一、班會(huì)背景與意義大學(xué)生正處于人生發(fā)展的“心理斷乳期”與“自我同一性探索期”，學(xué)業(yè)競(jìng)爭(zhēng)、人際適應(yīng)、職業(yè)規(guī)劃等多重壓力交織，易引發(fā)焦慮、抑郁、社交恐懼等心理困擾。據(jù)《中國(guó)國(guó)民心理健康發(fā)展報(bào)告（2022-2023）》顯示，約24.6%的大學(xué)生存在不同程度的抑郁傾向，心理危機(jī)事件發(fā)生率呈逐年上升趨勢(shì)。開展針對(duì)性的心理健康教育班會(huì)，是構(gòu)建“學(xué)校-院系-班級(jí)”三級(jí)心理防護(hù)網(wǎng)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，能幫助學(xué)生建立心理韌性，掌握情緒調(diào)節(jié)與問(wèn)題解決的實(shí)用技能。二、班會(huì)核心目標(biāo)1.認(rèn)知層面：理解大學(xué)生心理發(fā)展的階段性特征（如埃里克森“自我同一性”理論），識(shí)別焦慮、抑郁等情緒的信號(hào)與成因；2.情感層面：接納自身情緒的多元性，減少“心理內(nèi)耗”，建立對(duì)他人心理困境的共情能力；3.行為層面：掌握3-5種可落地的情緒調(diào)節(jié)技巧（如正念呼吸、合理情緒轉(zhuǎn)換），能主動(dòng)運(yùn)用校內(nèi)心理支持資源（心理咨詢中心、朋輩互助小組）。三、班會(huì)內(nèi)容設(shè)計(jì)（理論+實(shí)踐雙維度）（一）心理困境的“解碼”：從現(xiàn)象到本質(zhì)結(jié)合大學(xué)生常見困擾，用“冰山模型”解析行為背后的心理邏輯：學(xué)業(yè)焦慮：表面是“掛科恐懼”，深層可能是“自我價(jià)值感與學(xué)業(yè)成績(jī)綁定”的認(rèn)知偏差（如“考不好=我沒(méi)用”）；人際敏感：看似“被孤立”，實(shí)則是“社會(huì)比較”引發(fā)的“低自尊防御”（如過(guò)度解讀他人眼神、語(yǔ)氣）；職業(yè)迷茫：本質(zhì)是“自我同一性混亂”（埃里克森理論），既渴望獨(dú)立又恐懼未知的矛盾心理。（案例導(dǎo)入：分享某高校學(xué)生小A的故事——因一次小組匯報(bào)失誤，陷入“我不適合讀大學(xué)”的自我否定，通過(guò)認(rèn)知重構(gòu)后逐步走出困境。）（二）情緒管理的“工具箱”：實(shí)用技巧訓(xùn)練1.正念覺(jué)察法：現(xiàn)場(chǎng)帶領(lǐng)“5分鐘呼吸空間”練習(xí)——閉眼，將注意力放在鼻尖的呼吸觸感，當(dāng)雜念闖入時(shí)，溫柔地將注意力拉回呼吸（原理：激活大腦“默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)”，降低杏仁核的焦慮反應(yīng)）；2.合理情緒轉(zhuǎn)換（ABCDE法）：以“考試失利”為例，拆解認(rèn)知鏈條：A（事件）：掛科；B（信念）：“我是個(gè)失敗者，未來(lái)肯定完了”；C（情緒/行為）：抑郁、逃避學(xué)習(xí)；D（駁斥）：“一次失利能代表全部嗎？我是否忽略了自己的進(jìn)步？”；E（新效果）：“我需要補(bǔ)短板，但這只是成長(zhǎng)的一個(gè)小插曲”。3.支持系統(tǒng)可視化：讓學(xué)生繪制“我的心理支持樹”，在樹干寫下自己的名字，樹枝標(biāo)注可求助的對(duì)象（家人、好友、輔導(dǎo)員、心理咨詢師等），強(qiáng)化“我不是一個(gè)人”的心理安全感。（三）心理資源的“地圖”：校內(nèi)校外支持渠道校內(nèi)資源：詳解心理咨詢中心的預(yù)約流程（線上/線下）、朋輩心理互助小組的活動(dòng)形式（如“心靈樹洞”“壓力吐槽會(huì)”）；校外資源：推薦公益心理熱線（如共青團(tuán)“____”青少年服務(wù)臺(tái)）、優(yōu)質(zhì)心理科普平臺(tái)（如“KnowYourself”公眾號(hào)）。四、班會(huì)實(shí)施流程（90分鐘版）（一）暖場(chǎng)破冰（10分鐘）開展“情緒天氣預(yù)報(bào)”活動(dòng)：每人用一個(gè)天氣符號(hào)（晴/多云/雨/雪）+一句話描述當(dāng)下情緒（如“小雨轉(zhuǎn)多云，因?yàn)榻裨绲挠⒄Z(yǔ)聽力有點(diǎn)難，但室友給了我一顆糖”），快速營(yíng)造開放氛圍。（二）理論講解+案例研討（30分鐘）結(jié)合PPT或短視頻，講解大學(xué)生心理發(fā)展特點(diǎn)（埃里克森理論、皮亞杰認(rèn)知發(fā)展階段），拋出案例（如小A的故事），分組討論：“如果你是小A，會(huì)如何應(yīng)對(duì)？”每組派代表分享，教師點(diǎn)評(píng)時(shí)融入“認(rèn)知重構(gòu)”“社會(huì)支持”等心理學(xué)概念。（三）技能訓(xùn)練+情景模擬（35分鐘）1.正念練習(xí)：帶領(lǐng)全班完成5分鐘呼吸冥想，引導(dǎo)學(xué)生分享“雜念來(lái)臨時(shí)的感受”，強(qiáng)化“覺(jué)察≠評(píng)判”的正念態(tài)度；2.情景劇場(chǎng)：設(shè)置3個(gè)場(chǎng)景（如“室友深夜打游戲影響睡眠”“表白被拒”“實(shí)習(xí)被批評(píng)”），邀請(qǐng)學(xué)生角色扮演，用“非暴力溝通”（觀察-感受-需求-請(qǐng)求）或“情緒表達(dá)公式”（“我感到__，因?yàn)開_，我希望__”）化解沖突，教師現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)話術(shù)邏輯。（四）總結(jié)與行動(dòng)規(guī)劃（15分鐘）回顧要點(diǎn)：用“三個(gè)一”總結(jié)——一個(gè)認(rèn)知（情緒是信使，而非敵人）、一個(gè)技巧（正念呼吸/ABCDE法）、一個(gè)資源（校內(nèi)心理咨詢中心）；布置實(shí)踐任務(wù)：一周內(nèi)完成“情緒日記”（記錄3次情緒波動(dòng)及應(yīng)對(duì)方式），并在班級(jí)群分享“我的支持樹”圖片，形成互助氛圍。五、班會(huì)延伸與評(píng)估1.長(zhǎng)效機(jī)制：每月開展“心理主題周”（如“壓力管理周”“人際關(guān)系周”），通過(guò)打卡、講座、團(tuán)體輔導(dǎo)深化學(xué)習(xí)；2.效果評(píng)估：班會(huì)后1個(gè)月發(fā)放匿名問(wèn)卷，統(tǒng)計(jì)“情緒調(diào)節(jié)技巧使用率”“心理求助意愿提升率”，結(jié)合班級(jí)心理委員的觀察反饋，優(yōu)化后續(xù)活動(dòng)設(shè)計(jì)。附錄：推薦學(xué)習(xí)資源書籍：《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》（敘事化心理治療入門）、《非暴力溝通》（人際溝通技巧）；紀(jì)錄片：《積極心理學(xué)》（TED演講合集）、《幸福實(shí)驗(yàn)室》（心理學(xué)實(shí)驗(yàn)科普）；工具：“潮汐”APP（正念冥想）、“心情日記”小程序（情緒追蹤）。設(shè)計(jì)說(shuō)明：本班會(huì)材料以“認(rèn)知-情感-行為”