青春期心理健康教育活動(dòng)教案合集青春期是自我意識(shí)覺(jué)醒、情緒體驗(yàn)豐富卻調(diào)節(jié)能力不足的成長(zhǎng)階段，學(xué)業(yè)壓力、人際困惑、身份認(rèn)同等問(wèn)題交織，對(duì)心理健康教育的專業(yè)性、實(shí)踐性提出更高要求。以下整合情緒管理、自我認(rèn)同、人際交往、學(xué)業(yè)適應(yīng)四大核心議題的教案設(shè)計(jì)，通過(guò)體驗(yàn)式、互動(dòng)式活動(dòng)促進(jìn)認(rèn)知與行為轉(zhuǎn)化，供一線教育者參考。教案一：情緒覺(jué)察與調(diào)節(jié)——在體驗(yàn)中掌握心理自助技能設(shè)計(jì)背景：青春期情緒易呈“兩極化”，沖動(dòng)性與隱蔽性并存，學(xué)生常因“情緒失控”產(chǎn)生人際矛盾或自我否定?；顒?dòng)旨在幫助學(xué)生識(shí)別情緒信號(hào)，建立科學(xué)調(diào)節(jié)策略?；顒?dòng)目標(biāo)認(rèn)知：準(zhǔn)確識(shí)別憤怒、焦慮、喜悅等情緒的生理/心理表現(xiàn)；情感：接納情緒的合理性，減少對(duì)“負(fù)面情緒”的排斥感；行為：掌握2-3種個(gè)性化情緒調(diào)節(jié)方法（如正念呼吸、情緒命名法）?；顒?dòng)準(zhǔn)備教具：彩色卡紙制作的“情緒溫度計(jì)”（0-10刻度，對(duì)應(yīng)情緒強(qiáng)度）、情景卡片（如“被同學(xué)誤會(huì)”“考試失利”等）；分組：4-6人小組，桌椅呈圍坐式?；顒?dòng)流程1.情緒盲盒導(dǎo)入（5分鐘）：播放哭泣、大笑、摔門等情緒聲音片段，學(xué)生閉眼猜測(cè)情緒類型，分享“聽(tīng)到時(shí)身體的感受”（如心跳加快、肩膀發(fā)緊）。2.情緒溫度計(jì)繪制（10分鐘）：學(xué)生回憶一周內(nèi)最強(qiáng)烈的情緒事件，在溫度計(jì)上標(biāo)記強(qiáng)度（如“和朋友吵架”標(biāo)8），并寫下當(dāng)時(shí)的想法（如“他根本不理解我”）。小組內(nèi)輪流分享，教師引導(dǎo)發(fā)現(xiàn)“想法影響情緒強(qiáng)度”的規(guī)律。3.情景劇場(chǎng)實(shí)踐（15分鐘）：每組抽取情景卡片，即興表演“情緒爆發(fā)-嘗試調(diào)節(jié)”的過(guò)程。例如，“考試失利”情景中，一名學(xué)生扮演“焦慮的自己”，另一名扮演“理性的自己”，用“停一停（暫停沖動(dòng)）-喊名字（命名情緒）-找方法（深呼吸3次）”的步驟調(diào)節(jié)。其他小組補(bǔ)充更有效的方法（如寫情緒日記、運(yùn)動(dòng)釋放）。4.我的情緒急救包（10分鐘）：學(xué)生在便簽寫下3種適合自己的調(diào)節(jié)方法（如“聽(tīng)搖滾歌單”“和寵物說(shuō)話”），粘貼在班級(jí)“情緒急救墻”，形成共享資源庫(kù)?；顒?dòng)延伸家庭任務(wù)：與父母交換“情緒調(diào)節(jié)清單”，發(fā)現(xiàn)彼此應(yīng)對(duì)壓力的不同方式；班級(jí)行動(dòng)：設(shè)置“情緒氣象員”，每天課間播報(bào)班級(jí)情緒氛圍，提醒關(guān)注心理狀態(tài)?；顒?dòng)反思需關(guān)注內(nèi)向?qū)W生的參與度，可提前設(shè)置“文字分享”環(huán)節(jié)；情景表演易流于搞笑，需強(qiáng)調(diào)“真實(shí)還原情緒體驗(yàn)”，必要時(shí)教師示范。教案二：我是誰(shuí)？——在探索中構(gòu)建多元自我認(rèn)知設(shè)計(jì)背景：青春期學(xué)生開(kāi)始關(guān)注“我與他人的不同”，性別刻板印象、外貌焦慮、能力比較等易引發(fā)自我懷疑?；顒?dòng)通過(guò)多元視角打破標(biāo)簽化認(rèn)知，強(qiáng)化自我接納?；顒?dòng)目標(biāo)認(rèn)知：理解“自我”包含生理、心理、社會(huì)角色等多維度，性別氣質(zhì)具有多樣性；情感：增強(qiáng)對(duì)自身獨(dú)特性的自豪感，減少因“不符合期待”產(chǎn)生的焦慮；行為：能用“優(yōu)勢(shì)視角”描述自己，嘗試為他人提供積極反饋?；顒?dòng)準(zhǔn)備材料：空白思維導(dǎo)圖（中心寫“我”，分支為“我的身體”“我的愛(ài)好”等）、性別角色詞卡（如“堅(jiān)強(qiáng)”“溫柔”，不標(biāo)注性別）；視頻：剪輯《頭腦特工隊(duì)》中萊莉的自我探索片段，或校園生活成長(zhǎng)故事?；顒?dòng)流程1.鏡像自我介紹（8分鐘）：學(xué)生兩兩面對(duì)面，一人用3句話描述對(duì)方的“獨(dú)特之處”（如“你笑起來(lái)有兩個(gè)梨渦，很溫暖”），被描述者記錄“被看見(jiàn)的優(yōu)點(diǎn)”，隨后交換。2.性別詞卡大挑戰(zhàn)（12分鐘）：教師展示詞卡，學(xué)生分組討論“這些詞只能形容男生/女生嗎？”（如“溫柔”的男生、“果斷”的女生）。每組舉例打破性別刻板印象的人物（如女科學(xué)家、男護(hù)士），用情景劇演繹“如果用刻板印象要求TA，會(huì)發(fā)生什么？”3.我的生命樹(shù)繪制（15分鐘）：發(fā)放思維導(dǎo)圖，學(xué)生在“樹(shù)根”寫家庭影響，“樹(shù)干”寫性格與價(jià)值觀，“樹(shù)枝”寫愛(ài)好與特長(zhǎng)，“樹(shù)葉”寫未來(lái)期待。小組內(nèi)分享“生命樹(shù)”的獨(dú)特節(jié)點(diǎn)（如“樹(shù)根里的爺爺教會(huì)我堅(jiān)持，樹(shù)枝上的繪畫(huà)是我的情緒出口”），教師引導(dǎo)發(fā)現(xiàn)“每個(gè)部分都塑造了獨(dú)一無(wú)二的我”。4.優(yōu)點(diǎn)傳遞瓶（5分鐘）：準(zhǔn)備透明瓶和便簽，學(xué)生匿名寫下對(duì)某位同學(xué)的欣賞（如“你組織的班會(huì)很有趣，我學(xué)到了方法”），投入瓶中。課后由心理委員隨機(jī)抽取朗讀，傳遞積極認(rèn)可?；顒?dòng)延伸班級(jí)項(xiàng)目：開(kāi)展“多元榜樣墻”活動(dòng)，張貼不同職業(yè)、性格的優(yōu)秀人物海報(bào)，標(biāo)注其“打破標(biāo)簽”的故事；個(gè)人行動(dòng)：每天睡前記錄“今天我做到了____，這說(shuō)明我是一個(gè)____的人”（如“今天主動(dòng)問(wèn)了老師問(wèn)題，我是勇敢的人”）。活動(dòng)反思討論性別話題時(shí)需注意文化敏感性，避免極端觀點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)“尊重差異”的核心；部分學(xué)生可能對(duì)“未來(lái)期待”感到迷茫，可提供“興趣探索清單”（如藝術(shù)、科技類小任務(wù)）輔助思考。教案三：靠近與獨(dú)立——在互動(dòng)中學(xué)習(xí)人際邊界管理設(shè)計(jì)背景：青春期友誼既渴望親密又害怕窒息，人際沖突常因“邊界模糊”引發(fā)（如未經(jīng)允許翻看日記、強(qiáng)迫分享秘密）?；顒?dòng)通過(guò)體驗(yàn)式游戲，幫助學(xué)生識(shí)別邊界信號(hào)，掌握溝通技巧?；顒?dòng)目標(biāo)認(rèn)知：明確“人際邊界”的概念（物理、心理、情感邊界），識(shí)別越界行為的信號(hào)；情感：體會(huì)尊重邊界帶來(lái)的安全感，理解“拒絕≠傷害友誼”；行為：能用“我信息”表達(dá)邊界（如“我現(xiàn)在需要安靜，如果你想聊天，我們10分鐘后再聊”）?；顒?dòng)準(zhǔn)備道具：彩色膠帶（在地面貼出不同大小的“安全圈”）、情景卡片（如“朋友想抄你的作業(yè)”“室友總動(dòng)你的東西”）；音樂(lè)：輕柔背景樂(lè)用于冥想環(huán)節(jié)?；顒?dòng)流程1.邊界盲行體驗(yàn)（10分鐘）：學(xué)生蒙眼，由搭檔牽引走過(guò)教室（設(shè)置輕微障礙，如椅子、書(shū)本）。過(guò)程中，搭檔需觀察蒙眼者的身體語(yǔ)言（如僵硬、后退），判斷其“舒適區(qū)邊界”，適時(shí)停下詢問(wèn)“這樣可以嗎？”。分享感受：“當(dāng)我感到不安時(shí)，搭檔做了什么讓我放松？”（如放慢速度、提前提醒障礙）。2.邊界情景?。?5分鐘）：每組抽取情景卡片，表演“越界-沖突-解決”的過(guò)程。例如，“朋友總拿你的缺點(diǎn)開(kāi)玩笑”，一名學(xué)生扮演“委屈的自己”，用“我信息”表達(dá)：“當(dāng)你模仿我的口音時(shí)（行為），我感到很尷尬（感受），因?yàn)槲蚁Ｍ蛔鹬兀ㄐ枨螅?，你可以叫我的外?hào)嗎？（請(qǐng)求）”。其他小組評(píng)價(jià)“表達(dá)是否清晰，對(duì)方是否接受”，教師補(bǔ)充非暴力溝通技巧。3.我的邊界清單（10分鐘）：發(fā)放便簽，學(xué)生寫下3條自己的人際邊界（如“不喜歡別人碰我的頭發(fā)”“需要獨(dú)處時(shí)會(huì)戴耳機(jī)”），貼在“邊界樹(shù)”上。小組內(nèi)討論“如果朋友不小心越界，如何溫和提醒？”，總結(jié)出“三步提醒法”：觀察信號(hào)（對(duì)方皺眉、沉默）→溫柔表達(dá)（“我感覺(jué)你可能沒(méi)注意到……”）→共同調(diào)整（“我們?cè)囋囘@樣做，好嗎？”）。4.友誼花園冥想（5分鐘）：播放冥想音樂(lè)，引導(dǎo)學(xué)生想象“自己的友誼花園”，里面的花朵代表不同的朋友，有的需要“近距離欣賞”（親密朋友），有的需要“保持一步距離”（普通朋友）。思考：“我希望朋友如何對(duì)待我的花園？”活動(dòng)延伸班級(jí)約定：制定“友誼邊界公約”，如“借東西前先詢問(wèn)”“不強(qiáng)迫他人分享秘密”，貼在教室顯眼處；家庭實(shí)踐：與父母討論“家庭邊界”（如進(jìn)房間敲門、尊重個(gè)人隱私），記錄一次成功的邊界溝通?；顒?dòng)反思情景劇表演可能觸發(fā)真實(shí)矛盾，需提前強(qiáng)調(diào)“角色扮演≠批評(píng)對(duì)方”，營(yíng)造安全氛圍；部分學(xué)生可能認(rèn)為“邊界會(huì)疏遠(yuǎn)朋友”，需用案例說(shuō)明“健康的邊界讓友誼更持久”（如長(zhǎng)期被越界會(huì)積累不滿，最終破壞關(guān)系）。教案四：和壓力共舞——在規(guī)劃中重建學(xué)業(yè)掌控感設(shè)計(jì)背景：青春期學(xué)業(yè)難度陡增，“時(shí)間不夠用”“害怕失敗”的焦慮普遍存在，易引發(fā)拖延、自我懷疑?；顒?dòng)通過(guò)可視化工具，幫助學(xué)生拆解任務(wù)、調(diào)整認(rèn)知，提升時(shí)間管理能力。活動(dòng)目標(biāo)認(rèn)知：理解壓力的雙重性（適度壓力促進(jìn)動(dòng)力，過(guò)度壓力阻礙表現(xiàn)），掌握“四象限法則”區(qū)分任務(wù)優(yōu)先級(jí)；情感：接納“不完美的努力”，減少對(duì)“必須考第一”的執(zhí)念；行為：能制定“彈性時(shí)間表”，用“番茄工作法”等工具提升效率?；顒?dòng)準(zhǔn)備材料：時(shí)間餅圖紙（24小時(shí)圓盤）、壓力圈卡片（內(nèi)圈寫壓力事件，外圈寫應(yīng)對(duì)資源）、番茄鐘計(jì)時(shí)器（或手機(jī)APP）；案例：某校學(xué)生的“低效時(shí)間表”（如連續(xù)學(xué)習(xí)5小時(shí)不休息），分析問(wèn)題所在?；顒?dòng)流程1.壓力圈探索（10分鐘）：學(xué)生在壓力圈卡片內(nèi)圈寫下3個(gè)學(xué)業(yè)壓力事件（如“數(shù)學(xué)難題做不出”“月考排名下降”），外圈寫下對(duì)應(yīng)的資源（如“可以問(wèn)老師”“上次進(jìn)步過(guò)，說(shuō)明我能做到”）。小組內(nèi)分享：“哪個(gè)壓力事件的資源最容易被忽略？”（如“我忘了自己擅長(zhǎng)整理錯(cuò)題，這能幫我解決難題”）。2.時(shí)間餅診斷（15分鐘）：發(fā)放時(shí)間餅圖紙，學(xué)生用不同顏色填充過(guò)去一周的時(shí)間分配（如紅色代表學(xué)習(xí)，藍(lán)色代表娛樂(lè)）。小組討論：“哪些時(shí)間被‘偷走’了？（如刷短視頻、無(wú)效社交）”“哪些時(shí)間可以優(yōu)化？（如將碎片時(shí)間用于背單詞）”。教師展示“低效時(shí)間表”案例，分析“連續(xù)學(xué)習(xí)≠高效，勞逸結(jié)合更重要”。3.彈性時(shí)間表制定（12分鐘）：學(xué)生結(jié)合“四象限法則”（重要且緊急、重要不緊急等），為下周設(shè)計(jì)時(shí)間表。要求：①每天留1小時(shí)“彈性時(shí)間”應(yīng)對(duì)突發(fā)任務(wù)；②設(shè)置“專注時(shí)段”（如上午9-11點(diǎn)做數(shù)學(xué)）和“放松時(shí)段”（如下午4-5點(diǎn)運(yùn)動(dòng)）；③用便簽寫下“如果計(jì)劃被打亂，我會(huì)____”（如“調(diào)整順序，不苛責(zé)自己”）。4.番茄鐘挑戰(zhàn)（3分鐘）：現(xiàn)場(chǎng)用番茄鐘體驗(yàn)25分鐘專注學(xué)習(xí)（可做一道數(shù)學(xué)題或背一首詩(shī)），結(jié)束后分享：“專注時(shí)的感受和平時(shí)有什么不同？”（如“沒(méi)那么焦慮了，因?yàn)槲以凇袆?dòng)’而不是‘擔(dān)心’”）?；顒?dòng)延伸班級(jí)行動(dòng)：開(kāi)展“21天時(shí)間管理打卡”，學(xué)生每天上傳“時(shí)間餅”截圖，分享一個(gè)優(yōu)化小技巧；個(gè)人實(shí)踐：在書(shū)桌貼“壓力轉(zhuǎn)化語(yǔ)”（如“這道題很難→這道題能幫我進(jìn)步”），每次焦慮時(shí)朗讀?；顒?dòng)反思制定時(shí)間表時(shí)，需提醒學(xué)生“拒絕完美主義”，允許計(jì)劃有調(diào)整空間；部分學(xué)生可能因“過(guò)去失敗”缺乏信心，需用“小