第九章大學生心理健康教育第六章駕馭情緒理性生活

——大學生情緒管理熱身活動思考與感悟心理探索心理訓練故事導讀在美國紐約舉行的世界臺球冠軍爭奪賽上，路易斯·福克斯的得分一路遙遙領先，只要再得幾分便可穩(wěn)拿冠軍了，就在這個時候，他發(fā)現(xiàn)一只蒼蠅落在主球上，他揮手將蒼蠅趕走了?？墒牵斔┥頁羟虻臅r候，那只蒼蠅又飛回到主球上，他在觀眾的笑聲中再一次驅趕蒼蠅。這只討厭的蒼蠅破壞了他的情緒，而且更為糟糕的是，蒼蠅好像是有意跟他作對，他一回到球臺，蒼蠅就又飛回到主球上，引得周圍的觀眾哈哈大笑。路易斯·福克斯的情緒惡劣到了極點，終于失去了冷靜和理智。他憤怒地用球桿去擊打蒼蠅，不小心碰動了主球，被裁判判為擊球，他因此失去一輪擊球機會。這使得路易斯·?？怂狗酱绱髞y，連連失利，而本以為敗局已定的對手約翰·迪瑞見狀勇氣大增，信心十足，愈戰(zhàn)愈勇，最終趕上并超過了他，奪走了冠軍。一只小小的蒼蠅，竟然擊倒了所向無敵的世界冠軍。這是一件不該發(fā)生的事情。被蒼蠅擊倒的冠軍熱身活動活動一情緒溫度計活動二情緒表演假設情緒溫度計的刻度從0～10度分別代表不快樂到快樂的程度，請學生以0～10度來表示自己這周的情緒溫度。

活動流程：（1）依溫度的分布情況將學生分成高中低三組。（2）請各小組成員分享選擇此情緒溫度的原因，并談一談影響情緒溫度的最大因素。（3）請各小組成員分享對小組中其他人的印象中最深刻、最有感觸之處?；顒右磺榫w溫度計活動流程：（1）將驚奇、憤怒、高興、害怕、悲傷、厭惡6種情緒分別寫在6張卡片上。（2）將寫有這些情緒的卡片分別呈現(xiàn)給6名同學，但不能讓其他同學看到。（3）這6名同學分別進行情緒表演。（4）每一次表演完，同學們猜測是什么情緒，給予適當?shù)脑u價并談談自己的感受。（5）思考這一周來自己經常出現(xiàn)哪種情緒，為什么？活動二情緒表演思考與感悟思考與感悟情緒詞匯大比拼活動目的：了解情緒的基本類型，認識情緒與人們生活的關系及對人們的影響。活動流程：請同學們歸納出4種基本情緒類型（喜、怒、哀、懼），并寫出表現(xiàn)每種基本情緒類型的詞語，越多越好。下表給出了一些范例。思考與感悟情緒詞匯范例喜開心

甜蜜

從容

愉快

滿足快樂

狂喜

欣喜

痛快

稱心

舒心

自在

激動

揚眉吐氣……怒生氣

氣惱

不滿

氣憤

激憤

盛怒

震怒

勃然大怒

七竅生煙

憤憤不平

惱羞成怒

耿耿于懷……哀傷心

悲哀

痛苦

哀傷

憂郁

傷感

辛酸

凄慘

悲痛

痛心

內疚

羞愧

慚愧

難過

凄涼

肝腸寸斷

黯然神傷……懼緊張

不安

著急

慌亂

害怕

驚愕

心悸

震驚

退避

焦慮

不寒而栗

大驚失色

敬而遠之

膽戰(zhàn)心驚……心理探索心理探索一情緒概述心理探索二大學生的情緒特點與常見負性情緒心理探索三大學生健康情緒的培養(yǎng)情緒就像影子一樣，每天與我們相伴相隨。情緒健康是心理健康的重要標志之一。情緒的力量以及人們嘗試著對情緒進行的調節(jié)和控制，是我們日常生活中不可或缺的一部分。人的情緒情感是人類心理活動的重要方面，它常伴隨著人的認識活動出現(xiàn)，同時也決定著人的意志與行為。心理探索一情緒概述美國心理學家羅伯特?利珀把情緒定義為：“情緒是一種具有動機和知覺的積極力量，它組織、維持和指導行為?！泵绹睦韺W家丹尼爾?戈爾曼認為：“情緒是感覺及其特有的思想、心理和生理狀態(tài)及行動的傾向性?！碧K聯(lián)心理學家為情緒作出一種概括性的定義：“情緒是對事物的關系或態(tài)度的體驗?！币?、情緒的內涵心理探索一情緒概述情緒左右人的精神狀態(tài)，驅使人們的行為。行為在身體動作上表現(xiàn)越強就說明其情緒越強。除了情緒的概念外，在心理學上還經常使用情感這一概念。情感和情緒一樣，也是個體對客觀事物所持的態(tài)度體驗。情感和情緒兩者既有著緊密的聯(lián)系，同時又有所區(qū)別。情緒更傾向于個體基本需求欲望上的態(tài)度體驗，而情感則更傾向于社會需求欲望上的態(tài)度體驗。心理探索一情緒概述心境是一種微弱的、持續(xù)時間較長的，帶有渲染性的情緒狀態(tài)。引起心境的原因是多種多樣的，外界的情境，都可成為引起心境的原因。心境還可由自己身體的自我感覺所引起，此外，自然環(huán)境的變化也能引起心境的變化，如春光明媚、秋高氣爽，會引起心境振奮、舒暢。積極的心境有助于生活和學習，使人勇于克服困難，發(fā)揮主動性和創(chuàng)造性。消極的心境則易使人萎靡不振，妨礙生活和學習。二、情緒的分類（一）心境心理探索一情緒概述激情是一種爆發(fā)迅速、強烈而時間短暫的情緒狀態(tài)。激情常常是由對個體具有重大意義的強烈刺激或突如其來的意外事件所引起。在激情狀態(tài)下，人的一切心理過程和全部行為會隨之產生顯著的變化。同時，當個體處于激情狀態(tài)時，往往失去意志力對行為的控制，有一種情不自禁、身不由己的感受。（二）激情心理探索一情緒概述激情雖然可以使理解力和自制力有所降低，但并非全然不能自制，因為大腦皮層在強烈的情緒中仍能起主導作用，一般正常人在強烈的情緒情況下也仍有一定的理智控制。積極的激情與冷靜的理智和堅強的意志相聯(lián)系，能激勵人們攻克難關，成為正確行動的巨大動力。心理探索一情緒概述應激是在出現(xiàn)意外事件和遇到危險情境的情況下所出現(xiàn)的一種高度緊張的情緒狀態(tài)。人在突如其來或十分危急的情況下，在必須迅速果斷地做出反應的時刻，往往會出現(xiàn)應激狀態(tài)。適當?shù)膽顟B(tài)使人處于警覺之中，并通過神經內分泌系統(tǒng)的調節(jié)，使內臟器官、肌肉、骨骼系統(tǒng)的生理、生化過程加強，并促使機體能量的釋放，提高活動效能。而過度地或者長期地處于應激狀態(tài)之中，則會過多地消耗掉身體的能量，以致引起疾病和導致死亡。（三）應激心理探索一情緒概述人在應激狀態(tài)時可能會有兩種表現(xiàn)：一種是動員身體各種潛能，使活動積極起來，情急生智，沉著鎮(zhèn)定，以至能超乎尋常地應付危急局面；另一種是使活動抑制或完全紊亂，手足無措，呆若木雞，有些人甚至會發(fā)生臨時性的休克等癥狀。同時，應激狀態(tài)的積極反應也是可以訓練的。心理探索一情緒概述情緒對身心健康的作用表現(xiàn)在正、反兩個方面：不良情緒壓抑過久，或是某種情緒表現(xiàn)過激都會影響人的身心健康；而合理控制情緒的變化，巧妙地運用情緒來調節(jié)人體的生理指標，又會增進人的身心健康。所以，情緒能“致病”亦能“治病”。三、情緒與身心健康心理探索一情緒概述我國古代就很注重情緒對身心健康的作用。古代所講的“心”不是指心臟，而是指大腦的神經活動，指心理活動。任何情志的失調都可傷心，心傷則會引起其他臟腑功能失調。現(xiàn)代科學也進一步證明，情緒可以通過大腦來影響心理活動和全身的生理活動。心理探索一情緒概述積極的情緒可以改善人的心理狀態(tài)，提高人的活動能力，充實人的體力和精力，促進人的感知、記憶、思維、意志等心理活動，使人思維敏捷，記憶準確，意志堅定，決策果斷。積極的情緒可以調動個人的潛能，提高對環(huán)境的適應能力。積極的情緒還可以維護生理機能的正常運轉，使人體的免疫系統(tǒng)處于平衡狀態(tài)，從而增強對疾病的抵抗力，使人精力充沛，延年益壽。心理探索一情緒概述ABC大學生的年齡一般為18～23歲，正處于生理、心理及思想急劇變化發(fā)展的時期，是一個非常關注自我、注重個性表達、情緒體驗豐富、情緒波動起伏、自身尚不成熟、性格不穩(wěn)定的年齡階段。一、大學生的情緒特點心理探索二大學生的情緒特點與常見的負性情緒隨著生理和自我意識的不斷成熟和發(fā)展，大學生對自尊、交往、愛與被愛及自我發(fā)展的需要更加強烈。同時，專業(yè)興趣、戀愛、人際交往、就業(yè)等新問題不可避免地擺在了他們面前。面對這些需要和問題，大學生相應地產生了多種多樣的情緒體驗，理智感、美感、集體榮譽感等高級情感也有所發(fā)展，他們活躍、浪漫、熱情，并富有創(chuàng)造性。（一）情緒的豐富性心理探索二大學生的情緒特點與常見的負性情緒另外，心理與生理之間的矛盾、個人需要和社會滿足之間的矛盾等也會影響大學生的情緒。（二）情緒的矛盾性心理探索二大學生的情緒特點與常見的負性情緒231一是情感獨立與依賴的矛盾引起的情緒困擾。這種依賴性與迅速發(fā)展的獨立性并存的特點，常使大學生產生強烈的負性情緒。二是理想與現(xiàn)實的矛盾引起的情緒困擾。這種自我理想與實際行動的不同步，以及由此而形成的理想與現(xiàn)實的差距，會使許多大學生表現(xiàn)出強烈的負性情緒。大學生處于青年期，年輕氣盛，對外界事物較敏感。在遇到外界的強刺激或突發(fā)事件時，其情緒容易被激發(fā)，并且往往表現(xiàn)得快而強烈，很容易感情用事，常因一點小事振奮不已，豪情萬丈。大學生情緒的沖動性一般表現(xiàn)為：對外部環(huán)境或他人的不滿，情緒失控，語言和行為極富攻擊性；當自我理想與客觀現(xiàn)實之間發(fā)生矛盾沖突時，容易心態(tài)失衡，產生焦慮情緒。但與此同時，大學生的情緒又具有可調節(jié)性。（三）情緒的沖動性心理探索二大學生的情緒特點與常見的負性情緒由于大學生的人生觀、價值觀還未完全定型，認知能力還有待提高，所以他們的情緒會隨著認知標準的改變而波動，表現(xiàn)出較為明顯的不穩(wěn)定性。同時，大學生的情緒具有矛盾性和極端性，這使得他們在遇到問題時往往從一個極端跳到另一個極端。（四）情緒的不穩(wěn)定性心理探索二大學生的情緒特點與常見的負性情緒隨著知識水平的提高，思想內涵的豐富，大學生在情緒表達上也逐漸隱晦，他們不愿意或不輕易將真實情感流露，情緒表現(xiàn)出掩飾性的特點。他們已具備在一定的情境下壓抑、控制自己情緒的能力，進而形成外在表現(xiàn)和內心體驗的不一致。（五）情緒的掩飾性心理探索二大學生的情緒特點與常見的負性情緒所謂負性情緒是指因生活事件引起的悲傷、痛苦長時間持續(xù)不能消除的狀態(tài)，是在人們主觀預期有挫折、威脅、壓力等事物和情境將要來臨，自己又感到缺乏有效的應對措施而產生的以緊張為主并伴以憂慮、恐懼、不安等的情緒體驗。

如果負性情緒持續(xù)時間過長，就會嚴重影響學習和生活。二、大學生常見的負性情緒心理探索二大學生的情緒特點與常見的負性情緒在大學生所有的情緒問題中，焦慮是最主要的負性情緒之一。人們對即將發(fā)生的某種事件或情境感到擔憂和不安，又無法采取有效的措施加以預防和解決，此時心理上會產生緊張的情緒，表現(xiàn)出不明原因的憂慮和不安，混合交織著緊張、害怕、擔憂、焦急的情緒體驗，這就是焦慮。焦慮本身并不是病態(tài)的，幾乎每個人都曾有過焦慮的體驗。（一）焦慮心理探索二大學生的情緒特點與常見的負性情緒

考試焦慮是因考試壓力引起的一種情緒體驗。其主要表現(xiàn)為大學生在迎考及考試期間出現(xiàn)過分擔心、緊張、不安、恐懼等復合情緒，還可能伴有失眠、全身不適等癥狀。

社交焦慮是一種與人交往的時候，覺得不舒服、不自然、緊張甚至恐懼的情緒體驗。

就業(yè)焦慮是大學生在面對畢業(yè)求職問題時，對可能出現(xiàn)的無法實現(xiàn)就業(yè)目標的情形所產生的焦躁不安的情緒體驗。心理探索二大學生的情緒特點與常見的負性情緒考試焦慮李某，女，大一學生。自述從高一的時候就開始對考試緊張、焦慮，每次考試來臨的時候便開始坐臥不安。雖然每次考試前她都會很積極地復習功課，每次考試也都能考得不錯，但仍然每到考試就緊張，一聽要考試了便覺得惴惴不安。她老是擔心自己在考試時會出問題，強迫自己抓緊時間看書、復習，課間不敢長時間出去休息，即使是這樣，復習效率也并不高。每到考試前的一天或幾天，她就會突然拉肚子，渾身不舒服?，F(xiàn)在快要到期末考試了，李某想到這些就害怕，怕自己再出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，影響考試。案例（二）自卑

自卑是個體在自我認知過程中對自己的能力或品質評價過低，輕視或者看不起自己，擔心失去他人尊重的一種情緒體驗。

阿德勒曾說：“我們每個人都有不同程度的自卑感，因為我們都想讓自己更優(yōu)秀，讓自己過更好的生活。”人都是不完美的，因此每個人都會產生自卑感，只是每個人的表現(xiàn)方式和程度不同罷了。心理探索二大學生的情緒特點與常見的負性情緒需要說明的是，自卑并不是指客觀上看來自己不如別人，而是人主觀上認為自己不如別人，認為自己不夠好，自己一文不值。有自卑感的學生由于自我評價過低，導致行為畏縮，瞻前顧后，多愁善感，自尊心極強，過于敏感，嚴重影響各方面的正常發(fā)展。心理探索二大學生的情緒特點與常見的負性情緒自卑心理王文在上高中時，在大眾場合不敢發(fā)言，跟別人交流時總不能恰當?shù)乇磉_自己，尤其是跟老師或陌生人談話，總覺得十分局促，舉手投足不知如何是好，并且臉紅得很厲害。由于沒有一個可以談心的朋友，王文變得越來越自閉，有時甚至偷偷掉眼淚?！咐斍橐娬n本第101頁（三）抑郁抑郁是一種持續(xù)時間較長的低落消沉的情緒體驗。大學生產生抑郁的主要影響因素有：性格因素；學習因素；人際交往因素等。研究表明，長期處于抑郁狀態(tài)下的個體，其對活動的參與性和主動性會降低，嚴重者甚至出現(xiàn)輟學、自殺等行為。心理探索二大學生的情緒特點與常見的負性情緒恐懼包括擔心、懼怕、不安等。在負性情緒中，恐懼是最常出現(xiàn)的情緒之一。他們在日常生活中總是怕別人說三道四、怕社會輿論壓力、怕被別人拒絕而使行為受阻，這些所有的“怕”，若情況嚴重就會影響學習和生活?？謶滞ǔＥc當事人幼年及青春期的經歷和挫折體驗有關。（四）恐懼心理探索二大學生的情緒特點與常見的負性情緒交往恐懼張某，女，其父母很正統(tǒng)、很古板，從小就對她要求極嚴甚至苛刻：不準和陌生孩子交往，女孩子不能在外面蹦蹦跳跳、打打鬧鬧。不知不覺地張某就害怕和人接觸了，她從不與人講話，一與人講話臉就發(fā)紅，也不敢直視對方，只能低頭盯住腳尖或眼睛躲閃，像做了虧心事一樣心怦怦跳，渾身起雞皮疙瘩，似乎全身都在發(fā)抖。

……案例詳情見課本第102頁悲傷是指失去所熱愛的對象或無法獲得需要的東西或期盼破滅等產生的一種情緒體驗。它主要包括遺憾、失望、難過、悲觀和極度悲痛等不同程度的消極體驗。悲傷雖不能導致大學生心理失調，但體驗過多或時間過久也會導致大學生承受過多負性情緒，給其學習和生活帶來一定的負面影響。（五）悲傷心理探索二大學生的情緒特點與常見的負性情緒冷漠是情感的萎縮，是一種對他人冷淡漠然的消極情緒體驗。其主要表現(xiàn)為對人懷有戒心甚至抱有敵對情緒，不與他人交流思想感情，對他人的不幸冷眼旁觀、無動于衷、毫無同情心，感知遲鈍，缺乏熱情和激情，對集體、他人漠不關心，麻木不仁。冷漠通常是遭受欺騙、暗算等心靈創(chuàng)傷或出于種種原因受人漠視、輕視甚至歧視所致。（六）冷漠心理探索二大學生的情緒特點與常見的負性情緒冷漠情緒一女生曾這樣認為：從我一出生，父母就教我與人競爭，比來比去，雖然上了大學，但我覺得很沒有意義，父母真不該把我?guī)У竭@個世界上來。這個女生平時表情平淡冷漠，行動無生氣、懶散，對他人的奮斗進取精神不理解。

……案例詳情見課本第103頁厭惡是對現(xiàn)實、人生都感到不滿或厭煩，不愿學習，不愿工作，對什么都毫無興趣，常伴有悲觀厭世心理。厭惡有時是由某種挫折感引起的。挫折感通常是當個體的愿望與現(xiàn)實發(fā)生矛盾時產生的，它會導致人的心理失調。（七）厭惡心理探索二大學生的情緒特點與常見的負性情緒憤怒是指個體在愿望不能實現(xiàn)或目標行動受挫時，產生的一種不愉快的情緒體驗，或者個體對他人行為、他人遭遇、某種社會現(xiàn)象等產生極度反感的一種情緒體驗。憤怒情緒通常表現(xiàn)為血液涌向四肢、軀干和腦部，心率加快，腎上腺激素分泌增加，產生強大的身心能量，同時可能伴隨有激烈的言行。（八）憤怒心理探索二大學生的情緒特點與常見的負性情緒大學生產生憤怒情緒時，首先，應調動自己的自制力，并弄清楚憤怒的根源。其次，分析一下憤怒的后果，重要的是對自己會造成什么樣的影響。最后，嘗試做出建設性的行動來改善人際關系。心理探索二大學生的情緒特點與常見的負性情緒盜竊室友，只為報復

2018年10月，某高校一女生宿舍被盜，丟失的東西包括：小哲的手機一部及筆記本電腦一部，價值人民幣5800元；小潔的手機一部，價值人民幣1315元；小蘭的耳機1副，價值人民幣180元。而同宿舍的小蕓則未丟失任何東西。警方接到報案后，迅速展開調查。很快，小蕓發(fā)現(xiàn)事態(tài)嚴重，主動投案認罪，并將所有物品都歸還了失主。事后，經調查得知，小蕓父母均為國家干部，家庭條件很優(yōu)越。但因與室友不和，小蕓很是憤怒，便想“教訓她們一下”。于是趁室友上課之機，盜得以上物品。案例所謂自我就是以自我為中心。以自我為中心的人很難與別人相處，因為他們常常表現(xiàn)得自私和自負，以自我存在為處世的前提，凡與我相吻合的便是真理。有這種心理的大學生片面強調自我需求的合理性，自私自利、自以為是。（九）自我心理探索二大學生的情緒特點與常見的負性情緒這位同學為何不受歡迎一直以來，周圍的人都對我很不滿，很多人都不喜歡我。我現(xiàn)在很少和同學來往，他們有事也不找我，我覺得很孤單。其實我內心是很想交朋友的。

……案例詳情見課本第104頁內疚是個體認為自己對實際的或者想象的罪行或過失負有責任，而產生的強烈的不安、羞愧和負罪的情緒體驗。內疚者往往產生良心和道德上的自我譴責，并試圖做出努力來彌補自己的過失。內疚往往使人產生羞恥感、自責心理、自卑心理、無地自容的心理?？刂苾染吻榫w的積極措施有：設法面對和理解自己一再逃避的問題；保證最重要的心理需要得到滿足的同時，學會放棄一些并不重要的需要；檢查造成內心沖突和焦慮的觀念，用新的觀念替代陳舊的觀念。（十）內疚心理探索二大學生的情緒特點與常見的負性情緒因夢而產生的內疚某男，21歲，大三，平時性格比較內向，不善于與人交往，從沒有和哪一個女孩子特別親近。然而不久前他做了一個夢，夢中居然和別人發(fā)生了性關系?！咐斍橐娬n本第105頁嫉妒是指由于他人在某些方面勝過自己而引起的不快甚至是痛苦的一種情緒體驗。前期產生由攀比到失望的壓力感；中期產生由羞愧到屈辱的心理挫折感；后期出現(xiàn)由不服、不滿到怨恨、憎恨的發(fā)泄行為。嫉妒在大學生中普遍存在。要想擺脫嫉妒的苦惱，最根本的是自己的胸襟要寬，氣量要大，不去斤斤計較別人的一言一語，保持坦誠的態(tài)度與人相處。（十一）嫉妒心理探索二大學生的情緒特點與常見的負性情緒嫉妒心理趙某，女，大二，來自農村，家庭條件較差。由于同宿舍的幾位室友家庭條件較好。在與同伴交往的過程中，趙某產生了強烈的心理落差與嫉妒感，為了能像別的同學一樣

……案例詳情見課本第106頁負性情緒反應通常是對壓力進行應對后產生的結果。研究表明，隨著壓力水平的提高，個體的抑郁、焦慮等負性情緒往往會呈現(xiàn)上升的趨勢。三、負性情緒產生的具體原因心理探索二大學生的情緒特點與常見的負性情緒就業(yè)壓力是由自身期望、理想與現(xiàn)狀及自我實現(xiàn)三個方面構成。目前大多數(shù)畢業(yè)生在找工作的過程中會遇到各種各樣的困難，即便找到了工作，也和自己的理想存在一定的差距。這種現(xiàn)狀使大學生迷茫、彷徨，也是大學生產生負性情緒的主要因素。（一）就業(yè)壓力心理探索二大學生的情緒特點與常見的負性情緒經濟壓力是由目前費用、打工賺錢和經濟保障三個方面構成。學費和生活費使得家庭貧困的大學生承受著沉重的心理負擔。經濟因素制約了人際交往，長期的自卑和壓抑容易演變?yōu)榧ち业男睦頉_突，導致負性情緒，甚至極端行為的產生。（二）經濟壓力心理探索二大學生的情緒特點與常見的負性情緒學業(yè)壓力是由學業(yè)本身、擔心將來和家人期望三個方面構成。多數(shù)大學生面臨著學習方法不得當、外語等級考試無法通過、職業(yè)資格考試不能合格、考試掛科等各方面的壓力，造成其精神狀態(tài)緊張，進而產生焦慮、自卑等多種負性情緒。（三）學業(yè)壓力心理探索二大學生的情緒特點與常見的負性情緒人際壓力是由家人關系、朋友關系和戀人關系三個方面構成。大學生渴望友誼，希望開展廣泛的人際交往，也正因為如此，由人際交往所產生的苦惱和困惑就顯得格外突出。大學生的人際關系不良大多是個性過于情緒化，對人忽冷忽熱，缺乏堅持性和必要的情緒管理能力等原因造成的。（四）人際壓力心理探索二大學生的情緒特點與常見的負性情緒大學生談戀愛是一種普遍現(xiàn)象，他們發(fā)展戀愛關系的原因多種多樣。然而無論是出于青春期的生理沖動，還是出于從眾心理，一旦戀愛雙方中的一方提出分手，大學生自尊、自負、虛榮、情感脆弱的特點會使其心理上受到極大的傷害，造成心理失調，甚至精神崩潰，進而產生自卑、抑郁等多種負性情緒。（五）感情問題心理探索二大學生的情緒特點與常見的負性情緒心理探索三大學生健康情緒的培養(yǎng)拿破侖說：“能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大?！痹谌粘Ｉ钪校撕芏鄷r候都會受到情緒的影響。一個人未來的事業(yè)發(fā)展能否取得成功，在很大程度上取決于其對情緒問題的深刻理解和駕馭能力。因此，大學生應學會調節(jié)自己的情緒，掌握一定的情緒管理方法。所謂情緒管理，就是通過有效的方法合理控制自己的情緒，使自己總是處于一種積極的狀態(tài)。良好的情緒管理者需要具有對自己情緒的自我認識、自我控制、自我區(qū)分等能力和對他人情緒的認識與做出適度反應的能力。心理探索三大學生健康情緒的培養(yǎng)一、健康情緒的標準情緒的發(fā)生和發(fā)展都是由一定的誘因引起的。情緒不可能憑空產生，無緣無故的情緒反應、不明緣由的情緒表現(xiàn)都是不正常的情緒。（一）情出有因心理探索三大學生健康情緒的培養(yǎng)情緒反應的強度應與引發(fā)情緒的誘因強度相符合，并且在不同的時間和場合有恰如其分的情緒表達，情緒反應須與環(huán)境相適應。一般來說，情緒反應有三大類表現(xiàn)：情緒反應不足、情緒反應適度和情緒反應過激。（二）反應適度心理探索三大學生健康情緒的培養(yǎng)一般情況下，引起情緒的誘因消失之后，其情緒反應也應逐漸消失。例如，孩子偶爾不慎摔碎了一個碗，父母可能當時不高興，事情過后，也就不生氣了。如果幾天都生氣，甚至長期生氣，這就是情緒不健康的表現(xiàn)。（三）情緒的作用時間隨客觀情況的變化而轉變心理探索三大學生健康情緒的培養(yǎng)健康的情緒應保持相對的穩(wěn)定性。情緒穩(wěn)定是指情緒狀態(tài)比較平穩(wěn)，情緒反應不過于強烈。情緒穩(wěn)定的人，一般不會因外界刺激而產生過于強烈的情緒反應。那些變化莫測、波動大、起伏劇烈的情緒反應，都是情緒不健康的表現(xiàn)。（四）情緒穩(wěn)定心理探索三大學生健康情緒的培養(yǎng)心情愉快是情緒健康的另一個重要標志。愉快表示一個人的身心處于積極的健康狀態(tài)。如果一個人經常情緒低落，總是愁眉苦臉，心情苦悶，則可能是心理不健康的表現(xiàn)。但一個人在生活的道路上難免發(fā)生挫折或不幸。（五）心情愉快心理探索三大學生健康情緒的培養(yǎng)善于控制與調節(jié)自己的情緒，是指既能克制又能合理宣泄自己的情緒。那些只懂得掩蓋而過分壓抑不表現(xiàn)的情緒反應，不但不能有效地適應環(huán)境，而且還不利于身心健康。懂得如何調控情緒，并能從別人調控情緒的方法中借鑒到一些適合自己的情緒調控方法，是一個情緒健康者最應學會的保持身心健康的一項技能。（六）能合理調控情緒心理探索三大學生健康情緒的培養(yǎng)二、情緒調控方法克服不良情緒關鍵就在于情緒的自我調控。每個人的身體里都有一個“情緒水庫”，負面情緒出現(xiàn)后，它就會被存放在“情緒水庫”中。如果情緒水位累積到所謂的警戒線，個體就會開始出現(xiàn)脾氣暴躁、無法適當控制情緒的情形。如果聽之任之，“情緒水庫”就會崩潰，無法約束，泛濫成災。心理探索三大學生健康情緒的培養(yǎng)（一）合理宣泄在現(xiàn)實生活中，每個人都會遭受挫折，都可能會產生憂郁、焦慮、苦悶、煩惱、不安、不滿，乃至憤怒等不良情緒。過分地壓抑不良情緒，只會使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從而緩解不良情緒的困擾。因此，大學生在產生不良情緒時，最簡單的辦法就是“宣泄”，以排解消極情緒，恢復正常的情緒狀態(tài)。心理探索三大學生健康情緒的培養(yǎng)有著豐富、復雜、強烈的情緒體驗的大學生也應學會宣泄情緒，使不良的情緒得到排解。采取宣泄法來調節(jié)自己的不良情緒時，必須增強自制力，不要隨便發(fā)泄不滿或者不愉快的情緒。要采取正確的方式、選擇適當?shù)膱龊虾蛯ο螅悦庖鹨庀氩坏降牟涣己蠊?。心理探索三大學生健康情緒的培養(yǎng)（二）調整認知

美國心理學家艾利斯認為，人的情緒困擾并不是誘發(fā)事件本身引起的，而是由對誘發(fā)事件的非理性的解釋與評價引起的。正是由于我們常有的一些不合理的認知才使我們產生情緒困擾。如果這些不合理的認知長時間存在，還可能會引起情緒障礙。心理探索三大學生健康情緒的培養(yǎng)

（1）絕對化要求

絕對化要求是指個體以自己的意愿為出發(fā)點，認為某一事物必定會發(fā)生或必定不會發(fā)生。

（2）過分概括化

過分概括化是指個體以偏概全地認知事物，即僅憑一件事或幾件事來評價自己或他人的整體價值。

（3）糟糕至極糟糕至極是指個體認為如果某件不好的事情發(fā)生了，那么后果將非常可怕或非常糟糕。心理探索三大學生健康情緒的培養(yǎng)

不合理認知被“放大”或“縮小”，乃至“扭曲”時，它會嚴重干擾認知的客觀性，進而使個體陷入情緒困擾。個體只有充分認識到自身存在的不合理認知，認識到不合理認知的不合理之處，并且用合理認知代替不合理認知，理性思考，才能減少情緒困擾和挫敗感，進而更加積極地面對生活。心理探索三大學生健康情緒的培養(yǎng)（三）正確地評價自我正確地評價自我，是大學生心理健康的重要條件。大學生應學會正確評價自我，對自己進行客觀、公正、全面的分析，對自己的長處不要驕傲自滿，對自己存在的不足也不要妄自菲薄，可以通過與別人的比較、與自己過去的比較來認清自己，以人之長補己之短，不斷地修正、調整和提高自己。心理探索三大學生健康情緒的培養(yǎng)（四）積極地暗示自我積極地暗示自我是指運用內部語言或書面語言對自身進行暗示。實踐證明，積極地暗示自我對個體的不良情緒和行為有奇妙的影響和調控作用，既可幫助個體舒緩緊張的情緒，又可激勵個體不斷前行。心理探索三大學生健康情緒的培養(yǎng)（五）自我放松法自我放松法，又稱“松弛反應訓練”或“自我調整療法”。它是一種通過自主調節(jié)身體的主動放松來增強自我調控能力的有效方法。自我放松法中較常用的是漸進性放松法，其原理是通過讓人有節(jié)奏地控制自己的肌肉收縮、放松，并反復交替，使其體驗到從緊張到松弛的過程，了解到自己的緊張狀態(tài)，從而最后能達到全身心放松的目的。另外，我們也可以通過學習和掌握呼吸調節(jié)、放松全身肌肉的方法來消除雜念。我們還可以通過想象達到放松的目的。需要注意的是，對于自我放松法，最好在平時就多加運用。心理探索三大學生健康情緒的培養(yǎng)（六）轉移注意力轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒反應的刺激情景上轉移到其他事物上去。轉移注意力一方面可以終止不良刺激源的持續(xù)作用，防止不良情緒的泛化；另一方面也可以促使個體在新的活動或新的環(huán)境中找到新的快樂源，進而促進其積極情緒的產生。心理探索三大學生健康情緒的培養(yǎng)（七）音樂調節(jié)法音樂具有明顯的調節(jié)情緒的功能。音樂的節(jié)奏、旋律、音色、速度、力度，可以影響人的情緒變化，而情緒變化主要表現(xiàn)在人的精神方面，精神世界的波動起伏，顯示了不同情緒的情感色彩，因此可用不同情緒的樂曲去誘發(fā)全神貫注的傾聽者相應情緒的產生。實踐證明，節(jié)奏明快、鏗鏘有力的音樂能振奮人的情緒；旋律優(yōu)美、悠揚婉轉的樂曲能使人情緒安定、輕松愉快。心理探索三大學生健康情緒的培養(yǎng)（八）向心理老師咨詢在上述方法都失效的情況下，仍不要灰心，在有條件的情況下，可以向心理老師進行專業(yè)咨詢，在心理老師的指導和幫助下克服不良情緒。心理探索三大學生健康情緒的培養(yǎng)情緒調控的方法多種多樣，每個人可視自己的情況靈活選用適合自己的方法。人不會總是快樂的，但也不會總是不快樂的。真正的自我情緒調控是一種情緒的平衡，大學生應讓情緒處在一種流動的狀態(tài)，關注、體驗它的起伏，并樂在其中。心理探索三大學生健康情緒的培養(yǎng)心理訓練心理訓練一你的情緒穩(wěn)定嗎？心理訓練二放松訓練心理訓練一你的情緒穩(wěn)定嗎？對下列題目做出“是”或“否”的回答，答案為“是”的越多，說明你的情緒越穩(wěn)定。1．盡管發(fā)生了不快，仍能毫不在乎地思考別的事情。2．不計小隙，經常保持坦率和誠懇的態(tài)度。3．習慣于把擔心的事情寫在紙上并進行整理。4．在做事情時，往往具體規(guī)定有可能實現(xiàn)的目的。5．失敗時能仔細思考，反省其原因，但不會愁眉不展，整天悶悶不樂。6．具有悠閑自娛的愛好。7．常常傾聽眾人的意見。8．做事有計劃地積極進行，遇到挫折也不氣餒。9．無路可走時，能夠改變生活方式和節(jié)奏，以適應生活。10．在學業(yè)上，盡管別人比自己強，也從不怨恨、嫉妒。11．對自己的進步，哪怕只是一點點，都會有高興的表示。12．樂于一點一滴地積累有益的東西。心理訓練一你的情緒穩(wěn)定嗎？放松訓練法簡單易學，既可以調節(jié)情緒又可以消除心理緊張和心理壓力，減輕煩惱。堅持使用這種方法一段時間以后，你就會感覺到它能有效保證心理松弛和舒暢。但關鍵是要做到持之以恒，使其更加熟練。當你熟練地掌握了這種方法之后，就可以隨時隨地練習，可以坐著練、走著練，甚至在課間也能抽出片刻時間練一練，這樣就能夠緩解不良情緒，擺脫消極情緒的不良干擾。心理訓練二放松訓練一、放松訓練的一般注意事項（1）做好放松訓練前的準備工作。最好能尋找一處安靜的場所（以單人房間為宜），配置一張舒適的椅子（以單人沙發(fā)為宜）。若這些物質條件不具備，利用自己的臥室和床鋪也可以。放松前要松開緊身衣服，摘掉妨礙練習的飾物等，減少外界刺激。（2）使身體形成一種舒適的姿勢。其基本要求是減少肌肉的支撐力，輕松地坐在一張單人沙發(fā)里，雙臂和手平放在沙發(fā)扶手之上，雙腿自然前伸，頭與上身輕輕靠在沙發(fā)后背上。（3）整個放松過程中切忌有抽煙、吃零食等多余動作。（4）合理安排時間。最好每天2次，每次15～30分鐘，盡量早、晚各1次。（5）務必做到持之以恒，堅持訓練。心理訓練二放松訓練遵循由下至上的原則，從腳趾肌肉放松開始到頸部肌肉放松結束。（1）腳趾肌肉放松：將雙腳腳趾緩慢向上用力彎曲，同時兩踝與腿部不要移動。持續(xù)10秒后逐漸放松。放松時注意體驗與肌肉緊張時不同的感覺，即微微發(fā)熱、麻木松軟的感覺，像“無生命似的”。20秒后，做相反的動作，即將雙腳腳趾緩慢向下用力彎，保持10