2026年初二寒假體育作業(yè)（1月31日-3月1日）核心要求：每日作業(yè)時長15-45分鐘，周六日、春節(jié)法定節(jié)假日（2月17日-2月23日）不布置；所有項目需量化完成，家長可通過計時、計數(shù)、測距方式檢查。春節(jié)法定假日說明：2026年春節(jié)為2月17日（正月初一），法定假期為2月17日-2月23日，此期間暫停作業(yè)。第一階段：適應(yīng)性訓(xùn)練（1月31日-2月6日）日期是否休息日作業(yè)內(nèi)容（量化指標(biāo)+時長）檢查標(biāo)準(zhǔn)1月31日周六（休息）無-2月1日周日（休息）無-2月2日周一1.熱身：關(guān)節(jié)活動（頸、肩、肘、腕、髖、膝、踝）5分鐘

2.耐力：慢跑800米（10分鐘內(nèi)完成）

3.柔韌：坐位體前屈（保持10秒×3組，每組間隔1分鐘）

總時長：20分鐘1.慢跑計時，記錄完成時間

2.坐位體前屈測量指尖超過腳尖的距離，記錄數(shù)值2月3日周二1.熱身：原地高抬腿（30秒×2組，組間休息1分鐘）5分鐘

2.力量：仰臥起坐（30次×2組，組間休息2分鐘）15分鐘

3.放松：拉伸腹部、腿部肌肉5分鐘

總時長：25分鐘1.仰臥起坐計數(shù)，每組不少于30次

2.拉伸時需保持動作標(biāo)準(zhǔn)，家長監(jiān)督2月4日周三1.熱身：跳繩（慢速，100次×1組）5分鐘

2.技能：立定跳遠（10次，取最好成績）10分鐘

3.柔韌：豎叉（左右腿各保持30秒）5分鐘

總時長：20分鐘1.立定跳遠測量距離，記錄最好成績

2.豎叉時膝蓋伸直，家長觀察動作規(guī)范性2月5日周四1.熱身：開合跳（40次×2組，組間休息1分鐘）6分鐘

2.耐力：快走1000米（12分鐘內(nèi)完成）12分鐘

3.放松：拍打四肢肌肉3分鐘

總時長：21分鐘1.快走計時，確保步頻均勻

2.開合跳每組不少于40次，動作到位2月6日周五1.熱身：弓步壓腿（左右腿各10次）4分鐘

2.力量：平板支撐（30秒×3組，組間休息1分鐘）10分鐘

3.技能：籃球原地運球（右手50次+左手50次）10分鐘

總時長：24分鐘1.平板支撐時身體保持直線，不塌腰

2.運球時不丟球，左右手各完成50次第二階段：春節(jié)假期（2月7日-2月23日）日期是否休息日/節(jié)假日作業(yè)內(nèi)容檢查標(biāo)準(zhǔn)2月7日周六（休息）無-2月8日周日（休息）無-2月9日-2月16日工作日1.每日自主選擇1項運動（跳繩、慢跑、羽毛球、乒乓球等）

2.時長控制在20-30分鐘

要求：以趣味運動為主，避免高強度訓(xùn)練家長記錄運動類型和時長2月17日-2月23日春節(jié)法定假日無-第三階段：強化提升訓(xùn)練（2月24日-3月1日）日期是否休息日作業(yè)內(nèi)容（量化指標(biāo)+時長）檢查標(biāo)準(zhǔn)2月24日周一1.熱身：高抬腿+開合跳組合（各30秒×2組）8分鐘

2.耐力：慢跑1000米（12分鐘內(nèi)完成）12分鐘

3.力量：仰臥起坐（35次×3組，組間休息2分鐘）20分鐘

總時長：40分鐘1.慢跑完成時間≤12分鐘

2.仰臥起坐每組≥35次，總次數(shù)≥105次2月25日周二1.熱身：跳繩（中速，150次×1組）6分鐘

2.技能：立定跳遠（15次，取最好成績）12分鐘

3.柔韌：坐位體前屈（保持15秒×3組）8分鐘

4.放松：全身拉伸5分鐘

總時長：31分鐘1.立定跳遠成績需比第一階段提升≥2厘米

2.坐位體前屈保持時間達標(biāo)2月26日周三1.熱身：關(guān)節(jié)活動+原地小跳（5分鐘）

2.力量：平板支撐（40秒×3組，組間休息1分鐘）12分鐘

3.技能：足球顛球（10次×3組，可用腳面、大腿）15分鐘

總時長：32分鐘1.平板支撐每組≥40秒，身體不晃動

2.顛球每組≥10次，不落地2月27日周四1.熱身：弓步跳（20次×2組，組間休息1分鐘）7分鐘

2.耐力：快走1200米+慢跑800米（組合完成，20分鐘內(nèi)）18分鐘

3.放松：腿部拉伸5分鐘

總時長：30分鐘1.組合跑按時完成，步頻穩(wěn)定

2.弓步跳動作標(biāo)準(zhǔn)，不崴腳2月28日周五1.熱身：跳繩（快速，200次×1組）7分鐘

2.綜合訓(xùn)練：仰臥起坐25次+立定跳遠5次+坐位體前屈1組（循環(huán)3輪，每輪間隔2分鐘）25分鐘

總時長：32分鐘1.跳繩200次耗時≤2分鐘

2.循環(huán)訓(xùn)練無中斷，動作規(guī)范2月29日周六（休息）無-3月1日周日（休息）無-通用檢查與記錄要求每日完成作業(yè)后，家長在寒假體育作業(yè)記錄表上簽字，記錄完成