瑜伽教練考試題及答案

單項(xiàng)選擇題（每題2分，共10題）1.瑜伽中最基礎(chǔ)的呼吸法是？A.腹式呼吸B.胸式呼吸C.完全呼吸D.屏息2.以下屬于前屈體式的是？A.戰(zhàn)士一式B.貓式C.站立前屈式D.橋式3.瑜伽練習(xí)核心原則不包括？A.循序漸進(jìn)B.強(qiáng)迫突破C.專注呼吸D.安全第一4.腹式呼吸時，氣息主要進(jìn)入？A.肺部上部B.肺部中部C.肺部下部D.胸腔5.哪種情況不適合練瑜伽？A.感冒初期B.急性扭傷C.輕度失眠D.久坐人群6.山式（Tadasana）中雙腳應(yīng)？A.與髖同寬B.并攏C.與肩同寬D.隨意放置7.貓牛式主要作用是？A.活動脊柱B.增強(qiáng)腹部力量C.拉伸腿后側(cè)D.提升平衡8.瑜伽練習(xí)避免的動作是？A.脊柱扭轉(zhuǎn)B.關(guān)節(jié)鎖死C.緩慢伸展D.呼吸配合9.以下屬于坐姿體式的是？A.戰(zhàn)士二式B.蓮花坐C.下犬式D.眼鏡蛇式10.瑜伽教學(xué)對學(xué)員的要求是？A.必須完成標(biāo)準(zhǔn)體式B.按需調(diào)整C.追求高難度D.忽略身體感受多項(xiàng)選擇題（每題2分，共10題）1.下犬式的益處包括？A.拉伸腿后側(cè)B.增強(qiáng)手臂力量C.緩解肩頸緊張D.改善血液循環(huán)2.瑜伽課前需了解學(xué)員的？A.年齡B.傷病史C.身體基礎(chǔ)D.興趣偏好3.完全呼吸法步驟包括？A.吸氣腹鼓B.吸氣胸?cái)U(kuò)C.呼氣腹收D.呼氣胸縮4.適合初學(xué)者的體式有？A.山式B.貓牛式C.站立前屈式D.頭倒立5.瑜伽呼吸注意事項(xiàng)是？A.鼻呼吸B.不憋氣C.自然呼吸D.必要時張口呼吸6.戰(zhàn)士一式要點(diǎn)包括？A.前腿屈膝90°B.后腿伸直C.髖朝前D.雙手舉過頭頂7.瑜伽主要流派包括？A.哈他瑜伽B.流瑜伽C.熱瑜伽D.阿斯湯加8.屬于后彎體式的是？A.眼鏡蛇式B.橋式C.駱駝式D.貓式9.瑜伽教學(xué)需提醒避免？A.過度拉伸關(guān)節(jié)B.脊柱彎曲過度C.呼吸紊亂D.忽略身體信號10.腹式呼吸練習(xí)要點(diǎn)是？A.平躺屈膝B.手放腹部感受起伏C.吸氣腹鼓D.呼氣腹收判斷題（每題2分，共10題）1.瑜伽可憋氣完成體式。（）2.貓牛式能緩解脊柱僵硬。（）3.山式是所有體式的基礎(chǔ)。（）4.急性扭傷后可立即練瑜伽。（）5.腹式呼吸比胸式更放松。（）6.學(xué)員必須完成標(biāo)準(zhǔn)體式。（）7.下犬式初學(xué)者腳跟可離地。（）8.蓮花坐適合所有人群。（）9.呼吸配合體式是核心要求。（）10.練習(xí)后需做挺尸式放松。（）簡答題（總4題，每題5分）1.瑜伽教學(xué)“安全優(yōu)先”核心要點(diǎn)？答案：評估學(xué)員傷病/基礎(chǔ)，避免過度拉伸，不強(qiáng)迫高難度，提醒呼吸配合，禁止關(guān)節(jié)鎖死，急性傷病暫停。2.腹式與胸式呼吸的區(qū)別？答案：腹式氣息入肺下部，腹部起伏，放松身心；胸式入肺上部，胸部起伏，易緊張，瑜伽少用。3.山式正確姿勢要點(diǎn)？答案：雙腳與髖同寬，脊柱直立，肩膀放松，核心收緊，手臂自然下垂，gaze向前，呼吸平穩(wěn)。4.貓牛式練習(xí)步驟？答案：四足跪姿（手膝同寬）；吸氣牛式（腹沉、抬頭翹臀、脊柱伸）；呼氣貓式（含胸弓背、低頭收臀、脊柱縮）；重復(fù)5-8次。討論題（總4題，每題5分）1.如何引導(dǎo)新手適應(yīng)瑜伽？答案：先練腹式呼吸，再練山式/貓牛式；強(qiáng)調(diào)“感受而非標(biāo)準(zhǔn)”；課前評估身體，結(jié)束做挺尸式放松。2.練習(xí)中疼痛如何處理？答案：立即停止，輕微酸脹可調(diào)整體式（如屈膝）；尖銳疼痛需休息，聯(lián)系教練評估，避免再次嘗試。3.如何改善含胸駝背？答案：多練開肩（貓牛、駱駝）、強(qiáng)背（眼鏡蛇）；提醒日常體態(tài)；每次加5分鐘開肩拉伸。4.如何針對不同學(xué)員調(diào)整體式？答案：評估基礎(chǔ)/傷病；初學(xué)者降難度（如前屈屈膝）；傷病修改體式（腰突避后彎）；進(jìn)階加變體（戰(zhàn)士一式加臂伸）。答案匯總單項(xiàng)選擇1.A2.C3.B4.C5.B6.A7.A8.B9.B10.B多項(xiàng)選擇1.ABCD2.ABC3