2025年高職運(yùn)動與休閑（瑜伽教學(xué)基礎(chǔ)）試題及答案

（考試時間：90分鐘滿分100分）班級______姓名______第I卷（選擇題，共30分）答題要求：本卷共10小題，每小題3分。在每小題給出的四個選項中，只有一項是符合題目要求的，請將正確答案的序號填在括號內(nèi)。1.瑜伽起源于（）A.古印度B.古埃及C.古希臘D.中國2.瑜伽的基本呼吸法中，最常用的是（）A.腹式呼吸B.胸式呼吸C.完全呼吸D.清涼呼吸3.下犬式主要鍛煉的部位不包括（）A.手臂B.背部C.腿部D.頸部4.樹式可以增強(qiáng)身體的（）A.平衡感B.柔韌性C.力量D.協(xié)調(diào)性5.瑜伽練習(xí)中，“梵我合一”體現(xiàn)了瑜伽的（）A.身體鍛煉目的B.精神追求C.呼吸調(diào)節(jié)D.體位法技巧6.以下哪種瑜伽流派強(qiáng)調(diào)動作的舒緩與冥想（）A.哈他瑜伽B.阿斯湯加瑜伽C.陰瑜伽D.流瑜伽7.瑜伽的練習(xí)頻率一般建議（）A.每天一次B.每周1-2次C.每周3-4次D.每月1次8.戰(zhàn)士一式主要鍛煉的肌肉群是（）A.腿部前側(cè)B.腿部后側(cè)C.臀部D.腹部9.瑜伽中的契合法不包括（）A.收腹收束法B.會陰收束法C.喉呼吸法D.舌鎖10.瑜伽冥想的作用不包括（）A.緩解壓力B.提高注意力C.增強(qiáng)肌肉力量D.改善睡眠第II卷（非選擇題，共70分）二、填空題（共20分）答題要求：請在每題的橫線上填寫正確答案。1.瑜伽的英文名稱是______。2.瑜伽的八支分法包括禁制、勸制、______、調(diào)息、制感、專注、冥想、三摩地。3.常見的瑜伽體位法分類有站立類、坐立類、______、仰臥類、俯臥類、扭轉(zhuǎn)類等。4.瑜伽中的呼吸法包括腹式呼吸、胸式呼吸和______。5.瑜伽練習(xí)的環(huán)境要求通常是安靜、舒適、______。6.山式站立時，雙腳應(yīng)______。7.三角式可以伸展身體的______側(cè)。8.瑜伽的飲食原則提倡______、清淡。9.瑜伽中的收束法有收腹收束法、會陰收束法和______。10.瑜伽冥想中，常用的冥想對象有呼吸、______、光等。三、判斷題（共10分）答題要求：判斷下列各題的正誤，正確的在括號內(nèi)打“√”，錯誤的打“×”。1.瑜伽只能在室內(nèi)練習(xí)。（）2.瑜伽練習(xí)時不需要熱身。（）3.所有的瑜伽體位法都適合初學(xué)者。（）4.瑜伽的呼吸法可以單獨練習(xí)，不一定要配合體位法。（）5.瑜伽練習(xí)后應(yīng)立即洗澡。（）6.冥想就是什么都不想。（）7.瑜伽練習(xí)可以穿著緊身牛仔褲。（）8.樹式只能單腿站立。（）9.瑜伽中的收束法可以隨意練習(xí)，沒有副作用。（）10.瑜伽對身體柔韌性的提高沒有限度。（）四、簡答題（共20分）答題要求：請簡要回答以下問題，每題10分。1.簡述瑜伽練習(xí)中正確的呼吸方法及作用。2.請說明下犬式的動作要領(lǐng)及功效。五、材料分析題（共20分）答題要求：閱讀以下材料，回答問題。材料：小張一直對瑜伽感興趣，最近開始參加瑜伽課程。在練習(xí)過程中，他發(fā)現(xiàn)自己總是很難做到一些復(fù)雜的體位法，而且呼吸也不太順暢。他感到很沮喪，甚至懷疑自己是否適合練習(xí)瑜伽。1.針對小張的情況，分析他可能遇到的問題及原因。（10分）2.請給小張?zhí)岢鲆恍┙ㄗh，幫助他更好地進(jìn)行瑜伽練習(xí)。（10分）答案：第I卷1.A2.A3.D4.A5.B6.C7.C8.A9.C10.C第II卷二、填空題1.Yoga2.體式3.平衡類4.完全呼吸5.通風(fēng)良好6.并攏7.側(cè)8.營養(yǎng)均衡9.舌鎖10.曼陀羅三、判斷題1.×2.×3.×4.×5.×6.×7.×8.×9.×10.×四、簡答題1.正確的呼吸方法有腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。腹式呼吸是通過腹部的起伏來呼吸，能增強(qiáng)腹部肌肉力量，按摩腹部臟器。胸式呼吸主要靠胸部的擴(kuò)張與收縮。完全呼吸結(jié)合了腹式、胸式和肋間呼吸，能充分吸氧，排出廢氣，使身體各部位得到充足氧氣滋養(yǎng)，調(diào)節(jié)身心。2.下犬式動作要領(lǐng)：雙手撐地與肩同寬，手指向前；雙腳與髖同寬，腳跟盡量踩地；身體呈倒“V”字形。功效：伸展手臂、背部、腿部肌肉，增強(qiáng)力量和柔韌性，改善體態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解壓力。五、材料分析題1.小張可能遇到的問題：做復(fù)雜體位法困難，呼吸不順暢。原因：可能是身體柔韌性和力量不足，缺乏練習(xí)經(jīng)驗，對體位法理解不深；呼吸方法掌握不當(dāng)，練習(xí)時過于緊張。2.