2024年減肥酸奶香蕉制作及食用正確方法

酸奶喝香蕉有減肥的效果，但是怎么制作怎么吃酸奶香蕉才能起到作用呢?下面是陽光網(wǎng)我

給大家介紹酸奶香蕉怎么吃減肥，供大家參閱！

酸奶香蕉制作方法

材料：發(fā)酵型濃稠的酸奶，香蕉適量

做法：

1.香蕉切成小丁片狀備用

2.取2/3香蕉丁入攪拌機攪拌，加入酸奶一起攪拌均勻后，取容器，鋪一層香蕉丁，倒入一

部分香蕉酸奶，一直蹇I」?jié)M，上面用彩塘點綴。

3.用冷藏過的酸奶和香蕉，也可以做好后直接入冰箱冷藏。

香蕉酸奶減肥法小貼士

L容易腹瀉的人，不能將冷藏酸奶和香蕉一起食用。

2.空腹喝酸奶后，不能馬上吃香蕉，可能會出現(xiàn)腹痛腹瀉現(xiàn)象。因為酸奶是一種酸性飲品，

空腹食用容易對胃產(chǎn)生刺激作用，引起長期不適。

3.每天主餐時應(yīng)攝取適量碳水化合物（白米飯俑麥粥/三米/紅薯）碳水化合物不能吃多，按每

餐進食量的1/4安排。）

4.香蕉酸奶減肥法是健康的減肥法，需要搭配適量碳水化合物食用。

香蕉酸奶減肥法是一種健康的飲食嬲巴方法，香蕉具有潤腸通便能幫助體內(nèi)排除毒素和宿便，

同時酸奶能清腸，加快胃腸蠕動的功效，排毒而且養(yǎng)顏。穿衣打扮固然可以有辦法讓你在視覺上

瘦上個幾公斤，但那畢竟是騙人騙己的小招數(shù)，不如真真正正減肥來得踏實。

什么是香蕉酸奶減r法

一、香蕉酸奶減肥方法

香蕉酸奶減肥法的具體操作可以很簡單，最實際的做法就是先將香蕉剝完皮后，切小塊放到

酸奶中直接食用（需要注意的是，如果香蕉和酸奶都是從冰箱拿出來的話，最好放到室溫再吃，

不然容易引起腹瀉）。

如果有時間的話，也可以用果汁機將香蕉和酸奶打成酸奶奶昔食用。

如果你嫌麻煩，可以把香蕉酸奶減肥法應(yīng)用在早餐上，喝一杯溫鹽水或蜂蜜水，接著才開始

吃香蕉、酸奶，最好還要搭配些含有淀粉類的主食做早餐，這樣更能夠保證一天有滿滿的能量。

二、香蕉酸奶減肥法原理

潤腸通便

香蕉具有潤腸通便能幫助體內(nèi)排除毒素和宿便，科學(xué)食用可輔助減肥。

緩解腸胃不適

香蕉內(nèi)含有人體所需的糖量，即使每天吃香蕉也不會致使你因缺乏進食其他食物而造成低血

糖，更不會因為吃了過度油膩食物而造成腸胃不適。

水溶性纖維助減肥

香蕉含有水溶性纖維，有助于排便解毒，幫助減肥。

益生菌調(diào)節(jié)消化

酸奶里的益生菌可以幫助增加腸道菌群的.多樣性和腸道菌群的數(shù)量，而多樣化的腸道菌群

能夠幫助調(diào)節(jié)消化過程，從而更有效的預(yù)防肥胖和各種健康問題。

吃香蕉的8大好處

1、緩解眼睛不適

當(dāng)人體攝入鹽分過多，會導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，引起眼睛紅腫。香蕉中的鉀可幫助人

體排出這些多余的鹽分，讓鉀鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。

香蕉含大量的胡蘿卜素，可在一定程度上緩解眼睛疲勞，避免眼睛過早衰老。

2、防便秘

香蕉富含膳食纖維中的果膠，可促進腸蠕動，使排便順暢。堅持晚上睡覺前吃一根香蕉可以

有效緩解習(xí)慣性便秘。

中醫(yī)認(rèn)為，香蕉味甘、性寒，而性寒能清腸熱，味甘能潤腸通便，較適用于腸胃積熱所致的

熱秘，癥見大便干結(jié)，小便短赤，面紅身熱，或兼有腹脹腹痛，口干口臭?？捎陲埡?~2小時

進食香蕉，每日1~2根為宜。

3、預(yù)防心血管疾病

當(dāng)體內(nèi)缺鉀時，會發(fā)生心律不齊、心動過速、血壓下降等情況，一根香蕉含鉀400亳克。

鉀可保持正常心肌收縮的協(xié)調(diào)作用，能使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，使心肌收縮與舒張功能

協(xié)調(diào)，從而起到維持血壓穩(wěn)定和預(yù)防心血管疾病之功效。

4、防止胃及十二指腸潰瘍

香蕉中含有一種5-羥色氨的化學(xué)物質(zhì)，可舒緩胃酸對胃黏膜的刺激，促進黏膜細(xì)胞的生長

繁殖，從而修復(fù)各種潰瘍病損，預(yù)防胃潰瘍。

5、消除瘙癢

香蕉皮中含有抑制細(xì)菌生長繁殖的蕉皮素，腳汗、手足癬等引起的'皮膚瘙癢癥都可用香蕉

皮貼敷患處，消除瘙癢.

6、治久咳

民間驗方更有用香蕉燉冰糖，醫(yī)治久咳。

7、防癌

日本癌癥學(xué)會在幾年前發(fā)表了香蕉具有提高免疫力、預(yù)防癌癥效果的報告，一天吃2根香

蕉，就能有效地改善體質(zhì);此外，香蕉價廉、易食、攜帶又方便，是維持健康的營養(yǎng)素，真可說

是"神奇的水果”。

8、防治低血鉀癥

運動后，身體排出大量汗液，鉀也隨之排出，導(dǎo)致四肢乏力;大量吐