心向暖陽，逐夢高考——高三學(xué)子心理賦能成長主題班會(huì)方案一、班會(huì)背景高三階段，學(xué)業(yè)壓力、升學(xué)期待與自我成長的多重訴求交織，易使學(xué)生陷入焦慮、自我懷疑、人際敏感等心理困境。長期的高壓狀態(tài)若缺乏有效疏導(dǎo)，可能引發(fā)注意力分散、情緒耗竭甚至軀體化反應(yīng)，影響備考效率與身心健康。本次班會(huì)旨在搭建安全的心理支持場域，幫助學(xué)生覺察情緒、整合資源、掌握調(diào)節(jié)技巧，以更具韌性的心態(tài)應(yīng)對高考挑戰(zhàn)。二、班會(huì)主題心向暖陽，逐夢高考——高三學(xué)子心理賦能成長（主題內(nèi)涵：以積極心理學(xué)為核心，引導(dǎo)學(xué)生將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，在接納情緒的基礎(chǔ)上挖掘自身優(yōu)勢，構(gòu)建互助支持的備考共同體）三、班會(huì)目標(biāo)1.情緒覺察：幫助學(xué)生識(shí)別當(dāng)前心理狀態(tài)（如焦慮、疲憊、迷茫），理解壓力的普遍性與合理性；2.賦能成長：通過優(yōu)勢探索、資源整合，增強(qiáng)學(xué)生的自我效能感與心理韌性；3.技能掌握：傳授3種以上可即時(shí)應(yīng)用的情緒調(diào)節(jié)技巧（如正念呼吸、積極暗示）；4.關(guān)系建構(gòu)：營造班級(jí)互助氛圍，促進(jìn)學(xué)生間的情感支持與經(jīng)驗(yàn)分享。四、班會(huì)時(shí)間與地點(diǎn)時(shí)間：周五下午第X節(jié)班會(huì)課（約45分鐘）地點(diǎn)：高三X班教室五、參與人員高三X班全體學(xué)生、班主任（或?qū)W校心理教師）六、前期準(zhǔn)備（一）物資準(zhǔn)備1.心理工具包：每人1張“心靈能量卡”（正面：勵(lì)志短句/優(yōu)勢關(guān)鍵詞，反面：1種情緒調(diào)節(jié)方法）、A4紙（用于“優(yōu)勢樹”繪畫）、彩色筆、匿名紙條（“心靈樹洞”用）；2.多媒體資源：暖場音樂《菊次郎的夏天》、壓力主題短視頻（截取《心靈奇旅》中關(guān)于壓力與成長的片段）、舒緩音樂《RiverFlowsinYou》；3.環(huán)境布置：用氣球、綠植裝飾教室，在墻面張貼“你的努力，時(shí)光會(huì)看見”“每一次堅(jiān)持，都在靠近夢想”等勵(lì)志標(biāo)語，營造溫暖、安全的氛圍。（二）人員分工主持人：由心理委員或語言表達(dá)能力強(qiáng)的學(xué)生擔(dān)任，提前熟悉流程并演練引導(dǎo)語；記錄員：2名學(xué)生，負(fù)責(zé)記錄小組討論的核心觀點(diǎn)與精彩瞬間；技術(shù)支持：1名學(xué)生，負(fù)責(zé)多媒體設(shè)備操作與音樂播放。（三）前期調(diào)研提前3天發(fā)放《高三學(xué)生心理狀態(tài)簡易問卷》，內(nèi)容涵蓋：近期情緒狀態(tài)（焦慮、平靜、疲憊等）；主要壓力來源（學(xué)業(yè)、家庭、自我期待等）；最希望獲得的支持（情緒疏導(dǎo)、方法指導(dǎo)、同伴鼓勵(lì)等）。根據(jù)調(diào)研結(jié)果，針對性設(shè)計(jì)班會(huì)環(huán)節(jié)（如若多數(shù)學(xué)生因“考試失利恐懼”焦慮，則強(qiáng)化“成長型思維”引導(dǎo)）。七、班會(huì)流程設(shè)計(jì)（45分鐘）（一）暖場破冰：“雨點(diǎn)變奏曲”（5分鐘）活動(dòng)形式：主持人引導(dǎo)學(xué)生用肢體動(dòng)作模擬“小雨（手指輕敲桌面）—中雨（雙手拍腿）—大雨（鼓掌）—暴雨（跺腳+鼓掌）”的節(jié)奏變化，隨音樂《菊次郎的夏天》漸強(qiáng)漸弱。目的：通過身體律動(dòng)釋放緊張感，活躍班級(jí)氛圍，打破心理防御。（二）現(xiàn)狀覺察：“心靈樹洞的悄悄話”（8分鐘）實(shí)施步驟：1.學(xué)生在匿名紙條上寫下“最近讓我感到壓力/迷茫的一件事”，投入“心靈樹洞”（紙箱）；2.主持人隨機(jī)抽取5-8張紙條，朗讀內(nèi)容（隱去個(gè)人信息），引導(dǎo)全班思考：“這些煩惱中，有多少和你的感受相似？”預(yù)期效果：讓學(xué)生意識(shí)到“焦慮是群體共有的體驗(yàn)”，減少孤獨(dú)感，建立共情聯(lián)結(jié)。（三）情緒疏導(dǎo)：“壓力劇場的N種解法”（10分鐘）活動(dòng)形式：1.選取2-3個(gè)典型壓力場景（如“模擬考失利后自我否定”“父母過度期待的窒息感”），由學(xué)生即興表演心理??；2.表演結(jié)束后，全班分組討論：“如果我是劇中人，我會(huì)如何調(diào)整心態(tài)/行動(dòng)？”每組派代表分享策略。引導(dǎo)重點(diǎn)：教師或主持人適時(shí)介入，用“具體化技術(shù)”追問（如“當(dāng)你說‘我考砸了’，具體是哪類題目失誤？當(dāng)時(shí)的想法是什么？”），幫助學(xué)生從“災(zāi)難化思維”轉(zhuǎn)向“問題解決思維”。（四）優(yōu)勢賦能：“我的成長優(yōu)勢樹”（10分鐘）實(shí)施步驟：1.每人用A4紙畫一棵“優(yōu)勢樹”：樹干寫自己的名字，樹枝標(biāo)注“過去一年我克服的困難”“我的3個(gè)學(xué)習(xí)優(yōu)勢（如專注、復(fù)盤能力強(qiáng)）”“身邊的支持資源（如父母的鼓勵(lì)、同桌的幫助）”，樹葉寫下“高考目標(biāo)”；2.邀請3-4名學(xué)生分享“優(yōu)勢樹”，教師強(qiáng)化肯定（如“你提到‘每次低谷后都能主動(dòng)找老師分析錯(cuò)題’，這就是‘韌性’的體現(xiàn)！”）。目的：通過可視化的優(yōu)勢梳理，幫助學(xué)生從“缺陷視角”轉(zhuǎn)向“資源視角”，增強(qiáng)自我認(rèn)同。（五）技巧傳授：“心靈急救箱”（7分鐘）內(nèi)容設(shè)計(jì)：1.正念呼吸法：指導(dǎo)學(xué)生閉眼，將手放在腹部，跟隨“吸氣4秒—屏息2秒—呼氣6秒”的節(jié)奏深呼吸，配合音樂《RiverFlowsinYou》，重復(fù)3次；2.積極暗示語創(chuàng)作：每人寫下3句個(gè)性化鼓勵(lì)語（如“我可以允許自己偶爾失誤，但我會(huì)持續(xù)進(jìn)步”“焦慮是我重視夢想的證明，我有能力和它共處”），貼在課桌顯眼處；3.互助小約定：小組內(nèi)結(jié)對，約定“每天一句鼓勵(lì)的話”“每周分享一個(gè)減壓小方法”。（六）總結(jié)升華：“夢想啟航儀式”（5分鐘）1.班主任/心理教師寄語：結(jié)合學(xué)生分享的優(yōu)勢與困惑，傳遞“高考是成長的契機(jī)，而非人生的終點(diǎn)”的理念，強(qiáng)調(diào)“健康的心態(tài)是最好的備考武器”；2.集體宣誓：全班起立，右手撫心，齊聲朗讀勵(lì)志誓詞（如“以從容之心接納挑戰(zhàn)，以堅(jiān)韌之姿追逐夢想，我們攜手同行，頂峰相見！”）；3.發(fā)放“心靈能量卡”，結(jié)束班會(huì)。八、后續(xù)延伸：心靈護(hù)航行動(dòng)1.班級(jí)心理支持體系：設(shè)立“心靈委員”，每周收集同學(xué)的心理困惑（匿名），反饋給班主任或心理老師，適時(shí)開展“微賦能”活動(dòng)（如每日課間播放勵(lì)志短句、周五“減壓冥想”）；2.一對一心靈伙伴：教師與心理壓力較大的學(xué)生結(jié)對，每周進(jìn)行1次10分鐘的“心靈對話”，給予個(gè)性化支持；3.家庭協(xié)同支持：通過家長會(huì)、家校群發(fā)放《高三家長心理支持指南》，引導(dǎo)家長以“傾聽者”而非“施壓者”的角色陪伴孩子。九、注意事項(xiàng)1.隱私保護(hù)：匿名分享環(huán)節(jié)需強(qiáng)調(diào)“尊重他人隱私，不猜測、不議論紙條歸屬”；2.氛圍把控：若學(xué)生分享中出現(xiàn)極端情緒（如抑郁傾向），主持人需及時(shí)安撫，會(huì)后聯(lián)系心理老師跟進(jìn)；3.時(shí)間彈性：流程可根據(jù)現(xiàn)場互動(dòng)情況靈活調(diào)整，確保核心環(huán)節(jié)（優(yōu)勢賦能、技巧傳授）充分開展；4.真實(shí)聯(lián)結(jié)：避免“雞湯式”說教，多以學(xué)生