2025年高職（普拉提指導(dǎo)）高級(jí)普拉提教學(xué)綜合測(cè)試卷

（考試時(shí)間：90分鐘滿分100分）班級(jí)______姓名______第I卷（選擇題共30分）答題要求：本大題共10小題，每小題3分。在每小題給出的四個(gè)選項(xiàng)中，只有一項(xiàng)是符合題目要求的。1.普拉提運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)的核心原則不包括以下哪一項(xiàng)？A.呼吸與運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)配合B.肌肉的收縮與放松平衡C.追求極致的力量訓(xùn)練D.身體的正確排列與對(duì)齊2.普拉提訓(xùn)練中，關(guān)于呼吸方式的描述，正確的是？A.只強(qiáng)調(diào)腹式呼吸B.只強(qiáng)調(diào)胸式呼吸C.以胸式呼吸為主，腹式呼吸為輔D.強(qiáng)調(diào)腹式呼吸與胸式呼吸的結(jié)合運(yùn)用3.以下哪種普拉提器械主要用于增強(qiáng)核心控制和平衡能力？A.彈力帶B.瑜伽磚C.瑜伽柱D.平衡球4.在普拉提練習(xí)中，“肩胛穩(wěn)定”是一個(gè)重要的訓(xùn)練目標(biāo)，它主要涉及的肌肉群是？A.三角肌B.斜方肌C.背闊肌D.肱二頭肌5.普拉提訓(xùn)練中，“骨盆中立位”的正確理解是？A.骨盆前傾B.骨盆后傾C.骨盆既不前傾也不后傾，處于自然平衡狀態(tài)D.骨盆向一側(cè)傾斜6.普拉提的課程編排通常遵循的順序是？A.先進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，再進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練B.先進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練，再進(jìn)行核心訓(xùn)練，最后進(jìn)行力量訓(xùn)練C.先進(jìn)行核心訓(xùn)練，再進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練，最后進(jìn)行力量訓(xùn)練D.隨意安排訓(xùn)練順序7.對(duì)于普拉提訓(xùn)練中的“脊柱伸展”動(dòng)作，關(guān)鍵要點(diǎn)在于？A.只強(qiáng)調(diào)脊柱的前屈B.只強(qiáng)調(diào)脊柱的后伸C.脊柱的逐節(jié)伸展與靈活轉(zhuǎn)動(dòng)D.脊柱的快速大幅度彎曲8.普拉提訓(xùn)練中，“腿部肌肉的離心收縮”常見于以下哪種動(dòng)作？A.腿部上抬B.腿部下壓C.腿部側(cè)踢D.腿部環(huán)繞9.以下關(guān)于普拉提訓(xùn)練對(duì)身體姿態(tài)影響的說(shuō)法，錯(cuò)誤的是？A.可以改善駝背姿態(tài)B.能糾正骨盆前傾C.對(duì)改善高低肩沒(méi)有作用D.有助于培養(yǎng)良好的站立和行走姿態(tài)10.普拉提訓(xùn)練中，“手臂的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性”訓(xùn)練主要針對(duì)的是？A.肱三頭肌B.將肱二頭肌長(zhǎng)頭腱固定于關(guān)節(jié)盂上的結(jié)構(gòu)是C.喙肱韌帶D.盂肱韌帶中，上、中、下束分別限制肱骨頭的哪些方向的移位E.上束限制肱骨頭的前上方移位，中束限制肱骨頭的后上方移位，下束限制肱骨頭的下方移位F.上束限制肱骨頭的后下方移位，中束限制肱骨頭的前下方移位，下束限制肱骨頭的上方移位G.上束限制肱骨頭的上方移位，中束限制肱骨頭的前下方移位，下束限制肱骨頭的后下方移位H.上束限制肱骨頭的后上方移位，中束限制肱骨頭的下方移位，下束限制肱骨頭的前上方移位11.關(guān)于肱二頭肌長(zhǎng)頭腱的描述，正確的是A.起自肩胛骨的盂上結(jié)節(jié)B.止于肱骨小結(jié)節(jié)嵴C.位于肩關(guān)節(jié)的前方D.主要作用是屈肘和使肩關(guān)節(jié)內(nèi)收12.以下哪些肌肉參與構(gòu)成肩袖結(jié)構(gòu)A.岡上肌B.岡下肌C.小圓肌D.肩胛下肌13.關(guān)于肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，正確的是A.可以進(jìn)行前屈、后伸、外展、內(nèi)收、旋內(nèi)和旋外運(yùn)動(dòng)B.外展主要由三角肌前部肌束收縮完成C.內(nèi)收主要由胸大肌、背闊肌等肌肉收縮完成D.旋內(nèi)主要由肩胛下肌、胸大肌等肌肉收縮完成14.以下關(guān)于肘關(guān)節(jié)的描述，正確的是A.由肱尺關(guān)節(jié)、肱橈關(guān)節(jié)和橈尺近側(cè)關(guān)節(jié)組成B.主要進(jìn)行屈肘和伸肘運(yùn)動(dòng)C.屈肘時(shí)，肱二頭肌和肱肌收縮D.伸肘時(shí)，肱三頭肌收縮15.關(guān)于腕關(guān)節(jié)的描述，正確的是A.由橈骨下端、尺骨下端和近側(cè)列腕骨組成B.可以進(jìn)行屈、伸、收、展和環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)C.屈腕主要由橈側(cè)腕屈肌、尺側(cè)腕屈肌等肌肉收縮完成D.伸腕主要由橈側(cè)腕長(zhǎng)伸肌、橈側(cè)腕短伸肌等肌肉收縮完成第II卷（非選擇題共70分）三、判斷題（共10分）答題要求：本大題共10小題，每小題1分。判斷下列說(shuō)法是否正確，正確的打“√”，錯(cuò)誤的打“×”。1.普拉提訓(xùn)練只能在專業(yè)工作室進(jìn)行，不適合在家中練習(xí)。2.普拉提的所有動(dòng)作都必須保持絕對(duì)靜止，不能有任何動(dòng)態(tài)變化。3.進(jìn)行普拉提訓(xùn)練時(shí)，呼吸頻率越快越好。4.核心肌群僅僅指腹部肌肉。5.普拉提訓(xùn)練對(duì)于提高身體柔韌性沒(méi)有幫助。6.無(wú)論何種身體狀況的人都適合進(jìn)行普拉提訓(xùn)練。7.普拉提訓(xùn)練中的動(dòng)作難度越高越好。8.只要堅(jiān)持普拉提訓(xùn)練，就能立刻看到顯著的身體變化。9.普拉提訓(xùn)練不需要注重動(dòng)作的規(guī)范性。10.普拉提訓(xùn)練只針對(duì)身體的外形塑造，對(duì)身體健康沒(méi)有其他影響。四、簡(jiǎn)答題（共20分）答題要求：根據(jù)題目要求，簡(jiǎn)要回答問(wèn)題，每題5分。1.簡(jiǎn)述普拉提訓(xùn)練中“呼吸與動(dòng)作配合”的重要性及常見配合方式。2.請(qǐng)說(shuō)明普拉提訓(xùn)練如何幫助改善身體的核心穩(wěn)定性。3.舉例說(shuō)明普拉提訓(xùn)練中針對(duì)肩部靈活性的兩個(gè)具體動(dòng)作及要點(diǎn)。4.闡述普拉提訓(xùn)練對(duì)身體姿態(tài)調(diào)整的作用原理。五、案例分析題（共40分）答題要求：閱讀案例，結(jié)合所學(xué)普拉提知識(shí)進(jìn)行分析解答，每題20分。案例：學(xué)員小李，長(zhǎng)期伏案工作，導(dǎo)致身體出現(xiàn)了駝背、圓肩以及腰部疼痛等問(wèn)題。在參加普拉提訓(xùn)練一段時(shí)間后，身體狀況有了明顯改善。1.請(qǐng)分析小李出現(xiàn)駝背、圓肩和腰部疼痛的原因，并說(shuō)明普拉提訓(xùn)練是如何針對(duì)這些問(wèn)題進(jìn)行改善的。2.假設(shè)你是小李的普拉提教練，針對(duì)他目前的身體狀況，設(shè)計(jì)一套為期四周的普拉提訓(xùn)練計(jì)劃，每周訓(xùn)練三次，每次訓(xùn)練時(shí)間為60分鐘左右，并簡(jiǎn)要說(shuō)明每次訓(xùn)練的主要內(nèi)容和重點(diǎn)訓(xùn)練部位。答案：1.C2.D3.D4.B5.C6.B7.C8.B9.C10.A11.ABC12.ABCD13.ACD14.ABCD15.BCD16.×17.×18.×19.×20.×21.×22.×23.×24.×25.×26.呼吸與動(dòng)作配合至關(guān)重要，能提高運(yùn)動(dòng)效率、增強(qiáng)肌肉控制。常見配合方式如吸氣時(shí)擴(kuò)展身體，為動(dòng)作蓄力；呼氣時(shí)收縮肌肉，完成動(dòng)作發(fā)力。27.通過(guò)激活腹橫肌等核心肌群，增強(qiáng)深層肌肉力量，使身體在運(yùn)動(dòng)中保持穩(wěn)定，減少晃動(dòng)，從而改善核心穩(wěn)定性。28.如手臂上舉環(huán)繞，手臂伸直緩慢向上舉并環(huán)繞，保持肩部放松；還有仰臥手臂外旋伸展，仰臥位手臂外展并外旋伸展，感受肩部打開。要點(diǎn)是動(dòng)作緩慢、控制，感受肩部肌肉伸展與收縮。29.普拉提訓(xùn)練通過(guò)強(qiáng)化肌肉力量，調(diào)整肌肉失衡，使身體各部位正確排列，從而調(diào)整身體姿態(tài)，保持良好的身體力學(xué)結(jié)構(gòu)。30.小李駝背、圓肩是因長(zhǎng)期伏案，胸肌緊張、背部肌肉松弛。腰部疼痛是腰椎壓力大。普拉提通過(guò)加強(qiáng)背部肌肉訓(xùn)練，如脊柱伸展動(dòng)作，改善駝背；強(qiáng)化肩部后伸肌群，糾正圓肩；進(jìn)行腰部核心訓(xùn)練，減輕腰部壓力。31.第一周：周一進(jìn)行全身基礎(chǔ)普拉提動(dòng)作，激活核心，重點(diǎn)訓(xùn)練腹部、背部；周三著重肩部靈活性訓(xùn)練，如手臂伸展旋轉(zhuǎn)；周五進(jìn)行脊柱矯正訓(xùn)練，強(qiáng)化背