普拉提教練技師（中級）考試試卷及答案普拉提教練技師（中級）考試試卷一、填空題（每題1分，共10分）1.普拉提核心訓(xùn)練的核心肌群包括腹直肌、腹斜肌、________和盆底肌。2.普拉提經(jīng)典呼吸法是________呼吸。3.用于輔助脊柱伸展的經(jīng)典小器械是________。4.普拉提動(dòng)作“百次拍擊”主要強(qiáng)化的肌群是________。5.中級普拉提教練需掌握的核心穩(wěn)定評估維度包括耐力、力量和________。6.用于改善髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度的經(jīng)典器械是________。7.普拉提動(dòng)作“單腿循環(huán)”主要針對的關(guān)節(jié)是________。8.人體脊柱生理曲度包括頸曲、胸曲、腰曲和________。9.用于輔助核心激活的經(jīng)典小器械是________。10.普拉提訓(xùn)練遵循的原則包括控制、呼吸、專注和________。二、單項(xiàng)選擇題（每題2分，共20分）1.以下屬于普拉提中級動(dòng)作的是（）A.仰臥卷腹B.百次拍擊（進(jìn)階）C.貓式伸展D.嬰兒式2.普拉提吸氣時(shí)膈肌的正確運(yùn)動(dòng)是（）A.下降B.上升C.不動(dòng)D.向兩側(cè)擴(kuò)張3.評估客戶脊柱靈活性優(yōu)先觀察的動(dòng)作是（）A.前屈B.側(cè)屈C.旋轉(zhuǎn)D.后伸4.主要用于下肢力量訓(xùn)練的普拉提器械是（）A.穩(wěn)踏椅B.脊柱矯正器C.梯桶D.Reformer5.普拉提核心激活的關(guān)鍵是（）A.收緊腹部B.盆底肌上提C.腹橫肌穩(wěn)定D.呼吸配合6.指導(dǎo)“單腿硬拉”需重點(diǎn)關(guān)注（）A.膝蓋內(nèi)扣B.脊柱中立C.腳的位置D.手臂擺動(dòng)7.普拉提中級訓(xùn)練的禁忌情況是（）A.輕度腰痛B.產(chǎn)后6周（未評估）C.膝關(guān)節(jié)積液D.高血壓穩(wěn)定期8.“側(cè)平板支撐”進(jìn)階增加難度的方式是（）A.屈膝B.抬對側(cè)腿C.減少支撐點(diǎn)D.縮短時(shí)間9.客戶運(yùn)動(dòng)史評估不包括（）A.既往損傷B.運(yùn)動(dòng)習(xí)慣C.飲食偏好D.功能障礙10.普拉提“控制”原則的核心是（）A.動(dòng)作緩慢B.無代償C.呼吸配合D.專注三、多項(xiàng)選擇題（每題2分，共20分）1.普拉提中級核心訓(xùn)練重點(diǎn)包括（）A.腹橫肌激活B.多平面核心穩(wěn)定C.呼吸同步D.核心耐力E.單純腹部力量2.屬于中級器械動(dòng)作的是（）A.Reformer長脊柱伸展B.穩(wěn)踏椅髖屈伸展C.梯桶脊柱扭轉(zhuǎn)D.矯正器貓式進(jìn)階E.凱迪拉克懸掛腿3.髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度評估指標(biāo)包括（）A.髖屈角度B.髖外展角度C.髖內(nèi)旋角度D.髖外旋角度E.膝關(guān)節(jié)活動(dòng)度4.普拉提安全原則包括（）A.無疼痛B.脊柱中立C.無代償D.循序漸進(jìn)E.高強(qiáng)度5.中級上肢訓(xùn)練動(dòng)作包括（）A.Reformer手臂劃圈B.穩(wěn)踏椅推壓C.凱迪拉克下拉D.泡沫軸胸部打開E.單臂支撐6.產(chǎn)后普拉提注意事項(xiàng)包括（）A.腹直肌評估B.盆底肌評估C.避免腹壓動(dòng)作D.6周內(nèi)禁止核心E.優(yōu)先核心激活7.呼吸與動(dòng)作配合原則包括（）A.用力呼氣B.放松吸氣C.啟動(dòng)前吸氣D.保持正常呼吸E.避免憋氣8.中級脊柱訓(xùn)練動(dòng)作包括（）A.Reformer脊柱旋轉(zhuǎn)B.貓駝式多平面C.單腿站立側(cè)屈D.嬰兒式手臂上舉E.仰臥扭轉(zhuǎn)進(jìn)階9.客戶功能障礙評估包括（）A.肩峰撞擊B.髕骨軌跡異常C.脊柱側(cè)彎D.高血壓E.糖尿病10.普拉提器械優(yōu)勢包括（）A.輔助核心穩(wěn)定B.難度梯度C.特定肌群強(qiáng)化D.減少關(guān)節(jié)壓力E.適合所有人群四、判斷題（每題2分，共20分）1.中級訓(xùn)練可直接做高難度核心動(dòng)作無需基礎(chǔ)。（）2.腹橫肌激活是普拉提動(dòng)作基礎(chǔ)。（）3.產(chǎn)后6周即可進(jìn)行核心訓(xùn)練。（）4.吸氣時(shí)肋骨向兩側(cè)擴(kuò)張，呼氣回收。（）5.穩(wěn)踏椅僅用于下肢訓(xùn)練。（）6.中級教練需掌握脊柱曲度對動(dòng)作的影響。（）7.訓(xùn)練疼痛說明動(dòng)作有效。（）8.Reformer百次拍擊進(jìn)階需增加速度。（）9.核心穩(wěn)定包括靜態(tài)和動(dòng)態(tài)。（）10.教練無需了解客戶生活習(xí)慣。（）五、簡答題（每題5分，共20分）1.簡述普拉提中級訓(xùn)練中核心激活的關(guān)鍵步驟及注意事項(xiàng)。2.如何評估客戶脊柱靈活性？列舉3個(gè)常用動(dòng)作及評估要點(diǎn)。3.中級教練指導(dǎo)產(chǎn)后客戶訓(xùn)練的注意事項(xiàng)有哪些？4.如何利用穩(wěn)踏椅調(diào)整客戶髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度？六、討論題（每題5分，共10分）1.討論普拉提中級訓(xùn)練中“控制原則”與“效率原則”的平衡，舉例說明。2.中級教練如何根據(jù)客戶脊柱側(cè)彎類型制定個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃？舉例說明。---答案一、填空題答案1.腹橫肌2.橫向（肋骨擴(kuò)張）3.脊柱矯正器4.核心肌群（腹直肌）5.控制6.穩(wěn)踏椅7.髖關(guān)節(jié)8.骶曲9.普拉提圈10.核心激活二、單項(xiàng)選擇題答案1.B2.A3.C4.A5.C6.B7.C8.B9.C10.B三、多項(xiàng)選擇題答案1.ABCD2.ABCDE3.ABCD4.ABCD5.ABCE6.ABCE7.ABDE8.ABCE9.ABC10.ABCD四、判斷題答案1.×2.√3.×4.√5.×6.√7.×8.×9.√10.×五、簡答題答案1.關(guān)鍵步驟：①仰臥屈膝踩地，感受盆底肌輕微上提；②吸氣時(shí)肋骨向兩側(cè)擴(kuò)張、膈肌下降；③呼氣時(shí)緩慢收緊腹橫?。ǘ悄毾蚣怪槐餁猓?；④保持激活狀態(tài)啟動(dòng)動(dòng)作。注意事項(xiàng)：①避免單純收緊腹部（如過度弓背）；②呼吸與激活同步，不憋氣；③先評估腹直肌分離、盆底肌功能；④動(dòng)作中保持脊柱中立，無代償；⑤進(jìn)階時(shí)增加難度但不犧牲激活質(zhì)量。2.常用動(dòng)作及要點(diǎn)：①仰臥扭轉(zhuǎn)：屈膝側(cè)倒，觀察肩膀貼地情況、扭轉(zhuǎn)角度（正常30°左右）；②貓駝側(cè)屈：四點(diǎn)支撐側(cè)屈，觀察兩側(cè)角度對稱度、腰部代償；③站立前屈進(jìn)階：緩慢前屈，觀察脊柱逐節(jié)伸展、膝蓋微屈、無強(qiáng)迫觸地。評估要點(diǎn)：對稱度、無疼痛、逐節(jié)活動(dòng)、無代償（如腰部過度前凸）。3.注意事項(xiàng)：①先評估：腹直肌分離（＞2指避腹壓動(dòng)作）、盆底肌功能、傷口恢復(fù)；②訓(xùn)練順序：先核心激活（如骨盆傾斜），再低強(qiáng)度動(dòng)作（貓式）；③避免動(dòng)作：卷腹、進(jìn)階平板、負(fù)重；④呼吸：橫向呼吸，不憋氣；⑤進(jìn)度：每周2-3次，每次30分鐘內(nèi)；⑥隨訪：定期評估調(diào)整計(jì)劃。4.調(diào)整方法：①髖屈：坐椅踩踏板，緩慢前屈髖（脊柱中立）；②髖外展：側(cè)坐踩踏板，向外展腿；③髖內(nèi)旋：坐椅踩踏板，膝蓋向外后向內(nèi)旋；④注意：動(dòng)作緩慢無疼痛，調(diào)整踏板高度，每組10-12次，配合用力呼氣。六、討論題答案1.平衡原則：需兼顧精準(zhǔn)控制與訓(xùn)練效率，不能偏廢。例如Reformer百次拍擊：先以控制為核心（腹橫肌穩(wěn)定、呼吸配合），再逐漸增加拍擊頻率（不犧牲精準(zhǔn)）；每組100次分2-3組，既保證控制又提升核心耐力。單腿硬拉：先控制脊柱中立、髖鉸鏈，再增加器械阻力，平衡兩者。若只追求快則代償，只追求慢則低效。2.個(gè)性化計(jì)劃：以輕度功