第1課從從容容考試去教學(xué)設(shè)計(jì)（2025-2026學(xué)年大連理工版初中心理健康九年級(jí)全冊(cè)）一、基本信息授課對(duì)象：九年級(jí)學(xué)生課時(shí)安排：1課時(shí)（45分鐘）授課教材：大連理工版初中心理健康九年級(jí)全冊(cè)授課教師：二、教學(xué)目標(biāo)（一）認(rèn)知目標(biāo)理解考試焦慮的常見表現(xiàn)與產(chǎn)生原因，明確適度焦慮對(duì)考試的積極意義，區(qū)分“適度焦慮”與“過度焦慮”。掌握3-4種實(shí)用的考前情緒調(diào)節(jié)方法和考中應(yīng)對(duì)技巧，樹立“可控可調(diào)節(jié)”的考試心態(tài)。（二）情感目標(biāo)接納自身的考試焦慮情緒，緩解因焦慮產(chǎn)生的自我否定與恐慌，增強(qiáng)應(yīng)對(duì)考試的信心。培養(yǎng)積極樂觀的應(yīng)考態(tài)度，減少對(duì)考試的恐懼心理，以平和心態(tài)面對(duì)中考備考過程。（三）行為目標(biāo)能夠在考前運(yùn)用所學(xué)方法調(diào)節(jié)自身焦慮情緒，如深呼吸放松、積極自我暗示等。學(xué)會(huì)在考試過程中應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況（如遇難題、時(shí)間緊張、大腦空白等），提升臨場(chǎng)應(yīng)變能力。三、教學(xué)重難點(diǎn)（一）教學(xué)重點(diǎn)幫助學(xué)生正確認(rèn)知考試焦慮，打破“焦慮=壞事”的固有認(rèn)知。掌握并能運(yùn)用至少2種考前情緒調(diào)節(jié)方法和考中應(yīng)急技巧。（二）教學(xué)難點(diǎn)引導(dǎo)學(xué)生在真實(shí)考試情境中靈活運(yùn)用所學(xué)技巧，將“知識(shí)”轉(zhuǎn)化為“能力”。幫助過度焦慮的學(xué)生初步建立應(yīng)對(duì)信心，緩解深層心理壓力。四、教學(xué)準(zhǔn)備多媒體課件：包含考試焦慮自測(cè)量表、案例視頻、技巧演示動(dòng)畫、互動(dòng)問題等。學(xué)具準(zhǔn)備：每人1張“我的應(yīng)考錦囊”卡片、彩筆、便利貼。分組安排：將學(xué)生分為6-8人小組，提前確定組長(zhǎng)，便于小組討論與分享。素材準(zhǔn)備：精選貼近九年級(jí)學(xué)生的考試焦慮案例（如模擬考緊張、遇難題慌亂等）、放松訓(xùn)練音頻。五、教學(xué)過程（一）導(dǎo)入：情境共鳴——“考試焦慮小調(diào)查”（5分鐘）教師提問：“面對(duì)即將到來的模擬考或中考，你是否有過這些感受？比如：考前失眠、心跳加速、注意力不集中；考中遇到難題時(shí)大腦空白、手心出汗；擔(dān)心考不好讓父母失望……”互動(dòng)環(huán)節(jié)：讓有過類似感受的學(xué)生舉手示意，教師引導(dǎo)：“看來很多同學(xué)都有過這樣的體驗(yàn)，這種情緒就是‘考試焦慮’。今天我們就一起探索如何與考試焦慮相處，學(xué)會(huì)‘從從容容考試去’?！痹O(shè)計(jì)意圖：通過貼近學(xué)生生活的提問引發(fā)情感共鳴，讓學(xué)生感受到考試焦慮是普遍現(xiàn)象，減少孤獨(dú)感與自我否定，快速切入課堂主題。（二）新知探究：解碼考試焦慮（12分鐘）1.考試焦慮的“真面目”小組討論：“結(jié)合自己的經(jīng)歷，說說考試焦慮還會(huì)有哪些表現(xiàn)？這些表現(xiàn)給你帶來了哪些影響？”班級(jí)分享：各小組代表發(fā)言后，教師總結(jié)考試焦慮的常見表現(xiàn)（生理：失眠、頭痛、心跳加速等；心理：緊張、擔(dān)憂、自我懷疑等；行為：拖延復(fù)習(xí)、逃避考試等）。誤區(qū)澄清：播放短片《焦慮的雙重面孔》，引導(dǎo)學(xué)生理解：適度的焦慮能讓我們更專注、更積極地投入復(fù)習(xí)和考試，是有益的；只有過度的焦慮才會(huì)影響發(fā)揮，需要我們調(diào)節(jié)。2.焦慮的“源頭”在哪里教師引導(dǎo)：“為什么我們會(huì)產(chǎn)生過度的考試焦慮呢？可能與這些因素有關(guān)：對(duì)成績(jī)的過高期待（自己或他人的）、復(fù)習(xí)不充分、缺乏應(yīng)考經(jīng)驗(yàn)、對(duì)未知結(jié)果的恐懼等。”個(gè)人思考：讓學(xué)生在紙上簡(jiǎn)要寫下自己考試焦慮的主要原因（不強(qiáng)制分享），幫助學(xué)生自我覺察。設(shè)計(jì)意圖：通過討論與自我覺察，讓學(xué)生清晰認(rèn)識(shí)考試焦慮的表現(xiàn)與成因，為后續(xù)學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)方法奠定基礎(chǔ)，同時(shí)進(jìn)一步強(qiáng)化“焦慮普遍存在”的認(rèn)知。（三）實(shí)踐訓(xùn)練：打造我的應(yīng)考錦囊（15分鐘）1.考前調(diào)節(jié)：給焦慮“降溫”教師講解并演示實(shí)用方法：

方法一：4-7-8深呼吸放松法——用鼻子吸氣4秒，屏住呼吸7秒，用嘴巴呼氣8秒，重復(fù)3-5次，可快速緩解緊張情緒；方法二：積極自我暗示法——把消極想法（如“我肯定考不好”）替換為積極想法（如“我已經(jīng)復(fù)習(xí)得很充分，我能發(fā)揮好”“遇到難題沒關(guān)系，先做會(huì)的”）；方法三：合理作息法——考前避免熬夜刷題，保證充足睡眠；復(fù)習(xí)間隙適當(dāng)運(yùn)動(dòng)（如散步、拉伸），讓大腦和身體放松。實(shí)操體驗(yàn)：播放放松訓(xùn)練音頻，帶領(lǐng)學(xué)生一起練習(xí)4-7-8深呼吸放松法，感受情緒的變化。2.考中應(yīng)急：應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況情境模擬：設(shè)置2個(gè)常見考中突發(fā)情境，讓學(xué)生分組討論應(yīng)對(duì)方法：

情境一：拿到試卷后，發(fā)現(xiàn)有好幾道題不會(huì)做，瞬間慌了神；情境二：考試過程中，大腦突然空白，之前會(huì)做的題也想不起來了。技巧總結(jié)：各小組分享應(yīng)對(duì)方法后，教師提煉核心技巧：

先易后難法：遇到不會(huì)的題，先標(biāo)記跳過，把會(huì)做的題做完，積累信心后再回頭攻克難題；“暫?！敝刂梅ǎ捍竽X空白時(shí)，先停下筆，做1-2次深呼吸，閉眼默念積極暗示語，短暫“重置”后再繼續(xù)答題；時(shí)間分配法：考前快速瀏覽試卷，根據(jù)題型和分值合理分配時(shí)間，避免在某一道題上花費(fèi)過多時(shí)間。3.制作“應(yīng)考錦囊”發(fā)放“我的應(yīng)考錦囊”卡片，引導(dǎo)學(xué)生填寫：

我最適用的2種考前調(diào)節(jié)方法；我最需要的2種考中應(yīng)急技巧；一句寫給自己的應(yīng)考鼓勵(lì)語。學(xué)生完成后，在小組內(nèi)互相分享，組長(zhǎng)鼓勵(lì)大家互相借鑒實(shí)用方法。設(shè)計(jì)意圖：通過“講解-演示-實(shí)操-總結(jié)”的流程，讓學(xué)生真正掌握應(yīng)考技巧；制作“應(yīng)考錦囊”則讓技巧更具象化，便于學(xué)生后續(xù)使用，突破教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)。（四）總結(jié)升華：從容應(yīng)考，做情緒的主人（10分鐘）1.榜樣分享：我的應(yīng)考小妙招邀請(qǐng)2-3名學(xué)生分享自己的“應(yīng)考錦囊”，以及本節(jié)課的收獲。教師分享：結(jié)合身邊學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐從容應(yīng)考的案例，強(qiáng)調(diào)“應(yīng)考能力是可以鍛煉的，每一次模擬考都是練習(xí)的機(jī)會(huì)”。2.教師總結(jié)同學(xué)們，考試就像一場(chǎng)需要勇氣和智慧的挑戰(zhàn)，而考試焦慮只是我們面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)的正常情緒反應(yīng)。今天我們學(xué)會(huì)了認(rèn)識(shí)焦慮、調(diào)節(jié)焦慮的方法，這些方法就像我們手中的“武器”，能幫助我們更從容地應(yīng)對(duì)考試。記住：中考不僅是對(duì)知識(shí)的檢驗(yàn)，也是對(duì)我們心態(tài)的考驗(yàn)。不必追求“完全不焦慮”，只要學(xué)會(huì)與焦慮和平相處，運(yùn)用好我們的“應(yīng)考錦囊”，發(fā)揮出自己的真實(shí)水平，就是最大的成功。希望大家都能帶著今天的收獲，在接下來的備考和考試中，做情緒的主人，從容落筆，自信前行。3.課后任務(wù)把“我的應(yīng)考錦囊”卡片貼在書桌前，每天復(fù)習(xí)前和睡前各看一次，熟悉并練習(xí)其中的方法。在下一次模擬考中，嘗試運(yùn)用本節(jié)課學(xué)到的應(yīng)考技巧，考完后記錄自己的感受和技巧使用效果。如果發(fā)現(xiàn)自己的過度焦慮情緒無法自行調(diào)節(jié)，及時(shí)向老師、家長(zhǎng)或心理輔導(dǎo)老師求助。六、教學(xué)反思在實(shí)操訓(xùn)練環(huán)節(jié)，要關(guān)注學(xué)生的參與度，對(duì)表現(xiàn)出明顯緊張情緒的學(xué)生，可進(jìn)行簡(jiǎn)單的個(gè)別指導(dǎo)。情境模擬的案例可根據(jù)學(xué)生的實(shí)際備考進(jìn)度進(jìn)行調(diào)整，讓案例更具針對(duì)性。課后任務(wù)的完成情況可在下次課進(jìn)行簡(jiǎn)單反饋，鼓勵(lì)學(xué)生分享使用技巧的體驗(yàn)，強(qiáng)化教學(xué)效果?？陕?lián)合班主任和各科教師，在日常教學(xué)中強(qiáng)化積極的應(yīng)考氛圍，