2025/11/09脂肪肝患者的個(gè)人衛(wèi)生及日常照護(hù)匯報(bào)人：背影01

個(gè)人衛(wèi)生CONTENTS目錄03日常運(yùn)動照護(hù)02日常飲食照護(hù)04日常作息照護(hù)定期洗澡脂肪肝患者應(yīng)每周洗

澡2-3次，保持皮膚清爽，如用溫和沐浴

露。及時(shí)擦干洗澡后用柔軟毛巾擦干，避免水分殘留引

發(fā)皮膚問題，像腿部。清潔褶皺處頸部、腋窩等褶皺易

藏污，需重點(diǎn)清洗，

防止細(xì)菌滋生。皮膚清潔使用牙線每日用牙線清理牙縫食物殘?jiān)?/p>

像屈臣氏牙線可有效防牙病。正確刷牙脂肪肝患者應(yīng)早晚用巴氏刷牙法

刷牙，如高露潔牙刷配合牙膏清

潔。定期洗牙每半年到一年洗一次牙，如去正

規(guī)牙科診所清除牙結(jié)石?？谇恍l(wèi)生日常飲食照護(hù)選擇低熱量主食以燕麥、糙米代替白米白面，降低熱量攝入，如早餐吃燕麥粥?？刂迫忸惙至繙p少豬肉攝入，選低脂肪的魚肉、雞肉，每餐控制在100克內(nèi)。避免高糖飲料不喝可樂、奶茶，改喝白開水或淡茶水，像每天喝綠茶?？刂茻崃繑z入增加膳食纖維多吃蔬菜菠菜、芹菜等綠葉蔬菜富含膳食纖維，可促進(jìn)腸道蠕

動，利于脂肪肝恢復(fù)。攝入水果蘋果、香蕉等水果含大量纖維，能幫助脂肪肝患者改善消化功能。食用全谷物燕麥、糙米等全谷物膳食纖維豐富，穩(wěn)定血糖，助脂肪肝患者健康?？刂剖秤糜土咳粘Ｅ腼兩儆脛游镉?，每人每天食用油不超25克。選擇低脂肪肉類脂肪肝患者可多吃雞肉、魚肉，減少豬肉等高脂肪肉類攝入。拒絕油炸食品炸雞、薯?xiàng)l等油炸食物脂肪高，患者應(yīng)避免食用?？刂浦緮z入晚餐適量晚餐不宜過飽，例如吃七八分飽，避

免加重肝臟消化壓力。定時(shí)進(jìn)餐脂肪肝患者應(yīng)固定三餐時(shí)間，如早7

點(diǎn)、午12點(diǎn)、晚6點(diǎn)，規(guī)律飲食。少食多餐可將一日三餐分為五餐，像上午10

點(diǎn)、下午3點(diǎn)加餐，減輕肝臟負(fù)擔(dān)。合理安排餐次03日常運(yùn)動照護(hù)有氧運(yùn)動如慢跑、游泳，能增強(qiáng)心肺

功能，消耗多余脂肪，適合多數(shù)脂肪肝患者。騎自行車戶外騎行可呼吸新鮮空氣，

促進(jìn)新陳代謝，利于脂肪肝

的恢復(fù)。瑜伽運(yùn)動通過伸展、扭轉(zhuǎn)等體式，改

善身體柔韌性，輔助調(diào)節(jié)肝

臟功能。選擇合適運(yùn)動控制運(yùn)動強(qiáng)度低強(qiáng)度運(yùn)動如散步，飯后慢走半小時(shí)，適合初期脂肪肝患者。中等強(qiáng)度運(yùn)動像慢跑，每周三次，每次30分鐘，提升心肺功能。高強(qiáng)度運(yùn)動間歇例如短時(shí)間快跑結(jié)合慢走，增強(qiáng)代謝，但要謹(jǐn)慎嘗試。每天定時(shí)運(yùn)動像張女士每天傍晚運(yùn)動，規(guī)律鍛煉助于肝臟健康。避免長時(shí)間中斷運(yùn)動老李中斷運(yùn)動病情反復(fù)，提醒要持續(xù)堅(jiān)持鍛煉。每周固定天數(shù)運(yùn)動脂肪肝患者可每周選3-5天運(yùn)動，如老王堅(jiān)持后指標(biāo)改善。堅(jiān)持運(yùn)動頻率選擇合適場地戶外運(yùn)動選空氣好的公園，室內(nèi)可選

空間大的健身房鍛煉。做好運(yùn)動熱身運(yùn)動前適當(dāng)活動關(guān)節(jié)，像轉(zhuǎn)動手腕腳

踝，防止運(yùn)動損傷?？刂七\(yùn)動強(qiáng)度脂肪肝患者運(yùn)動不宜過度，如慢跑控

制在適當(dāng)速度，避免勞累。運(yùn)動注意事項(xiàng)04日常作息照護(hù)營造睡眠環(huán)境調(diào)暗臥室燈光、降

低噪音，舒適環(huán)境

提升患者睡眠質(zhì)量。固定作息時(shí)間如每晚10點(diǎn)半睡，

早6點(diǎn)起，規(guī)律作息

助脂肪肝患者恢復(fù)。睡前放松身心泡熱水腳、聽舒緩

音樂，脂肪肝患者

睡前放松易入眠。保證充足睡眠避免連續(xù)加班設(shè)計(jì)師小王拒絕連續(xù)加班，身體和肝臟負(fù)擔(dān)減輕。合理安排工作程序員