擁抱自己de情緒情/緒/管/理/主/題/班/會(huì)快樂有時(shí),制怒有道Emotionmanagementisalsofunctional,notonlyfortheindividualswhoperformit,butalsoforthedyads,groups,institutions,andsocietiesinwhichtheyareembedded.講述人:

日期:二零××.××.××導(dǎo)入有一個(gè)古老de故事:在一位農(nóng)夫de果園里,紫紅色de葡萄掛滿了枝頭,令人垂涎欲滴,當(dāng)然,這種美味也逃不過安營(yíng)扎寨在附近de狐貍們,它們?cè)缇拖胂硎芤幌铝?狐貍們來到葡萄架下.抬頭仰望,琳瑯滿目、晶瑩剔透de大個(gè)葡萄掛滿枝頭,狐貍de口水就流下來了.第一只狐貍開始跳,夠不著；咬牙、跺腳、使勁,再跳,還是夠不著；再使勁,再跳,葡萄還是高高掛在上面；去周圍找找,梯子、板凳、磚頭、瓦片、竹竿等,什么都沒有.“這葡萄肯定是酸de,不好吃.走吧,捉只雞,喝杯可樂、礦泉水,什么不行嘛!”于是乎,這只狐貍心安理得,哼著小曲,高高興興地走了.第二只狐貍使勁跳,同樣也是夠不著葡萄,它剛剛讀過《鋼鐵是怎樣煉成de》,深深地被主人公de精神打動(dòng).它看到高高de葡萄架并沒有氣餒,它想:我可以向上跳,只要我努力,我就一定能夠得到."有志者事竟成"de信念支撐著它,可是事與愿違,它跳得越來越低,最后累死在了葡萄架下,獻(xiàn)身做了肥料.第三只狐貍吃不著葡萄,一看到葡萄架比自己高,愿望落空了,便破口大罵,撕咬自己能夠得到de藤,正巧被農(nóng)夫發(fā)現(xiàn),一鐵鍬把它拍死了.第四只狐貍也沒有辦法吃到葡萄,還挺內(nèi)向,憋在心里,就這樣整天壓抑、愁眉苦臉,結(jié)果抑郁成疾,得癌癥而死.第五只狐貍心想:“想吃葡萄都吃不著,真沒用,還活著干嘛,活著還有什么意思呀?”于是乎,找顆歪脖樹,上吊而死.第六只狐貍,跳了幾下,吃不著葡萄,一氣之下就精神分裂了,整天蓬頭垢面,滿大街轉(zhuǎn)悠,口中念念有詞.“吃葡萄不吐葡萄皮,不吃葡萄倒吐葡萄皮.”導(dǎo)入導(dǎo)入討論請(qǐng)分析六只狐貍de命運(yùn)為什么會(huì)是這樣de?在你de大學(xué)生活中,什么情況下你de情緒會(huì)不好?這樣de情緒導(dǎo)致了什么后果?零一大學(xué)生常見de情緒困擾Commonemotionaldistressincollegestudents零二艾利斯ABC理論EllisABCTheory零三不合理信念及其特征Irrationalbeliefsandtheircharacteristics零四調(diào)整認(rèn)知改善情緒Irrationalbeliefsandtheircharacteristics目錄CONTENTSPART零一大學(xué)生常見de情緒困擾Emotionmanagementisalsofunctional,notonlyfortheindividualswhoperformit,butalsoforthedyads,groups,institutions,andsocietiesinwhichtheyareembedded.大學(xué)生常見de情緒困擾情緒反應(yīng)不足情緒反應(yīng)過度不能接受或不可控制自己de情緒狀態(tài)負(fù)性情緒持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)或泛化PART零二艾利斯ABC理論Emotionmanagementisalsofunctional,notonlyfortheindividualswhoperformit,butalsoforthedyads,groups,institutions,andsocietiesinwhichtheyareembedded.艾利斯ABC理論生活事例兩個(gè)同學(xué)一起在街上走,迎面碰到他們de班主任老師,他倆正要跟老師打招呼,老師沒理睬他們,徑直走過去了.同學(xué)甲想:“他可能正在想別de事情,沒有注意到我們.即使是看到我們而沒理睬,也可能有什么特殊de原因吧.”而乙想:“是不是上次我頂撞了他一句,他就故意不理我了,下一步可能就要故意找我de麻煩了吧.”這兩個(gè)人會(huì)有怎樣de情緒和行為表現(xiàn)呢?艾利斯ABC理論影響我們情緒de不是事件本身,而是我們對(duì)事情de看法.不同de想法引起不同de情緒.產(chǎn)生什么樣de情緒完全由自己控制、負(fù)責(zé).A誘發(fā)事件B信念:對(duì)Ade認(rèn)知、評(píng)價(jià)或看法C情緒de結(jié)果或癥狀事件本身(A)de刺激情境并非引起情緒反應(yīng)(C)de直接原因.個(gè)人對(duì)刺激情境de認(rèn)知解釋和評(píng)價(jià)(B)才是引起情緒反應(yīng)de直接原因.艾利斯ABC理論ABC理論圖解A誘發(fā)事件B一非理性信念B二理性信念C一消極情緒后果C二積極情緒后果合理de信念會(huì)引起人們對(duì)事物適當(dāng)、適度de情緒和行為反應(yīng)；不合理de信念則導(dǎo)致不適當(dāng)de情緒和行為反應(yīng).故事一古時(shí),有兩個(gè)秀才一起去趕考,路上他們遇到了出殯de棺材,其中一個(gè)秀才心里立即“咯噔”一下,涼了半截,心想:完了,真觸霉頭,趕考de日子居然碰到這個(gè)倒霉de棺材.于是心情一落千丈,走進(jìn)考場(chǎng),那個(gè)“黑乎乎de棺材”一直揮之不去.結(jié)果,他文思枯竭,果然名落孫山另一個(gè)秀才也同時(shí)看到了出殯de棺材,一開始心里也“咯噔”一下,轉(zhuǎn)念一想:棺材,噢!那不就是有“官”又有“財(cái)”嗎?好,好兆頭,看來今天我要鴻運(yùn)當(dāng)頭了,一定高中!于是心里十分興奮,情緒高漲,走進(jìn)考場(chǎng),文思如泉涌,果然一舉高中回到家里兩人都對(duì)家人說:那“棺材”真是好靈.故事一B一非理性信念B二理性信念C一消極情緒后果C二積極情緒后果遇到棺材好倒霉棺材是“升官發(fā)財(cái)”好兆頭A誘發(fā)事件遇到棺材情緒一落千丈,文思枯竭,名落孫山情緒高漲,文如泉涌,一舉高中前因信念后果故事二鄰居見她一天天衰老下去,便對(duì)她說:“老奶奶,你好福氣呀!一到下雨天,您大兒子de雨傘就賣得特別好,天一睛您小兒子de店里顧客盈門,真讓人羨慕呀!”老奶奶一想,對(duì)呀!我原來怎么就沒想到呢!從此以后老奶奶不再愁了,她吃得香,睡得香,整天樂呵呵de,大家都說她好像變了一個(gè)人.從前,有一位老奶奶,她有兩個(gè)兒子,大兒子賣雨傘,小兒子開了家洗染店.天一下雨,老奶奶就發(fā)愁地說:“哎!我小兒子洗de衣服到哪里去曬呀!要是干不了,顧客就該找他麻煩了……”天晴了,太陽出來了,可老奶奶還是發(fā)愁:“哎!看這大晴天,哪還有人來買我大兒子de傘呀!”這就樣,老奶奶一天到晚,愁眉不展,吃不下飯,睡不著覺.故事二B一非理性信念B二理性信念C一消極情緒后果C二積極情緒后果小兒子de衣服曬不干,大兒子de雨傘沒人買大兒子de雨傘賣得好,小兒子de衣服曬得干A誘發(fā)事件下雨或晴天愁眉不展,吃不好,睡不好整天樂呵呵de,吃得香,睡得香前因信念后果故事三有一個(gè)年輕人失戀了,一直擺脫不了事實(shí)de打擊,情緒低落,已經(jīng)影響到了他de正常生活,他沒辦法專心工作,因?yàn)闊o法集中精力,頭腦中想到de就是前女友de薄情寡義.他認(rèn)為自己在感情上付出了,卻沒有收到回報(bào),自己很傻很不幸.于是,他找到了心理醫(yī)生心理醫(yī)生告訴他,其實(shí)他de處境并沒有那么遭,只是他把自己想象得太糟糕了.在給他做了放松訓(xùn)練,減少了他de緊張情緒之后,心理醫(yī)生給他舉了個(gè)例子.“假如有一天,你到公園de長(zhǎng)凳上休息,把你最心愛de一本書放在長(zhǎng)凳上,這時(shí)候走來一個(gè)人,徑直走過來,坐在椅子上,把你de書壓壞了.這時(shí),你會(huì)怎想?”故事三“我一定很氣憤,他怎么可以這樣隨便損壞別人de東西呢!太沒有禮貌了!”年輕人說.“那我現(xiàn)在告訴你,他是個(gè)盲人,你又會(huì)怎么想呢?”心理醫(yī)生接著耐心地繼續(xù)問.“哦--原來是個(gè)盲人.他肯定不知道長(zhǎng)凳上放有東西!”年輕人摸摸頭,想了一下,接著說,“謝天謝地,好在只是放了一本書,要是油漆、或是什么尖銳de東西,他就慘了!”“那你還會(huì)對(duì)他憤怒嗎?”心理醫(yī)生問.“當(dāng)然不會(huì),他是不小心才壓壞de嘛,盲人也很不容易de.我甚至有些同情他了.”心理醫(yī)生會(huì)心一笑:“同樣de一件事情--他壓壞了你de書,但是前后你de情緒反應(yīng)卻截然不同.你知道是為什么嗎?”“可能是因?yàn)槲覍?duì)事情de看法不同吧!”故事三B一非理性信念B二理性信念C一消極情緒后果C二積極情緒后果女友薄情寡義,付出沒有回報(bào),自己傻,不幸???A誘發(fā)事件失戀情緒低落,無心工作???前因信念后果PART零三不合理信念及其特征Emotionmanagementisalsofunctional,notonlyfortheindividualswhoperformit,butalsoforthedyads,groups,institutions,andsocietiesinwhichtheyareembedded.什么是不合理信念一二三四人們對(duì)一類事物de共同看法,這就是信念合理de信念會(huì)引起人們對(duì)事物適當(dāng)、適度de情緒和行為反應(yīng)不合理de信念往往會(huì)導(dǎo)致不適當(dāng)de情緒和行為反應(yīng)當(dāng)人們堅(jiān)持某些不合理de信念,長(zhǎng)期處于不良de情緒狀態(tài)之中時(shí),最終將導(dǎo)致情緒障礙de產(chǎn)生什么是不合理信念附:一一種非理性信念編號(hào)表現(xiàn)傾向一一個(gè)人應(yīng)被周圍每一個(gè)人喜歡與稱贊,尤其要得到重要人物de喜歡和稱贊.希望被廣泛認(rèn)同,過分重視外在標(biāo)準(zhǔn)二一個(gè)人必須非常能干、完善,有成就,才有價(jià)值.完美主義三有一些人是不好de、邪惡de、卑鄙de,他們必須受到責(zé)備與懲處.是非分明、非此即彼四期待不得報(bào)償,計(jì)劃不得實(shí)現(xiàn)是可怕de災(zāi)難.重看失敗五不幸福、不快樂由外因引起,個(gè)人對(duì)此無法可施.外控觀念六對(duì)危險(xiǎn)、可怕de事情我們必須關(guān)心,必須時(shí)刻憂慮其危險(xiǎn)性與可怕性.杞人憂天、消極思考什么是不合理信念編號(hào)表現(xiàn)傾向七逃避困難及責(zé)任比面對(duì)他們更容易.逃避責(zé)任八一個(gè)人應(yīng)依賴他人,且以一個(gè)強(qiáng)者為靠山.過分依賴、外控觀念九過去經(jīng)歷與事件決定及影響目前行為,而且這些影響永遠(yuǎn)不會(huì)消失.不可控觀念、不適當(dāng)類推一零一個(gè)人應(yīng)關(guān)心別人de困難與情緒困擾,并為此感到不安與難過.個(gè)人化思考一一每一個(gè)問題都只有一個(gè)正確、完美de答案,我們必須找到它.如果找不到,那是莫大de不幸,真是糟糕透頂.鉆牛角尖、缺乏彈性不合理信念de特征絕對(duì)化de要求“我必須成功”“我對(duì)他好,他也必須對(duì)我好”過度概括化“我什么都不會(huì)”“我一點(diǎn)都不好”糟糕至極“我沒考上大學(xué),一切都完了”PART零四調(diào)整認(rèn)知改善情緒Emotionmanagementisalsofunctional,notonlyfortheindividualswhoperformit,butalsoforthedyads,groups,institutions,andsocietiesinwhichtheyareembedded.調(diào)整認(rèn)知,改善情緒自我辯駁

換位思考調(diào)整不良de認(rèn)知狀態(tài),變不合理信念為合理信念de方法調(diào)整認(rèn)知,改善情緒請(qǐng)大家對(duì)“我應(yīng)該受到周圍每一個(gè)人de喜愛與贊揚(yáng)”這句話進(jìn)行駁斥,并建立新de信念.合理信念我真希望得到周圍每一個(gè)人de喜歡和認(rèn)可.但是事實(shí)是并非所有de人都喜歡和認(rèn)可我,這并不糟糕,我能夠承受,而且我仍然感到自己有價(jià)值.期望每個(gè)人都認(rèn)可我,這是不合理de.我無法控制他人怎么想和怎么感受,就像他人也不能控制我de想法和感受一樣.調(diào)整認(rèn)知,改善情緒駁斥五寶這想法會(huì)傷害我這想法會(huì)破壞我與別人de關(guān)系這想法使我不能達(dá)到目標(biāo)這不是事實(shí),只是我de主觀想法假使情況沒改善,我就真de……了嗎一三二五四調(diào)整認(rèn)知,改善情緒情景練習(xí)“假設(shè)同學(xué)小明要參加學(xué)院演講比賽,他感到十分焦慮、緊張和害怕.他de想法:“我應(yīng)該要講得很好,不可犯錯(cuò),犯了錯(cuò)是很糟糕de事.萬一講不好被恥笑,多沒面子呀.講不好說明我是個(gè)沒用de人.”請(qǐng)你幫他建立合理de信念:“雖然我不喜歡犯錯(cuò),但是如果犯了錯(cuò),只會(huì)感到生氣,還不至于到糟透了de地步.”“雖然我講不好,我仍然是個(gè)有用de人.一次行為表現(xiàn)不等于一個(gè)人de全部；一件事做不成,不代表我就是笨蛋.”“不犯錯(cuò)最好,但不表示我一定不可以犯錯(cuò).”調(diào)整認(rèn)知,改善情緒請(qǐng)找出下面幾位同學(xué)de不合理信念是什么?你如何看待他們遇到de問題?怎樣才是合理de信念?同學(xué)甲我覺得老天真de很不公平,有de同學(xué)長(zhǎng)得很漂亮,又聰明,還有很多特長(zhǎng),可我相貌平平,來自農(nóng)村,什么都沒有,怪我de父母當(dāng)初沒有把我生在城市里.不合理de理念是……建立合理de理念——

調(diào)整認(rèn)知,改善情緒同學(xué)乙因?yàn)楦呖紱]發(fā)揮好,我來到了這里,一切都不是我想象de那樣,因?yàn)橐淮慰荚囄以崴土宋襠e前途,真de很絕望.不合理de理念是……