2025年高職健身指導(dǎo)與管理（有氧運動指導(dǎo)）試題及答案

（考試時間：90分鐘滿分100分）班級______姓名______第I卷（選擇題共40分）請將正確答案的序號填在括號內(nèi)。（總共20題，每題2分，每題只有一個正確答案）1.有氧運動中，衡量運動強度的重要指標(biāo)是（）A.運動時間B.運動頻率C.心率D.運動距離2.以下哪種運動不屬于有氧運動（）A.慢跑B.游泳C.舉重D.騎自行車3.對于初涉有氧運動的人，適宜的運動頻率一般為每周（）A.1-2次B.2-3次C.3-5次D.5-7次4.有氧運動能夠有效提高心肺功能，其原理主要是通過（）A.增加肌肉力量B.提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性C.增強心臟泵血能力和肺部氣體交換能力D.促進(jìn)新陳代謝5.運動中合理的呼吸方式有助于提高運動效果，一般采用（）A.憋氣B.深呼吸C.有節(jié)奏的呼吸D.快速呼吸6.有氧運動時，身體主要的供能物質(zhì)是（）A.蛋白質(zhì)B.脂肪C.碳水化合物D.維生素7.長時間有氧運動后，身體會出現(xiàn)疲勞，此時需要補充（）A.大量蛋白質(zhì)B.高糖食物C.適量碳水化合物和水分D.高脂肪食物8.以下關(guān)于有氧運動對體重控制的說法，正確的是（）A.只能減少脂肪，不能增加肌肉B.可以增加肌肉，減少脂肪C.對體重控制沒有作用D.主要是通過減少水分來控制體重9.有氧運動的持續(xù)時間一般建議至少（）A.10分鐘B.20分鐘C.30分鐘D.60分鐘10.在進(jìn)行有氧運動時，為了避免受傷，運動前需要（）A.充分熱身B.直接開始運動C.大量飲水D.不做準(zhǔn)備11.隨著有氧運動能力的提高，運動強度可以適當(dāng)（）A.降低B.不變C.提高D.隨意調(diào)整12.有氧運動過程中，身體散熱的主要方式是（）A.輻射B.傳導(dǎo)C.對流D.蒸發(fā)13.適合老年人的有氧運動強度一般為最大心率的（）A.50%-60%B.60%-70%C.70%-80%D.80%-90%14.以下哪種環(huán)境不太適合進(jìn)行有氧運動（）A.空氣清新的公園B.通風(fēng)良好的健身房C.霧霾嚴(yán)重的戶外D.安靜的室內(nèi)15.有氧運動能促進(jìn)身體分泌哪種物質(zhì)，使人產(chǎn)生愉悅感（）A.腎上腺素B.多巴胺C.胰島素D.甲狀腺素16.為了監(jiān)測有氧運動效果，除了心率，還可以關(guān)注（）A.體重變化B.肌肉力量C.睡眠質(zhì)量D.頭發(fā)質(zhì)量17.有氧運動可以改善身體的柔韌性，主要是通過（）A.增加肌肉體積B.提高關(guān)節(jié)活動度C.增強骨骼密度D.減少脂肪堆積18.進(jìn)行有氧運動時，服裝應(yīng)該選擇（）A.緊身牛仔褲B.厚重的棉衣C.透氣吸汗的運動服D.化纖材質(zhì)衣物19.有氧運動與無氧運動相結(jié)合的好處不包括（）A.提高運動效果B.增加運動樂趣C.減少運動損傷風(fēng)險D.降低身體免疫力20.對于患有心血管疾病的人，進(jìn)行有氧運動前最好（）A.自行加大運動強度B.不進(jìn)行運動C.咨詢醫(yī)生意見D.隨意運動第II卷（非選擇題共60分）21.簡答題（每題10分，共20分）（1）簡述有氧運動對身體心肺功能的具體提升作用。（2）說明在進(jìn)行有氧運動時，如何根據(jù)自身身體狀況合理調(diào)整運動強度。22.論述題（20分）結(jié)合實際，談?wù)動醒踹\動在日常生活中的重要性以及如何長期堅持有氧運動。23.材料分析題（20分）材料：小張想要通過有氧運動減肥，他制定了每周運動3次，每次慢跑30分鐘的計劃。剛開始幾天還能堅持，但過了一周后就覺得很累，逐漸開始偷懶。問題：請分析小張在堅持有氧運動過程中遇到的問題，并提出合理的解決建議。24.案例分析題（20分）案例：李大爺患有輕度高血壓，醫(yī)生建議他進(jìn)行適量的有氧運動。李大爺選擇了每天早上在小區(qū)花園散步，速度較慢，大約走40分鐘。一段時間后，他發(fā)現(xiàn)自己的血壓有所下降，精神狀態(tài)也變好了。問題：請分析李大爺?shù)挠醒踹\動方式對他病情改善的作用，并說明適合老年人的有氧運動還有哪些及注意事項。答案：1.C2.C3.C4.C5.C6.C7.C8.B9.C10.A11.C12.D13.B14.C15.B16.A17.B18.C19.D20.C21.（1）有氧運動能提高心臟泵血能力，使每次心跳輸出的血量增加，從而為身體各器官提供更充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。同時增強肺部氣體交換能力，提高肺活量，讓呼吸更順暢，提升身體對氧氣的攝取和利用效率，全面改善心肺功能。（2）根據(jù)自身身體狀況調(diào)整運動強度，若身體較為虛弱或有疾病史，先從低強度開始，如心率控制在最大心率的50%-60%，隨著身體適應(yīng)逐漸增加強度。運動中若感覺不適，應(yīng)立即降低強度或停止運動。還可通過心率、呼吸、疲勞感等綜合判斷運動強度是否合適并及時調(diào)整。22.有氧運動在日常生活中非常重要。它能提高心肺功能，增強耐力，促進(jìn)新陳代謝，幫助控制體重，改善睡眠，提升心理健康等。要長期堅持有氧運動，首先要設(shè)定明確且可行的目標(biāo)，如每周運動次數(shù)和時間。選擇適合自己的運動方式，增加運動趣味性。制定規(guī)律的運動計劃并嚴(yán)格執(zhí)行，可找運動伙伴相互監(jiān)督鼓勵，及時記錄運動成果，給自己正面反饋，以保持運動熱情，長期堅持下去。23.小張遇到的問題：一是運動強度安排可能一開始過大，導(dǎo)致身體疲勞難以堅持；二是缺乏運動動力和毅力，容易產(chǎn)生偷懶心理。解決建議：重新評估自身身體狀況，適當(dāng)降低運動強度，比如先從每次慢跑20分鐘開始，逐漸增加時間。可以給自己設(shè)定一些小目標(biāo)和獎勵機(jī)制，每堅持一周就給自己一個小獎勵，激勵自己持續(xù)運動。還可以找朋友一起運動，互相監(jiān)督鼓勵，增加運動的趣味性和堅持下去的動力。24.李大爺每天早上在小區(qū)花園散步的有氧運動方式對他病情改善有積極作用。散步屬于低強度有氧運動，能促進(jìn)血液循環(huán)，有