fā)商轉(zhuǎn)變成專業(yè)演講者，一年之內(nèi)我可能達(dá)不到自己原有的收入水平——不尋常的好運(yùn)，同時(shí)可能還要在臺上做比較一般的演講時(shí)，是達(dá)不到的。但是，在5年的時(shí)間里，只要我努力，我就能在演講上擁有較高的專業(yè)水平，創(chuàng)作出大量的好作品，發(fā)布很多產(chǎn)品，建立起信譽(yù)，并獲得足夠的收入?；c(diǎn)時(shí)間去想一想，如果你轉(zhuǎn)換到一個(gè)新的職業(yè)，接下來的5年會是什么樣子？你已有的經(jīng)驗(yàn)怎樣變成自己的優(yōu)勢？你可以接受在一開始嗎？····花一天時(shí)間去做調(diào)研，通過閱讀去了解一個(gè)全新領(lǐng)域——◎別再說什么“忠誠”PART30通常我們讓自己變得很緊張，以至于無法開始，是因?yàn)槲覀冃睦镆呀?jīng)把這些嘗試看作永久的改變——的習(xí)慣——第三，你已經(jīng)有了30◎在1993◎在1997年1然后，我在第一周就減重7磅，主要是我不斷地上廁所，身體里長期積累的乳類食物殘余在不斷排出。開頭幾天我感覺很糟，但隨后精神狀態(tài)越來越好。同時(shí)，我感到頭腦比以往任何時(shí)候都更加清醒了，就好像有一層大腦迷霧消散了。那種感覺就像我大腦的一次升級?！蛲瑯右彩窃?997這是我那一年的新年誓愿。我給自己定下的標(biāo)準(zhǔn)是，每天進(jìn)行25分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，此外每周還參加2—3天的跆拳道課程。在飲食習(xí)慣改變的同時(shí)，我想把自己的身體狀態(tài)提高到一個(gè)新的水平。我不想漏掉任何一天，甚至生病的時(shí)候也一樣。但是，想想一年365天都要鍛煉，確實(shí)有點(diǎn)讓人感到畏懼，所以我在心里其實(shí)是從一個(gè)30天實(shí)驗(yàn)開始的。這感覺還不錯(cuò)。過了一陣子后，隨著天數(shù)不斷增加，紀(jì)錄被不斷刷新：8天……10天……15天……在30天之后，我怎么能不堅(jiān)持第31天，刷新個(gè)人紀(jì)錄呢？你能想象在堅(jiān)持250我最終完成了，整整堅(jiān)持了一年，沒有漏掉任何一天。事實(shí)上，在1998◎還是關(guān)于飲食——慣需要投入太多精力——·放棄電視。給所有喜歡的節(jié)目打上標(biāo)記，30·放棄網(wǎng)絡(luò)論壇，尤其在你覺得開始上癮的時(shí)候。這種方法可以切斷那種“網(wǎng)癮”，讓你清晰認(rèn)識到網(wǎng)絡(luò)論壇到底能給你帶來什么好處（如果有的話）。你可以在30·每天沐?。ɑ蚺菰瑁ぁっ刻焱砩铣鲩T，每次到一個(gè)不同的地方，做一些有趣的事——·每天花30分鐘整理你的房間或者辦公室。一個(gè)月下來就是15·每天把能在eBay（易貝）·每天邀請一個(gè)新的人外出約會。除非你的成功概率低于3%·如果你已經(jīng)處于一段感情關(guān)系中，那試著每天給你的伴侶進(jìn)行按摩，或者你們兩個(gè)每天輪流給對方按摩。這樣一個(gè)月你們就分別給對方進(jìn)行了30····每天打25個(gè)銷售電話來爭取新的生意機(jī)會。專業(yè)演講大師麥克費(fèi)里曾經(jīng)每周5額超過1000萬美元的生意。如果你每年打出1300個(gè)銷售電話，無論銷售技巧有多差勁，你總能得到一些不錯(cuò)的生意。你可以把這種習(xí)慣用在任何形式的營銷工作中，如為你的網(wǎng)站獲取新的流量?！ぁぁぁぁるm然相比執(zhí)行一個(gè)復(fù)雜的計(jì)劃，每天簡單地堅(jiān)持一件事可能會不太高效——嘗試一下吧。如果你已經(jīng)準(zhǔn)備好去開始一次嘗試，盡管在社交軟件上分享出來，分享你接下來30超級版30現(xiàn)在，是時(shí)候推出升級版了：超級版30你成功完成越多的30天實(shí)驗(yàn)，你的自控力肌肉就變得越強(qiáng)大，而這又會在生活的各個(gè)方面讓你極大地受益。除此之外，你還獲得了新富的增加。30天實(shí)驗(yàn)確實(shí)很有挑戰(zhàn)性，但是也很有效。這是我最喜歡的習(xí)慣改變方法。但是，過去我常提醒大家不要過度使用這種方法。許多剛接觸30天實(shí)驗(yàn)的人陷入了迷途，想要同時(shí)建立5—10時(shí)接住太多的球，最終你會全部漏掉，一無所獲?！蚴裁词恰俺壈?0天實(shí)驗(yàn)··每天早上鍛煉至少30··每晚10·每天花10—20··在30許多年前我設(shè)定過一個(gè)目標(biāo)，就是用3個(gè)學(xué)期的時(shí)間學(xué)完大學(xué)4年的全部課程。這大概相當(dāng)于每個(gè)學(xué)期承擔(dān)3倍于別人的學(xué)業(yè)壓力。我提前低調(diào)，不讓別人知道。在超級版30天實(shí)驗(yàn)間，那就砍掉一些，不要讓自己睡眠不足。睡眠不足會讓你的壓力水平升高，免疫力降低。你不會想要在身體極度疲勞的同時(shí)完成一個(gè)超級版30天實(shí)驗(yàn)。即使在你能量滿滿的時(shí)候，超級版都已經(jīng)夠難的了。在你疊加到最后一個(gè)習(xí)慣時(shí)，再開始計(jì)算整體30天計(jì)劃的第一天，這樣對每一項(xiàng)新習(xí)慣來說，你都仍然可以進(jìn)行一個(gè)完整的30身體：在計(jì)劃中添加一些激發(fā)你能量和提升健康狀態(tài)的事情。“早上鍛煉成一個(gè)超級版30天實(shí)驗(yàn)就變得更容易了?！ば闹牵涸凇俺壈?0天實(shí)驗(yàn)”中發(fā)展你的心智。“每天閱讀非虛構(gòu)類的書”····情緒：添加一些習(xí)慣來幫你保持積極、行動(dòng)導(dǎo)向的狀態(tài)。在大學(xué)里，我每天聽大概兩個(gè)小時(shí)充滿激勵(lì)性的、教育性的錄音（主要是在去教室和回家的路上）·有序化：添加一些習(xí)慣來減少混亂，讓生活變得更有序、更有組織性。比如，每天花30·娛樂：在你的事項(xiàng)清單里，添加至少一個(gè)每日娛樂活動(dòng)，如和家人做游戲。這會給你帶來一份“每日獎(jiǎng)勵(lì)自律，就有越多的時(shí)間去享受生活，生活也就變得越加輕松?！蜥槍κサ摹昂锰帯薄蚨x你的“底線標(biāo)準(zhǔn)在你已經(jīng)習(xí)慣了每天鍛煉20分鐘時(shí)，每天鍛煉45分鐘就不會太困難；而從零開始直接去建立45用一次“30天實(shí)驗(yàn)”··················每天整理/···也有一些人寫信表示，在用30種情況在嘗試不同睡眠模式的人中尤其普遍。他們嘗試了雙相睡眠多相睡眠，或者僅僅是早起。即使30天之后回到了自己原有的習(xí)慣，這項(xiàng)嘗試依然具有價(jià)值。人們通常會對自己學(xué)到的東西充滿感激，即使最終效果并不像預(yù)想的那樣?！颉八牟綒⑴e個(gè)例子，如果你想改變飲食習(xí)慣，那就把有問題的食物全部扔出你的屋子，挑選5個(gè)你可以點(diǎn)到健康食物的餐館，學(xué)習(xí)10個(gè)新的食譜，然后拉上一個(gè)伙伴一起進(jìn)行這項(xiàng)改變。告訴別人你的計(jì)劃，獲得他們的支持。對于任何想要進(jìn)行的改變，你都應(yīng)該能找到至少12以此來增加你的有利條件。到了一盤棋的尾段，這時(shí)你的目標(biāo)才是拿下對方的國王。如果你在初段和中段做了良好的鋪墊，那這時(shí)你就會占據(jù)優(yōu)勢，最終破敵制勝。但如果你匆匆跳過了前兩個(gè)階段，那這時(shí)你自己的國王可能就危險(xiǎn)了。尾段清楚了。不妨想象一下，一個(gè)棋手在一盤棋結(jié)尾時(shí)每一步都苦苦掙扎，這是一個(gè)好棋手嗎？通常這只說明他是一個(gè)比較弱的棋手。對一個(gè)棋藝高超、高度自律的棋手來說，尾段來越少。怎樣保持一個(gè)“非每日習(xí)慣◎建立一個(gè)“替代習(xí)慣◎創(chuàng)建“習(xí)慣鏈比如，我每天早上的習(xí)慣鏈時(shí)候，我就會省去鍛煉這一項(xiàng)，同時(shí)并不用其他事情來代替。在這種情況下，我會直接跳到早晨習(xí)慣鏈的下一步，也就是起床以后直接洗澡。你在2020歲到30歲的10年，是充滿能量的10年。在這段時(shí)間里，你將為自己建立許多習(xí)慣，進(jìn)行許多實(shí)踐，而它們可能一直保持到你的30歲、想想你在20多歲時(shí)養(yǎng)成的媒介使用習(xí)慣（包括社交軟件）。你想在40這些人是不是會在50在2008年，我吃了6個(gè)月的純素生食，然后又回到了以烹飪食物為主?，F(xiàn)在，不管什么時(shí)候我想吃純素生食，比如想體驗(yàn)更高的能量水平和擁有更清晰的頭腦，我會發(fā)現(xiàn)自己很容易就可以重新加載這個(gè)習(xí)慣，一次堅(jiān)持好幾周。這種行為已經(jīng)變得熟悉和舒適了，因?yàn)槲抑皇窃谳d老習(xí)慣，而不是訓(xùn)練新習(xí)慣。我在20多歲的時(shí)候，能連續(xù)玩18個(gè)小時(shí)電子游戲，這是一件讓我很享受的事，但它不能給我?guī)砣魏伍L期的積極影響（個(gè)技巧更好的游戲玩家）。通過用閱讀和寫作來替代玩游戲，我雖然少了很多玩游戲的時(shí)間，但讀了超過1000本書，寫了超過1000篇文章，還出版了一本書。我覺得這種交換很值得。你在20多歲時(shí)建立的習(xí)慣、進(jìn)行的實(shí)踐，會帶來一系列的結(jié)果。某一天，未來的你就會面對這些結(jié)果。到那時(shí)，你回頭看自己今天的決定，是會充滿后悔和鄙夷，還是充滿感激和欣賞？你是會陷入討厭的成癮狀態(tài)，還是被充滿力量的習(xí)慣所支撐？你是否會有一個(gè)習(xí)慣庫面裝滿了自己隨時(shí)可以重新用到的積極經(jīng)驗(yàn)？在20多歲時(shí)，我經(jīng)常想象和未來的自己進(jìn)行對話，通常是5—10人。我會詢問那個(gè)人的意見，我會聆聽他的回答。這是一種強(qiáng)有力的做法，讓我知道謹(jǐn)慎地去思考，當(dāng)前的選擇會怎樣影響到30多歲、40多歲，甚至更多年以后的自己。自律的五個(gè)支柱：接納（Acceptance）、意志力（Willpower）、困難任務(wù)（HardWork）、勤勉（Industry）和堅(jiān)持（Persistence）。后面我自律是一種能力，它讓你能夠堅(jiān)持采取行動(dòng)，無論情緒狀態(tài)怎么樣。想象一下，如果在任何情況下，你都能讓自己按最正確的意念去行動(dòng)，那你將會取得怎樣的成就？想象一下，你對自己的身體說：你太胖了，請減掉20磅。果有足夠的自律，那目標(biāo)就會實(shí)現(xiàn)。如果你只能舉起10磅，那就只舉起10舉一個(gè)例子。假設(shè)你想每天都能專心工作8這里有一個(gè)挑戰(zhàn)清單，你可以借此評估一下自己當(dāng)前的自律水平（排序不分先后····你是否有想戒掉卻沒成功的上癮行為（咖啡因、尼古丁、糖等等············你的待辦清單里有哪些事項(xiàng)擱置超過了90···你每天看多長時(shí)間電視？你能30·你現(xiàn)在看起來怎么樣？你的外在形象（衣著、頭發(fā)等等）·你選擇食物主要是基于健康考慮，還是美味/····如果按1—10如果你的答案是9分或者10如果我在20平庸者和成功者的區(qū)別，不在于缺少能力，不在于缺少知識，而在于缺少意志?！绹鴤髌骈蠙烨蚪叹毼乃埂ぁぁぷ屛覀儊砜匆粋€(gè)具體的例子：假設(shè)你的目標(biāo)是減重20你應(yīng)該完全接受自己只能擁有時(shí)間較短的意志力爆發(fā)——然后，執(zhí)行計(jì)劃——生活的一大秘密就是：沒有什么大秘密。不管你的目標(biāo)是什么，只要你愿意努力，你都可以到達(dá)那里。——奧普拉·真正有挑戰(zhàn)的是做出正確的設(shè)計(jì)。在設(shè)計(jì)完成后，其他事情就只花了兩個(gè)月——設(shè)計(jì)出獨(dú)一無二的原創(chuàng)游戲，這是一件困難得多的事情，不過這也會得到很好的回報(bào)。我創(chuàng)作的p這款游戲，贏得了2000年的軟件行業(yè)大獎(jiǎng)，而它的改進(jìn)版（pod）刊登在了2001年6月13日的商業(yè)版上。我也用相同的方法來寫自己的書，這也是個(gè)困難任務(wù)。但是，我想讓它成為一本10想象一下，假如你有一個(gè)小孩子，你會花很多時(shí)間給他換尿布，但這并不是個(gè)困難工作——想想所有那些需要做的小事：購物，烹飪，打掃衛(wèi)生，洗衣服，交稅，付賬單，房屋維修，照顧孩子小問題或者大問題——我和妻子在1月份買了一套新房，但過了很久我們才拆開了最后一個(gè)箱子。我們在搬家后的幾周里整理了大多數(shù)東西，但有那么幾個(gè)箱子子會變魔術(shù)般地自己打開。如果你想更好地利用自己的時(shí)間，我建議你從這一節(jié)里介紹的方法開始：3倍提升你的工作效率（在PART04）只有堅(jiān)持和決心才有最強(qiáng)大的力量?！皥?jiān)持到底”這句口號，已經(jīng)并且將永遠(yuǎn)能夠解決人類遇到的真正問題?！栁摹と绻阏娴氖亲鳛橐粋€(gè)人如果你是清醒自主地追求個(gè)人成長，那這種變化往往是快速甚至戲劇性的。你沒法保證，今天設(shè)定的目標(biāo)是你一年后還想去實(shí)現(xiàn)的。所以，我開始設(shè)定范圍更廣、與個(gè)人成長相匹配的動(dòng)態(tài)目標(biāo)，而不是像以前那樣選擇固定的目標(biāo)——PART如何成為早起者？（一在拂曉前早起好處良多，這是一種對健康、財(cái)富和智慧都有益的習(xí)慣?！绻惆阉X的時(shí)間嚴(yán)格固定，那你有時(shí)就需要在沒有足夠睡意的時(shí)候上床睡覺。如果你需要超過5分鐘來入睡，那就是不夠有睡意。你眠需求每天都不一樣。而如果你完全聽從身體的安排，那你可能就會睡得比實(shí)際需要更多——通常會多得多，比如每周多睡10—15小時(shí)（時(shí)間）。如果按照這種方式，很多人每天的睡眠時(shí)間都會超過8個(gè)小時(shí)，但這通常來說都太多了。同樣，如果你總是在不同時(shí)間起床，那每天早上的情況就會變得很難預(yù)料。這是因?yàn)椋覀兊纳镧娪袝r(shí)候會不太準(zhǔn)，你可能會發(fā)現(xiàn)自己的睡眠時(shí)間開始變得飄忽不定。如果你想變成一個(gè)早起者（或者更好地掌控自己的睡眠），如何成為早起者