2025/11/09子宮肌瘤患者的運(yùn)動(dòng)康復(fù)計(jì)劃匯報(bào)人：背影運(yùn)動(dòng)康復(fù)的重要性CONTENTS運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的制定運(yùn)動(dòng)效果評(píng)估運(yùn)動(dòng)中的注意事

項(xiàng)適合的運(yùn)動(dòng)類型目錄010203040501運(yùn)動(dòng)康復(fù)的重要性增強(qiáng)肌肉力量運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)腹部及盆底肌肉力量，

如瑜伽的平板支撐動(dòng)作。改善血液循環(huán)適度運(yùn)動(dòng)能加快血液循環(huán)，像散步可讓子宮血液更通暢。提高代謝功能運(yùn)動(dòng)提升身體代謝，慢跑能幫助子宮肌瘤患者排出廢物。促進(jìn)身體恢復(fù)改善心理狀態(tài)緩解焦慮情緒運(yùn)動(dòng)能讓子宮肌瘤患者釋放壓力，如散步可緩解緊張焦慮。增強(qiáng)自信心患者通過(guò)運(yùn)動(dòng)取得康復(fù)進(jìn)展，像瑜伽堅(jiān)持后更自信。提升心理韌性長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)幫助患者面對(duì)病情，如慢跑鍛煉心理抗壓能力。適合的運(yùn)動(dòng)類型游泳游泳減輕關(guān)節(jié)壓力，不少子宮肌瘤患者通過(guò)游泳康復(fù)效果好。慢跑慢跑能增強(qiáng)心肺功能，像許多患者堅(jiān)持慢跑后身體狀況改善。騎自行車騎行可促進(jìn)血液循環(huán)，有患者騎車鍛煉助力身體恢復(fù)。有氧運(yùn)動(dòng)俯臥撐俯臥撐提升上肢力量。初期可從簡(jiǎn)易

版開始，每周練2次，每次2組。深蹲深蹲可增強(qiáng)下肢力量?；颊呙恐茏?

次，每次3組，每組10個(gè)。啞鈴彎舉啞鈴彎舉鍛煉手臂肌肉。每次2組，

每組8個(gè)，每周進(jìn)行2次。力量訓(xùn)練扭轉(zhuǎn)式瑜伽練習(xí)扭轉(zhuǎn)式瑜伽可

促進(jìn)腹部血液循環(huán)，

如半脊柱扭轉(zhuǎn)式，助肌瘤患者康復(fù)。后彎式瑜伽后彎式瑜伽能增強(qiáng)

腹部肌肉力量，像

駱駝式，對(duì)子宮肌

瘤恢復(fù)有益。前屈式瑜伽做前屈式瑜伽可放

松腹部，如坐立前

屈式，適合肌瘤患

者鍛煉。瑜伽運(yùn)動(dòng)器械普拉提使用專業(yè)器械，如凱迪拉克床，

精準(zhǔn)鍛煉腰腹，改善體態(tài)。彈力帶普拉提利用彈力帶輔助訓(xùn)練，拉伸腿部

肌肉，提高身體柔韌性。墊上普拉提借助瑜伽墊完成動(dòng)作，如卷腹、

平板支撐，增強(qiáng)腹部核心力量。普拉提運(yùn)動(dòng)03運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的制定瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作練習(xí)簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作，像貓牛式，可

增強(qiáng)身體柔韌性。慢走鍛煉每天堅(jiān)持慢走30分鐘，如在公園慢

走，能促進(jìn)血液循環(huán)。初期運(yùn)動(dòng)安排調(diào)整運(yùn)動(dòng)頻率從每周三次增加到四次，像張先生依此調(diào)整效果好。豐富運(yùn)動(dòng)類型加入瑜伽鍛煉，例如李女士練習(xí)后身心更放松。增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如從慢走過(guò)渡到快走，像王女士堅(jiān)持

后身體狀況改善。中期運(yùn)動(dòng)調(diào)整游泳鍛煉每?jī)芍?次游泳，如自由泳，減

輕關(guān)節(jié)壓力促進(jìn)康復(fù)。瑜伽拉伸每周進(jìn)行2次瑜伽，如三角式，

助于身體柔韌性恢復(fù)。慢跑鞏固每周慢跑3次，每次30分鐘，如

公園慢跑，增強(qiáng)心肺功能。后期鞏固運(yùn)動(dòng)依據(jù)年齡定制年輕患者可選活力運(yùn)動(dòng)，如慢跑；年長(zhǎng)患者宜選溫和運(yùn)動(dòng)，像太極拳。結(jié)合病情調(diào)整輕度患者可多做瑜伽拉伸，重度患者以散步為主避免勞累?？紤]體能安排體能好的患者可嘗試游泳等稍高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，差的選擇慢

走。個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案04運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)依據(jù)身體狀況調(diào)整身體不適時(shí)降低強(qiáng)度，像經(jīng)期可將慢跑換成瑜伽放松身體。遵循循序漸進(jìn)原則先從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，如散步，每周

增加一點(diǎn)強(qiáng)度，避免過(guò)度勞累。參考心率指標(biāo)運(yùn)動(dòng)心率保持在最大心率60%-70%,

如快走時(shí)監(jiān)測(cè)心率調(diào)整速度。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度把控選擇合適場(chǎng)地做好熱身準(zhǔn)備攜帶必要物品選擇平坦、無(wú)障礙物的場(chǎng)地，如公

園草地，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)摔倒受傷。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行5-10分鐘熱身，像慢

走、拉伸，可預(yù)防肌肉拉傷。帶上水壺和急救藥品，如云南白藥，

以便運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充水分和應(yīng)急。運(yùn)動(dòng)安全保障身體乏力感覺身體極度乏力，

要停止運(yùn)動(dòng)，充分

休息恢復(fù)體力。運(yùn)動(dòng)中腹痛若運(yùn)動(dòng)中突發(fā)腹痛，

應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，可輕揉腹部緩解。大量出汗大量出汗時(shí)需及時(shí)

補(bǔ)充淡鹽水，以防

電解質(zhì)失衡。特殊情況處理05運(yùn)動(dòng)效果評(píng)估體重變化部分子宮肌瘤患者運(yùn)動(dòng)后體重下降，如李女士三個(gè)月減重5公

斤

。體脂率變化運(yùn)動(dòng)讓王女士體脂率降低，身

材更健康，減少肌瘤影響。肌肉含量變化張女士堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，肌肉含量增

加，身體代謝功能提升。身體指標(biāo)變化貧血狀況改善運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，使因肌瘤導(dǎo)

致貧血的患者氣色好