心理健康教育課程教案——情緒管理一、教學(xué)主題情緒管理：認(rèn)知情緒本質(zhì)，掌握科學(xué)調(diào)節(jié)策略二、教學(xué)對象高中階段學(xué)生（可根據(jù)實際學(xué)情調(diào)整適用學(xué)段）三、教學(xué)目標(biāo)（一）知識目標(biāo)1.理解情緒的三維結(jié)構(gòu)（生理喚醒、主觀體驗、行為傾向）及產(chǎn)生機制（以ABC認(rèn)知理論為核心，解析“事件-認(rèn)知-情緒”的關(guān)聯(lián)邏輯）。2.識別常見不合理認(rèn)知模式（如絕對化要求、災(zāi)難化思維、過度概括）。（二）能力目標(biāo)1.能運用認(rèn)知重構(gòu)、身體放松、情緒表達(dá)三種方法，獨立處理日常情緒困擾（如焦慮、憤怒、挫敗感）。2.學(xué)會通過“情緒覺察日記”，系統(tǒng)記錄情緒觸發(fā)點、認(rèn)知偏差與行為反應(yīng)的關(guān)聯(lián)。（三）情感態(tài)度目標(biāo)1.接納情緒的“多元性”，破除“負(fù)面情緒=有害”的認(rèn)知誤區(qū)。2.建立“情緒是信號，而非問題本身”的理性態(tài)度，培養(yǎng)主動調(diào)節(jié)情緒的意識。四、教學(xué)重難點（一）教學(xué)重點1.ABC認(rèn)知理論的理解與應(yīng)用（通過案例拆解“認(rèn)知如何塑造情緒”）。2.三種核心調(diào)節(jié)方法的操作要點（如認(rèn)知重構(gòu)的“證據(jù)檢驗法”、4-7-8呼吸法的節(jié)奏控制）。（二）教學(xué)難點1.引導(dǎo)學(xué)生突破“情緒=事實”的思維慣性，建立“認(rèn)知→情緒→行為”的動態(tài)關(guān)聯(lián)意識。2.幫助學(xué)生在真實情緒場景中靈活遷移方法（如從課堂練習(xí)到生活實踐的轉(zhuǎn)化）。五、教學(xué)方法案例分析法：結(jié)合“考試失利后的自我否定”“朋友爽約后的憤怒”等生活化案例，解析情緒背后的認(rèn)知邏輯。小組協(xié)作法：通過“情緒事件分享會”“認(rèn)知重構(gòu)工作坊”，促進學(xué)生互助式學(xué)習(xí)。體驗式教學(xué)：嵌入“4-7-8呼吸訓(xùn)練”“角色扮演（情緒應(yīng)對方式對比）”，讓學(xué)生在實踐中掌握方法。講授法：系統(tǒng)講解情緒理論、認(rèn)知偏差類型等核心知識。六、教學(xué)過程（45分鐘）（一）導(dǎo)入環(huán)節(jié)：情緒的“瞬間鏡像”（5分鐘）活動：播放一段30秒短視頻（內(nèi)容：學(xué)生因競賽失利躲在操場角落哭泣，或與父母爭執(zhí)后摔門而出）。暫停后提問：“視頻中的人物此刻可能經(jīng)歷什么情緒？你是否有過類似體驗？當(dāng)時身體有哪些‘信號’（如心跳、手抖、呼吸）？”設(shè)計意圖：用具象化場景激活情緒記憶，引發(fā)對“情緒本質(zhì)”的思考，自然切入主題。（二）新知講解：情緒的“密碼圖譜”（10分鐘）1.情緒的三維本質(zhì)：生理喚醒：如憤怒時腎上腺素飆升、呼吸急促；悲傷時胸悶、乏力。主觀體驗：“我感到委屈”“這件事讓我焦慮”的內(nèi)在感受。行為傾向：憤怒時想攻擊，恐懼時想逃避，喜悅時想分享。2.情緒的分類與價值：基本情緒（喜、怒、哀、懼）：源于進化本能（如“懼”幫助人類躲避危險）。復(fù)雜情緒（愧疚、嫉妒、羞恥）：社會文化塑造的“高級情緒”（如“愧疚”源于對道德規(guī)范的內(nèi)化）。3.ABC認(rèn)知理論（埃利斯）：用案例拆解：事件A（朋友爽約）→信念B（“他根本不在乎我”）→結(jié)果C（憤怒、自我懷疑）。若調(diào)整信念B（“他可能遇到突發(fā)狀況”），情緒C會隨之改變（如轉(zhuǎn)為擔(dān)憂、理解）。講解技巧：手繪“情緒腦（杏仁核）”與“理性腦（前額葉）”的分工簡筆畫，用“大腦的拔河比賽”比喻情緒與理性的互動。（三）互動體驗：情緒的“放大鏡”（12分鐘）活動1：情緒事件分享會（小組討論）分組（4-5人/組），發(fā)放“情緒卡片”，要求成員分享最近一次強烈情緒體驗（如焦慮、委屈），描述：“當(dāng)時發(fā)生了什么？”“我腦海里的第一個念頭是什么？”“身體有哪些反應(yīng)？”小組任務(wù)：用ABC理論分析案例，找出不合理信念B（如“我必須考第一，否則人生就完了”屬于“絕對化要求”）?；顒?：角色扮演——“情緒的兩種打開方式”場景設(shè)定：“你向父母提出買新手機的請求，被拒絕后……”兩組學(xué)生分別用“情緒化應(yīng)對”（摔門、指責(zé)）和“理性應(yīng)對”（詢問原因、表達(dá)感受）表演，其余學(xué)生觀察“情緒氛圍的變化”。設(shè)計意圖：通過“說出來”“演出來”，讓學(xué)生直觀看到“認(rèn)知/行為選擇如何改變情緒走向”，突破理論的抽象性。（四）方法實踐：情緒的“調(diào)節(jié)器”（13分鐘）1.認(rèn)知重構(gòu)：“給想法‘做體檢’”步驟示范：以“考試沒考好→我是個失敗者”為例，用“證據(jù)檢驗法”反駁：“有哪些事實支持這個想法？（如‘這次數(shù)學(xué)考砸了’）”“有哪些事實否定這個想法？（如‘語文、英語成績進步了’‘上次考試我也成功過’）”“有沒有更客觀的解讀？（如‘這次沒考好，但能幫我發(fā)現(xiàn)知識漏洞’）”練習(xí)：發(fā)放“認(rèn)知重構(gòu)工作表”，學(xué)生針對自己的情緒事件，填寫“原信念→證據(jù)→新信念”。2.身體放松：“呼吸的力量”現(xiàn)場教學(xué)：4-7-8呼吸法（吸氣4秒→屏息7秒→呼氣8秒），伴隨漸進式肌肉放松（從腳趾到頭部，依次緊繃5秒→放松10秒）。引導(dǎo)語：“想象情緒是身體里的‘小烏云’，通過深呼吸，讓它隨著呼氣慢慢飄走……”3.情緒表達(dá)：“情緒日記的魔法”示范格式：日期：____情緒：____（強度：0-10分）觸發(fā)事件：____我的想法：____身體感受：____我嘗試的調(diào)節(jié)方法：____效果：____（情緒強度變化）舉例：“昨天和同學(xué)吵架，情緒是憤怒（8分）。想法：‘他故意針對我’。身體：手抖、臉熱。方法：寫日記+找朋友傾訴。效果：憤怒降到3分，發(fā)現(xiàn)他可能只是誤會?！保ㄎ澹┛偨Y(jié)升華：情緒的“指南針”（5分鐘）學(xué)生總結(jié)：“今天我學(xué)到的最重要的一點是____”（邀請2-3名學(xué)生分享）。教師寄語：“情緒沒有對錯，它是我們內(nèi)心的‘信號燈’。當(dāng)你感到痛苦時，不是要消滅情緒，而是學(xué)會和它‘對話’——問問它：‘你想告訴我什么？我可以做些什么讓自己更好？’”七、課后延伸1.情緒記錄挑戰(zhàn)：連續(xù)3天用“情緒日記”記錄一次強烈情緒體驗，嘗試用課堂方法調(diào)節(jié)，記錄效果（下節(jié)課分享心得）。2.班級情緒角：設(shè)置匿名“情緒樹洞”（如班級微信群/黑板報專區(qū)），學(xué)生可寫下煩惱或調(diào)節(jié)心得，互相留言支持（教師定期梳理共性問題，在后續(xù)課程中回應(yīng)）。八、教學(xué)反思1.需關(guān)注學(xué)生分享的隱私邊界，提前約定“尊重他人故事，不評判、不傳播”。2.部分學(xué)生可能對“認(rèn)知重構(gòu)”感到困難（如難以發(fā)現(xiàn)不合理信念），后續(xù)可增加“常見認(rèn)知陷阱案例庫”（如“過度概括”“非黑即白”），輔助學(xué)生