醫(yī)學(xué)科普解暑大法：科學(xué)應(yīng)對高溫，安全清涼度夏匯報(bào)人：)2025年12月21日/高溫對人體的傷害中暑了怎么辦?急救四步法解暑知識總結(jié)與強(qiáng)調(diào)科學(xué)解暑：預(yù)防是關(guān)鍵解暑常見誤區(qū)010305CONTENTS目錄020401高溫對人體的傷害高溫傷害人體的“三步曲”概述熱痙攣：高溫傷害的早期預(yù)警因大量出汗導(dǎo)致電解質(zhì)(鹽分)丟失過多，引發(fā)肌肉突

然、疼痛的痙攣，是身體發(fā)出的首個(gè)危險(xiǎn)信號。熱衰竭：病情進(jìn)展的危險(xiǎn)過渡HOTWEATHER身體水分和鹽分嚴(yán)重丟失超出調(diào)節(jié)能力，出現(xiàn)頭暈、惡

心、皮膚濕冷、脈搏快弱等癥狀，若不及時(shí)處理極易發(fā)展為熱射病。熱射?。褐旅缘闹惺罴卑Y核心體溫急劇升高(>40°C),

伴意識模糊、抽搐、昏

迷等中樞神經(jīng)系統(tǒng)障礙，身體調(diào)節(jié)功能徹底崩潰，是最

嚴(yán)重、致死率最高的中暑類型，需立即急救。CORRELATION

VSCAUSATIONCORRELATION成因解析：電解質(zhì)失衡是主因高溫環(huán)境下大量出汗，導(dǎo)致體內(nèi)鈉、氯等電解質(zhì)隨汗液丟失過多，肌肉興奮性異常增高，引發(fā)痙攣。典型癥狀：肌肉突發(fā)劇烈疼痛常見于小腿、腹部等部位肌肉，表現(xiàn)為突然發(fā)作的強(qiáng)直性痙攣，疼痛明顯，持續(xù)數(shù)分鐘至數(shù)小時(shí)不等。警示意義：及時(shí)干預(yù)可阻斷進(jìn)展作為高溫傷害的最早期信號，出現(xiàn)熱痙攣后若能及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)和水分，可有效避免病情向熱衰竭、熱射病惡化。熱痙攣：早期警告信號熱衰竭：危險(xiǎn)的過渡階段致病機(jī)制：體液與電解質(zhì)嚴(yán)重耗竭

核心癥狀：多系統(tǒng)功能紊亂表現(xiàn)風(fēng)險(xiǎn)提示：進(jìn)展為熱射病的高危預(yù)警主要癥狀包括頭暈、頭痛、惡心嘔吐、

大量出汗、皮膚濕冷蒼白、脈搏快而

弱、呼吸急促、極度疲乏虛弱，甚至

暈厥，核心體溫正?；蚵愿?通常<40°C)。熱衰竭是非常危險(xiǎn)的信號，若不立即

進(jìn)行降溫、補(bǔ)液等處理，短時(shí)間內(nèi)極

易進(jìn)展為致命性的熱射病，需緊急干

預(yù)

。長時(shí)間高溫暴露導(dǎo)致身體持續(xù)大量出

汗，水分和鹽分丟失遠(yuǎn)超機(jī)體代償能力，循環(huán)血容量減少，外周循環(huán)衰竭。核心特征：體溫驟升與中樞障礙核心體溫急劇升高至>40°C,

同時(shí)伴中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙，如意識模糊、胡言亂語、抽搐、昏迷等，是熱射病

的標(biāo)志性表現(xiàn)。皮膚改變：兩種典型臨床類型分為勞力型(常見于青壯年勞力者):

皮膚干燥發(fā)燙；經(jīng)典型(常見于老人、

體弱者):皮膚潮濕，兩種類型均提

示身體散熱機(jī)制崩潰。急癥屬性：立即急救的醫(yī)學(xué)指征熱射病是醫(yī)學(xué)急癥，身體調(diào)節(jié)功能徹

底崩潰，可導(dǎo)致多器官衰竭死亡。發(fā)

現(xiàn)后需立即撥打120,同時(shí)爭分奪秒

現(xiàn)場降溫，為搶救爭取時(shí)間。熱射?。褐旅灾惺铑愋?2科學(xué)解暑：預(yù)防是關(guān)鍵室內(nèi)降溫，營

造舒適環(huán)境合理使用空調(diào)、風(fēng)扇，空調(diào)

溫度建議設(shè)置在26°C-28°C且避免直吹；若無空

調(diào)，可前往圖書館、商場等

有空調(diào)的公共場所。調(diào)整飲食，減

少代謝產(chǎn)熱多吃蔬菜水果及適量優(yōu)質(zhì)蛋

白，減少油膩、辛辣、高糖

食物，以降低身體代謝負(fù)擔(dān)，

減少產(chǎn)熱。衣著適宜，助

力散熱選擇淺色、寬松、吸濕速干

的棉麻衣物，外出時(shí)佩戴寬

檐帽、太陽鏡并打遮陽傘，

以利于汗液蒸發(fā)散熱。適度活動(dòng)，避

免產(chǎn)熱過多高溫時(shí)段避免重體力勞動(dòng)和

劇烈運(yùn)動(dòng)，如需鍛煉，可選

擇清晨或傍晚涼爽時(shí)段，并

降低強(qiáng)度、縮短時(shí)間。關(guān)注預(yù)警，錯(cuò)

峰出行密切關(guān)注天氣預(yù)報(bào)及高溫預(yù)

警，合理安排行程，盡量避

免在10;00-16:00高溫時(shí)

段長時(shí)間進(jìn)行戶外活動(dòng)。躲避高溫，減少產(chǎn)熱濕巾擦拭，重點(diǎn)降溫用涼水浸濕毛巾，擦拭頸部、腋窩、

大腿根、前胸后背等大血管流經(jīng)處，

通過物理方式帶走熱量。溫水洗浴，助力散熱采用溫水淋浴或泡腳，相比冷水更

利于散熱，因冷水會(huì)刺激血管收縮，

反而不利于熱量散發(fā)?？茖W(xué)用扇，加速散熱在濕度<70%的環(huán)境下，使用風(fēng)扇能

有效促進(jìn)汗液蒸發(fā)，幫助身體散熱。促進(jìn)散熱，保持涼爽不推薦飲品，謹(jǐn)慎規(guī)避含糖飲料(可樂、果汁、奶茶等)高

糖分利尿，會(huì)加速脫水并增加熱量；

大量冰鎮(zhèn)飲品易刺激腸胃引發(fā)痙攣，

建議少量緩慢飲用；酒精和咖啡有利

尿作用，會(huì)加重脫水。推薦飲品，合理選擇白開水、淡茶水是基礎(chǔ)補(bǔ)水的最佳選

擇；綠豆湯、酸梅湯等傳統(tǒng)解暑飲品

需注意少放糖；大量出汗后，低糖運(yùn)

動(dòng)飲料、口服補(bǔ)液鹽可有效補(bǔ)充鈉、

鉀等電解質(zhì)。主動(dòng)補(bǔ)水，不等口渴口渴時(shí)身體已處于缺水狀態(tài)，應(yīng)定時(shí)

定量喝水，保持身體水分充足。及時(shí)、科學(xué)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)03中暑了怎么辦?急救四步法明確撥打時(shí)機(jī)當(dāng)發(fā)現(xiàn)患者出現(xiàn)意識模糊、抽搐、昏迷等中樞神經(jīng)

系統(tǒng)障礙，或核心體溫超過40°C時(shí)，需立即撥打

120。清晰告知關(guān)鍵信息需準(zhǔn)確說明患者所在地點(diǎn)、主要癥狀(如意識狀態(tài)、

體溫、皮膚情況),以及是否為熱射病疑似病例，為救援爭取時(shí)間。立即求救：撥打120轉(zhuǎn)移環(huán)境要求迅速將患者移至樹蔭下、室內(nèi)空

調(diào)房等陰涼處，避免陽光直射；

同時(shí)確保環(huán)境通風(fēng)，可打開門窗

或使用風(fēng)扇促進(jìn)空氣流通。減少二次傷害轉(zhuǎn)移過程中動(dòng)作輕柔，避免拖拽

患者，若患者昏迷需注意保持呼

吸道通暢，頭偏向一側(cè)防止嘔吐

物窒息?？焖俎D(zhuǎn)移：至陰涼通風(fēng)處0201降溫注意事項(xiàng)避免使用冰水或酒精擦拭，以防

血管收縮影響散熱；降溫過程中

需持續(xù)監(jiān)測患者體溫，目標(biāo)在30

分鐘內(nèi)將核心體溫降至38.5°C

以下

。物理降溫重點(diǎn)部位用濕冷毛巾或冰袋(包裹薄布)

敷于頸部、腋窩、腹股溝、腘窩

等大血管流經(jīng)處，每10-15分鐘

更換一次，快速降低核心體溫。衣物處理立即脫去患者多余或緊身衣物，利于散熱；若衣物被汗水浸濕，

需更換干燥衣物避免持續(xù)吸熱。緊急降溫：爭分奪秒清醒患者補(bǔ)水原則若患者意識清醒且能吞咽，可給予白開水、淡鹽水或低糖運(yùn)動(dòng)飲料，每次少量飲用(100-150ml),

每隔15-20分鐘一次，避免一次性大量飲水。優(yōu)選補(bǔ)液類型大量出汗后優(yōu)先選擇含鈉、鉀的電解質(zhì)飲料或口服補(bǔ)液鹽，避免高糖飲料(如可樂、奶茶)和冰鎮(zhèn)飲品，防止加重脫水或刺激腸胃。意識障礙患者補(bǔ)水禁忌患者出現(xiàn)意識不清、抽搐或昏迷時(shí)，嚴(yán)禁強(qiáng)行灌水，以防液體進(jìn)入呼吸道

導(dǎo)致窒息，需等待醫(yī)護(hù)人員專業(yè)處理。謹(jǐn)慎補(bǔ)水：根據(jù)情況處理04解暑常見誤區(qū)科學(xué)選擇：溫水更利于散熱使用接近皮膚溫度的溫水(如32°C-34°C)

擦拭身體或淋浴，能避免血管收縮，促進(jìn)汗液蒸發(fā)，

更高效帶走熱量。血管收縮：不利散熱的原理冰水、冷水會(huì)刺激皮膚血管劇烈收縮，阻礙體內(nèi)熱量通過血液循

環(huán)散發(fā)，反而降低散熱效率。錯(cuò)誤認(rèn)知：冰水/冷水快速降溫許多人認(rèn)為喝冰水、洗冷水澡能

快速降溫，實(shí)則這是常見誤區(qū)。喝冰水、洗冷水澡降溫最快?喝啤酒/藿香正氣水解暑?啤酒：利尿脫水反加重啤酒含有酒精，會(huì)加速腎臟排尿，導(dǎo)致身體水分流失更快，加重脫水

癥狀，且酒精代謝會(huì)產(chǎn)生額外熱量。藿香正氣水：酒精含量高且不對癥藿香正氣水酒精含量達(dá)40%-50%,同樣利尿脫水；其適應(yīng)癥為“外感

風(fēng)寒、內(nèi)傷濕滯”,并非針對高溫引起的暑熱癥狀。解暑飲品正確選擇推薦白開水、淡茶水、綠豆湯(少糖)、低糖運(yùn)動(dòng)飲料或口服補(bǔ)液鹽，

可補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，避免飲用含酒精、高糖飲品。高溫高濕/強(qiáng)光環(huán)境：危害更

大高溫高濕時(shí)，光膀子無法有效散熱，且易導(dǎo)致皮膚潮濕黏膩；強(qiáng)烈陽光下，

直接暴露會(huì)增加紫外線曬傷風(fēng)險(xiǎn)，還

可能因吸收環(huán)境熱量升高體溫。最優(yōu)選擇：輕薄透氣衣物應(yīng)穿著淺色、寬松、吸濕速干的棉麻衣物，可反射陽光、吸收汗液并加速

蒸發(fā)，配合寬檐帽、遮陽傘等防曬措

施，降溫效果更顯著。干燥高溫環(huán)境：短暫涼爽錯(cuò)覺在濕度<70%的干燥高溫環(huán)境下，皮膚

直接暴露可能因汗液蒸發(fā)短暫感覺涼

爽，但并非最佳選擇。光膀子更涼快?中暑急救核心：立即降溫中暑(尤其熱射病)急救的第一要?jiǎng)?wù)是

爭分奪秒現(xiàn)場降溫，如轉(zhuǎn)移至陰涼處、

用涼水擦拭大血管處、扇風(fēng)促進(jìn)散熱，

同時(shí)撥打120。潛在風(fēng)險(xiǎn)：嘔吐物誤吸掐人中可能刺激患者產(chǎn)生嘔吐，昏迷狀

態(tài)下易導(dǎo)致嘔吐物進(jìn)入呼吸道，引發(fā)窒

息等嚴(yán)重并發(fā)癥。掐人中：無效且延誤急救掐人中對中暑昏迷無治療作用，無法改

善核心體溫過高和中樞神經(jīng)系統(tǒng)損傷，

反而會(huì)浪費(fèi)關(guān)鍵的降溫時(shí)間。中暑昏迷掐人中?空調(diào)開得越低越好?溫差過大：誘發(fā)“空調(diào)病”0

1

室內(nèi)外溫差>10°C時(shí)，易導(dǎo)致頭痛、鼻塞、關(guān)節(jié)酸痛、感冒等“空調(diào)病”,老人、兒童及體弱者更敏感。推薦溫度：26°C-28°C兼顧多方02

空調(diào)溫度設(shè)置在26°C-28°C,

既能保證人體舒適，又可減少室內(nèi)外溫差，同時(shí)降低能源消耗，符合健康與使用注意：避免直吹與定期通風(fēng)空調(diào)出風(fēng)口避免直吹身體，每2-3小時(shí)開窗通風(fēng)10-15分鐘，保持室內(nèi)空氣流通，防止細(xì)菌滋生。03節(jié)能雙重需求。05解暑知識總結(jié)與強(qiáng)調(diào)解暑核心要點(diǎn)回顧常見誤區(qū)“避坑指南”不喝大量冰鎮(zhèn)飲品(刺激腸胃)、不依賴啤酒

/藿香正氣水(含酒精利尿)、高溫高濕時(shí)光

膀子不涼爽(易曬傷)、中暑昏迷不掐人中(無效且延誤降溫)、空調(diào)非越低越好(溫差

過大易患空調(diào)病)?？茖W(xué)預(yù)防“三原則”減少產(chǎn)熱：避開10:00-16:00高溫時(shí)段，室內(nèi)

控溫26°C-