冬季流感與呼吸道疾病預(yù)防手冊(cè)時(shí)值隆冬，氣溫驟降、空氣干燥，流感病毒與各類呼吸道病原體進(jìn)入活躍期。老人、兒童、慢性病患者等群體易受侵襲，學(xué)會(huì)科學(xué)預(yù)防，能有效降低感染風(fēng)險(xiǎn)，守護(hù)全家健康。一、認(rèn)清“敵人”：流感與常見呼吸道疾病的區(qū)別流感（流行性感冒）由流感病毒引發(fā)，癥狀更重：突發(fā)高熱（多在39℃以上）、全身肌肉酸痛、乏力明顯，可伴隨咳嗽、咽痛，但呼吸道局部癥狀（如流涕、鼻塞）相對(duì)較輕；病程較長，易引發(fā)肺炎、心肌炎等并發(fā)癥。普通感冒多由鼻病毒、腺病毒等引起，癥狀溫和：以鼻塞、流涕、咽痛等上呼吸道癥狀為主，發(fā)熱多為低熱或不發(fā)熱，一般5-7天自愈，極少引發(fā)嚴(yán)重并發(fā)癥。此外，冬季高發(fā)的呼吸道疾病還有急性支氣管炎（咳嗽、咳痰明顯）、肺炎（高熱、劇烈咳嗽、胸痛，嚴(yán)重時(shí)呼吸困難），需結(jié)合癥狀、病程及就醫(yī)檢查（如血常規(guī)、胸片）鑒別。二、科學(xué)預(yù)防：從生活細(xì)節(jié)筑牢“防護(hù)網(wǎng)”（一）個(gè)人衛(wèi)生：切斷傳播的“第一道關(guān)卡”洗手：用肥皂/洗手液+流動(dòng)水，按“七步洗手法”操作（內(nèi)、外、夾、弓、大、立、腕），每次至少20秒。外出歸來、觸摸公共物品（電梯按鈕、門把手）、飯前便后、接觸口鼻前必須洗手。戴口罩：去醫(yī)院、商超、公共交通等人群密集/密閉場(chǎng)所時(shí)佩戴醫(yī)用外科口罩或N95口罩；口罩潮濕、污染后及時(shí)更換，摘口罩時(shí)避免觸碰外側(cè)。咳嗽禮儀：咳嗽、打噴嚏時(shí)，用手肘內(nèi)側(cè)或紙巾捂住口鼻，紙巾立即丟棄并洗手；避免對(duì)著他人或空氣直接咳嗽。（二）生活方式：提升免疫力的“內(nèi)在防線”飲食均衡：多吃富含維生素C（橙子、獼猴桃）、維生素D（深海魚、蛋黃）、蛋白質(zhì)（瘦肉、豆類、牛奶）的食物，增強(qiáng)黏膜抵抗力；每日飲水1500-2000ml，保持呼吸道濕潤。避免過量吃辛辣、油膩食物，減少對(duì)呼吸道的刺激。適度運(yùn)動(dòng)：選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)（瑜伽、跳繩、健身操）或天氣晴朗、氣溫較高的時(shí)段外出散步、慢跑；運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保暖，避免出汗后吹風(fēng)受涼。每周堅(jiān)持150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如快走、游泳），可提升免疫力。規(guī)律作息：保證成人7-8小時(shí)、兒童9-12小時(shí)、青少年8-10小時(shí)睡眠；避免熬夜（23點(diǎn)后入睡會(huì)抑制免疫系統(tǒng)活性），睡前減少電子設(shè)備使用，營造安靜睡眠環(huán)境。（三）環(huán)境管理：打造“清潔安全”的小空間通風(fēng)換氣：每日開窗通風(fēng)2-3次，每次30分鐘左右（可選擇中午氣溫較高時(shí)），避免對(duì)流風(fēng)直吹身體。霧霾天可借助空氣凈化器（選擇CADR值適配房間面積的型號(hào)）凈化空氣。濕度調(diào)節(jié)：室內(nèi)濕度保持在50%-60%（干燥環(huán)境易使呼吸道黏膜干裂，病毒更易入侵）。使用加濕器時(shí)，每日換水并每周用白醋/消毒液清潔，避免滋生霉菌；也可在室內(nèi)放置水盆、濕毛巾輔助增濕。清潔消毒：高頻接觸的物品（手機(jī)、鍵盤、門把手）每日用75%酒精擦拭；地面、家具可用含氯消毒劑（如84消毒液，按說明書稀釋）每周消毒1-2次；被褥、衣物定期暴曬（陽光中的紫外線可殺菌）。（四）特殊人群：精準(zhǔn)防護(hù)，降低風(fēng)險(xiǎn)兒童：6月齡以上兒童每年接種流感疫苗；避免去游樂園、商場(chǎng)等密閉場(chǎng)所；根據(jù)氣溫及時(shí)增減衣物（遵循“洋蔥式穿衣法”，方便穿脫）；教導(dǎo)孩子養(yǎng)成洗手、不揉眼鼻的習(xí)慣。老年人：60歲以上老人優(yōu)先接種流感疫苗和肺炎疫苗（肺炎疫苗可降低細(xì)菌性肺炎風(fēng)險(xiǎn)）；避免早晚外出，減少與感冒患者接觸；合并高血壓、糖尿病等慢性病者，嚴(yán)格遵醫(yī)囑控制病情。慢性病患者：哮喘、慢阻肺、糖尿病患者需規(guī)律用藥，避免病情波動(dòng)；流感高發(fā)期減少外出，必要時(shí)佩戴口罩；出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽加重時(shí)，及時(shí)就醫(yī)（基礎(chǔ)病患者感染后并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)更高）。孕產(chǎn)婦：孕期及哺乳期女性可接種流感疫苗（無致畸風(fēng)險(xiǎn)）；避免接觸感冒患者，室內(nèi)多通風(fēng)；適度散步、做孕婦瑜伽，增強(qiáng)體質(zhì)。（五）疫苗接種：最有效的“主動(dòng)防護(hù)”流感疫苗：每年9-11月接種最佳（流感病毒易變異，需每年接種），2周左右產(chǎn)生抗體，保護(hù)期約1年。推薦老人、兒童、慢性病患者、醫(yī)護(hù)人員等重點(diǎn)人群接種。肺炎疫苗：23價(jià)肺炎球菌多糖疫苗（適合2歲以上人群）、13價(jià)肺炎結(jié)合疫苗（適合2歲以下兒童），可降低肺炎球菌性肺炎風(fēng)險(xiǎn)。慢性病患者、老年人可咨詢醫(yī)生后接種。三、避坑指南：這些“預(yù)防誤區(qū)”要遠(yuǎn)離“感冒扛一扛就好”：流感可能引發(fā)肺炎、腦炎等重癥，出現(xiàn)高熱不退（超過3天）、呼吸困難、劇烈頭痛等癥狀，需立即就醫(yī)，切勿硬扛?！按籽块g能消毒”：食醋熏蒸濃度低，無法有效殺滅病毒，還可能刺激呼吸道黏膜，誘發(fā)咳嗽、氣喘。“板藍(lán)根/抗生素預(yù)防流感”：板藍(lán)根無明確預(yù)防流感的證據(jù)，過量服用還會(huì)損傷脾胃；抗生素只對(duì)細(xì)菌有效，對(duì)流感病毒無效，濫用會(huì)導(dǎo)致耐藥性?！按鞫鄬涌谡指踩保憾鄬涌谡謺?huì)影響呼吸，降低舒適度，且正確佩戴1個(gè)合格口罩（如醫(yī)用外科口罩）即可達(dá)到防護(hù)效果。四、總結(jié)：預(yù)防是最好的“治療”