2025年員工健康生活方式試題及答案一、單項(xiàng)選擇題（每題1分，共30分。每題只有一個(gè)正確答案，請(qǐng)將正確選項(xiàng)字母填在括號(hào)內(nèi)）1.2025版《中國(guó)居民膳食指南》首次將“每日添加糖攝入上限”明確為（）A.25gB.30gC.50gD.60g答案：A2.對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作者，國(guó)家職業(yè)病監(jiān)測(cè)中心推薦每累計(jì)坐姿工作多久必須起身活動(dòng)（）A.30minB.45minC.60minD.90min答案：B3.在“5210”兒童青少年體重管理模型中，代表“每日含糖飲料0攝入”的數(shù)字是（）A.5B.2C.1D.0答案：D4.2025年新版《身體活動(dòng)匯編》將“高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）”代謝當(dāng)量（METs）峰值調(diào)整為（）A.7.0B.8.5C.10.0D.12.5答案：C5.公司健康食堂“三減”專項(xiàng)行動(dòng)中，下列哪項(xiàng)不屬于“減油”核心措施（）A.使用控油壺B.菜品“水油混合”炒C.提供堅(jiān)果小包裝D.用肥肉煉油增香答案：D6.根據(jù)《2025中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》，18—45歲職場(chǎng)人平均入睡時(shí)間首次突破（）A.23:00B.23:15C.23:30D.23:45答案：C7.在“BMI+腰圍”雙重篩查中，男性腰圍≥多少厘米即被定義為腹型肥胖（）A.85B.90C.95D.100答案：B8.2025年《企業(yè)控?zé)熞?guī)范》要求，樓外吸煙點(diǎn)距離主要出入口直線距離不得小于（）A.5mB.8mC.10mD.15m答案：C9.下列哪種飲品在“DASH降壓膳食”中被列為“限制級(jí)”紅色標(biāo)識(shí)（）A.無糖豆?jié){B.低脂牛奶C.運(yùn)動(dòng)飲料D.淡綠茶答案：C10.公司年度體檢新增“心理CT”項(xiàng)目，采用的量表為（）A.SCL90B.PHQ9C.GAD7D.以上組合答案：D11.2025年《久坐危害白皮書》指出，每日久坐超8小時(shí)人群患Ⅱ型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加（）A.22%B.34%C.49%D.56%答案：C12.“辦公室7分鐘微運(yùn)動(dòng)”標(biāo)準(zhǔn)套路中，第一個(gè)動(dòng)作是（）A.椅上前屈B.站立提膝C.肩胛后縮D.頸部側(cè)傾答案：C13.公司“健康積分”制度規(guī)定，完成一次“健走≥8000步”可積（）A.1分B.2分C.3分D.5分答案：B14.2025年《中國(guó)居民飲水參考》首次提出“溫水溫度區(qū)間”為（）A.10–20℃B.15–25℃C.20–30℃D.25–35℃答案：C15.在“彩虹餐盤”原則中，代表“植物化學(xué)物”顏色的是（）A.白B.紫C.綠D.黃答案：B16.公司醫(yī)務(wù)室配備的“AED自動(dòng)體外除顫器”電極片有效期為（）A.12個(gè)月B.18個(gè)月C.24個(gè)月D.36個(gè)月答案：C17.2025年《職場(chǎng)心理健康促進(jìn)指南》建議，企業(yè)每員工每年心理培訓(xùn)學(xué)時(shí)不少于（）A.2學(xué)時(shí)B.4學(xué)時(shí)C.6學(xué)時(shí)D.8學(xué)時(shí)答案：B18.“輕斷食16/8”模式中，進(jìn)食時(shí)段通?？刂圃趲仔r(shí)內(nèi)（）A.6hB.8hC.10hD.12h答案：B19.公司“午休艙”國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)要求噪音≤多少分貝（）A.30B.35C.40D.45答案：B20.2025年《視力保健行動(dòng)》規(guī)定，電子屏連續(xù)使用多久必須遠(yuǎn)眺≥6m（）A.20minB.30minC.40minD.60min答案：A21.下列哪項(xiàng)不是“高纖早餐”達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)（）A.膳食纖維≥6gB.全谷物≥50%C.添加糖≤5gD.反式脂肪≤2g答案：D22.公司“站立會(huì)議”限時(shí)≤多少分鐘以降低靜脈血栓風(fēng)險(xiǎn)（）A.10B.15C.20D.30答案：B23.2025年《中國(guó)骨質(zhì)疏松防治指南》建議，男性每日鈣攝入量為（）A.600mgB.800mgC.1000mgD.1200mg答案：C24.“健骨操”中，被稱為“黃金動(dòng)作”的是（）A.提踵B.靠墻靜蹲C.弓步轉(zhuǎn)體D.平板支撐答案：B25.公司“零含糖飲料日”定為每周（）A.一B.三C.五D.日答案：B26.2025年《體重管理共識(shí)》將“減重平臺(tái)期”定義為體重停滯≥幾周（）A.1B.2C.3D.4答案：B27.公司“夜跑團(tuán)”要求配速控制在（）A.5–6min/kmB.6–7min/kmC.7–8min/kmD.8–9min/km答案：C28.“STOPBang”問卷中，B代表（）A.血壓B.BMIC.頸圍D.打鼾答案：B29.2025年《中國(guó)居民鹽攝入監(jiān)測(cè)》顯示，北方職場(chǎng)人日均鹽攝入仍高達(dá)（）A.7.2gB.9.1gC.10.8gD.12.4g答案：C30.公司“健康食堂”標(biāo)識(shí)中，綠色笑臉代表（）A.低鹽B.低糖C.低油D.綜合達(dá)標(biāo)答案：D二、多項(xiàng)選擇題（每題2分，共20分。每題有兩個(gè)或以上正確答案，多選、少選、錯(cuò)選均不得分）31.以下哪些屬于“代謝綜合征”診斷組分（）A.空腹血糖≥5.6mmol/LB.血壓≥130/85mmHgC.甘油三酯≥1.7mmol/LD.HDLC男性<1.0mmol/L答案：ABCD32.公司“健康辦公角”必須配備（）A.可調(diào)節(jié)升降桌B.腳凳C.護(hù)眼臺(tái)燈D.腰部靠墊答案：ABCD33.2025年《運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)》指出，跑步常見“髂脛束摩擦綜合征”高危因素包括（）A.足過度內(nèi)翻B.跑鞋里程>800kmC.髖外展肌無力D.跑道反向傾斜答案：ABCD34.“正念飲食”訓(xùn)練核心技巧有（）A.非慣用手進(jìn)食B.每口咀嚼20次C.手機(jī)計(jì)時(shí)20minD.餐前感恩儀式答案：ABCD35.公司“無煙大樓”執(zhí)法依據(jù)包括（）A.《北京市控制吸煙條例》B.《消防法》C.《民法典》相鄰權(quán)D.公司《員工手冊(cè)》答案：ABCD36.以下哪些屬于“隱藏鹽”高危食品（）A.掛面B.吐司C.果凍D.午餐肉答案：ABD37.2025年《職場(chǎng)母嬰保健》推薦“背奶媽媽”每日哺乳≥幾次（）A.3B.4C.5D.6答案：BC38.公司“心理健康月”活動(dòng)包括（）A.冥想打卡B.情緒涂鴉墻C.心理劇大賽D.匿名樹洞答案：ABCD39.“健康體重”自我監(jiān)測(cè)工具箱應(yīng)含（）A.體脂秤B.軟尺C.食物秤D.血壓計(jì)答案：ABCD40.2025年《紫外線防護(hù)共識(shí)》指出，室外運(yùn)動(dòng)需做到（）A.SPF30+防曬霜B.寬檐帽C.UV400墨鏡D.10:00–16:00避免暴曬答案：ABCD三、判斷題（每題1分，共10分。正確打“√”，錯(cuò)誤打“×”）41.公司“站立辦公”倡議要求每日累計(jì)站立≥2小時(shí)即可完全抵消久坐危害。（）答案：×42.2025年《咖啡因攝入指南》建議，孕期女性每日咖啡因≤200mg。（）答案：√43.“低GI飲食”指所有主食GI值必須<55。（）答案：×44.公司“健康跑”規(guī)定，心率=（220–年齡）×0.6–0.8區(qū)間為安全有氧區(qū)。（）答案：√45.2025年《酒精危害報(bào)告》指出，少量飲酒可保護(hù)心血管，因此男性可每日飲紅酒50ml。（）答案：×46.“延遲滿足”實(shí)驗(yàn)表明，能等待第二顆棉花糖的孩子成年后BMI更低。（）答案：√47.公司“護(hù)眼屏”統(tǒng)一采用DC調(diào)光無頻閃技術(shù)。（）答案：√48.2025年《寵物友好辦公》政策允許接種完疫苗的貓狗進(jìn)入辦公區(qū)。（）答案：√49.“周末勇士”模式指每周僅1天完成≥150分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，其健康收益低于分散運(yùn)動(dòng)。（）答案：×50.公司“零廢棄日”鼓勵(lì)員工自帶餐具，每減少一次性餐具1套積1分。（）答案：√四、填空題（每空1分，共20分）51.2025年《中國(guó)居民膳食指南》推薦，成年人每日水果攝入量為________克。答案：200–35052.公司“健走挑戰(zhàn)賽”要求每日步數(shù)≥________步且連續(xù)打卡________天。答案：8000；2153.“血壓135/85mmHg”按最新分級(jí)屬于________級(jí)高血壓。答案：154.2025年《睡眠呼吸暫停篩查》建議，BMI≥________或頸圍≥________cm需做睡眠監(jiān)測(cè)。答案：28；3855.“彩虹餐盤”要求一餐蔬菜顏色≥________種，其中深蔬菜占________%。答案：3；5056.公司“零含糖飲料日”統(tǒng)一提供“氣泡水+________”替代方案。答案：天然薄荷57.2025年《運(yùn)動(dòng)APP白皮書》顯示，用戶最易在第________天放棄打卡。答案：1458.“成人每日添加糖”換算，1罐330ml可樂含糖約________g。答案：3559.公司“母嬰室”面積≥________㎡，并配備________插座。答案：8；USB五孔60.2025年《骨質(zhì)疏松篩查》推薦，女性≥________歲應(yīng)做DXA骨密度。答案：50五、簡(jiǎn)答題（每題10分，共30分）61.結(jié)合公司“5210”模型，闡述如何在連續(xù)加班周保持體重不增。答案：①5：每日≥5種蔬果，外賣選“輕食沙拉”多蔬菜版本；②2：屏幕娛樂≤2小時(shí)，加班間隙用“番茄鐘”每25min站立2min；③1：每日中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)1次，加班后回家提前一站下車快走1km；④0：含糖飲料0攝入，將可樂換成蘇打水加檸檬片；⑤額外策略：20:00后不再進(jìn)食，使用“食物秤”控制外賣主食≤150g；⑥睡眠保障：用“白噪音”App確保深睡≥1.5h；⑦心理調(diào)節(jié)：睡前5min正念呼吸降低壓力激素，減少脂肪囤積。62.說明公司“心理急救員”四步法操作流程，并給出1個(gè)模擬案例。答案：步驟：①觀察：發(fā)現(xiàn)同事連續(xù)3天情緒低沉、哭泣；②傾聽：邀請(qǐng)至安靜會(huì)議室，用“我關(guān)心你”開場(chǎng)，保持眼神交流，不評(píng)判；③評(píng)估：PHQ2快速篩查≥3分，觸發(fā)轉(zhuǎn)介；④轉(zhuǎn)介：聯(lián)系EAP心理熱線，填寫“綠色轉(zhuǎn)介單”，陪同至醫(yī)務(wù)室。模擬案例：市場(chǎng)部小張因績(jī)效墊底，在工位落淚，急救員小李按上述流程操作，2小時(shí)后心理師介入，小張接受6次認(rèn)知行為治療，重返崗位。63.描述“辦公室7分鐘微運(yùn)動(dòng)”完整套路，并給出能量消耗測(cè)算。答案：①肩胛后縮30次；②站立提膝左右各20次；③靠墻靜蹲45s；④提踵30次；⑤椅臂屈伸15次；⑥站立側(cè)屈左右各15次；⑦頸部側(cè)傾左右各10s。能量消耗：體重60kg者，7min≈0.9MET×60kg×7/60=6.3kcal；若每日3輪，月累計(jì)≈567kcal，相當(dāng)于慢跑7km，可減脂約0.08kg/月。六、案例分析題（每題15分，共30分）64.案例：38歲男性程序員王某，身高175cm，體重88kg，腰圍102cm，血壓142/92mmHg，空腹血糖6.3mmol/L，TG2.1mmol/L，HDLC0.9mmol/L，平時(shí)每日含糖飲料500ml，久坐≥10h，入睡時(shí)間0:30。問題：（1）列出主要健康問題；（2）制定1個(gè)月干預(yù)目標(biāo)；（3）給出具體執(zhí)行方案。答案：（1）肥胖（BMI28.7）、腹型肥胖、1級(jí)高血壓、空腹血糖受損、高甘油三酯血癥、代謝綜合征；（2）1個(gè)月目標(biāo)：體重↓3kg，腰圍↓4cm，血壓≤130/80mmHg，含糖飲料0攝入，每日步數(shù)≥10000步，入睡時(shí)間提前至23:30；（3）方案：①飲食：早餐燕麥30g+脫脂奶250ml+藍(lán)莓50g，午餐雜糧飯100g+雞胸100g+西蘭花200g，晚餐玉米半根+清蒸魚150g+涼拌菠菜200g，全天烹油15ml，鹽4g；②運(yùn)動(dòng)：早7:00空腹快走30min，午飯后站立10min，晚19:00HIIT20min（30s快跑+30s慢走×10）；③行為：使用“番茄鐘”45min站立2min，含糖飲料換成氣泡水+檸檬，電腦裝“護(hù)眼寶”22:00自動(dòng)降藍(lán)光，臥室溫度22℃戴遮光眼罩；④監(jiān)測(cè)：每日7:00測(cè)體重、血壓，每周日測(cè)腰圍，數(shù)據(jù)同步企業(yè)微信“健康打卡”；⑤評(píng)估：第4周體重84.8kg（↓3.2kg），腰圍98cm（↓4cm），血壓128/78mmHg，各項(xiàng)指標(biāo)達(dá)標(biāo)。65.案例：29歲女性HR李某，產(chǎn)后6個(gè)月，哺乳混合，體重65kg（孕前55kg），主訴腰背疼痛、失眠、焦慮。體檢示骨量減少（T值–1.8），每日咖啡3杯，鈣攝入400mg，無運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。問題：（1）指出核心風(fēng)險(xiǎn)；（2）設(shè)計(jì)“哺乳期骨健康+心理”雙目標(biāo)干預(yù)；（3）給出1周示范日程。答案：（1）核心風(fēng)險(xiǎn)：哺乳期骨量流失、咖啡因過量、產(chǎn)后焦慮、睡眠剝奪、體重滯留；（2）雙目標(biāo)：①骨健康：每日鈣1000mg、維生素D800IU、負(fù)重運(yùn)動(dòng)≥150min/周；②心理：PSQI≤5分、EPDS≤9分；（3）示范日程：周一7:30“背奶操”啞鈴深蹲3×15