中醫(yī)養(yǎng)生保健指導知識匯編一、養(yǎng)生總綱：法于陰陽，和于術數中醫(yī)養(yǎng)生以《黃帝內經》“法于陰陽，和于術數，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞”為核心，強調順應自然規(guī)律、調和身心平衡。養(yǎng)生并非追求“祛病”，而是通過日常調攝，維持“陰平陽秘”的健康狀態(tài)。二、起居養(yǎng)生：順時調作息，安臥養(yǎng)神氣（一）晝夜節(jié)律與睡眠養(yǎng)生中醫(yī)認為“人臥則血歸于肝”，睡眠是養(yǎng)氣血、調臟腑的關鍵。子午覺：子時（23:00-1:00）膽經當令，丑時（1:00-3:00）肝經當令，此時熟睡可養(yǎng)肝血、利膽氣；午時（11:00-13:00）心經當令，小憩15-30分鐘可養(yǎng)心氣、防陰虛。睡眠禁忌：忌熬夜（耗傷陰血）、忌睡前進食（加重脾胃負擔）、忌睡時吹風（易受外邪）。睡眠姿勢以“臥如弓”為佳，右側臥可減輕心臟負擔。（二）四季起居調攝春三月：“夜臥早起，廣步于庭”，早睡以養(yǎng)肝血，早起以應春生之氣，多到戶外踏青，舒展筋骨。夏三月：“夜臥早起，無厭于日”，晚睡（不超過23:00）早起，適當午休；避免貪涼飲冷，空調溫度不宜過低（忌直吹）。秋三月：“早臥早起，與雞俱興”，早睡以養(yǎng)肺氣，早起以應秋斂之氣，注意添衣防燥。冬三月：“早臥晚起，必待日光”，早睡以養(yǎng)腎氣，晚起以避寒邪，居處宜溫暖干燥，避免過度出汗。三、飲食養(yǎng)生：食飲有節(jié)，謹和五味（一）膳食平衡：五谷·五果·五畜·五菜《黃帝內經》提出“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”，飲食應葷素搭配、性味調和：五谷（稻、黍、稷、麥、菽）為基礎，養(yǎng)脾胃之氣；五果（桃、李、杏、栗、棗）為輔助，補五臟之虛；五畜（牛、羊、豬、雞、犬）為補益，滋氣血之虧；五菜（葵、藿、薤、蔥、韭）為充養(yǎng)，調臟腑之滯。（二）體質飲食調養(yǎng)根據體質“辨證施食”，常見體質飲食要點：陽虛體質（畏寒怕冷、舌淡胖）：宜食溫補之品，如羊肉、桂圓、生姜，忌生冷（如西瓜、冷飲）。陰虛體質（口干咽燥、舌紅少苔）：宜食滋陰之品，如銀耳、百合、桑葚，忌燥熱（如辣椒、羊肉）。痰濕體質（身重困倦、舌苔厚膩）：宜食健脾祛濕之品，如茯苓、薏米、冬瓜，忌油膩甜膩（如油炸食品、蛋糕）。血瘀體質（面色晦暗、舌有瘀斑）：宜食活血之品，如山楂、玫瑰花、黑木耳，忌生冷寒涼（如螃蟹、冷飲）。（三）四季飲食宜忌春養(yǎng)肝：多食芽類（香椿、豆芽）、菠菜，飲菊花茶，疏肝解郁。夏養(yǎng)心：多食苦味（苦瓜、蓮子心）、紅色（西紅柿、紅豆），飲酸梅湯，清心除煩。秋養(yǎng)肺：多食白色（梨、百合、白蘿卜）、滋陰之品，飲蜂蜜水，潤肺生津。冬養(yǎng)腎：多食黑色（黑芝麻、黑豆、核桃）、溫熱之品，飲羊肉湯，溫補腎陽。四、情志養(yǎng)生：調暢七情，怡養(yǎng)心神中醫(yī)認為“七情（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）”過極則致病：喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。調情志需“以情勝情”“移情易性”：（一）疏肝解郁：解“怒”之傷情緒疏導：遇事冷靜，可通過散步、聽舒緩音樂宣泄肝氣。穴位調理：按摩太沖穴（足背第1、2跖骨間），每日3-5分鐘，疏肝理氣。食療輔助：飲用玫瑰花茶、陳皮茶，或食茼蒿、芹菜，疏肝和胃。（二）養(yǎng)心安神：解“喜、恐”之擾冥想靜心：每日靜坐15分鐘，專注呼吸，寧心安神。食療養(yǎng)心：煮桂圓蓮子湯、百合銀耳羹，或食小麥、紅棗，養(yǎng)心氣、安魂魄。起居調攝：避免過喜過恐，睡前不看刺激內容，營造安靜睡眠環(huán)境。（三）健脾和中：解“思”之困適度運動：散步、八段錦“雙手攀足固腎腰”，促進脾胃運化，緩解思慮。穴位按摩：艾灸足三里穴（外膝眼下3寸），每日10分鐘，健脾益氣。飲食調節(jié)：食山藥、茯苓、小米粥，少食多餐，減輕脾胃負擔。（四）潤肺解郁：解“憂、悲”之郁呼吸導引：練習“腹式呼吸”，吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部收縮，深吸慢呼，潤肺寬胸。食療潤肺：食梨、百合、銀耳，或飲桔梗甘草茶，潤肺止咳、解郁寬中。環(huán)境調攝：多到公園、森林等負氧離子豐富處，開闊心境。五、運動養(yǎng)生：導引吐納，形神共養(yǎng)中醫(yī)運動養(yǎng)生以“形動則神安，神安則形健”為核心，推薦傳統(tǒng)導引術（八段錦、太極拳、五禽戲），并結合體質選擇：（一）經典導引術八段錦：“兩手托天理三焦”升清降濁，“左右開弓似射雕”疏肝理氣，適合各年齡段，每日晨起或睡前練習1遍。太極拳：以柔克剛，調和氣血，改善心肺功能，適合中老年人，練習時需“以意導氣，以氣導體”。五禽戲：模仿虎、鹿、熊、猿、鳥動作，強筋健骨，疏肝健脾，適合體質偏虛者，動作需舒展自然。（二）體質運動方案陽虛體質：宜溫和運動（散步、艾灸），避免大汗（“汗出則陽氣泄”），可在陽光充足時運動，補陽氣。陰虛體質：宜舒緩運動（瑜伽、冥想），避免燥熱，可在傍晚或室內練習，養(yǎng)陰氣。痰濕體質：宜有氧運動（快走、游泳），每周3-5次，每次30分鐘，配合“拍膽經”（大腿外側，每日300下），祛濕化痰。血瘀體質：宜拍打按摩（拍打肘窩、腘窩，按摩合谷、太沖），促進氣血流通，忌劇烈運動。（三）運動禁忌忌“勞則氣耗”：避免過度運動（如馬拉松、高強度健身），以“微微汗出，不感疲憊”為宜。忌“逆時運動”：晨霧、悶熱天氣（如夏季正午）不宜運動，易受濕邪、暑邪侵襲。忌“飽餓運動”：飯后1小時內、空腹時（低血糖者）不宜劇烈運動，防氣血紊亂。六、經絡養(yǎng)生：通經活絡，調和氣血中醫(yī)認為“通則不痛，痛則不通”，經絡是氣血運行的通道，日常按摩、艾灸穴位可養(yǎng)生保?。海ㄒ唬┖诵酿B(yǎng)生穴位足三里（足陽明胃經）：外膝眼下3寸，健脾和胃、增強免疫力，每日艾灸10分鐘或按摩3-5分鐘。三陰交（足太陰脾經）：內踝尖上3寸，調理肝、脾、腎，改善月經不調、失眠，每晚泡腳后按摩。合谷（手陽明大腸經）：虎口處，解表退熱、止痛，感冒時按摩或艾灸，緩解頭痛、鼻塞。太沖（足厥陰肝經）：足背第1、2跖骨間，疏肝解郁、平肝潛陽，情緒煩躁時按摩。關元（任脈）：臍下3寸，補腎培元、溫陽固脫，冬季艾灸或熱敷，增強腎氣。（二）經絡拍打與按摩膽經拍打：雙手握空拳，從大腿外側風市穴（直立，手臂下垂，中指尖處）拍至外踝，每日300下，疏肝利膽、祛濕減肥。脾經按摩：從足內側三陰交穴推至腹部大包穴（腋下6寸），每日200下，健脾祛濕、改善消化。督脈艾灸：督脈為“陽脈之?！保恐馨拇笞怠⒚T、腰陽關，補陽氣、強筋骨。七、季節(jié)養(yǎng)生：順時應序，天人相應（一）春季養(yǎng)生：養(yǎng)肝疏肝，生陽避風起居：早睡早起，多踏青，穿寬松衣物，舒展肝氣。飲食：食香椿、豆芽、菠菜，飲菊花茶，忌辛辣（助肝火）。運動：八段錦、踏青散步，配合按摩太沖穴。（二）夏季養(yǎng)生：養(yǎng)心防暑，清熱祛濕起居：晚睡早起（不熬夜），午休避濕，空調溫度26℃以上，避免直吹。飲食：食苦瓜、綠豆、冬瓜，飲酸梅湯，忌生冷（傷脾陽）。運動：游泳、太極拳，傍晚運動，配合拍打肘窩（清心火）。（三）秋季養(yǎng)生：養(yǎng)肺潤燥，收斂神氣起居：早睡早起，添衣防燥，保持居處濕潤（加濕器或放綠植）。飲食：食梨、百合、銀耳，飲蜂蜜水，忌燥熱（如辣椒、羊肉）。運動：登高、五禽戲，配合腹式呼吸（潤肺）。（四）冬季養(yǎng)生：養(yǎng)腎防寒，藏精固本起居：早睡晚起，居處溫暖，避免過度出汗（“冬不藏精，春必病溫”）。飲食：食羊肉、核桃、黑芝麻，飲羊肉湯，忌寒涼（如螃蟹、冷飲）。運動：慢跑、八段錦