瑜伽教練技師（高級(jí)）考試試卷及答案一、填空題（共10題，每題1分，共10分）1.瑜伽起源于______答案：古印度2.瑜伽八支分法中控制身體姿勢的是______答案：體式（阿薩那）3.人體脊柱正常生理彎曲有______個(gè)答案：44.腹式呼吸的進(jìn)階呼吸法是______答案：完全呼吸5.頭倒立的主要支撐點(diǎn)是______答案：頭頂前部+雙手6.強(qiáng)調(diào)呼吸控制的瑜伽流派是______答案：哈他瑜伽7.下犬式的核心延伸要點(diǎn)是______答案：腳跟下壓、脊柱延展8.學(xué)員課前需告知教練的核心身體狀況是______答案：舊傷、慢性病9.“梵我合一”屬于______哲學(xué)思想答案：吠檀多10.高溫瑜伽適宜溫度約______℃答案：38-42二、單項(xiàng)選擇題（共10題，每題2分，共20分）1.以下不屬于瑜伽體式分類的是（）A.前屈類B.后彎類C.扭轉(zhuǎn)類D.跳躍類答案：D2.烏加依呼吸法的特點(diǎn)是（）A.快速急促B.鼻腔有輕微喉音C.僅用嘴呼吸D.屏息時(shí)間長答案：B3.屬于高級(jí)瑜伽體式的是（）A.貓牛式B.戰(zhàn)士一式C.頭倒立D.山式答案：C4.腰椎間盤突出學(xué)員應(yīng)避免（）A.溫和前屈B.深度后彎C.坐姿扭轉(zhuǎn)D.貓牛式答案：B5.瑜伽八支中“制感”指（）A.控制感官B.控制呼吸C.控制體式D.控制思維答案：A6.緩解焦慮的呼吸法是（）A.腹式呼吸B.火呼吸C.屏息D.完全呼吸答案：A7.鴿王式的主要作用是（）A.強(qiáng)化腿部B.打開胸腔C.放松肩背D.改善消化答案：B8.學(xué)員頭暈應(yīng)立即（）A.繼續(xù)練習(xí)B.平躺休息C.增加呼吸D.減幅度答案：B9.不屬于瑜伽輔助工具的是（）A.瑜伽磚B.瑜伽帶C.啞鈴D.瑜伽毯答案：C10.瑜伽中“業(yè)”指（）A.因果關(guān)系B.生命輪回C.終極目標(biāo)D.身體能量答案：A三、多項(xiàng)選擇題（共10題，每題2分，共20分）1.學(xué)員禁忌情況包括（）A.高血壓B.心臟病C.月經(jīng)期D.感冒答案：ABC2.高級(jí)體式輔助方法有（）A.瑜伽磚支撐B.瑜伽帶輔助C.墻支撐D.教練輔助答案：ABCD3.普拉納瑪（呼吸控制法）包括（）A.腹式呼吸B.完全呼吸C.烏加依呼吸D.火呼吸答案：ABCD4.瑜伽主要流派有（）A.哈他瑜伽B.流瑜伽C.艾揚(yáng)格瑜伽D.阿斯湯加瑜伽答案：ABCD5.高級(jí)體式教學(xué)前準(zhǔn)備包括（）A.15-20分鐘熱身B.學(xué)員身體評(píng)估C.輔助工具D.體式講解答案：ABCD6.瑜伽益處包括（）A.改善柔韌性B.增強(qiáng)核心C.緩解壓力D.提高心肺答案：ABCD7.后彎類體式有（）A.駱駝式B.橋式C.鴿王式D.戰(zhàn)士一式答案：ABC8.安全教學(xué)原則包括（）A.不強(qiáng)迫身體B.關(guān)注呼吸C.避免疼痛D.個(gè)性化調(diào)整答案：ABCD9.瑜伽核心經(jīng)典包括（）A.《瑜伽經(jīng)》B.《薄伽梵歌》C.《吠陀經(jīng)》D.《奧義書》答案：ABCD10.高溫瑜伽注意事項(xiàng)（）A.補(bǔ)水B.避免空腹C.不適停止D.穿緊身衣答案：ABC四、判斷題（共10題，每題2分，共20分）1.瑜伽起源于中國。（）答案：×2.頭倒立無需頸部支撐。（）答案：√3.所有學(xué)員適合高溫瑜伽。（）答案：×4.屏息時(shí)間越長越好。（）答案：×5.高級(jí)體式需教練指導(dǎo)。（）答案：√6.瑜伽可替代藥物治療。（）答案：×7.貓牛式活動(dòng)脊柱。（）答案：√8.烏加依適合所有體式。（）答案：×9.教學(xué)需關(guān)注呼吸順暢。（）答案：√10.三摩地是瑜伽最終目標(biāo)。（）答案：√五、簡答題（共4題，每題5分，共20分）1.簡述瑜伽教學(xué)安全原則核心要點(diǎn)答案：①不強(qiáng)迫身體：以舒適無痛為度，避免過度拉伸；②關(guān)注呼吸：保持順暢，不隨意屏息；③個(gè)性化調(diào)整：根據(jù)學(xué)員舊傷、年齡調(diào)整難度；④禁忌告知：提前排查高血壓、心臟病等禁忌；⑤及時(shí)干預(yù)：學(xué)員頭暈、疼痛時(shí)立即停止并調(diào)整。2.高級(jí)體式教學(xué)前需做哪些準(zhǔn)備？答案：①15-20分鐘動(dòng)態(tài)熱身（貓牛、戰(zhàn)士系列）；②學(xué)員身體評(píng)估（舊傷、柔韌性）；③準(zhǔn)備瑜伽磚、帶等輔助工具；④講解支撐點(diǎn)、發(fā)力點(diǎn)及禁忌；⑤檢查場地防滑、溫度適宜（22-26℃）。3.烏加依呼吸法要點(diǎn)及作用答案：要點(diǎn)：坐姿/山式，鼻腔呼吸，吸氣時(shí)喉部輕微收縮產(chǎn)生喉音，呼吸均勻緩慢。作用：穩(wěn)定神經(jīng)、緩解焦慮，提升體式耐力，集中注意力，促進(jìn)淋巴循環(huán)。4.如何根據(jù)學(xué)員狀況調(diào)整體式難度？答案：①柔韌性差：用磚墊高（下犬式腳跟墊磚）、減幅度；②力量不足：靠墻支撐（倒立）、減保持時(shí)間；③舊傷：避開受傷部位（腰椎突避免深后彎）、用替代體式；④年齡段：青少年側(cè)重動(dòng)態(tài)平衡，中老年側(cè)重溫和拉伸。六、討論題（共2題，每題5分，共10分）1.青少年與中老年瑜伽教學(xué)差異及注意事項(xiàng)答案：青少年：①差異：柔韌性好、力量發(fā)展中，適合流瑜伽、平衡體式；②注意：避免過度后彎（護(hù)脊柱），強(qiáng)調(diào)呼吸動(dòng)作配合。中老年：①差異：柔韌性下降、力量弱，適合陰瑜伽、關(guān)節(jié)活動(dòng)；②注意：避免深扭轉(zhuǎn)、高溫，改善平衡防跌倒，關(guān)注慢性病。兩者均需個(gè)性化調(diào)整，不追求體式標(biāo)準(zhǔn)。2.呼吸與體式配合的重要性及常見