2025年青年人抑郁癥測試題及答案1.最近兩周，你對過去常刷的社交平臺、追的劇集或打慣的游戲等日常興趣活動，是否感到明顯提不起勁？A.完全沒有（幾乎每天都能投入）B.偶爾（1-2天感覺沒興趣）C.有時（3-4天興趣下降）D.經(jīng)常（5-6天提不起勁）E.幾乎每天（7天及以上完全沒興趣）2.早晨醒來時，你是否常感到情緒低落，甚至需要花很長時間才能“啟動”一天的狀態(tài)（比如賴床、對著手機發(fā)呆、不想洗漱）？A.完全沒有（醒來后能快速進(jìn)入日常節(jié)奏）B.偶爾（1-2天有輕微拖延）C.有時（3-4天需要半小時以上調(diào)整）D.經(jīng)常（5-6天需要1小時以上才能行動）E.幾乎每天（7天及以上需要2小時以上或直接放棄早起計劃）3.面對學(xué)習(xí)、工作或生活中的小任務(wù)（如回復(fù)消息、整理桌面、做一頓簡單的飯），你是否覺得“好累，不想動”的疲憊感遠(yuǎn)超任務(wù)本身的難度？A.完全沒有（任務(wù)完成輕松）B.偶爾（1-2次有輕微倦?。〤.有時（3-4次需要勉強完成）D.經(jīng)常（5-6次需要反復(fù)催促自己）E.幾乎每天（7次及以上需要他人提醒或直接擱置）4.當(dāng)與朋友線上聊天或視頻時，你是否更傾向于“敷衍式回復(fù)”（如“嗯”“好的”），或找借口提前結(jié)束對話（比如“我要洗澡了”）？A.完全沒有（能正常互動）B.偶爾（1-2次簡短回復(fù)）C.有時（3-4次主動縮短對話）D.經(jīng)常（5-6次回避深度交流）E.幾乎每天（7次及以上刻意減少聯(lián)系）5.你是否會因為一些小事（如手機沒電、外賣遲到、文件格式不對）突然情緒崩潰，甚至出現(xiàn)想哭、發(fā)抖或砸東西的沖動？A.完全沒有（情緒穩(wěn)定）B.偶爾（1-2次輕微煩躁）C.有時（3-4次短暫情緒失控）D.經(jīng)常（5-6次明顯崩潰）E.幾乎每天（7次及以上失控行為）6.最近兩周，你的睡眠模式是否發(fā)生明顯變化？比如難以入睡（躺1小時以上睡不著）、半夜頻繁醒來（3次及以上）或早醒（比平時早2小時以上且無法再睡）。A.完全沒有（睡眠規(guī)律）B.偶爾（1-2天輕微失眠）C.有時（3-4天睡眠質(zhì)量下降）D.經(jīng)常（5-6天明顯睡眠障礙）E.幾乎每天（7天及以上嚴(yán)重失眠）7.你是否常覺得“自己什么都做不好”？例如，即使完成了任務(wù)，也會反復(fù)糾結(jié)“如果做得更好就好了”，甚至否定努力的意義（如“反正最后都是失敗”）。A.完全沒有（肯定自身努力）B.偶爾（1-2次輕微自我懷疑）C.有時（3-4次否定部分成果）D.經(jīng)常（5-6次全面自我否定）E.幾乎每天（7次及以上認(rèn)為自己“一無是處”）8.面對食物時，你是否出現(xiàn)食欲驟增（暴飲暴食，尤其是高糖高脂食物）或驟減（一天只吃1餐甚至不吃）的情況？A.完全沒有（飲食規(guī)律）B.偶爾（1-2天飲食異常）C.有時（3-4天飲食不規(guī)律）D.經(jīng)常（5-6天明顯暴飲暴食或厭食）E.幾乎每天（7天及以上飲食嚴(yán)重紊亂）9.你是否對未來感到迷?；蚪^望？比如認(rèn)為“畢業(yè)即失業(yè)”“戀愛肯定會分手”“努力也改變不了現(xiàn)狀”，甚至覺得“活著沒什么意思”。A.完全沒有（對未來有期待）B.偶爾（1-2次輕微迷茫）C.有時（3-4次懷疑未來）D.經(jīng)常（5-6次感到絕望）E.幾乎每天（7次及以上有輕生念頭）10.當(dāng)需要集中注意力（如聽課、寫報告、玩需要操作的游戲）時，你是否頻繁走神，甚至看了半小時書卻完全記不住內(nèi)容？A.完全沒有（注意力集中）B.偶爾（1-2次短暫走神）C.有時（3-4次需要反復(fù)閱讀）D.經(jīng)常（5-6次無法完成任務(wù)）E.幾乎每天（7次及以上完全無法專注）11.你是否刻意回避鏡子或拍照？比如路過鏡子會低頭，手機相冊里幾乎沒有近兩周的自拍照，甚至覺得“自己看起來很丑”。A.完全沒有（正常面對外貌）B.偶爾（1-2次短暫回避）C.有時（3-4次刻意避開鏡子）D.經(jīng)常（5-6次拒絕拍照）E.幾乎每天（7次及以上厭惡自己的外貌）12.身體是否出現(xiàn)不明原因的疼痛或不適？如頭痛、胃痛、肩頸僵硬，且檢查后無器質(zhì)性病變（如胃炎、頸椎?。.完全沒有（身體無異常）B.偶爾（1-2次輕微疼痛）C.有時（3-4次持續(xù)半小時以上疼痛）D.經(jīng)常（5-6次疼痛影響日常）E.幾乎每天（7次及以上疼痛需服藥緩解）13.你是否會因為“怕麻煩別人”而拒絕幫助？比如明明搬不動重物、做不出題目，也堅持自己硬扛，甚至覺得“別人幫我是負(fù)擔(dān)”。A.完全沒有（能正常求助）B.偶爾（1-2次輕微猶豫）C.有時（3-4次拒絕小幫助）D.經(jīng)常（5-6次拒絕必要幫助）E.幾乎每天（7次及以上排斥所有幫助）14.你是否對“節(jié)日”“生日”等原本期待的日子感到壓力？比如覺得“要裝開心”“要應(yīng)付社交”，甚至希望這些日子“快點過去”。A.完全沒有（享受節(jié)日氛圍）B.偶爾（1-2次輕微壓力）C.有時（3-4次想回避節(jié)日）D.經(jīng)常（5-6次主動取消安排）E.幾乎每天（7次及以上厭惡所有慶?；顒樱?5.你是否會在深夜反復(fù)回憶過去的“尷尬瞬間”（如說錯話、出糗），甚至想象“如果當(dāng)時這樣做就好了”，導(dǎo)致更難入睡？A.完全沒有（很少回憶過去）B.偶爾（1-2次短暫回想）C.有時（3-4次反復(fù)糾結(jié)）D.經(jīng)常（5-6次影響睡眠）E.幾乎每天（7次及以上徹夜反芻）16.你是否覺得“笑”變得很費力？比如刷到搞笑視頻時，只是“禮貌性笑一下”，甚至覺得“這些內(nèi)容一點都不好笑”。A.完全沒有（能自然大笑）B.偶爾（1-2次微笑僵硬）C.有時（3-4次笑不出來）D.經(jīng)常（5-6次毫無笑意）E.幾乎每天（7次及以上對任何事都笑不出）17.你是否開始減少物質(zhì)需求？比如以前喜歡買衣服、電子產(chǎn)品，現(xiàn)在覺得“買了也沒意義”，甚至覺得“活著只要吃飽就行”。A.完全沒有（消費需求正常）B.偶爾（1-2次放棄小物件）C.有時（3-4次減少非必要消費）D.經(jīng)常（5-6次排斥所有消費）E.幾乎每天（7次及以上認(rèn)為“什么都不需要”）18.你是否會因為“怕被拒絕”而放棄主動社交？比如明明想約朋友見面，卻因為“他可能沒空”“他可能不想和我玩”而打消念頭。A.完全沒有（能主動聯(lián)系他人）B.偶爾（1-2次猶豫后放棄）C.有時（3-4次直接放棄）D.經(jīng)常（5-6次回避所有主動社交）E.幾乎每天（7次及以上認(rèn)為“沒人想和我交朋友”）19.你是否對時間流逝感到麻木？比如“周末又過完了，我好像什么都沒做”“一個月過去了，我一點進(jìn)步都沒有”，甚至記不清上周具體做了什么。A.完全沒有（清楚時間安排）B.偶爾（1-2次輕微時間模糊）C.有時（3-4次記不清日常）D.經(jīng)常（5-6次時間感混亂）E.幾乎每天（7次及以上完全失去時間概念）20.你是否出現(xiàn)過“身體和靈魂分離”的感覺？比如走路時覺得“腳不是自己的”，吃飯時覺得“嘴巴在機械咀嚼”，甚至照鏡子時覺得“鏡子里的人不是我”。A.完全沒有（感知清晰）B.偶爾（1-2次短暫解離）C.有時（3-4次明顯分離感）D.經(jīng)常（5-6次影響行動）E.幾乎每天（7次及以上持續(xù)解離狀態(tài)）評分標(biāo)準(zhǔn)與結(jié)果解讀每題選項對應(yīng)分?jǐn)?shù)：A=0分，B=1分，C=2分，D=3分，E=4分。請計算20題總分后對照以下說明：0-20分：情緒基本穩(wěn)定。你目前的心理狀態(tài)較為健康，能較好應(yīng)對生活中的壓力，對事物保持興趣，社交和生活節(jié)奏正常。建議繼續(xù)保持現(xiàn)有的積極習(xí)慣，如規(guī)律作息、適度運動和與親友的聯(lián)系。21-40分：輕度情緒困擾。可能存在偶爾的情緒低落或動力不足，但尚未達(dá)到臨床抑郁標(biāo)準(zhǔn)。需注意觀察具體困擾來源（如學(xué)業(yè)壓力、人際關(guān)系），嘗試通過記錄情緒日記、與信任的人傾訴或參與短期興趣活動（如徒步、手工）緩解。若持續(xù)2周以上無改善，可考慮預(yù)約學(xué)校或社區(qū)的心理輔導(dǎo)。41-60分：中度抑郁傾向。你可能頻繁感到疲憊、興趣減退，伴隨睡眠或飲食紊亂，自我價值感下降。此時需高度重視，建議主動尋求專業(yè)幫助（如精神科醫(yī)生或心理咨詢師），同時嘗試建立“微小目標(biāo)”（如每天散步10分鐘、做1件喜歡的小事），逐步重建生活掌控感。避免獨自承受，向親友坦誠表達(dá)需求是重要的第一步。61-80分：