瑜伽教練技師（初級）考試試卷及答案一、填空題（每題1分，共10分）1.瑜伽起源于______2.腹式呼吸又稱______呼吸法3.貓牛式的梵文名稱是______4.瑜伽八支分法中第一支是______（持戒）5.初學者練習應避免______關節(jié)6.山式的梵文名稱是______7.瑜伽動作與呼吸的關系是______（吸氣打開，呼氣折疊）8.哈他瑜伽的“哈他”意為______（太陽與月亮）9.下犬式練習時腳跟盡量貼地，若不能則______10.瑜伽練習核心原則是______（安全、舒適、循序漸進）二、單項選擇題（每題2分，共20分）1.適合初學者放松的呼吸法是？A.腹式呼吸B.胸式呼吸C.完全呼吸D.屏息2.貓牛式主要活動哪個部位？A.肩膀B.脊柱C.髖關節(jié)D.腳踝3.山式練習中雙腳應？A.與肩同寬B.并攏C.寬于肩D.隨意4.瑜伽練習前是否需要熱身？A.不需要B.需要C.僅高溫瑜伽需要D.看心情5.屬于坐姿的體式是？A.戰(zhàn)士二式B.蓮花坐C.下犬式D.樹式6.初學者拜日式A通常重復幾次？A.1次B.3-5次C.10次以上D.隨意7.練習中出現(xiàn)疼痛應？A.堅持B.立即停止C.調整動作D.盲目繼續(xù)8.樹式支撐腿膝蓋應？A.鎖死B.微屈C.內扣D.外展9.瑜伽最佳練習時間是？A.清晨空腹B.飯后1小時C.睡前D.任意時間10.挺尸式屬于什么體式？A.站姿B.坐姿C.放松式D.倒立三、多項選擇題（每題2分，共20分）1.瑜伽八支分法包括？A.持戒（Yama）B.精進（Niyama）C.體式（Asana）D.呼吸控制（Pranayama）2.初學者應避免的體式是？A.頭倒立B.肩倒立C.強制蓮花坐D.拜日式A3.瑜伽練習注意事項有？A.空腹/飯后2小時B.穿寬松衣C.赤腳D.配合呼吸4.常見放松體式是？A.挺尸式B.嬰兒式C.貓式D.戰(zhàn)士一式5.腹式呼吸要點是？A.吸氣腹部鼓B.呼氣腹部收C.肩膀放松D.胸部起伏6.山式正確要點是？A.脊柱延展B.肩膀下沉C.核心收緊D.雙腳并攏7.瑜伽益處包括？A.改善柔韌B.增強核心C.緩解壓力D.提高心肺8.站姿體式是？A.樹式B.戰(zhàn)士二式C.下犬式D.嬰兒式9.呼吸控制法類型有？A.腹式B.胸式C.完全呼吸D.屏息10.避免瑜伽受傷的方法是？A.循序漸進B.不勉強C.了解極限D.跟專業(yè)教練四、判斷題（每題2分，共20分）1.瑜伽起源于中國（×）2.練習瑜伽可憋氣（×）3.蓮花坐初學者都能輕松完成（×）4.挺尸式是放松體式（√）5.拜日式A含12個動作（√）6.瑜伽練習前可進食（×）7.山式是所有體式基礎（√）8.貓牛式緩解脊柱緊張（√）9.高溫瑜伽適合所有初學者（×）10.瑜伽只注重身體不注重心靈（×）五、簡答題（每題5分，共20分）1.簡述腹式呼吸練習方法及注意事項方法：取仰臥/舒適坐姿，雙手輕放腹部（一手胸、一手腹）；吸氣時橫膈膜下降，腹部鼓起（胸手不動）；呼氣時橫膈膜上升，腹部收縮（腹手下落）。注意：①肩膀放松不聳肩；②呼吸自然不刻意用力；③從仰臥過渡到坐姿；④避免飽腹/劇烈運動后練習；⑤頭暈則停止。2.山式（Tadasana）正確要點①雙腳：與肩同寬，腳跟腳掌均勻受力，腳趾舒展；②腿部：膝蓋微屈不鎖死，大腿輕微收緊；③脊柱：尾椎到頭頂自然延展，不駝背塌腰；④核心：腹部微收不憋氣；⑤肩膀：下沉遠離耳朵，手臂自然垂體側；⑥頭部：目視前方，下巴微收，頸部放松。3.初學者瑜伽安全原則①循序漸進：從基礎體式（山式、貓牛式）開始，不嘗試高難度；②傾聽身體：酸痛則調整，不勉強；③配合呼吸：動作與呼吸同步，不憋氣；④環(huán)境適宜：寬松衣、赤腳、平整地面；⑤空腹練習：飯后2小時或空腹；⑥跟隨指導：優(yōu)先專業(yè)教練，不盲目自學；⑦熱身放松：前5-10分鐘熱身，后挺尸式放松5分鐘。4.挺尸式（Savasana）作用及要點作用：放松肌肉、緩解疲勞；平靜神經(jīng)、減輕壓力；促進循環(huán)、幫助恢復。要點：①仰臥，雙腿與肩同寬，腳尖外展；②雙臂體側，掌心向上；③脊柱自然曲線，頭部中立；④閉眼專注呼吸，不刻意控制；⑤保持5-10分鐘，結束時活動手指腳趾再起身；⑥避免飽腹/情緒激動時練習。六、討論題（每題5分，共10分）1.初學者常見錯誤及糾正方法常見錯誤：①貓牛式塌腰/駝背——糾正：雙手肩寬、膝蓋髖寬，吸氣脊柱延展（抬頭塌腰），呼氣含胸弓背（低頭收下巴），背部放磚輔助；②山式鎖死膝蓋——糾正：微屈膝蓋，感受大腿前側收緊；③腹式呼吸聳肩——糾正：靠墻練習，感受腹部鼓起而非肩膀抬起；④強制蓮花坐——糾正：先練蝴蝶式打開髖關節(jié)，不勉強盤腿。2.瑜伽對身心的影響（結合初級體式）身體：①柔韌：蝴蝶式打開髖關節(jié)；②核心：跪姿平板增強核心；③體態(tài)：山式糾正駝背；心理：①壓力緩解：挺尸式放松神經(jīng)；②專注提升：樹式平衡需集中呼吸。舉例：蝴蝶式不僅開髖，還通過緩慢呼吸放松情緒；貓牛式配合呼吸緩解久坐脊柱緊張，平靜心情。注意：循序漸進，不追求體式深度。---參考答案一、填空題1.印度2.橫膈膜3.Marjaryasana-Bitilasana4.持戒（Yama）5.過度拉伸6.Tadasana7.動作配合呼吸8.太陽與月亮9.微屈膝蓋10.安全舒適循序漸進二、單項選擇題1.A2.B3.A4.B5.B6.B7.C8.B9.A10.C三、