2025年大學(xué)通識(shí)核心（心理調(diào)適技巧）試題及答案

（考試時(shí)間：90分鐘滿(mǎn)分100分）班級(jí)______姓名______第I卷（選擇題共30分）答題要求：本卷共6題，每題5分。每題給出的四個(gè)選項(xiàng)中，只有一項(xiàng)是符合題目要求的。請(qǐng)將正確答案的序號(hào)填在括號(hào)內(nèi)。1.當(dāng)個(gè)體面臨壓力時(shí)，以下哪種應(yīng)對(duì)方式屬于積極的認(rèn)知重構(gòu)？（）A.抱怨命運(yùn)不公B.認(rèn)為壓力是成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)C.逃避壓力情境D.過(guò)度擔(dān)憂(yōu)壓力后果答案：B2.小明在考試前總是感到焦慮，心跳加速，手心出汗。他可以采用以下哪種放松方法來(lái)緩解焦慮？（）A.暴飲暴食B.熬夜玩游戲C.深呼吸練習(xí)D.發(fā)脾氣答案：C3.小李在與同學(xué)發(fā)生沖突后，一直耿耿于懷，情緒低落。他應(yīng)該如何調(diào)整自己的情緒？（）A.找個(gè)安靜的地方獨(dú)自哭泣B.主動(dòng)與同學(xué)溝通，化解矛盾C.對(duì)同學(xué)進(jìn)行報(bào)復(fù)D.忽視沖突，當(dāng)作沒(méi)發(fā)生答案：B4.小張?jiān)诿鎸?duì)挫折時(shí)，容易產(chǎn)生自我否定的想法，認(rèn)為自己什么都做不好。這體現(xiàn)了他存在哪種不合理信念？（）A.絕對(duì)化要求B.過(guò)分概括化C.糟糕至極D.以上都不是答案：B5.小王最近工作壓力很大，經(jīng)常失眠。他可以通過(guò)以下哪種方式來(lái)改善睡眠質(zhì)量？（）A.睡前劇烈運(yùn)動(dòng)B.睡前喝大量咖啡C.建立規(guī)律的作息時(shí)間D.睡前長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)答案：C6.小趙在人際交往中總是很自卑，覺(jué)得自己不如別人。他應(yīng)該怎樣提升自己的自信心？（）A.多關(guān)注自己的缺點(diǎn)B.與比自己優(yōu)秀的人比較C.發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)和成就D.避免與人交往答案：C第II卷（非選擇題共70分）二、填空題（共10分）答題要求：本大題共5個(gè)空，每空2分。請(qǐng)將正確答案填在橫線(xiàn)上。1.心理調(diào)適技巧中，常用的情緒調(diào)節(jié)方法有認(rèn)知調(diào)節(jié)、______、行為調(diào)節(jié)和生理調(diào)節(jié)。答案：合理宣泄2.壓力源可分為生物性壓力源、精神性壓力源和______壓力源。答案：社會(huì)環(huán)境性3.自我效能感是指?jìng)€(gè)體對(duì)自己是否有能力完成______行為的推測(cè)與判斷。答案：某一特定4.積極的心理暗示能夠增強(qiáng)個(gè)體的______，從而更好地應(yīng)對(duì)困難。答案：自信心5.人際關(guān)系的建立與維護(hù)需要遵循真誠(chéng)、尊重、理解和______等原則。答案：包容三、簡(jiǎn)答題（共20分）答題要求：本大題共2題，每題10分。簡(jiǎn)要回答問(wèn)題。1.簡(jiǎn)述常見(jiàn)的不合理信念有哪些？答案：常見(jiàn)的不合理信念包括絕對(duì)化要求，如“我必須成功”“別人必須對(duì)我好”等；過(guò)分概括化，以偏概全地評(píng)價(jià)自己或他人，如一次失敗就認(rèn)為自己一無(wú)是處；糟糕至極，認(rèn)為事情一旦發(fā)生就是非?？膳?、糟糕到極點(diǎn)的，如一次考試失利就覺(jué)得人生完了。2.如何進(jìn)行有效的時(shí)間管理來(lái)緩解壓力？答案：制定合理的計(jì)劃，將任務(wù)按重要和緊急程度排序，優(yōu)先處理重要且緊急的事情；合理分配時(shí)間，避免拖延；設(shè)置明確的目標(biāo)和期限，提高效率；學(xué)會(huì)拒絕不必要的任務(wù)，避免過(guò)度忙碌；適當(dāng)給自己留出休息和放松的時(shí)間，保持良好的身心狀態(tài)。四、材料分析題（共20分）答題要求：閱讀以下材料，回答問(wèn)題。材料：小張是一名大學(xué)生，最近他感到非常焦慮。因?yàn)樗磳⒚媾R期末考試，同時(shí)還在準(zhǔn)備參加一個(gè)重要的社團(tuán)活動(dòng)。他覺(jué)得自己時(shí)間不夠用，擔(dān)心考試成績(jī)不理想，又害怕社團(tuán)活動(dòng)表現(xiàn)不好。他整天憂(yōu)心忡忡，無(wú)法集中精力學(xué)習(xí)和準(zhǔn)備活動(dòng)。1.請(qǐng)分析小張產(chǎn)生焦慮的原因。（10分）答案：小張產(chǎn)生焦慮的原因主要有兩方面。一是面臨期末考試和社團(tuán)活動(dòng)這兩個(gè)重要任務(wù)，感到時(shí)間緊迫，壓力巨大。二是對(duì)自己在這兩項(xiàng)任務(wù)中的表現(xiàn)缺乏信心，擔(dān)心考試成績(jī)不理想以及社團(tuán)活動(dòng)表現(xiàn)不好，從而產(chǎn)生過(guò)度擔(dān)憂(yōu)和焦慮情緒。2.針對(duì)小張的情況，你認(rèn)為他可以采取哪些心理調(diào)適技巧來(lái)緩解焦慮？（10分）答案：小張可以采用以下心理調(diào)適技巧。首先，進(jìn)行認(rèn)知重構(gòu)，認(rèn)識(shí)到焦慮并不能解決問(wèn)題，要以更積極的心態(tài)看待考試和社團(tuán)活動(dòng)，把它們當(dāng)作提升自己的機(jī)會(huì)。其次，制定合理的時(shí)間管理計(jì)劃，合理分配時(shí)間用于學(xué)習(xí)和準(zhǔn)備社團(tuán)活動(dòng)，避免混亂和無(wú)序。再者，可以通過(guò)深呼吸、冥想等放松練習(xí)來(lái)緩解身體的緊張感，讓自己平靜下來(lái)。還可以多與同學(xué)交流，分享自己的感受，獲取支持和建議。五、論述題（共20分）答題要求：本大題共1題，20分。請(qǐng)結(jié)合所學(xué)知識(shí)，論述如何培養(yǎng)積極的心理調(diào)適能力。答案：培養(yǎng)積極的心理調(diào)適能力需要多方面的努力。首先，要樹(shù)立正確的認(rèn)知觀(guān)念，認(rèn)識(shí)到壓力和挫折是生活中不可避免的一部分，以積極的心態(tài)看待它們，將其視為成長(zhǎng)和學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。其次，學(xué)習(xí)有效的情緒調(diào)節(jié)方法，如認(rèn)知調(diào)節(jié)、合理宣泄、放松訓(xùn)練等，當(dāng)遇到不良情緒時(shí)能夠及時(shí)調(diào)整。再者，提升自我效能感，通過(guò)不斷積累成功經(jīng)驗(yàn)，相信自己有能力應(yīng)對(duì)各種困難。同時(shí)，建立良好的人際關(guān)系，在與他人交往中獲