幽門螺桿菌健康宣教唐峰醫(yī)/療/健/康/宣/教/培/訓(xùn)/課/件幽門螺桿菌(通常說的Hp)是一種寄生在胃內(nèi)的細(xì)菌，粘附于胃黏膜以及細(xì)胞間隙，即可引起炎癥，Hp感染是最常見的細(xì)菌感染之一，目前我國(guó)感染率約50%主講人：唐峰時(shí)間：202X.07目錄唐峰01什么是幽門螺桿菌？從何而來？感染后有什么表現(xiàn)02如何進(jìn)行幽門螺桿菌的檢查03幽門螺桿菌感染有哪些危害？根除有什么益處04如何根除幽門螺桿菌？根除后還要做什么什么是幽門螺桿菌？從何而來？感染后有什么表現(xiàn)唐峰PART01幽門螺桿菌(通常說的Hp)是一種寄生在胃內(nèi)的細(xì)菌，粘附于胃黏膜以及細(xì)胞間隙，即可引起炎癥，Hp感染是最常見的細(xì)菌感染之一，目前我國(guó)感染率約50%什么是幽門螺桿菌幽門螺桿菌(通常說的Hp)是一種寄生在胃內(nèi)的細(xì)菌，粘附于胃黏膜以及細(xì)胞間隙，即可引起炎癥Hp感染是最常見的細(xì)菌感染之一，目前我國(guó)感染率約50%幽門螺桿菌從何而來幽門螺桿菌通過以下途徑傳播口-口(共用餐具、水杯)胃-口(胃里反流到口腔)糞-口(幽門螺桿菌可隨大便排出)兒童高感染現(xiàn)象與家族聚集性是Hp感染的顯著特征，家庭內(nèi)傳播可能是Hp感染的主要途徑人是幽門螺桿菌的唯一傳染源，傳播途徑是消化道這些場(chǎng)景下，可能感染幽門螺桿菌進(jìn)食了被幽門螺桿菌污染的水或食物聚餐傳播接吻傳播母嬰傳播各年齡段幽門螺桿菌感染率幽門螺桿菌感染后可能出現(xiàn)哪些癥狀上腹疼痛早飽口臭惡心嘔吐腹脹如何進(jìn)行幽門螺桿菌的檢查唐峰PART02幽門螺桿菌(通常說的Hp)是一種寄生在胃內(nèi)的細(xì)菌，粘附于胃黏膜以及細(xì)胞間隙，即可引起炎癥，Hp感染是最常見的細(xì)菌感染之一，目前我國(guó)感染率約50%幽門螺桿菌的檢查：胃鏡檢查法在胃鏡檢查時(shí)取一小塊胃組織，通過以下方法進(jìn)行檢查。培養(yǎng)法在幽門螺桿菌能生長(zhǎng)的環(huán)境下培養(yǎng)幽門螺桿菌，進(jìn)行檢測(cè)快速尿素酶法使用試劑，檢測(cè)是否有尿素酶組織學(xué)鏡檢法在顯微鏡下觀察組織，直接確認(rèn)是否有幽門螺桿菌的存在讓患者服用診斷藥，對(duì)比服藥前后的呼氣進(jìn)行檢測(cè)檢查血液和尿液中是否有抗體檢查糞便中是否有幽門螺桿菌抗原幽門螺桿菌的檢查：不使用胃鏡檢查的方法13C-或14C-尿素呼氣試驗(yàn)法抗體測(cè)定法抗原測(cè)定法第一步：空腹2小時(shí)吹滿1號(hào)氣袋第二步：喝下酸味試劑第三步：間隔30分鐘吹滿2號(hào)氣袋開始檢測(cè)13C呼氣試驗(yàn)是檢測(cè)Hp的常用方法簡(jiǎn)單來說，吹兩口氣就可以檢測(cè)胃內(nèi)是否有Hp幽門螺桿菌感染有哪些危害？根除有什么益處唐峰PART03幽門螺桿菌(通常說的Hp)是一種寄生在胃內(nèi)的細(xì)菌，粘附于胃黏膜以及細(xì)胞間隙，即可引起炎癥，Hp感染是最常見的細(xì)菌感染之一，目前我國(guó)感染率約50%幽門螺桿菌感染是一系列胃部疾病的罪魁禍?zhǔn)子拈T螺桿菌感染與慢性胃炎、消化性潰瘍和胃癌的發(fā)病密切相關(guān)胃炎將近100%的幽門螺桿菌感染者伴有慢性胃炎消化性潰瘍約95%的十二指腸潰瘍和70%的胃潰瘍由幽門螺桿菌引起胃癌幽門螺桿菌是胃癌頭號(hào)殺手，63.4%的胃癌由于幽門螺旋桿菌感染導(dǎo)致感染幽門螺桿菌就一定會(huì)得潰瘍病嗎并非一定會(huì)得潰瘍病。但大多數(shù)胃潰瘍與十二指腸潰瘍患者都存在幽門螺桿菌感染，因此認(rèn)為幽門螺桿菌是引發(fā)潰瘍病的主要原因。感染幽門螺桿菌就會(huì)得胃癌嗎胃癌患者感染幽門螺桿菌的比例很高，因此認(rèn)為：胃癌的發(fā)病與幽門螺桿菌有一定的關(guān)聯(lián)根除幽門螺桿菌，有效預(yù)防潰瘍復(fù)發(fā)，降低胃癌發(fā)生73%慢性胃炎風(fēng)險(xiǎn)降低5%十二指腸潰瘍和胃潰瘍的年復(fù)發(fā)率降低至39%胃癌發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)降低如何根除幽門螺桿菌？根除后還要做什么唐峰PART04幽門螺桿菌(通常說的Hp)是一種寄生在胃內(nèi)的細(xì)菌，粘附于胃黏膜以及細(xì)胞間隙，即可引起炎癥，Hp感染是最常見的細(xì)菌感染之一，目前我國(guó)感染率約50%幽門螺桿菌是如何根除的根除幽門螺桿菌，需服用抑制胃酸的藥物（PPI）、兩種抗生素以及鉍劑，共計(jì)四種藥物，每日2次，連服10日或14日。抑制胃酸的藥物(PPI)抗生素A抗生素B鉍劑為營(yíng)造良好的環(huán)境，使抗菌藥物能夠充分發(fā)揮藥效，需要同時(shí)服用抑制胃酸的藥物早晚2次療程10或14天，根除率達(dá)90%以上根除治療按以下流程進(jìn)行間隔4周以上復(fù)診，判定根除療效根除成功確認(rèn)需要根除幽門螺桿菌的疾病胃潰瘍或十二指腸潰瘍胃MALT淋巴瘤特發(fā)性血小板減少性紫斑早期胃癌(胃鏡治療后)幽門螺桿菌感染性胃炎(通過胃鏡檢查診斷)未感染幽門螺桿菌根除治療(二次根除)抑制胃酸的藥物(PPI)兩種抗生素+鉍劑共4種藥物，1日2次，連服10日或14日感染幽門螺桿菌存在幽門螺桿菌無幽門螺桿菌根除治療(一次根除)抑制胃酸的藥物(PPI)兩種抗生素+鉍劑共4種藥物，1日2次，連服10日或14日根除幽門螺桿菌出現(xiàn)不適怎么辦不適癥狀的產(chǎn)生幽門螺桿菌潛入胃內(nèi)寄居在胃黏膜，不僅從胃內(nèi)吸收營(yíng)養(yǎng)維持生計(jì)，還排放大量毒素和炎癥因子，導(dǎo)致胃黏膜受損發(fā)炎胃黏膜反復(fù)發(fā)炎，人體就會(huì)出現(xiàn)上腹脹、上腹痛、燒心、消化不好、便秘、消瘦、貧血等癥狀部分患者服藥后引起口苦、上腹不適、腹脹等不良反應(yīng)，這是正?，F(xiàn)象，不能因?yàn)檩p微不適就停藥中斷服藥或不規(guī)律服藥，容易導(dǎo)致治療失敗，甚至細(xì)菌耐藥。一旦出現(xiàn)耐藥，相同治療方案不能再用，造成一定經(jīng)濟(jì)損失，并且使下次治療更為復(fù)雜根除過程需要停藥情況一旦出現(xiàn)以下情況或其它明顯不適，馬上停藥并及時(shí)去醫(yī)院就診吃藥后皮膚上長(zhǎng)了一片一片的水皰或者紅疙瘩，有時(shí)癢，有時(shí)不癢；這種情況就是抗生素過敏引起的皮疹，必須馬上停藥。過敏性皮疹吃藥后出現(xiàn)發(fā)燒癥狀，并且持續(xù)不退，就必須先停藥，然后再通過物理方法退燒，必要時(shí)到醫(yī)院就診。最好不要隨便吃退燒藥，避免因?yàn)樗幬锵嗷プ饔枚又匕Y狀。發(fā)熱吃藥期間肝功能檢查發(fā)現(xiàn)轉(zhuǎn)氨酶水平升高。如果排除其它原因(比如乙肝、丙肝等)，就是服用抗生素導(dǎo)致的藥物性肝損傷，也必須馬上停藥肝功能損傷010203根除治療后的就醫(yī)01根除治療結(jié)束后，是否不用再去醫(yī)院？為檢查根除治療是否成功，需在治療結(jié)束4周后來醫(yī)院復(fù)查。另外，根除成功后也建議定期來醫(yī)院檢查。02根除治療結(jié)束后，日常生活中需要注意什么？據(jù)報(bào)道，根除治療后，少數(shù)患者會(huì)發(fā)生反流性食管炎?？赡芤蚋?，胃酸的分泌得到了改善。大多癥狀都很輕，基本不需要治療。根除治療中的注意事項(xiàng)如根據(jù)自行判斷而擅自停藥，根除治療不但不會(huì)成功，可能還會(huì)產(chǎn)生幽門螺桿菌耐藥菌株。服藥需遵醫(yī)囑，1日2次，連服10日或14日。01根除治療不是緩解胃部癥狀的治療，而是為了根除幽門螺桿菌，所以必須堅(jiān)持服藥。治療中，即使胃部癥狀有所好轉(zhuǎn)，也要堅(jiān)持服藥。如出現(xiàn)以上癥狀，請(qǐng)咨詢主治醫(yī)或藥劑師。根除治療中，可能會(huì)出現(xiàn)軟便、腹瀉以及味覺障礙等副作用。吸煙及飲酒，可能會(huì)妨礙根除治療，因此治療過程中盡可能禁煙禁酒。根除治療中的吸煙及飲酒020304幽門螺桿菌健康宣教唐峰醫(yī)/療/健/康/宣/教/培/訓(xùn)/課/件幽門螺桿菌(通常說的Hp)是一種寄生在胃內(nèi)的細(xì)菌，粘附于胃黏膜以及細(xì)胞間隙，即可引起炎癥，Hp感染是最常見的細(xì)菌感染之一，目前我國(guó)感染率約50%主講人：唐峰時(shí)間：202X.07唐峰PPT模板使用說明（本頁(yè)為說明頁(yè)，用戶使用模板時(shí)可刪除本頁(yè)內(nèi)容）【說明】模板中使用的字體，僅限于個(gè)人學(xué)習(xí)、研究或欣賞目的使用，如需商用請(qǐng)您自行向版權(quán)方購(gòu)買、獲取商用版權(quán)。怎么下載PPT？復(fù)制百度網(wǎng)盤下載鏈接至電腦瀏覽器網(wǎng)址位置打開鏈接（不要在v上打開鏈接），保存到您自己的網(wǎng)盤，然后下載到電腦文件保存不了？大文件轉(zhuǎn)存不了的，不要保存整個(gè)文件夾，用電腦點(diǎn)文件夾里，分開保存小文件夾或者單個(gè)PPT如何找文件？網(wǎng)盤里面的文件是預(yù)覽圖+源文件存放模式，親可以先瀏覽預(yù)覽圖確定需要自己需要的素材，再下載對(duì)應(yīng)編號(hào)的源文件03母版說明使用本套PPT模板時(shí)，若在操作界面鼠標(biāo)不可選取的內(nèi)容，可以在幻燈片母版中進(jìn)行查看和編輯，具體操作如下：1、點(diǎn)擊【視圖】2、選擇【幻燈片母版】，即可查看母版內(nèi)容3、查看/編輯完成后，點(diǎn)擊【關(guān)閉】即可01字體說明02PPT下載9.9元VIP全店素材免費(fèi)下載幼兒教師的情緒管理培訓(xùn)講師：XXXXX時(shí)間：20XX年CONTENTWELCOMETOOURCREATIVE幼兒教師工作現(xiàn)狀EnteryourtextEnteryourtext01幼兒教師的心理健康狀況EnteryourtextEnteryourtext02什么是情緒EnteryourtextEnteryourtext03情緒的功過EnteryourtextEnteryourtext04如何管理自己的情緒EnteryourtextEnteryourtext05PART01幼兒教師工作現(xiàn)狀EfficientlypontificateB2Bimperativesforprinciple-centeredschemas.Collaborativelyengineernext-generationideasforprocess-centricweb-readiness.Globallyempower幼兒教師工作現(xiàn)狀心理小測(cè)試：1、覺得手上工作太多，無法應(yīng)付。2、覺得時(shí)間不夠用，所以要分秒必爭(zhēng)。3、覺得沒有時(shí)間休閑，終日記掛著工作。4、遇到挫敗時(shí)很容易發(fā)脾氣。5、擔(dān)心別人對(duì)自己工作表現(xiàn)的評(píng)價(jià)。6、覺得上司、家人都不欣賞自己。7、擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。8、有頭疼、胃痛的毛病，難于治愈。9、需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。10、需要借助安眠藥幫助自己入睡。11、與家人、朋友、同事的相處中常發(fā)脾氣。12、與人傾談時(shí)，常打斷對(duì)方的話題。13、上床后思潮起伏，牽掛很多事情，難以入睡。14、覺得工作太多，不能每件事都做到盡善盡美。15、空閑時(shí)輕松一下也會(huì)內(nèi)疚。16、做事急躁、任性，事后常感內(nèi)疚。17、覺得自己不應(yīng)該享樂。幼兒教師工作現(xiàn)狀0——10分：精神壓力程度低，但可能生活缺乏刺激，比較簡(jiǎn)單沉悶，動(dòng)力不大。11——15分：精神壓力程度中等，雖然某些時(shí)候感到壓力較大，但仍可應(yīng)付。16分或以上：精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力來源并尋求解決方法幼兒教師工作現(xiàn)狀生活狀態(tài)人格因素與壓力A類型行為模式偏執(zhí)人格抑郁型人格敏感型人格分裂型人格家庭壓力經(jīng)濟(jì)、住房壓力愛情夫妻關(guān)系子女教育贍養(yǎng)老人社會(huì)壓力社會(huì)、科技的飛速發(fā)展兩極分化攀比心理與人交往工作壓力工作量大家長(zhǎng)壓力收入不理想領(lǐng)導(dǎo)評(píng)價(jià)個(gè)人學(xué)習(xí)與發(fā)展崗位變動(dòng)幼兒教師工作現(xiàn)狀信息時(shí)代的生存智慧《新周刊》語(yǔ)錄如果錢財(cái)是我們的信仰，那我們注定貧困；如果信息是我們的焦慮，我們注定死于什么都想知情。不想在信息的汪洋中渴死，就得在信息的汪洋中淹死。幸運(yùn)的是，你活在信息極大繁榮的時(shí)代；不幸的是，你就在信息爆炸的現(xiàn)場(chǎng)。選擇信息需要智慧，利用信息需要勇氣。幼兒教師工作現(xiàn)狀我們的幼兒教師怎么了？江蘇：幼兒園教師毆打女童10分鐘黑蛇江雙鴨市幼兒教師腳踢毆打幼兒成都：一幼兒園虐童家長(zhǎng)怒討說法陜西一幼兒園園長(zhǎng)用火鉗燙傷10個(gè)孩子太原：老師10分鐘內(nèi)狂扇幼兒70耳光浙江：5歲男孩被扯著耳朵提在空中

PART02幼兒教師的心理健康狀況EfficientlypontificateB2Bimperativesforprinciple-centeredschemas.Collaborativelyengineernext-generationideasforprocess-centricweb-readiness.Globallyempower幼兒教師的心理狀況2005年8月-9月，中國(guó)人民大學(xué)公共管理學(xué)院組織與人力資源研究所、新浪教育頻道“2005年中國(guó)教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查：

1、超過80%的被調(diào)查教師反映壓力較大;2、近30%的被調(diào)查教師存在嚴(yán)重的工作倦怠，近90%存在一定的工作倦怠;3.近40%的被調(diào)查教師心理健康狀況不佳。幼兒教師的心理狀況《幼兒教育·教育科學(xué)版》2007年第8期以四川省成都市、宜賓地區(qū)、內(nèi)江地區(qū)、南充地區(qū)等五個(gè)地市

1053名幼兒園教師為調(diào)查對(duì)象進(jìn)行SCL-90量表和社會(huì)支持評(píng)定量表測(cè)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：該群體心理健康總體水平低于全國(guó)成人常模，幼兒園教師存在明顯的心理問題占總樣本的37.34%。居于前五項(xiàng)的檢出率依次為抑郁(16.3%)、焦慮(14.5%)、強(qiáng)迫(11.7%)、偏執(zhí)(7.1%)、敵對(duì)性(5.4%)。幼兒教師的心理狀況心靈的探討必將成為一門十分重要的學(xué)問，因?yàn)槿祟愖畲蟮臄橙瞬皇菫?zāi)荒、饑餓、貧困和戰(zhàn)爭(zhēng)，而是我們的心靈自身！

——榮格幼兒教師的心理狀況當(dāng)你做小的決定時(shí)，應(yīng)當(dāng)依靠你的大腦，把利弊羅列出來，分析并作出正確的決定；當(dāng)你做大的決定，如尋找終身伴侶或?qū)ふ依硐霑r(shí)，你就應(yīng)該依靠你的潛意識(shí)，因?yàn)檫@么重要的決定必須由你的心靈深處的最大需要為依據(jù)。

——弗洛伊德PART03什么是情緒EfficientlypontificateB2Bimperativesforprinciple-centeredschemas.Collaborativelyengineernext-generationideasforprocess-centricweb-readiness.Globallyempower什么是情緒1、認(rèn)識(shí)情緒情緒是人們?cè)谛睦砘顒?dòng)過程中對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)。情緒的三要素：*主觀體驗(yàn)*表現(xiàn)形式：聲音表情；面部表情；動(dòng)作表情*生理喚醒什么是情緒2、情緒的一般特點(diǎn)情緒是由剌激引發(fā)的情緒是一種能量（破壞情緒是主觀的經(jīng)驗(yàn)）具有相當(dāng)?shù)膫€(gè)別性情緒具有可變性情緒是自然的什么是情緒3、女性情緒特點(diǎn)——情緒化周期性有較強(qiáng)的行為和表情體現(xiàn)持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)易受環(huán)境情景的影響容易兩級(jí)化：偏激和盲從什么是情緒4、情緒的分類兩類基本的情緒憤怒悲傷恐懼怨恨壓力羞恥快樂喜悅愛驚喜什么是情緒七情說：喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲基本情緒：喜、怒、哀、懼復(fù)合情緒：悲喜交加、百感交集等情緒狀態(tài)：心境、激情、應(yīng)激什么是情緒根據(jù)情緒發(fā)生的強(qiáng)度、持續(xù)性、緊張度可為三種狀態(tài)：A．心境是指比較微弱、持久地影響人整個(gè)精神活動(dòng)的情緒狀態(tài)。具有彌散性的特點(diǎn)?！皯n者見之而憂，喜者見之而喜”就是心境的表現(xiàn)。有消極和積極之分。B．激情是一種強(qiáng)烈的、短暫的、有爆發(fā)性的情緒狀態(tài)，如狂喜、憤怒、絕望等都屬于這種情緒狀態(tài)。在激情狀態(tài)下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有積極和消極之分。c．應(yīng)激是在出現(xiàn)意外事件或遇到危險(xiǎn)情景時(shí)出現(xiàn)的高度緊張的情緒狀態(tài)。弱母救兒。有時(shí)，會(huì)使人猝死，或者得心臟病。PART04情緒的功過EfficientlypontificateB2Bimperativesforprinciple-centeredschemas.Collaborativelyengineernext-generationideasforprocess-centricweb-readiness.Globallyempower情緒的功過情緒是不請(qǐng)自來的“人非草木，孰能無情？”

人都有七情六欲。成也情緒敗也情緒情緒的功過一個(gè)人情緒好時(shí)，山含情,花含笑；一個(gè)人情緒不好時(shí)，感時(shí)花濺淚，恨別鳥驚心。我們?nèi)魏稳硕茧x不開情緒和情感，情緒是我們“生命的指揮棒”、“健康的寒暑表”。情緒的功過情緒狀態(tài)會(huì)影響身心健康情緒會(huì)影響行為性格即來自童年的情緒遺產(chǎn)情緒影響生活情緒會(huì)影響人際關(guān)系情緒的功過生氣對(duì)人體的八大損害1、長(zhǎng)色斑：血液大量流入頭部，氧氣少，毒素增多，刺激毛囊，出現(xiàn)色斑。2、腦細(xì)胞衰老加速，血液涌向大腦，增加腦血管壓力，血液中毒素對(duì)腦細(xì)胞成為“毒藥”。3、胃潰瘍：生氣引起交感神經(jīng)興奮，作用于心臟和血管，使胃腸蠕動(dòng)減慢，引起胃潰瘍。4、心肌缺氧：血液沖向大腦，心臟血液減少而致心肌缺氧，心臟加倍工作，心跳不規(guī)律而致命。情緒的功過生氣對(duì)人體的八大損害5、傷肝：人體分泌“兒茶酚胺”作用于中樞神經(jīng)，使血糖升高，脂肪酸分解，血液和肝細(xì)胞毒素增加。6、引發(fā)甲亢：生氣令內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，甲狀腺激素增加，久之將引發(fā)甲亢。7、傷肺：情緒沖動(dòng)時(shí)呼吸急促，出現(xiàn)過度換氣，肺泡擴(kuò)張，長(zhǎng)時(shí)間不能放松，危害肺健康。8、損傷免疫系統(tǒng)：身體制造皮質(zhì)固醇，這種物質(zhì)阻礙免疫細(xì)胞運(yùn)作，身體抵抗力下降。情緒的功過情緒與健康美國(guó)生理學(xué)家艾爾馬的實(shí)驗(yàn)研究：將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：心平氣和悲憤憤怒、生氣情緒的功過這個(gè)現(xiàn)象說明了什么？歷史上有個(gè)著名的醫(yī)生叫阿維林納，他對(duì)動(dòng)物的生存環(huán)境做過一個(gè)試驗(yàn)。他把兩只小羊同樣喂養(yǎng)，其中一只放在離狼籠子很近的地方，由于經(jīng)?？謶?，這只小羊逐漸消瘦，身體衰弱，不久即死了；而另一只因?yàn)榉旁诒容^安靜的地方，沒有狼的恐嚇，它健康地生存下來了。情緒的功過智商高，情商高，春風(fēng)得意智商低，情商高，貴人相助智商高，情商低，懷才不遇智商低，情商低，一生潦倒情緒的功過耶魯大學(xué)沙絡(luò)維認(rèn)為，EQ包括以下幾種能力：清楚認(rèn)識(shí)自己的情緒妥善管理自己的情緒激發(fā)自己的正面情緒認(rèn)識(shí)他人的情緒—同理心、關(guān)心、體貼安撫他人的情緒PART05如何管理自己的情緒EfficientlypontificateB2Bimperativesforprinciple-centeredschemas.Collaborativelyengineernext-generationideasforprocess-centricweb-readiness.Globallyempower管理好自己的情緒1、且慢發(fā)作《武林外傳》郭芙蓉常在自己生氣時(shí)說的話：“世界如此美妙，我卻如此暴躁，這樣不好、不好~”。感覺的蔓延速度比理性思考的速度快很多,對(duì)策就是將感覺速度放慢。在口不擇言,拍桌子大罵，甚至摔門離去前，從心里從十倒數(shù)，深呼吸，讓自己冷靜下來。對(duì)孩子的傷害、對(duì)同事和他人的傷害有時(shí)候是難以彌補(bǔ)的。管理好自己的情緒2、洞察自己的情緒觀察自己情緒的三步法第一步，感受自己的內(nèi)在感覺當(dāng)有負(fù)面情緒時(shí)（生氣，悲傷，郁悶，煩躁，嫉妒等不舒服的感受），你要能夠察覺到，然后告訴自己：哦，此刻我有負(fù)面情緒了。這時(shí)候最重要的就是把注意力放在自己內(nèi)在，而不是放在那個(gè)引起你負(fù)面情緒的人事物上。第二步，觀察自己的肢體動(dòng)作把注意力放在自己的身體上面。可以讓你不至于完全陷入自己的情緒沖擊當(dāng)中。第三步，觀察自己的思想如果你能夠傾聽到那個(gè)“腦袋中喋喋不休的聲音”，你就是在觀察你的思想，聽到了之后，也許自己都會(huì)嚇一跳，“我怎么可能會(huì)有這種思想？”這個(gè)時(shí)候請(qǐng)你帶著覺知和愛去觀照它，它只是一個(gè)思想，不代表你，不要去與它認(rèn)同，不要批判它，只是看著它。管理好自己的情緒園長(zhǎng)（或者同事）臉色不好。您怎么想？第一種：她認(rèn)為我工作表現(xiàn)不好焦慮/緊張第二種：她一定是太累或太忙了關(guān)心/同情請(qǐng)?jiān)陬^腦中回憶一下身邊的同事哪些會(huì)是第一種表現(xiàn)，哪些是第二種表現(xiàn)，他們的不同特點(diǎn)是什么？管理好自己的情緒A(誘發(fā)事件)B(主觀認(rèn)識(shí))C(心理行為反應(yīng))艾利斯的ABC理論※觀點(diǎn)：艾利斯認(rèn)為人總是帶著或根據(jù)大量的已有信念、期待、價(jià)值觀、意愿、欲求、動(dòng)機(jī)、偏好等來經(jīng)驗(yàn)來解讀。因此，事件本身的刺激情境并非引起情緒反應(yīng)的直接原因。個(gè)人對(duì)刺激情境的認(rèn)知解釋和評(píng)價(jià)才是引起情緒反應(yīng)的直接原因。管理好自己的情緒幼兒教師壓力的自我調(diào)適——認(rèn)清壓力的本質(zhì)無效有效無效有效可改變有利害關(guān)系不可改變無利害關(guān)系問題初評(píng)次評(píng)適應(yīng)情緒關(guān)注應(yīng)對(duì)情緒反應(yīng)（不適應(yīng)）問題關(guān)注應(yīng)對(duì)壓力的本質(zhì)：認(rèn)知評(píng)價(jià)的結(jié)果！管理好自己的情緒如何擁有快樂？先要擁有一雙發(fā)現(xiàn)快樂的眼睛！還要擁有能夠發(fā)現(xiàn)快樂的智慧！管理好自己的情緒數(shù)數(shù)看有多少個(gè)黑點(diǎn)管理好自己的情緒在我們的生活和工作中，大多數(shù)擔(dān)心煩憂的事情——可能發(fā)生的，占總數(shù)的40%；已經(jīng)發(fā)生的，占總數(shù)的30%；不可預(yù)知的，占總數(shù)的22%必須承擔(dān)的，只有總數(shù)的8%從認(rèn)知心理看——

92%的壓力是不必要承受的管理好自己的情緒合理情緒控制我必須做完這件事我必須干好我在允許的時(shí)間內(nèi)盡量做我能干好別人應(yīng)付壓力的能力都比我強(qiáng)每個(gè)人都會(huì)受到壓力的影響，并不是只有我一個(gè)人管理好自己的情緒“如果我們有著快樂的思想，我們就會(huì)快樂。如果我們有著凄慘的思想，我們就會(huì)凄慘。如果我們有害怕的思想，我們就會(huì)害怕。如果我們有不健康的思想，我們還可能會(huì)生病。”

——卡耐基管理好自己的情緒4、無害宣泄（1）眼淚宣泄法(不管男人女人,傷心悲痛時(shí)就讓自己的眼淚盡情地流吧,最好能哭出聲音,嚎啕大哭)

（2）運(yùn)動(dòng)宣泄法(把一切不開心宣泄在激烈的運(yùn)動(dòng)和激情的舞蹈之中,讓汗水把不良的情緒帶走)

（3）傾訴宣泄法(找個(gè)知心的朋友或是在虛擬的世界里,把心里話都說出來,不要憋在心里,讓自己的心受累)管理好自己的情緒4、無害宣泄（4）喊笑宣泄法(在無人的地方,盡情地喊吧,盡情地笑,把傷心喊走,把悲痛笑沒)（5）模擬宣泄法(用沒有生命的物質(zhì)設(shè)一個(gè)假想敵,把一切不滿都往它那發(fā)泄吧,打完,罵完,你的仇怨也該減輕了)（6）環(huán)境宣泄法(不開心時(shí),去郊外走走,找一處風(fēng)景怡人的地方,讓清新的空氣,恬靜的景色把心情舒緩；或者聽一段舒緩、快樂的音樂，讓自己躁動(dòng)的心平靜下來)管理好自己的情緒自我安慰微笑面對(duì)生活積極的心理暗示聆聽音樂5、善待自己管理好自己的情緒美國(guó)加利福尼亞州洛瑪林達(dá)大學(xué)的研究人員將16位受試者分為兩組，第一組被告知將要看一部好玩兒的電影，第二組則沒有被告知。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與第二組不知道要看電影的人相比，第一組受試者在看電影之前，血液中氨多酚（一種會(huì)使人愉快的物質(zhì)）的含量高出27%，生長(zhǎng)激素含量高出87%。在觀看電影的過程中，人體內(nèi)這類物質(zhì)的水平依舊呈上升趨勢(shì)，而且在之后的12～24小時(shí)內(nèi)依然保持著較高的水平。管理好自己的情緒實(shí)驗(yàn)說明什么？實(shí)驗(yàn)說明，積極的想象和暗示可以改變情緒，情緒可以改善心境，心境可以改變生活和健康。管理好自己的情緒對(duì)抗壓力——生理減壓技術(shù)簡(jiǎn)單五分鐘——松開拳頭，兩手懸垂來回轉(zhuǎn)動(dòng)腳和腕，用勁晃動(dòng)你的兩臂兩腿。在手掌大拇指和手腕交接處肉厚區(qū)域。捏著有酸疼感。這是腎上腺，繞圓圈揉搓可讓全身得到放松。按摩鬢角減輕緊張情緒，讓心情放松。揉捏鼻梁兩邊，頭疼舒緩，輕輕繞眼眶按摩使緊張情緒平靜