不依賴要獨(dú)立團(tuán)輔活動(dòng)方案

一、方案名稱

減少依賴，獨(dú)立自主

二、適用對象

中

三、團(tuán)體性質(zhì)

學(xué)習(xí)性；成長性；發(fā)展性為主的團(tuán)體。

四、招募方式

1.張貼海報(bào)，進(jìn)行宣傳；

2.本活動(dòng)均采用自愿報(bào)名的形式進(jìn)行；

3.團(tuán)體輔導(dǎo)人數(shù)8人。

五、團(tuán)體目標(biāo)

1.提升自我接納、自信與自尊，促進(jìn)更深入的自我了解；

2.增進(jìn)自我引導(dǎo)、獨(dú)立自主，強(qiáng)化對自己和他人負(fù)責(zé)的信念；

3.學(xué)習(xí)在個(gè)人需求與他人期望間獲得平衡。

六、理論依據(jù)

1.依賴型人格是自主精神比較弱，獨(dú)立意識比較缺少的人格。表現(xiàn)為依

戀他人，敏感多思，控制情緒的能力較差，偏向感性，不太注意自己

參與決策的能力，社會(huì)參與程度較低，有一定程度的選擇障礙。心理

學(xué)家霍妮在分析依賴型人格時(shí)，指出這種類型的人有幾個(gè)特點(diǎn)：（1）

深感自己軟弱無助，有一種“我知砂小可憐”的感覺。當(dāng)要自己拿主

意時(shí)，便感到一籌莫展，像一只迷失了港灣的小船，又像失去了教母

的灰姑娘。（2）理所當(dāng)然地認(rèn)為別人比自己優(yōu)秀，比自己有吸引力，

比自己能干。（3）無意識地傾向于以別人的看法來評價(jià)自己。依賴型

人格的依賴行為已成為一種行為習(xí)慣，治療首先必須破除這種不良行

為。

2.夢新懋（DonaIdMeichenbaum,另譯作麥新懋）的“認(rèn)知行為矯正法”

（CognitiveBehaviorModificationCBM）是一種主要以理性行為為手

段的心理治療法。這是一個(gè)自我指導(dǎo)的治療法（self-instructionaI

therapy）,基本上是重建認(rèn)知的一種形式，重點(diǎn)在于改變當(dāng)事人的自

我暗示（seif-verbalizations）。根據(jù)夢新懋（1977）的看法，自我暗

示對一個(gè)人行為的影響就像別人的影響一樣（《認(rèn)知行為改變術(shù)》）o

“認(rèn)知行為矯正法"（CognitiveBehaviorModificationCBM）是一種

主要以理性行為為手段的心理治療法。這是一個(gè)自我指導(dǎo)的治療法

（self-instructionaltherapy）,基本上是重建認(rèn)知的一種形式，重

點(diǎn)在于改變當(dāng)事人的自我暗示（self-verbalizations）。認(rèn)知行為矯

正技術(shù)強(qiáng)調(diào)求助者必須：（1）打破行為的刻板定勢；（2）注意到他

人行為的影響力；（3）注意到自己的感受和行為。依賴行為并不是

輕易可以消除的，一旦形成習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)要自己決定每件事畢竟很

難，可能會(huì)不知不覺地回到老路上去。為防止這種現(xiàn)象的發(fā)生，簡單

的方法是找一個(gè)監(jiān)督者，最好是找自己最依賴的個(gè)人。

七、實(shí)施方式

本團(tuán)體以8人的團(tuán)體方式進(jìn)行。聚會(huì)時(shí)間為每周一次，每次1小時(shí),

共六周，每周日下午16:00——17:00o在教室、草地或操場進(jìn)行。

八、團(tuán)體方案

序號活動(dòng)名稱活動(dòng)目標(biāo)

第一單元笑容可掬消除陌生感，建立團(tuán)體信任感；

增進(jìn)團(tuán)體之間的感情。

第二單元笠斐斐深入探討自己的人格特質(zhì)或特點(diǎn)；

正視自己的缺點(diǎn)，提出改善策略。

第三單元把握現(xiàn)在勇于面對過去不愉快的生活經(jīng)歷；

提出面對不愉快生活經(jīng)歷的策略。

第四單元勇破重圍體會(huì)突破困境，沖出重圍的經(jīng)驗(yàn)；

體驗(yàn)被團(tuán)體接納或拒絕時(shí)的感受。

第五單元最佳主角更深入地反思自己的肢體語言；

認(rèn)識或改善自己不易察覺的肢體語言，減少依賴。

第六單元溫馨祝福反思自己與他人的改變之處；

珍惜彼此的友情。

九、團(tuán)體活動(dòng)具體安排

（-）第一單元

1.準(zhǔn)備事項(xiàng)

確認(rèn)學(xué)生是否分好組。

2.活動(dòng)內(nèi)容

1）讓學(xué)生站成兩排，兩兩相對；各排派出一名代表，立于隊(duì)伍的兩端；

2）相互鞠躬，身體要彎腰成90度，高喊***你好；

3）向前走交會(huì)于隊(duì)伍中央，再相互鞠躬高喊一次；

4）鞠躬者與其余成員均不可笑，笑出聲者即被對方俘虜,需排至對方隊(duì)伍最后入列;

依次交換代表人選。

5）相關(guān)討論，這個(gè)游戲給你最大的感覺是什么？做完這個(gè)游戲之后，你有沒有覺得

心情格外舒暢？本游戲給你的日常生活與工作以什么啟示？

3.活動(dòng)小結(jié)

1）人們常說，當(dāng)你面對生活的時(shí)候，你實(shí)際上是在面對一面鏡子，你笑，生活笑，

你哭，生活也在哭。面對別人的時(shí)候也是這個(gè)道理，要想獲得別人的笑容，你首

先要綻放自己的笑容。所謂己所不欲勿施于人，既然你不想讓別人對你繃著臉，

為何要對別人繃著臉呢？

2）在者，彼此之間保持默契，維系一種快樂輕松的氛圍，會(huì)非常有利于大家彼此之

間的溝通，也會(huì)加快我們的合作步伐。

4.交代家庭作業(yè)

熟悉團(tuán)體成員，用筆寫下此次活動(dòng)的感想。

5.注意事項(xiàng)

進(jìn)行活動(dòng)時(shí)學(xué)生可能會(huì)開玩笑，團(tuán)體負(fù)責(zé)人應(yīng)提醒學(xué)生相互尊重以及“守秩序，

“說好話”的團(tuán)體公約。

（二）第二單元

1.準(zhǔn)備事項(xiàng)

1）檢查學(xué)生們是否完成上次布置的家庭作業(yè)；

2）每人一張“我是誰”活動(dòng)單；

3）每人一張“如果要改變自己”活動(dòng)單；

4）各組準(zhǔn)備一個(gè)盒子或袋子，當(dāng)活動(dòng)袋。

2.活動(dòng)內(nèi)容

1）給每一人發(fā)一張“我是誰”活動(dòng)單，各組準(zhǔn)備好活動(dòng)袋（盒子或袋子）；

2）讓學(xué)生們在“我是誰”活動(dòng)單寫下代表學(xué)生自己的人格特質(zhì)、興趣、專長或其他

特質(zhì)的五個(gè)句子，但不可以寫下自己的姓名、班級、學(xué)號；

3）學(xué)生寫好后，請其將“我是誰”活動(dòng)單對折，放入所屬組別的活動(dòng)袋中；

4）將袋子里的活動(dòng)單搖勻后，隨機(jī)抽出，念活動(dòng)單上的句子，請其他同學(xué)猜測，越

早猜出越佳，猜出后，繼續(xù)抽取，直到念完為止；

5）討論哪位同學(xué)對自己的描述最清楚、最具體？為何用活動(dòng)單上的五個(gè)句子描述自

己？如何描述自己的人品特質(zhì)？

6）然后再此基礎(chǔ)上給每人發(fā)一張“如果要改變自己”活動(dòng)單；

7）提醒學(xué)生填寫“如果要改變自己”活動(dòng)單時(shí)要具體、詳細(xì)地寫下想改變的缺點(diǎn)，

比如“走哪兒總喜歡約人一起”，“做選擇時(shí)總喜歡讓信任的人幫忙做決定”。

想改變的原因，比如“沒人跟我一起我就不想出去”，“沒人給我出主意我就很

焦慮”。以及改善的策略，比如“出去時(shí)可以帶著耳機(jī)”，“要做選擇時(shí)可以拋

硬幣”。

8）分享討論同學(xué)所說的“想改變的缺點(diǎn)”“想改變的原因”具體、詳細(xì)的程度如何？

以及“怎么做才會(huì)改善”的可行性，和可能改變的程度如何？有沒有其他改善的

做法可以供同學(xué)參考？

3.活動(dòng)小結(jié)

經(jīng)過“我是誰”、“如果要改變自己”兩項(xiàng)活動(dòng)，大家應(yīng)該更了解自己，更知道應(yīng)該改善自己的

哪些缺點(diǎn)，也知道怎么來改善自己的缺點(diǎn)，但是，“去做”比“知道”更重要，請大家能確實(shí)去

做，來改善自己的依賴性，讓自己更完美。

4,交代家庭作業(yè)

把“如果要改變自己”活動(dòng)單結(jié)果帶回家和父母分享，請父母幫忙監(jiān)督、改善自

己的缺點(diǎn)。

5.注意事項(xiàng)

1）進(jìn)行“我是誰”活動(dòng)時(shí)，學(xué)生猜測時(shí)可能會(huì)開玩笑，團(tuán)體負(fù)責(zé)人應(yīng)提醒學(xué)生相互

尊重以及“守秩序”、“說好話”的團(tuán)體公約；

2）對“如果要改變自己”活動(dòng)單的敘述，若各組均不夠具體，團(tuán)體負(fù)責(zé)人可中斷討

論，向?qū)W生們說明后再繼續(xù)進(jìn)行討論；

3）“如果要改變自己”活動(dòng)應(yīng)強(qiáng)調(diào)實(shí)踐的重要性，活動(dòng)后應(yīng)進(jìn)行追蹤。

“我是誰”活動(dòng)單

請?jiān)谶@張活動(dòng)單上寫下足以代表你自己的人格特質(zhì)、興趣、專長或其他特質(zhì)的五

個(gè)句子，但不可以寫下自己的姓名、班級、學(xué)號；

二、

四、

“如果要改變自己”活動(dòng)單

姓名：班級：年班組別：組

想改變的缺點(diǎn)想改變的原因怎么做才會(huì)改善

例如：走哪兒總喜歡約人一例如：沒人跟我一起我就例如：出去時(shí)可以帶

起，做選擇時(shí)總喜歡讓信任不想出去，沒人給我出主著耳機(jī)，要做選擇時(shí)

的人幫忙做決定。意我就很焦慮。可以拋硬幣。

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\

三、三、三、

（三）第三單元

1.準(zhǔn)備事項(xiàng)

1）確認(rèn)學(xué)生是否完成上次團(tuán)體布置的家庭作業(yè)；

2）每位學(xué)生一張“放大鏡下的我”；

3）請學(xué)生帶細(xì)簽字筆及圓珠筆。

2.活動(dòng)內(nèi)容

1）發(fā)給每位學(xué)生一張“放大鏡下的我”；

2）請學(xué)生在放大鏡下的大圓圈內(nèi)（即上面的圓圈）寫上或畫上過去使自己最難過或

痛苦的事情；

3）請學(xué)生在放大鏡里（下面為放大鏡）寫上或畫上現(xiàn)在會(huì)以怎樣的心情重新處理這

件事情；

4）分組討：侖，組內(nèi)學(xué)生輪流說出“放大鏡下的我”，先說“過去使自己最難過或痛

苦的事情”，再說“現(xiàn)在會(huì)以怎樣的心情重新處理這件事情”；

5）學(xué)生說明時(shí)，其他學(xué)生可以針對“現(xiàn)在會(huì)以怎樣的心情重新處理這件事情”提出

個(gè)人意見，做說明的學(xué)生也可以補(bǔ)充說明。

3.活動(dòng)小結(jié)

人在成長過程中，難免會(huì)遇到困難或痛苦的事情，只要經(jīng)過學(xué)習(xí)、請教他人，勇

敢地去面對它，雖然不一定能完全解決問題，但是只要不退縮、不逃避，我們就

一定可以從失敗中獲取經(jīng)瞼，從痛苦經(jīng)驗(yàn)中獲得成長。

4.交代家庭作業(yè)

請學(xué)生將“放大鏡下的我”帶回家，與父母或親友分享，并記錄下當(dāng)時(shí)的感受。

5.注意事項(xiàng)

1）若學(xué)生觸及難忘、痛苦的經(jīng)歷導(dǎo)致情緒激動(dòng)，應(yīng)給予充分接納。若短期難以穩(wěn)定

情緒，可請其他學(xué)生先說明。待其他學(xué)生說完，再征詢其是否想說下去，并予以

接納、傾聽，由其決定是否繼續(xù)。

2）若出現(xiàn)退縮、逃避，應(yīng)引導(dǎo)其他學(xué)生提出不同思考維度或解決策略。

（四）第四單元

1.準(zhǔn)備事項(xiàng)

1)確認(rèn)學(xué)生是否完成上次團(tuán)體布置的家庭作業(yè)；

2)選擇寬敞的草地、操場，不應(yīng)選擇水泥地或很硬的地板；

3)需移開障礙物或易造成傷害的物品，如桌子、椅子、手表、尖銳物品等；

4)每人一張“勇破重圍”活動(dòng)單；

5)碼表或手表，哨子三個(gè)。

2.活動(dòng)內(nèi)容

1)勇破重圍：第一組學(xué)生先圍成圓圈，第二組學(xué)生在旁邊觀察；第一組學(xué)生男女生

交錯(cuò)用手臂互相聯(lián)結(jié)圍成圓圈，邀請一名學(xué)生站在中間，請他采用任意一種方法

突圍，但不可有踢、撞等傷人行為；每人一分鐘，學(xué)生輪流，第二組一人負(fù)責(zé)計(jì)

時(shí)吹哨子；學(xué)生輪流嘗試活動(dòng)，再換第二組做。

2)鯉魚跳龍門：第二組學(xué)生圍成一個(gè)圓圈，手臂勾緊站立，第一組學(xué)生先在旁邊觀

察；一位學(xué)生站在圈外，設(shè)法進(jìn)入圈內(nèi)；每人一分鐘，學(xué)生輪流；學(xué)生輪流嘗試

活動(dòng)，再換第二組做；第一組分別派人計(jì)時(shí)、吹哨子。

3)經(jīng)驗(yàn)分享：寫在“勇破重圍”活動(dòng)單上，再進(jìn)行討論。

3.活動(dòng)小結(jié)

我們是團(tuán)體的一分子，如果有學(xué)生被大家排斥或拒絕，一定會(huì)很孤寂、很難過。

通過“勇破重圍”、“鯉魚跳龍門”兩個(gè)活動(dòng)，讓大家體驗(yàn)被困和脫困的心情，

體會(huì)在沒有他人的幫助下，自己也可以獨(dú)立地完成困難的事情，這是邁向減少依

賴性的一小步。

4.交代家庭作業(yè)

此次活動(dòng)有很重要的意義，同學(xué)們要思考如何運(yùn)用到實(shí)際生活中去，且更好的幫

助自己。

5.注意事項(xiàng)

1)做活動(dòng)時(shí)要注意場地與活動(dòng)安全，應(yīng)移開危險(xiǎn)物品，避開危險(xiǎn)場地；

2)圍圓圈時(shí)，最好男女生交錯(cuò)站立；

3)此活動(dòng)的秩序可能會(huì)較為混亂，團(tuán)體負(fù)責(zé)人以選提不打擾到其他班級的地點(diǎn)為佳,

如果沒有找到合適地點(diǎn)，則必須于活動(dòng)前再強(qiáng)調(diào)一次“守秩序”的團(tuán)體公約。

（五）第五單元

1.準(zhǔn)備事項(xiàng)

1）確認(rèn)學(xué)生是否完成上次團(tuán)體布置的家庭作業(yè)；

2）確認(rèn)學(xué)生是否已填妥“最佳主角”活動(dòng)單。

2.活動(dòng)內(nèi)容

1）團(tuán)體負(fù)責(zé)人先向負(fù)責(zé)人示范“握緊拳頭”、“眉毛上揚(yáng)”、“咬緊牙齒”、“張

開嘴巴”等動(dòng)作；

2）團(tuán)體負(fù)責(zé)人請一位志愿者先開始，組內(nèi)同學(xué)觀察并填寫“最佳主角”活動(dòng)單；

3）該志愿者結(jié)束后，從志愿者右邊開始輪流示范；然后進(jìn)行分享。

3活動(dòng)小結(jié)

經(jīng)過此次活動(dòng)，大家可以發(fā)現(xiàn)自己沒有察覺的肢體動(dòng)作，可能有些人滿意，有些

人不滿意，但重要的是，不滿意的怎么去改，只有用對了方法和策略，才能有效

地解決問題，希望活動(dòng)結(jié)束后，大家都能互相幫助，改掉自己不滿意的地方。

4.交代家庭作業(yè)

協(xié)助其他同學(xué)改善不滿意的肢體動(dòng)作，不可以嘲笑他人或模仿他人不滿意的技體

動(dòng)作。

5.注意事項(xiàng)

此活動(dòng)若帶領(lǐng)不慎，易發(fā)生嘲笑其他同學(xué)的現(xiàn)象，團(tuán)體負(fù)責(zé)人應(yīng)加強(qiáng)對各組的巡

視與輔導(dǎo)。

“最佳主角”活動(dòng)單

姓名：班級：年班組別：組

一、組內(nèi)同學(xué)觀察到的我的肢體動(dòng)作：

二、我喜歡或不喜歡自己的肢體動(dòng)作的程度：

□非常喜歡□喜歡口不喜歡口非常不喜歡

三、自己的肢體動(dòng)作是如何產(chǎn)生的？

四、如果不滿意自己的肢體動(dòng)作，要怎么做？

五、你對同學(xué)的肢體動(dòng)作有何看法或感想？或?qū)Υ舜位顒?dòng)有何感想?

（六）第六單元

1.準(zhǔn)備事項(xiàng)

1）確認(rèn)學(xué)生是否完成上次團(tuán)體布置的家庭作業(yè);

2）每位學(xué)生攜帶一支深色細(xì)字彩色筆；

3）歌詞（如友情、朋友我永遠(yuǎn)祝福你）；

4）每人一張空白“祝?？ā保?/p>

5）檢查學(xué)生是否完成上次活動(dòng)所布置的作業(yè)。

2.活動(dòng)內(nèi)容

1）重溫往日美好時(shí)光：團(tuán)體負(fù)責(zé)人請學(xué)生分組討論從團(tuán)體活動(dòng)開始到現(xiàn)在，有哪些

印象深刻的事情或溫馨的活動(dòng)；組內(nèi)學(xué)生輪流回答，這段期間，你認(rèn)為自己和其

他同學(xué)有什么改變。

2）在祝?？ㄉ咸顚懶彰?，將“祝?？ā毕蛴覀鹘o每一位同學(xué)，請大家寫下自己的祝

福，寫出對祝福卡方感想、參加團(tuán)體的收獲。

3）分享祝?？ǎ詈髨F(tuán)體負(fù)責(zé)人和全體學(xué)生圍成圓圈，雙手搭在左右同伴肩上，哼

唱優(yōu)美歌曲（如友情、朋友我永遠(yuǎn)祝福你）；輪流緊緊握手道別。

3.活動(dòng)小結(jié)

天下沒有不散的筵席。希望大家彼此珍惜友情，常常思念在心中。團(tuán)體結(jié)束之后，

希望大家能夠?qū)⒃趫F(tuán)體中學(xué)習(xí)到的內(nèi)容運(yùn)用到日常生活中。自己能完成的事情就

自己完成，不要讓別人幫忙，學(xué)著慢慢獨(dú)立，減少依賴。大家珍重！

4.注意事項(xiàng)

1）祝福語不可流于空洞，或涉及對方弱點(diǎn)或人身攻擊；

2）祝福語可用圖畫方式表達(dá)，或由學(xué)生自由發(fā)揮。

祝福卡

姓名：班級：年班組別：組

一：請各位同學(xué)寫出對我（）的祝福，謝謝。

1.