2025年高職（壓力管理）壓力疏導(dǎo)綜合測試卷

（考試時間：90分鐘滿分100分）班級______姓名______第I卷（選擇題共30分）答題要求：本大題共10小題，每小題3分。在每小題給出的四個選項中，只有一項是符合題目要求的。1.以下哪種情況不屬于壓力源？A.工作任務(wù)繁重B.人際關(guān)系緊張C.每天堅持鍛煉D.經(jīng)濟壓力大2.壓力對身體的影響主要表現(xiàn)在哪個系統(tǒng)？A.消化系統(tǒng)B.免疫系統(tǒng)C.呼吸系統(tǒng)D.循環(huán)系統(tǒng)3.當(dāng)面臨壓力時，下列哪種應(yīng)對方式屬于積極的？A.逃避B.抱怨C.尋求支持D.過度飲酒4.壓力管理的核心是？A.消除壓力源B.調(diào)節(jié)情緒C.提高抗壓能力D.改變認知5.以下哪種活動有助于緩解壓力？A.長時間玩電子游戲B.獨自生悶氣C.參加戶外運動D.熬夜6.壓力過大可能導(dǎo)致的心理問題不包括？A.焦慮B.抑郁C.自信增強D.失眠7.對于壓力的認知，正確的是？A.壓力都是負面的B.壓力越大動力越大C.合理應(yīng)對可轉(zhuǎn)化為成長動力D.壓力無法控制8.哪種性格類型的人可能更容易感受到壓力？A.樂觀開朗型B.隨和豁達型C.敏感焦慮型D.沉穩(wěn)冷靜型9.壓力管理中，放松訓(xùn)練不包括？A.深呼吸B.冥想C.暴飲暴食D.漸進性肌肉松弛10.當(dāng)同事給你帶來工作壓力時，較好的做法是？A.與其大吵大鬧B.向上級告狀C.嘗試溝通解決問題D.消極對待工作第II卷（非選擇題共70分）二、填空題（每題4分，共20分）1.壓力源可分為______、______和______三大類。2.壓力應(yīng)對策略主要有______和______兩種。3.常見的壓力管理方法包括______、______、______等。4.心理韌性包括______、______和______三個方面。5.壓力對情緒的影響主要表現(xiàn)為______、______、______等。三、簡答題（每題10分，共20分）1.簡述壓力對身心健康的危害。2.如何提高自身的抗壓能力？四、材料分析題（每題15分，共30分）材料：小李最近工作壓力很大，每天加班到很晚，感覺身心疲憊。他經(jīng)常對同事發(fā)脾氣，和家人的關(guān)系也變得緊張。他開始懷疑自己的能力，覺得工作沒有意義。1.請分析小李面臨壓力時出現(xiàn)了哪些問題？2.針對小李的情況，提出一些有效的壓力管理建議。五、論述題（20分）論述壓力管理在個人成長和職業(yè)發(fā)展中的重要性，并結(jié)合自身實際談?wù)勅绾芜M行有效的壓力管理。答案：1.C2.B3.C4.C5.C6.C7.C8.C9.C10.C二、1.生物性壓力源、精神性壓力源、社會環(huán)境性壓力源2.問題導(dǎo)向應(yīng)對、情緒導(dǎo)向應(yīng)對3.時間管理、情緒調(diào)節(jié)、尋求支持4.復(fù)原力、康復(fù)力、成長力5.焦慮、抑郁、憤怒三、1.壓力對身心健康危害諸多。生理上，可能引發(fā)心血管疾病、消化系統(tǒng)紊亂、免疫力下降等。心理上，易導(dǎo)致焦慮、抑郁、煩躁等情緒問題，還可能影響認知功能，如注意力不集中、記憶力減退等，嚴重時甚至?xí)l(fā)心理障礙。2.提高抗壓能力可從多方面著手。保持良好生活習(xí)慣，如規(guī)律作息、合理飲食、適度運動。培養(yǎng)積極心態(tài)，用樂觀視角看問題。提升自身能力，通過學(xué)習(xí)和實踐增強自信。建立良好人際關(guān)系，獲取情感支持。學(xué)會情緒調(diào)節(jié)技巧，并合理安排工作生活，避免過度勞累。四、1.小李面臨壓力時出現(xiàn)了身心疲憊、情緒失控（對同事發(fā)脾氣）、人際關(guān)系緊張（和家人關(guān)系變差）、自我懷疑（覺得工作沒意義，懷疑自己能力）等問題。2.建議小李合理安排工作時間，避免過度加班。學(xué)會運用放松技巧，如深呼吸、冥想等緩解身心疲勞。加強與同事和家人的溝通，表達自己的壓力和情緒，獲取支持。重新審視工作意義，設(shè)定合理目標，逐步提升自我效能感，增強應(yīng)對壓力的信心。五、壓力管理在個人成長和職業(yè)發(fā)展中至關(guān)重要。它能保持身心健康，讓人以良好狀態(tài)應(yīng)對挑戰(zhàn)。合理管理壓力可提高工作效率，在職業(yè)中更好發(fā)揮能力，獲得晉升機會。有助于培養(yǎng)堅韌