學(xué)會(huì)管理情緒通過(guò)上節(jié)課的學(xué)習(xí)，我們知道了情緒的類型、情緒的作用以及情緒的影響因素，揭開(kāi)了情緒的面紗。我們應(yīng)該如何學(xué)會(huì)管理情緒，做情緒的主人呢？今天，我們一起學(xué)習(xí)《學(xué)會(huì)管理情緒》。生活觀察

1．請(qǐng)對(duì)三位同學(xué)的情緒管理作出評(píng)價(jià)。

2．你或身邊的人有哪些管理情緒的好方法？?小燦和同學(xué)發(fā)生矛盾后長(zhǎng)時(shí)間生悶氣。?小衛(wèi)遇到一道難題解不出來(lái)，急得大喊大叫。?小飛做實(shí)驗(yàn)時(shí)多次失敗，便到操場(chǎng)上跑了幾圈，回來(lái)繼續(xù)做實(shí)驗(yàn)。學(xué)會(huì)管理情緒1．管理情緒的原因情緒是可以管理的。雖然情緒有時(shí)難以駕馭，但是這并不意味著我們是情緒的奴隸，任由情緒支配我們的行為。管理好情緒，做自己情緒的主人，對(duì)我們一生的發(fā)展具有重要意義。學(xué)會(huì)管理情緒探究與分享學(xué)會(huì)管理情緒小梅和小靜是好朋友，她們正在討論關(guān)于情緒的話題。探究與分享學(xué)會(huì)管理情緒

1．小梅和小靜體驗(yàn)到了哪些情緒？

2．在情緒管理中，認(rèn)識(shí)自己的情緒有什么作用？2．學(xué)習(xí)認(rèn)識(shí)自己的情緒

學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己的情緒。情緒復(fù)雜多樣，我們需要學(xué)會(huì)覺(jué)察自己的情緒，體會(huì)自身情緒的強(qiáng)弱和變化，明確情緒背后的真實(shí)需要和現(xiàn)實(shí)原因，不斷拓展對(duì)情緒認(rèn)識(shí)的深度與廣度。學(xué)會(huì)管理情緒探究與分享學(xué)會(huì)管理情緒晚上8點(diǎn)，小杰喜歡的球賽就要開(kāi)始了。他興沖沖地走到客廳，剛要打開(kāi)電視機(jī)，爸爸就制止了他:“作業(yè)做完了嗎？先做完再看!”小杰非常不情愿地回到書(shū)桌前……

劇情一他生氣地想:“爸爸真煩，總是催我做作業(yè)，休息一下都不行!”他越想越生氣，把作業(yè)本往地上一扔，踩了兩腳，躺倒在床上。過(guò)后，他又感到后悔。

劇情二他冷靜地想:“爸爸提醒我要抓緊時(shí)間，這是為我好?？荚嚾〉煤贸煽?jī)也是我一直努力的目標(biāo)?！庇谑?，他很快做完作業(yè)，和爸爸一起看球賽。探究與分享學(xué)會(huì)管理情緒

1．為什么同一件事，可能產(chǎn)生兩種不同的結(jié)果？

2．遇到類似的情況，你會(huì)怎么做？3．學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒

學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒。調(diào)節(jié)情緒需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意轉(zhuǎn)移、合理宣泄、認(rèn)知調(diào)節(jié)、放松訓(xùn)練等。每個(gè)人都可以根據(jù)自身的特點(diǎn)和需要，找到適合自己的調(diào)節(jié)情緒的方法。掌握的方法越多，我們調(diào)節(jié)情緒的能力會(huì)越強(qiáng)。學(xué)會(huì)管理情緒學(xué)會(huì)管理情緒調(diào)節(jié)情緒的方法注意轉(zhuǎn)移法當(dāng)情緒激動(dòng)時(shí)，為了使它不致爆發(fā)和失控，我們可以有意識(shí)地把注意力從引起消極情緒反應(yīng)的情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動(dòng)上去。我們可以通過(guò)做自己平時(shí)感興趣的事轉(zhuǎn)移注意，如外出散步等。1合理宣泄法產(chǎn)生消極情緒時(shí)，我們不必壓抑和否認(rèn)這些情緒，可以用自己喜歡的、覺(jué)得舒服的方式，合理地釋放、清空消極情緒。我們可以運(yùn)動(dòng)、唱歌或繪畫(huà)，向信任的人傾訴或在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng)等。2方法與技能學(xué)會(huì)管理情緒調(diào)節(jié)情緒的方法認(rèn)知調(diào)節(jié)法影響情緒的往往不是事物本身，而是我們對(duì)事物的看法和態(tài)度。當(dāng)陷入消極情緒時(shí)，我們可以轉(zhuǎn)變看問(wèn)題的角度，從積極的方面看待事物，運(yùn)用自我安慰、積極的自我暗示、心理?yè)Q位、情感升華等方法來(lái)調(diào)節(jié)情緒。3放松訓(xùn)練法人的情緒直接受人的生理和心理狀態(tài)的影響。我們可以運(yùn)用呼吸放松法、肌肉放松法等達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的目的。感到緊張時(shí)，我們可以采用腹式呼吸法，調(diào)整呼吸頻率，讓自己放松下來(lái)。4方法與技能4．學(xué)會(huì)合理表達(dá)情緒

學(xué)會(huì)合理表達(dá)情緒。人的情緒會(huì)相互感染，一個(gè)人的情緒很容易影響周圍的人。只顧發(fā)泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不合適的做法。我們要學(xué)會(huì)選擇合適的場(chǎng)合、用合理的方式表達(dá)情緒，注意關(guān)照他人的感受。學(xué)會(huì)管理情緒探究與分享學(xué)會(huì)管理情緒

朋友在我的幫助下擺脫了煩惱，我很開(kāi)心。

我有一次心情不好，社團(tuán)的同學(xué)邀請(qǐng)我參加志愿活動(dòng)。雖然又累又餓，但是我的煩悶心情煙消云散了。探究與分享學(xué)會(huì)管理情緒

1．你有哪些類似的經(jīng)歷？

2．這些經(jīng)歷對(duì)你管理情緒有什么啟發(fā)？5．怎樣培養(yǎng)積極健康的情緒

學(xué)會(huì)在幫助他人、奉獻(xiàn)社會(huì)中培養(yǎng)積極健康的情緒。給予他人更多的關(guān)心，與他人共享歡樂(lè)、分擔(dān)痛苦，從狹隘的自我中走出來(lái)、融入豐富多