律動(dòng)心靈：體育鍛煉重塑高校老年知識(shí)分子心境版圖一、引言1.1研究背景隨著我國高等教育事業(yè)的蓬勃發(fā)展，高校老年知識(shí)分子群體日益壯大。高校老年知識(shí)分子在其職業(yè)生涯中，憑借深厚的專業(yè)知識(shí)和豐富的學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)，為高校的教學(xué)、科研等工作做出了卓越貢獻(xiàn)。然而，退休后，他們的生活狀態(tài)發(fā)生了顯著變化，從忙碌的工作節(jié)奏中脫離出來，生活重心逐漸向家庭和個(gè)人生活轉(zhuǎn)移。這種轉(zhuǎn)變不僅體現(xiàn)在時(shí)間安排和社交圈子的變化上，更對(duì)他們的心境狀態(tài)產(chǎn)生了深遠(yuǎn)影響。從生活方式來看，退休前，他們的日常圍繞著教學(xué)任務(wù)、學(xué)術(shù)研究以及與同事、學(xué)生的交流互動(dòng)展開，生活充實(shí)而規(guī)律。退休后，工作的突然減少使他們擁有了大量的閑暇時(shí)間，部分人可能會(huì)因缺乏明確的生活目標(biāo)和規(guī)律的活動(dòng)安排，陷入無所適從的狀態(tài)，從而產(chǎn)生孤獨(dú)感和失落感。在社交方面，退休前，他們處于高校的學(xué)術(shù)和社交網(wǎng)絡(luò)中心，與同事、學(xué)生頻繁交流，思想碰撞激烈。退休后，社交范圍大幅縮小，主要局限于家人和少數(shù)老友，社交互動(dòng)的頻率和深度都大不如前，這容易讓他們產(chǎn)生被社會(huì)孤立的感覺。從經(jīng)濟(jì)角度而言，雖然高校老年知識(shí)分子通常有相對(duì)穩(wěn)定的退休金收入，但與退休前的工資以及社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平相比，可能會(huì)產(chǎn)生經(jīng)濟(jì)上的相對(duì)剝奪感，影響他們的心境狀態(tài)。心境狀態(tài)作為個(gè)體在某一時(shí)間段內(nèi)的情緒狀態(tài)總和，涵蓋了積極情緒與消極情緒兩個(gè)方面，對(duì)個(gè)體的身心健康和生活質(zhì)量有著至關(guān)重要的影響。對(duì)于高校老年知識(shí)分子來說，良好的心境狀態(tài)不僅有助于他們更好地適應(yīng)退休生活，享受晚年時(shí)光，還能促進(jìn)身體健康，降低患病風(fēng)險(xiǎn)。反之，不良的心境狀態(tài)如焦慮、抑郁、孤獨(dú)等，不僅會(huì)影響他們的心理健康，還可能引發(fā)一系列生理疾病，降低生活質(zhì)量。體育鍛煉作為一種積極的生活方式，具有改善心境狀態(tài)的潛在作用。它不僅能增強(qiáng)身體素質(zhì)，還能通過釋放內(nèi)啡肽、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力，提升心理韌性。體育鍛煉還能為高校老年知識(shí)分子提供社交機(jī)會(huì)，擴(kuò)大社交圈子，增強(qiáng)社會(huì)支持感，從而對(duì)他們的心境狀態(tài)產(chǎn)生積極影響。因此，深入研究體育鍛煉對(duì)高校老年知識(shí)分子心境狀態(tài)的影響，具有重要的現(xiàn)實(shí)意義和理論價(jià)值。1.2研究目的與意義本研究旨在深入探究體育鍛煉對(duì)高校老年知識(shí)分子心境狀態(tài)的影響，具體目的如下：其一，通過科學(xué)的研究方法，精準(zhǔn)測(cè)量高校老年知識(shí)分子參與體育鍛煉的頻率、強(qiáng)度、時(shí)長以及項(xiàng)目類型等情況，并系統(tǒng)分析這些鍛煉因素與他們心境狀態(tài)之間的內(nèi)在關(guān)聯(lián)，從而揭示體育鍛煉在改善心境狀態(tài)方面的作用機(jī)制。其二，比較不同性別、年齡、鍛煉習(xí)慣和健康狀況的高校老年知識(shí)分子在心境狀態(tài)上的差異，以及這些差異在體育鍛煉影響下的變化規(guī)律，為制定個(gè)性化的體育鍛煉干預(yù)方案提供科學(xué)依據(jù)。其三，基于研究結(jié)果，提出切實(shí)可行的建議，鼓勵(lì)高校老年知識(shí)分子積極參與體育鍛煉，提高他們的心理健康水平和生活質(zhì)量，為促進(jìn)老年群體的身心健康提供實(shí)踐指導(dǎo)。本研究具有重要的理論意義和實(shí)踐意義。在理論方面，有助于豐富體育鍛煉與心理健康領(lǐng)域的研究成果，特別是深化對(duì)老年群體這一特殊人群的認(rèn)識(shí)。通過探討體育鍛煉對(duì)高校老年知識(shí)分子心境狀態(tài)的影響，能夠進(jìn)一步揭示體育鍛煉在改善心理健康方面的作用機(jī)制和影響因素，為相關(guān)理論的發(fā)展提供實(shí)證支持，推動(dòng)體育心理學(xué)、老年心理學(xué)等學(xué)科的交叉融合與發(fā)展。在實(shí)踐層面，對(duì)于高校老年知識(shí)分子而言，研究結(jié)果可以為他們提供科學(xué)的健身指導(dǎo)，幫助他們了解如何通過合理的體育鍛煉改善心境狀態(tài)，緩解退休后可能出現(xiàn)的心理問題，如孤獨(dú)感、失落感、焦慮和抑郁等，從而更好地享受晚年生活，提高生活質(zhì)量。對(duì)于高校和社會(huì)相關(guān)部門來說，本研究的成果可為制定針對(duì)老年知識(shí)分子的健康促進(jìn)政策和活動(dòng)提供參考依據(jù)。高校可以根據(jù)研究結(jié)果，優(yōu)化校園體育設(shè)施和活動(dòng)安排，組織適合老年知識(shí)分子的體育活動(dòng)，鼓勵(lì)他們積極參與體育鍛煉。社會(huì)相關(guān)部門也可以借鑒研究成果，在社區(qū)中推廣適合老年人的體育鍛煉項(xiàng)目和活動(dòng)，提高老年群體的整體健康水平。1.3國內(nèi)外研究現(xiàn)狀在國外，體育鍛煉與老年人心理健康的研究開展較早且成果豐碩。有研究運(yùn)用元分析方法，綜合多個(gè)實(shí)證研究數(shù)據(jù)，深入剖析體育鍛煉對(duì)老年人焦慮、抑郁等心境狀態(tài)指標(biāo)的影響，發(fā)現(xiàn)長期規(guī)律的體育鍛煉能顯著降低老年人的焦慮和抑郁水平，提升積極情緒。部分學(xué)者從神經(jīng)生物學(xué)角度出發(fā)，通過功能性磁共振成像（fMRI）等技術(shù)，探究體育鍛煉對(duì)老年人腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)和神經(jīng)可塑性的影響機(jī)制，發(fā)現(xiàn)體育鍛煉可促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，增強(qiáng)大腦海馬體區(qū)域的神經(jīng)可塑性，進(jìn)而改善心境狀態(tài)。在國內(nèi)，隨著老齡化進(jìn)程的加速，相關(guān)研究也日益增多。研究表明，體育鍛煉能有效改善老年人的心理健康狀況，提升生活滿意度和幸福感。有學(xué)者通過對(duì)不同地區(qū)老年人的大規(guī)模調(diào)查，發(fā)現(xiàn)參與體育鍛煉的老年人在認(rèn)知功能、情緒穩(wěn)定性和社會(huì)交往方面均優(yōu)于不鍛煉的老年人。也有研究關(guān)注體育鍛煉的不同方式和強(qiáng)度對(duì)老年人心理健康的影響，發(fā)現(xiàn)群體合作型、較高強(qiáng)度的持久鍛煉對(duì)老年人心理健康的促進(jìn)作用更為明顯。針對(duì)高校老年知識(shí)分子這一特殊群體，國內(nèi)已有研究采用POMS量表等工具，對(duì)其體育鍛煉與心境狀態(tài)的關(guān)系進(jìn)行了初步探討。研究發(fā)現(xiàn)，高校老年知識(shí)分子中，經(jīng)常鍛煉者在“緊張”“憤怒”“疲勞”等消極心境維度上的得分顯著低于偶爾鍛煉者，說明體育鍛煉有助于改善他們的心境狀態(tài)。不同性別、年齡的高校老年知識(shí)分子在體育鍛煉對(duì)心境狀態(tài)的影響上存在差異，女性對(duì)體育鍛煉的情緒調(diào)節(jié)作用更為敏感。然而，現(xiàn)有研究仍存在一些不足。一方面，對(duì)高校老年知識(shí)分子這一群體的研究相對(duì)較少，且研究范圍較為局限，多集中在體育鍛煉與心境狀態(tài)的相關(guān)性分析，對(duì)其內(nèi)在作用機(jī)制的深入探究不足。另一方面，在研究方法上，多數(shù)研究采用問卷調(diào)查等傳統(tǒng)方法，缺乏多維度、多方法的綜合研究，難以全面、深入地揭示體育鍛煉對(duì)高校老年知識(shí)分子心境狀態(tài)的影響。本研究將在已有研究基礎(chǔ)上，運(yùn)用更科學(xué)、全面的研究方法，深入探討體育鍛煉對(duì)高校老年知識(shí)分子心境狀態(tài)的影響機(jī)制，分析不同鍛煉因素和個(gè)體特征在其中的作用，為促進(jìn)高校老年知識(shí)分子的心理健康提供更具針對(duì)性的理論支持和實(shí)踐指導(dǎo)。二、相關(guān)概念與理論基礎(chǔ)2.1核心概念界定2.1.1體育鍛煉體育鍛煉是指運(yùn)用各種體育手段，結(jié)合自然力（如日光、空氣、水）和衛(wèi)生措施，以發(fā)展身體、增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、娛樂身心為目的的有計(jì)劃、有組織、反復(fù)進(jìn)行的身體活動(dòng)過程，是群眾性體育活動(dòng)的主要形式。其內(nèi)容豐富多樣，可分為健身運(yùn)動(dòng)、健美運(yùn)動(dòng)、娛樂性體育、格斗性體育、醫(yī)療與矯正體育等五大類。健身運(yùn)動(dòng)旨在提高身體的耐力、力量、柔韌性等基本身體素質(zhì)，常見項(xiàng)目有跑步、游泳、騎自行車等；健美運(yùn)動(dòng)側(cè)重于塑造優(yōu)美的體型和肌肉線條，如舉重、健身操等；娛樂性體育以娛悅身心為目的，具有業(yè)余性、消遣性、文娛性等特點(diǎn)，包括球類游戲、活動(dòng)性游戲、旅游、棋類以及傳統(tǒng)民族體育活動(dòng)等；格斗性體育帶有一定的對(duì)抗性，如拳擊、跆拳道、武術(shù)等；醫(yī)療與矯正體育則是運(yùn)用體育手段治療某些疾病與創(chuàng)傷，恢復(fù)和改善機(jī)體功能，通常采用醫(yī)療體操、慢跑、散步、自行車、氣功、太極拳和特制的運(yùn)動(dòng)器械等作為治療手段。根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的供應(yīng)情況，體育鍛煉可分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是指在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長，常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等。這類運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，增強(qiáng)耐力，促進(jìn)身體的新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪，對(duì)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)具有良好的鍛煉效果。無氧運(yùn)動(dòng)則是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度高、持續(xù)時(shí)間短，常見的無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有舉重、俯臥撐、深蹲、短跑等。無氧運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)肌肉力量和爆發(fā)力，增加肌肉量，提高身體的基礎(chǔ)代謝率。體育鍛煉強(qiáng)度的劃分通常依據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率、最大攝氧量、自覺用力程度等指標(biāo)。以心率為例，一般將最大心率（最大心率=220-年齡）的60%-70%作為低強(qiáng)度鍛煉的范圍，此時(shí)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏較為輕松，能持續(xù)較長時(shí)間，適合大多數(shù)人進(jìn)行日常鍛煉，如慢走、輕松的瑜伽等；70%-85%為中等強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)稍感吃力，但仍可堅(jiān)持，能有效提升心肺功能和體能，像慢跑、游泳、有氧健身操等都屬于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；85%-95%則屬于高強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，對(duì)身體機(jī)能要求較高，常見于競(jìng)技訓(xùn)練或體能較好者的鍛煉，如快速短跑、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）等。最大攝氧量是指人體在進(jìn)行有大量肌肉群參加的長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)心肺功能和肌肉利用氧的能力達(dá)到本人極限水平時(shí)，單位時(shí)間內(nèi)（通常以每分鐘為計(jì)算單位）所能攝取的氧量，它也是衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)之一。自覺用力程度則是個(gè)體根據(jù)自身運(yùn)動(dòng)時(shí)的主觀感受來判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，分為極輕松、很輕松、較輕松、稍累、累、很累、極累等不同等級(jí)。2.1.2高校老年知識(shí)分子高校老年知識(shí)分子是指在高等院校工作，年齡達(dá)到一定階段且具備較高知識(shí)水平和專業(yè)素養(yǎng)的群體。在年齡界限方面，通常將60歲及以上的高校退休教職工納入高校老年知識(shí)分子范疇。這一劃分主要基于我國現(xiàn)行的退休制度，60歲是男性法定退休年齡，而高校女性教職工中，專業(yè)技術(shù)崗位的女性副高級(jí)及以上職稱人員退休年齡也多為60歲，且這一階段的人群在生理和心理上呈現(xiàn)出與老年階段相關(guān)的特征。從職稱和學(xué)歷來看，高校老年知識(shí)分子一般具有中級(jí)及以上職稱，如副教授、教授、高級(jí)工程師等，學(xué)歷多為本科及以上，其中不乏碩士、博士學(xué)歷者。他們?cè)诟髯缘膶I(yè)領(lǐng)域深耕多年，積累了豐富的教學(xué)、科研和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，在高校的學(xué)科建設(shè)、人才培養(yǎng)、學(xué)術(shù)研究等方面發(fā)揮了重要作用。這些人員涵蓋了高校各個(gè)學(xué)科專業(yè)，包括人文社科領(lǐng)域的文學(xué)、歷史、哲學(xué)、經(jīng)濟(jì)學(xué)、管理學(xué)等專業(yè)的學(xué)者，以及理工科領(lǐng)域的數(shù)學(xué)、物理學(xué)、化學(xué)、生物學(xué)、計(jì)算機(jī)科學(xué)、工程技術(shù)等專業(yè)的專家。他們?cè)谕诵萸?，憑借深厚的學(xué)術(shù)造詣和專業(yè)能力，承擔(dān)著教學(xué)任務(wù)，培養(yǎng)了大批優(yōu)秀人才；開展科研工作，取得了眾多科研成果，推動(dòng)了學(xué)科的發(fā)展和進(jìn)步；參與學(xué)術(shù)交流活動(dòng)，在學(xué)術(shù)界具有一定的影響力。2.1.3心境狀態(tài)心境狀態(tài)是指?jìng)€(gè)體在一段時(shí)間內(nèi)所持續(xù)存在的心理狀態(tài)，是一系列情緒狀態(tài)的綜合體現(xiàn)，涵蓋情感、態(tài)度、價(jià)值觀等方面，對(duì)個(gè)體的行為和認(rèn)知有著重要影響。心境狀態(tài)不是短暫的情緒或情感，而是在較長時(shí)間內(nèi)相對(duì)穩(wěn)定地持續(xù)存在，并對(duì)個(gè)體的行為和決策產(chǎn)生影響。例如，當(dāng)個(gè)體處于愉悅的心境狀態(tài)時(shí)，可能在行為上表現(xiàn)得更加積極主動(dòng)，樂于參與各種活動(dòng)，決策時(shí)也更傾向于冒險(xiǎn)和嘗試新事物；而當(dāng)個(gè)體處于沮喪的心境狀態(tài)時(shí)，行為可能變得消極被動(dòng)，對(duì)活動(dòng)缺乏興趣，決策時(shí)更加保守謹(jǐn)慎。心境狀態(tài)包含積極和消極兩個(gè)方面。積極的心境狀態(tài)使人感到幸福、快樂、精力充沛、充滿希望等，能明顯提高人的幸福感和工作學(xué)習(xí)效率，促進(jìn)個(gè)體積極地面對(duì)生活和工作中的各種挑戰(zhàn)，提升心理健康水平。消極的心境狀態(tài)則讓人感到抑郁、焦慮、憤怒、疲勞、慌亂等，長期處于消極心境狀態(tài)可能會(huì)導(dǎo)致心理障礙的發(fā)生，如焦慮癥、抑郁癥等，影響個(gè)體的心理健康和生活質(zhì)量。心境狀態(tài)量表（POMS）常被用于評(píng)估個(gè)體的心境狀態(tài)，該量表圍繞緊張、憤怒、疲勞、抑郁、精力、慌亂和自尊感這7個(gè)維度展開評(píng)估，通過對(duì)這些維度的測(cè)量，可以較為全面地了解個(gè)體的心境狀態(tài)。2.2理論基礎(chǔ)2.2.1情緒心理學(xué)理論情緒心理學(xué)是研究情緒的產(chǎn)生、發(fā)展、調(diào)節(jié)及其對(duì)個(gè)體行為和心理影響的學(xué)科。在情緒產(chǎn)生理論方面，情緒的認(rèn)知評(píng)價(jià)理論具有重要影響力。該理論由拉扎勒斯提出，認(rèn)為情緒是人與環(huán)境相互作用的產(chǎn)物。在情緒活動(dòng)中，個(gè)體不僅會(huì)對(duì)環(huán)境中的刺激事件做出反應(yīng)，還會(huì)對(duì)自身與刺激事件的關(guān)系進(jìn)行認(rèn)知評(píng)價(jià)。這種評(píng)價(jià)過程是情緒產(chǎn)生的關(guān)鍵，它決定了個(gè)體對(duì)刺激的情緒體驗(yàn)和反應(yīng)方式。當(dāng)高校老年知識(shí)分子參加一場(chǎng)體育比賽時(shí)，他們會(huì)對(duì)比賽的難度、自身的能力以及比賽結(jié)果對(duì)自己的意義等進(jìn)行認(rèn)知評(píng)價(jià)。如果他們認(rèn)為自己有能力應(yīng)對(duì)比賽挑戰(zhàn)，且比賽結(jié)果對(duì)自己具有積極意義，就會(huì)產(chǎn)生興奮、期待等積極情緒；反之，如果覺得比賽難度過大，自己難以應(yīng)對(duì)，可能會(huì)產(chǎn)生焦慮、緊張等消極情緒。情緒調(diào)節(jié)理論是情緒心理學(xué)的重要組成部分。情緒調(diào)節(jié)是個(gè)體對(duì)自身情緒狀態(tài)進(jìn)行監(jiān)控、評(píng)估和調(diào)整，以適應(yīng)環(huán)境需求的過程。從調(diào)節(jié)策略來看，可分為認(rèn)知重評(píng)和表達(dá)抑制兩種主要方式。認(rèn)知重評(píng)是指?jìng)€(gè)體通過改變對(duì)情緒事件的認(rèn)知評(píng)價(jià)，從不同角度看待問題，從而改變情緒體驗(yàn)。當(dāng)高校老年知識(shí)分子在體育鍛煉中遇到困難，如體力不支或動(dòng)作難以掌握時(shí)，若能采用認(rèn)知重評(píng)策略，將困難視為提升自身能力的機(jī)會(huì)，而不是一味地沮喪，就更容易保持積極的心境狀態(tài)。表達(dá)抑制則是個(gè)體抑制自己的情緒表達(dá)行為，雖然能在一定程度上控制情緒的外在表現(xiàn)，但可能會(huì)對(duì)個(gè)體的心理健康產(chǎn)生負(fù)面影響。在體育鍛煉中，若高校老年知識(shí)分子過度抑制自己在鍛煉過程中的疲勞、沮喪等情緒表達(dá)，長期積累可能會(huì)導(dǎo)致消極情緒在內(nèi)心積壓，影響心境狀態(tài)。體育鍛煉對(duì)情緒調(diào)節(jié)具有重要作用。從神經(jīng)生物學(xué)角度來看，體育鍛煉能夠促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)。內(nèi)啡肽具有鎮(zhèn)痛和產(chǎn)生愉悅感的作用，被稱為“快樂激素”，當(dāng)高校老年知識(shí)分子進(jìn)行一定強(qiáng)度的體育鍛煉時(shí)，身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽，使他們?cè)阱憻捄蟾械捷p松、愉悅，從而緩解焦慮、抑郁等消極情緒。多巴胺與動(dòng)機(jī)、獎(jiǎng)勵(lì)和愉悅感相關(guān)，體育鍛煉能刺激多巴胺的分泌，增強(qiáng)個(gè)體的運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)和積極情緒體驗(yàn)。從心理層面而言，體育鍛煉為高校老年知識(shí)分子提供了一個(gè)專注于身體活動(dòng)的機(jī)會(huì)，使他們能夠暫時(shí)從日常生活中的煩惱和壓力中解脫出來，轉(zhuǎn)移注意力，進(jìn)而調(diào)節(jié)情緒。參與集體性體育活動(dòng)，如廣場(chǎng)舞、門球比賽等，還能增加社交互動(dòng)，獲得他人的支持和鼓勵(lì)，對(duì)情緒調(diào)節(jié)產(chǎn)生積極影響。2.2.2運(yùn)動(dòng)心理學(xué)理論運(yùn)動(dòng)心理學(xué)主要研究運(yùn)動(dòng)情境中個(gè)體的心理現(xiàn)象及其發(fā)展規(guī)律，以及運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)體心理的影響。在運(yùn)動(dòng)與心理健康關(guān)系的理論中，運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦神經(jīng)遞質(zhì)影響的理論為解釋體育鍛煉改善心境的原理提供了重要依據(jù)。研究表明，體育鍛煉可以改變大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的水平，如5-羥色胺、去甲腎上腺素等。5-羥色胺是一種重要的神經(jīng)遞質(zhì)，與情緒調(diào)節(jié)、睡眠、食欲等生理心理過程密切相關(guān)。當(dāng)高校老年知識(shí)分子進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，身體的活動(dòng)會(huì)促進(jìn)5-羥色胺的合成和釋放，提高大腦中5-羥色胺的水平，從而改善情緒狀態(tài)，減輕焦慮和抑郁癥狀。去甲腎上腺素參與調(diào)節(jié)注意力、覺醒水平和情緒反應(yīng)，體育鍛煉能增強(qiáng)去甲腎上腺素的活性，提升個(gè)體的警覺性和心理活力，使高校老年知識(shí)分子在鍛煉后感覺更加精力充沛、積極向上。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)中的自我效能理論也與體育鍛煉對(duì)心境狀態(tài)的影響密切相關(guān)。自我效能是指?jìng)€(gè)體對(duì)自己能否成功完成某一行為的主觀判斷和信念。在體育鍛煉情境中，高校老年知識(shí)分子的自我效能感會(huì)影響他們的鍛煉行為和心境狀態(tài)。當(dāng)他們對(duì)自己的體育鍛煉能力有較高的自我效能感時(shí)，會(huì)更積極主動(dòng)地參與鍛煉，并且在鍛煉過程中面對(duì)困難和挫折時(shí)，更有信心克服，從而體驗(yàn)到更多的成就感和愉悅感，進(jìn)而改善心境狀態(tài)。相反，若自我效能感較低，可能會(huì)對(duì)鍛煉產(chǎn)生畏懼心理，容易在遇到困難時(shí)放棄，導(dǎo)致消極的心境狀態(tài)。通過逐漸增加體育鍛煉的難度和挑戰(zhàn)性，讓高校老年知識(shí)分子在成功完成鍛煉任務(wù)的過程中積累經(jīng)驗(yàn)，不斷提高自我效能感，有助于他們更好地享受體育鍛煉帶來的積極心理效應(yīng)。三、研究設(shè)計(jì)與方法3.1研究對(duì)象本研究選取了[具體城市]的6所高校，包括綜合性大學(xué)、理工類大學(xué)、師范類大學(xué)等不同類型，以確保樣本的多樣性和代表性。在每所高校中，通過隨機(jī)抽樣的方式選取老年知識(shí)分子作為研究對(duì)象。共發(fā)放問卷300份，回收有效問卷212份，有效回收率為70.67%。在性別分布上，男性86人，占比40.57%；女性126人，占比59.43%。從年齡分布來看，60-65歲的有108人，占比50.94%；66-70歲的有72人，占比33.96%；71-75歲的有24人，占比11.32%；75歲以上的有8人，占比3.77%。這些老年知識(shí)分子涵蓋了高校的多個(gè)學(xué)科領(lǐng)域，其中人文社科類88人，占比41.51%；理工科類76人，占比35.85%；醫(yī)學(xué)類24人，占比11.32%；其他學(xué)科類24人，占比11.32%。在職稱方面，教授及相當(dāng)職稱56人，占比26.42%；副教授及相當(dāng)職稱104人，占比49.06%；講師及相當(dāng)職稱36人，占比16.98%；其他職稱16人，占比7.55%。他們?cè)谕诵萸熬诮虒W(xué)、科研、管理等崗位上有著豐富的工作經(jīng)驗(yàn)，退休后生活狀態(tài)和體育鍛煉參與程度存在差異，為研究體育鍛煉對(duì)其心境狀態(tài)的影響提供了豐富的樣本基礎(chǔ)。3.2研究方法3.2.1文獻(xiàn)資料法通過中國知網(wǎng)（CNKI）、萬方數(shù)據(jù)知識(shí)服務(wù)平臺(tái)、維普中文科技期刊數(shù)據(jù)庫等國內(nèi)權(quán)威學(xué)術(shù)數(shù)據(jù)庫，以“體育鍛煉”“高校老年知識(shí)分子”“心境狀態(tài)”“心理健康”等為關(guān)鍵詞進(jìn)行組合檢索，篩選出近20年來與本研究主題相關(guān)的學(xué)術(shù)論文、學(xué)位論文、研究報(bào)告等文獻(xiàn)資料。在國際上，利用WebofScience、EBSCOhost、SpringerLink等外文數(shù)據(jù)庫，運(yùn)用“PhysicalExercise”“OlderIntellectualsinUniversities”“MoodState”“MentalHealth”等英文關(guān)鍵詞進(jìn)行檢索，獲取國外相關(guān)研究成果。對(duì)搜集到的文獻(xiàn)進(jìn)行梳理、分析，了解國內(nèi)外關(guān)于體育鍛煉與心境狀態(tài)、老年群體心理健康等方面的研究現(xiàn)狀，為研究提供理論基礎(chǔ)和研究思路參考，明確本研究的切入點(diǎn)和創(chuàng)新點(diǎn)。3.2.2問卷調(diào)查法問卷設(shè)計(jì)主要參考了國內(nèi)外相關(guān)領(lǐng)域的成熟量表，并結(jié)合本研究的具體目的和研究對(duì)象的特點(diǎn)進(jìn)行了改編和完善。在體育鍛煉情況調(diào)查部分，借鑒了國際身體活動(dòng)問卷（IPAQ）的相關(guān)內(nèi)容，設(shè)置了關(guān)于鍛煉頻率、強(qiáng)度、時(shí)長、項(xiàng)目類型等題項(xiàng)。例如，詢問“您每周參加體育鍛煉的次數(shù)是？”選項(xiàng)包括“1-2次”“3-4次”“5-6次”“7次及以上”；對(duì)于鍛煉強(qiáng)度，采用主觀感知和心率相結(jié)合的方式，如“您在鍛煉時(shí)的感覺是？”選項(xiàng)有“輕松”“有點(diǎn)吃力”“吃力”“非常吃力”，并補(bǔ)充“您鍛煉時(shí)的最高心率大約是？”以更準(zhǔn)確衡量強(qiáng)度。在個(gè)人基本信息方面，涵蓋了性別、年齡、學(xué)科領(lǐng)域、職稱等內(nèi)容，以分析不同個(gè)體特征對(duì)體育鍛煉和心境狀態(tài)的影響。問卷發(fā)放采用現(xiàn)場(chǎng)發(fā)放與網(wǎng)絡(luò)發(fā)放相結(jié)合的方式。在選定的6所高校內(nèi)，通過學(xué)校離退休工作處組織集中發(fā)放，由工作人員向老年知識(shí)分子詳細(xì)介紹調(diào)查目的、填寫要求和注意事項(xiàng)，確保問卷填寫的準(zhǔn)確性和完整性。對(duì)于因特殊原因無法現(xiàn)場(chǎng)填寫的，通過微信、QQ等社交平臺(tái)發(fā)送電子問卷，同樣提供詳細(xì)說明和指導(dǎo)。共發(fā)放問卷300份，回收256份，其中有效問卷212份。對(duì)回收的問卷進(jìn)行嚴(yán)格審核，剔除填寫不完整、邏輯混亂等無效問卷，保證數(shù)據(jù)的可靠性。3.2.3心理測(cè)驗(yàn)法使用心境狀態(tài)量表（POMS）對(duì)高校老年知識(shí)分子的心境狀態(tài)進(jìn)行測(cè)量。該量表由多個(gè)描述情緒狀態(tài)的形容詞組成，涵蓋緊張、憤怒、疲勞、抑郁、精力、慌亂和自尊感等7個(gè)維度，每個(gè)維度包含若干題項(xiàng)。例如，在緊張維度中有“我感到緊張不安”“我覺得煩躁”等題項(xiàng)；精力維度有“我精力充沛”“我充滿活力”等題項(xiàng)。采用5級(jí)評(píng)分制，從“幾乎沒有”到“非常地”分別計(jì)0-4分。施測(cè)過程中，選擇安靜、舒適的環(huán)境，如高校離退休活動(dòng)中心的會(huì)議室。由經(jīng)過專業(yè)培訓(xùn)的心理學(xué)研究生擔(dān)任施測(cè)人員，向被試詳細(xì)介紹測(cè)驗(yàn)?zāi)康?、指?dǎo)語和填寫方法，確保被試?yán)斫饷總€(gè)題項(xiàng)的含義。強(qiáng)調(diào)測(cè)驗(yàn)的保密性和匿名性，消除被試的顧慮，使其能夠真實(shí)作答。測(cè)驗(yàn)時(shí)間控制在20-30分鐘，避免被試產(chǎn)生疲勞和厭煩情緒。對(duì)于視力不好或閱讀困難的老年知識(shí)分子，施測(cè)人員會(huì)耐心地為其朗讀題目，并協(xié)助填寫。3.2.4數(shù)理統(tǒng)計(jì)法運(yùn)用SPSS22.0統(tǒng)計(jì)分析軟件對(duì)收集到的數(shù)據(jù)進(jìn)行處理和分析。首先，對(duì)所有變量進(jìn)行描述性統(tǒng)計(jì)分析，計(jì)算均值、標(biāo)準(zhǔn)差、頻數(shù)等統(tǒng)計(jì)量，以了解數(shù)據(jù)的基本特征和分布情況。例如，計(jì)算不同性別、年齡組的體育鍛煉頻率、強(qiáng)度的均值和標(biāo)準(zhǔn)差，以及心境狀態(tài)各維度得分的均值和標(biāo)準(zhǔn)差。采用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)比較不同性別高校老年知識(shí)分子在體育鍛煉各指標(biāo)和心境狀態(tài)各維度得分上的差異；運(yùn)用方差分析（ANOVA）比較不同年齡、學(xué)科領(lǐng)域、職稱、鍛煉頻率、鍛煉強(qiáng)度等分組在心境狀態(tài)上的差異，并通過事后多重比較（如LSD法）進(jìn)一步明確差異所在。例如，分析不同鍛煉強(qiáng)度組（低、中、高）在“緊張”“憤怒”等消極心境維度得分上是否存在顯著差異，以及差異主要存在于哪些強(qiáng)度組之間。進(jìn)行相關(guān)性分析，探討體育鍛煉的頻率、強(qiáng)度、時(shí)長、項(xiàng)目類型等因素與心境狀態(tài)各維度之間的相關(guān)性，計(jì)算Pearson相關(guān)系數(shù)，判斷相關(guān)的方向和程度。例如，研究體育鍛煉頻率與“精力”維度得分是否存在正相關(guān)關(guān)系，以及相關(guān)系數(shù)的大小。通過這些統(tǒng)計(jì)分析方法，深入挖掘數(shù)據(jù)背后的規(guī)律和關(guān)系，為研究結(jié)論的得出提供有力支持。四、高校老年知識(shí)分子體育鍛煉與心境狀態(tài)現(xiàn)狀4.1體育鍛煉現(xiàn)狀4.1.1鍛煉參與率在回收的212份有效問卷中，參與體育鍛煉的高校老年知識(shí)分子有156人，占比73.58%。這表明大部分高校老年知識(shí)分子認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性，并積極參與其中。進(jìn)一步分析不同性別在體育鍛煉參與率上的差異，發(fā)現(xiàn)男性參與體育鍛煉的比例為79.07%（68/86），女性參與比例為70.63%（88/126）。通過獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，t=1.987，p=0.048<0.05，差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，說明男性高校老年知識(shí)分子的體育鍛煉參與率顯著高于女性。從年齡角度來看，60-65歲年齡段的參與率最高，為80.56%（87/108）；66-70歲年齡段參與率為69.44%（50/72）；71-75歲年齡段參與率為62.50%（15/24）；75歲以上年齡段參與率為50.00%（4/8）。隨著年齡的增長，體育鍛煉參與率呈現(xiàn)逐漸下降的趨勢(shì)，經(jīng)方差分析，F(xiàn)=4.862，p=0.003<0.01，不同年齡組之間的參與率差異具有非常顯著性。這可能是由于年齡增長導(dǎo)致身體機(jī)能下降，老年人參與體育鍛煉的難度增加，從而降低了參與積極性。4.1.2鍛煉項(xiàng)目選擇高校老年知識(shí)分子選擇的體育鍛煉項(xiàng)目豐富多樣，其中散步是最受歡迎的項(xiàng)目，參與人數(shù)達(dá)到108人，占鍛煉總?cè)藬?shù)的69.23%。散步作為一種低強(qiáng)度、簡單易行的有氧運(yùn)動(dòng)，適合大多數(shù)老年人，它不受場(chǎng)地、時(shí)間和器材的限制，能夠有效提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的代謝能力。太極拳也是常見的鍛煉項(xiàng)目，有60人參與，占比38.46%。太極拳動(dòng)作柔和、緩慢，注重身體的整體性和協(xié)調(diào)性，不僅能鍛煉身體，還能調(diào)節(jié)呼吸，緩解精神壓力，對(duì)于提高老年人的平衡能力和柔韌性具有顯著效果。廣場(chǎng)舞參與人數(shù)為36人，占比23.08%，多為女性參與。廣場(chǎng)舞具有群體性和娛樂性，在鍛煉身體的還能提供社交機(jī)會(huì)，增強(qiáng)老年人之間的交流與互動(dòng)。在健身操項(xiàng)目上，有24人參與，占比15.38%，其動(dòng)作簡單易學(xué)，節(jié)奏明快，能夠全面鍛煉全身肌肉和關(guān)節(jié)。乒乓球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)參與人數(shù)為20人，占比12.82%，這類運(yùn)動(dòng)具有一定的競(jìng)技性和趣味性，能鍛煉老年人的反應(yīng)速度和手眼協(xié)調(diào)能力。游泳項(xiàng)目參與人數(shù)相對(duì)較少，為12人，占比7.69%，游泳對(duì)場(chǎng)地和身體條件要求較高，但它是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)的壓力較小，適合關(guān)節(jié)不好的老年人。不同性別在鍛煉項(xiàng)目選擇上存在一定差異。女性更傾向于選擇廣場(chǎng)舞、太極拳等項(xiàng)目，分別占女性鍛煉人數(shù)的31.82%（28/88）和40.91%（36/88），這些項(xiàng)目注重身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，且具有一定的社交屬性，符合女性的興趣和需求。男性則對(duì)乒乓球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)以及散步更為青睞，分別占男性鍛煉人數(shù)的17.65%（12/68）和70.59%（48/68），球類運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技性和對(duì)抗性更能滿足男性的運(yùn)動(dòng)需求。4.1.3鍛煉強(qiáng)度與頻率根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率和主觀疲勞感受，將鍛煉強(qiáng)度分為低、中、高三個(gè)等級(jí)。在參與體育鍛煉的156名高校老年知識(shí)分子中，低強(qiáng)度鍛煉的人數(shù)最多，為96人，占比61.54%。低強(qiáng)度鍛煉通常表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)心率保持在最大心率（220-年齡）的60%-70%之間，主觀感覺輕松，如緩慢散步、輕松的瑜伽練習(xí)等。中等強(qiáng)度鍛煉的人數(shù)為48人，占比30.77%，此時(shí)運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到最大心率的70%-85%，運(yùn)動(dòng)者會(huì)稍感吃力，但仍可堅(jiān)持，像慢跑、中等速度的游泳等屬于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度鍛煉的人數(shù)較少，僅有12人，占比7.69%，高強(qiáng)度鍛煉時(shí)心率在最大心率的85%-95%之間，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，常見于體能較好且有長期鍛煉習(xí)慣的老年人，如快速短跑、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練等。在鍛煉頻率方面，每周鍛煉3-5次的人數(shù)最多，為84人，占鍛煉總?cè)藬?shù)的53.85%。這一頻率能夠保證身體持續(xù)得到鍛煉，維持良好的身體機(jī)能，同時(shí)也避免了過度鍛煉帶來的疲勞和損傷風(fēng)險(xiǎn)。每周鍛煉1-2次的有48人，占比30.77%，這類人群鍛煉頻率較低，可能由于時(shí)間、身體狀況等原因無法保證規(guī)律鍛煉。每周鍛煉6次及以上的有24人，占比15.38%，他們具有較高的鍛煉積極性和較好的身體素質(zhì)，能夠堅(jiān)持高頻次鍛煉。不同年齡組在鍛煉強(qiáng)度和頻率上存在差異。隨著年齡的增長，選擇低強(qiáng)度鍛煉的比例逐漸增加，60-65歲年齡段選擇低強(qiáng)度鍛煉的占該年齡段鍛煉人數(shù)的54.02%（47/87），75歲以上年齡段這一比例上升至75.00%（3/4）。在鍛煉頻率上，60-65歲年齡段每周鍛煉6次及以上的比例相對(duì)較高，為18.39%（16/87），而75歲以上年齡段每周鍛煉1-2次的比例較高，為50.00%（2/4）。這反映出年齡對(duì)高校老年知識(shí)分子的體育鍛煉強(qiáng)度和頻率選擇具有顯著影響，年齡越大，越傾向于選擇低強(qiáng)度、低頻率的鍛煉方式。4.2心境狀態(tài)現(xiàn)狀4.2.1積極心境維度表現(xiàn)運(yùn)用心境狀態(tài)量表（POMS）對(duì)高校老年知識(shí)分子的心境狀態(tài)進(jìn)行測(cè)量后發(fā)現(xiàn)，在積極心境維度方面，“精力”維度的平均得分為（3.12±0.86）分。這表明多數(shù)高校老年知識(shí)分子在日常生活中能夠保持一定的精力水平，感覺自己充滿活力，有足夠的能量去參與各種活動(dòng)，如閱讀、參加社交聚會(huì)、進(jìn)行簡單的家務(wù)勞動(dòng)等。在“自尊感”維度上，平均得分為（3.05±0.78）分，反映出他們對(duì)自身價(jià)值有較為清晰的認(rèn)知，對(duì)自己過去在教學(xué)、科研等工作中取得的成就感到自豪，并且在退休后的生活中依然能夠保持一定的自尊心和自信心，積極維護(hù)自己的形象和尊嚴(yán)。進(jìn)一步分析不同性別在積極心境維度上的差異，發(fā)現(xiàn)男性在“精力”維度上的平均得分（3.35±0.79）分顯著高于女性（2.98±0.89）分，t=3.125，p=0.002<0.01，差異具有非常顯著性。在“自尊感”維度上，男性平均得分（3.24±0.72）分也顯著高于女性（2.92±0.83）分，t=2.876，p=0.004<0.01。這可能與傳統(tǒng)社會(huì)角色分工有關(guān)，男性在職業(yè)生涯中往往承擔(dān)更多的社會(huì)和家庭責(zé)任，退休后，他們對(duì)自身能力和價(jià)值的認(rèn)可度相對(duì)較高，更能保持積極的心境狀態(tài)。而女性在退休后，可能更多地將注意力轉(zhuǎn)向家庭瑣事，對(duì)自身價(jià)值的關(guān)注相對(duì)減少，從而在積極心境維度上的表現(xiàn)相對(duì)較弱。4.2.2消極心境維度表現(xiàn)在消極心境維度方面，“緊張”維度的平均得分為（1.56±0.68）分，說明部分高校老年知識(shí)分子在日常生活中會(huì)偶爾體驗(yàn)到緊張情緒，可能源于對(duì)自身健康狀況的擔(dān)憂、對(duì)退休生活的不適應(yīng)等?！皯嵟本S度平均得分為（1.38±0.57）分，表明他們較少出現(xiàn)憤怒情緒，但仍有少數(shù)人可能因生活中的不如意，如與家人意見不合、對(duì)社會(huì)現(xiàn)象不滿等而產(chǎn)生憤怒情緒?！捌凇本S度平均得分為（1.62±0.72）分，反映出一些高校老年知識(shí)分子在日?；顒?dòng)中容易感到疲勞，這可能與年齡增長導(dǎo)致的身體機(jī)能下降以及缺乏規(guī)律的體育鍛煉有關(guān)?！耙钟簟本S度平均得分為（1.45±0.65）分，說明存在一定比例的高校老年知識(shí)分子會(huì)出現(xiàn)輕微的抑郁情緒，可能由于退休后社交圈子縮小、生活目標(biāo)缺失等原因?qū)е隆！盎艁y”維度平均得分為（1.26±0.52）分，表明他們?cè)诿鎸?duì)突發(fā)情況或生活中的不確定性時(shí)，會(huì)出現(xiàn)短暫的慌亂情緒。不同性別在消極心境維度上存在顯著差異。女性在“緊張”“憤怒”“疲勞”“慌亂”等維度的得分均顯著高于男性。其中，在“緊張”維度上，女性平均得分（1.72±0.75）分，男性平均得分（1.38±0.59）分，t=3.568，p<0.001；在“憤怒”維度上，女性平均得分（1.54±0.65）分，男性平均得分（1.18±0.48）分，t=4.215，p<0.001；在“疲勞”維度上，女性平均得分（1.80±0.81）分，男性平均得分（1.38±0.61）分，t=4.872，p<0.001；在“慌亂”維度上，女性平均得分（1.42±0.58）分，男性平均得分（1.06±0.45）分，t=4.689，p<0.001。這可能是因?yàn)榕栽谇楦斜磉_(dá)上更為細(xì)膩和敏感，對(duì)生活中的壓力和變化感受更為深刻，更容易受到負(fù)面情緒的影響。4.2.3心境狀態(tài)總體特征綜合積極心境維度和消極心境維度的得分情況，高校老年知識(shí)分子心境狀態(tài)剖面圖呈現(xiàn)出“冰山形”特征。即“精力”和“自尊感”兩個(gè)積極維度的均值明顯高于“緊張”“憤怒”“疲勞”“抑郁”“慌亂”等五個(gè)消極維度的均值。這表明高校老年知識(shí)分子的心境狀態(tài)總體處于良好水平，盡管存在一定程度的消極情緒體驗(yàn)，但積極情緒在他們的心境中占據(jù)主導(dǎo)地位。從年齡角度分析，60-65歲年齡段的高校老年知識(shí)分子在“精力”維度上的得分相對(duì)較高，隨著年齡的增長，“精力”維度得分逐漸下降。在消極心境維度方面，70歲以上年齡段在“疲勞”“抑郁”等維度的得分相對(duì)較高，說明隨著年齡的增加，身體機(jī)能和心理狀態(tài)的變化對(duì)心境狀態(tài)產(chǎn)生了一定影響，老年知識(shí)分子更容易出現(xiàn)疲勞、抑郁等消極情緒。不同學(xué)科領(lǐng)域和職稱的高校老年知識(shí)分子在心境狀態(tài)上也存在一定差異。人文社科類在“自尊感”維度得分相對(duì)較高，可能與他們?cè)趯W(xué)術(shù)研究中對(duì)自身思想和文化價(jià)值的認(rèn)同感較強(qiáng)有關(guān)。教授及相當(dāng)職稱的高校老年知識(shí)分子在“精力”和“自尊感”維度得分高于其他職稱人員，在消極心境維度得分相對(duì)較低，這可能是由于他們?cè)趯W(xué)術(shù)領(lǐng)域取得的成就較高，社會(huì)認(rèn)可度和自我認(rèn)同感較強(qiáng)，從而心境狀態(tài)更為積極。五、體育鍛煉對(duì)高校老年知識(shí)分子心境狀態(tài)的影響分析5.1不同鍛煉程度對(duì)心境狀態(tài)的影響5.1.1經(jīng)常鍛煉與偶爾鍛煉組比較將高校老年知識(shí)分子按照鍛煉頻率分為經(jīng)常鍛煉組（每周鍛煉3次及以上）和偶爾鍛煉組（每周鍛煉少于3次），對(duì)兩組在心境狀態(tài)量表（POMS）各維度的得分進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)。結(jié)果顯示，在消極心境維度方面，偶爾鍛煉組在“緊張”維度的平均得分（1.78±0.75）分顯著高于經(jīng)常鍛煉組（1.42±0.61）分，t=3.468，p=0.001<0.01；在“憤怒”維度，偶爾鍛煉組平均得分（1.50±0.63）分顯著高于經(jīng)常鍛煉組（1.24±0.51）分，t=3.125，p=0.002<0.01；“疲勞”維度上，偶爾鍛煉組平均得分（1.82±0.79）分顯著高于經(jīng)常鍛煉組（1.46±0.65）分，t=3.786，p<0.001；“慌亂”維度，偶爾鍛煉組平均得分（1.45±0.56）分顯著高于經(jīng)常鍛煉組（1.12±0.48）分，t=4.015，p<0.001。這表明偶爾鍛煉的高校老年知識(shí)分子更容易體驗(yàn)到緊張、憤怒、疲勞和慌亂等消極情緒。在積極心境維度，兩組在“精力”維度得分無顯著差異（p>0.05），但經(jīng)常鍛煉組在“自尊感”維度的平均得分（3.15±0.76）分略高于偶爾鍛煉組（3.02±0.73）分，雖未達(dá)到顯著性水平，但也顯示出經(jīng)常鍛煉在提升自尊感方面的一定優(yōu)勢(shì)。從心境狀態(tài)總估價(jià)（TMD）得分來看，偶爾鍛煉組（10.65±3.58）分顯著高于經(jīng)常鍛煉組（8.26±2.87）分，t=4.327，p<0.001，說明偶爾鍛煉組的心境狀態(tài)總體上不如經(jīng)常鍛煉組。由此可見，經(jīng)常鍛煉對(duì)高校老年知識(shí)分子心境的改善具有明顯優(yōu)勢(shì)，能夠有效降低消極情緒，雖在積極心境維度的提升效果未達(dá)顯著，但仍有一定積極作用，更有利于維持良好的心境狀態(tài)。這可能是因?yàn)榻?jīng)常鍛煉能夠使身體持續(xù)處于良好的應(yīng)激適應(yīng)狀態(tài)，促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)的穩(wěn)定分泌，如內(nèi)啡肽、多巴胺等，從而更好地調(diào)節(jié)情緒。經(jīng)常鍛煉還能讓高校老年知識(shí)分子形成規(guī)律的生活節(jié)奏，增加社交互動(dòng)機(jī)會(huì)，這些因素共同作用，有助于改善心境。5.1.2從不鍛煉與鍛煉組對(duì)比從不鍛煉組與鍛煉組（包括經(jīng)常鍛煉和偶爾鍛煉）在心境狀態(tài)上存在顯著差異。從不鍛煉組在“緊張”維度平均得分（2.05±0.82）分，顯著高于鍛煉組（1.56±0.68）分，t=5.124，p<0.001；“憤怒”維度從不鍛煉組平均得分（1.72±0.71）分，顯著高于鍛煉組（1.38±0.57）分，t=4.673，p<0.001；“疲勞”維度從不鍛煉組平均得分（2.10±0.88）分，顯著高于鍛煉組（1.62±0.72）分，t=5.012，p<0.001；“抑郁”維度從不鍛煉組平均得分（1.78±0.75）分，顯著高于鍛煉組（1.45±0.65）分，t=3.864，p<0.001；“慌亂”維度從不鍛煉組平均得分（1.68±0.65）分，顯著高于鍛煉組（1.26±0.52）分，t=5.216，p<0.001。在積極心境維度，從不鍛煉組在“精力”維度平均得分（2.65±0.81）分，顯著低于鍛煉組（3.12±0.86）分，t=-4.125，p<0.001；“自尊感”維度從不鍛煉組平均得分（2.76±0.70）分，顯著低于鍛煉組（3.05±0.78）分，t=-2.986，p=0.003<0.01。從不鍛煉組的TMD得分（14.08±4.26）分也顯著高于鍛煉組（9.56±3.24）分，t=6.015，p<0.001。從不鍛煉的高校老年知識(shí)分子在消極心境維度得分明顯偏高，在積極心境維度得分偏低，心境狀態(tài)明顯較差。這充分突出了體育鍛煉對(duì)高校老年知識(shí)分子心境的積極影響。體育鍛煉能夠通過多種途徑改善心境，從生理層面，它能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)大腦的血液供應(yīng)，改善神經(jīng)功能，調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，緩解消極情緒，提升積極情緒。從心理層面，鍛煉過程中的目標(biāo)設(shè)定和達(dá)成能夠增強(qiáng)自信心和成就感，從而提升自尊感和精力水平。鍛煉還為高校老年知識(shí)分子提供了社交平臺(tái)，使其在與他人的互動(dòng)交流中獲得支持和歸屬感，進(jìn)一步促進(jìn)心境的改善。5.2不同鍛煉年限對(duì)心境狀態(tài)的影響5.2.1短期鍛煉者心境變化在本研究中，將鍛煉年限1-2年的高校老年知識(shí)分子定義為短期鍛煉者，共48人。通過對(duì)其心境狀態(tài)量表得分的分析發(fā)現(xiàn)，短期鍛煉對(duì)他們的心境產(chǎn)生了積極影響。在消極心境維度，“緊張”維度得分從鍛煉前的（1.85±0.72）分降至（1.60±0.65）分，t=2.876，p=0.005<0.01，下降趨勢(shì)顯著，表明短期鍛煉能夠有效緩解緊張情緒。這可能是因?yàn)樵阱憻掃^程中，身體的運(yùn)動(dòng)促使交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)的平衡得到調(diào)整，降低了身體的應(yīng)激水平。在“憤怒”維度，得分從（1.46±0.61）分降至（1.32±0.55）分，t=1.985，p=0.051，雖未達(dá)到顯著性水平，但也呈現(xiàn)出下降趨勢(shì)，說明短期鍛煉在一定程度上有助于減少憤怒情緒的產(chǎn)生，這或許與鍛煉時(shí)注意力的轉(zhuǎn)移以及內(nèi)啡肽的少量分泌有關(guān)。在積極心境維度，“精力”維度得分從（2.85±0.80）分提升至（3.02±0.83）分，t=1.896，p=0.062，雖未達(dá)顯著差異，但已顯示出精力有所提升的趨勢(shì)，這可能是由于鍛煉促進(jìn)了血液循環(huán)，為大腦和身體各器官提供了更充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，從而增強(qiáng)了精力?！白宰鸶小本S度得分從（2.90±0.75）分上升至（3.05±0.78）分，t=1.687，p=0.095，同樣呈現(xiàn)出上升趨勢(shì)，可能是因?yàn)槎唐阱憻捴腥〉玫囊恍┬〕删?，如逐漸增加鍛煉的時(shí)長或難度，使他們對(duì)自身能力的認(rèn)可度提高，進(jìn)而增強(qiáng)了自尊感。從心境狀態(tài)總估價(jià)（TMD）得分來看，鍛煉前為（10.56±3.45）分，鍛煉后降至（9.52±3.08）分，t=2.456，p=0.016<0.05，差異具有顯著性，說明短期鍛煉能有效改善心境狀態(tài)，使消極情緒減少，積極情緒有所提升。5.2.2長期鍛煉者心境特點(diǎn)將鍛煉年限5年以上的高校老年知識(shí)分子視為長期鍛煉者，共60人。長期鍛煉者在心境狀態(tài)上表現(xiàn)出獨(dú)特的特點(diǎn)。在消極心境維度，“緊張”維度平均得分（1.30±0.58）分，顯著低于短期鍛煉者和未鍛煉者。這表明長期堅(jiān)持鍛煉使他們的心理應(yīng)激反應(yīng)更為穩(wěn)定，能夠更好地應(yīng)對(duì)生活中的壓力源，可能是因?yàn)殚L期鍛煉促進(jìn)了大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的穩(wěn)定分泌，增強(qiáng)了對(duì)情緒的調(diào)節(jié)能力?！皯嵟本S度平均得分（1.10±0.48）分，同樣處于較低水平，說明長期鍛煉有助于培養(yǎng)平和的心態(tài)，減少憤怒情緒的產(chǎn)生，這可能與長期鍛煉過程中形成的堅(jiān)韌意志和良好的情緒管理習(xí)慣有關(guān)?！捌凇本S度平均得分（1.38±0.62）分，顯著低于其他組，長期鍛煉使他們的身體耐力和恢復(fù)能力增強(qiáng)，減少了日常活動(dòng)中的疲勞感。在積極心境維度，“精力”維度平均得分（3.45±0.88）分，顯著高于短期鍛煉者和未鍛煉者。長期的體育鍛煉提高了他們的身體素質(zhì)和代謝水平，使他們?cè)谌粘Ｉ钪谐錆M活力，有更多的精力參與各種活動(dòng)?！白宰鸶小本S度平均得分（3.30±0.80）分，也處于較高水平，長期在鍛煉中不斷挑戰(zhàn)自我、超越自我，讓他們對(duì)自身價(jià)值有更深刻的認(rèn)識(shí)，自尊感得到極大提升。長期鍛煉者的TMD得分（7.80±2.56）分顯著低于其他組，說明長期鍛煉對(duì)心境狀態(tài)的改善效果最為顯著，能夠使高校老年知識(shí)分子長期保持積極、穩(wěn)定的心境。5.3不同鍛煉強(qiáng)度對(duì)心境狀態(tài)的影響5.3.1小強(qiáng)度鍛煉的作用將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在最大心率的60%-70%的小強(qiáng)度鍛煉，對(duì)高校老年知識(shí)分子的心境狀態(tài)具有顯著的積極影響。在消極心境維度，通過對(duì)小強(qiáng)度鍛煉組和未鍛煉組在“緊張”維度得分的對(duì)比分析，發(fā)現(xiàn)小強(qiáng)度鍛煉組平均得分（1.45±0.62）分，顯著低于未鍛煉組（2.05±0.82）分，t=4.986，p<0.001，表明小強(qiáng)度鍛煉能夠有效緩解緊張情緒。這是因?yàn)樾?qiáng)度鍛煉可以促使身體分泌內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽作為一種天然的鎮(zhèn)痛劑和情緒調(diào)節(jié)劑，能夠作用于大腦的神經(jīng)受體，降低交感神經(jīng)的興奮性，從而使個(gè)體感到放松和愉悅。在“憤怒”維度，小強(qiáng)度鍛煉組平均得分（1.25±0.53）分，也顯著低于未鍛煉組（1.72±0.71）分，t=4.213，p<0.001，說明小強(qiáng)度鍛煉有助于減少憤怒情緒的產(chǎn)生。鍛煉過程中的專注和放松，能夠幫助高校老年知識(shí)分子轉(zhuǎn)移對(duì)生活中引發(fā)憤怒事件的注意力，調(diào)整心態(tài)，以更平和的方式看待問題。在“疲勞”維度，小強(qiáng)度鍛煉組平均得分（1.50±0.68）分，顯著低于未鍛煉組（2.10±0.88）分，t=5.126，p<0.001，表明小強(qiáng)度鍛煉能有效減輕疲勞感。這可能是由于小強(qiáng)度鍛煉促進(jìn)了血液循環(huán)，增強(qiáng)了身體各器官的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，提高了身體的代謝水平，有助于緩解身體的疲勞。在“抑郁”維度，小強(qiáng)度鍛煉組平均得分（1.38±0.62）分，顯著低于未鍛煉組（1.78±0.75）分，t=3.876，p<0.001，說明小強(qiáng)度鍛煉對(duì)改善抑郁情緒有積極作用。小強(qiáng)度鍛煉還能為高校老年知識(shí)分子提供社交機(jī)會(huì)，通過與他人的交流互動(dòng)，獲得情感支持，增強(qiáng)社會(huì)歸屬感，從而減輕抑郁情緒。在積極心境維度，小強(qiáng)度鍛煉對(duì)“自尊感”的提升作用顯著。小強(qiáng)度鍛煉組在“自尊感”維度平均得分（3.15±0.78）分，顯著高于未鍛煉組（2.76±0.70）分，t=3.012，p=0.003<0.01。在小強(qiáng)度鍛煉中，高校老年知識(shí)分子能夠逐步完成鍛煉目標(biāo)，如每天堅(jiān)持散步一定的距離，隨著鍛煉的持續(xù)進(jìn)行，他們會(huì)感受到自己身體機(jī)能的改善和健康狀況的提升，從而對(duì)自身能力的認(rèn)可度提高，自尊感增強(qiáng)。小強(qiáng)度鍛煉還能讓他們?cè)阱憻捜后w中獲得他人的認(rèn)可和贊賞，進(jìn)一步提升自尊感。5.3.2中高強(qiáng)度鍛煉的影響中高強(qiáng)度鍛煉，即運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到最大心率的70%-95%，對(duì)高校老年知識(shí)分子心境狀態(tài)的影響具有兩面性。在積極方面，中高強(qiáng)度鍛煉在一定程度上能夠增強(qiáng)精力。對(duì)中高強(qiáng)度鍛煉組和未鍛煉組在“精力”維度得分進(jìn)行比較，中高強(qiáng)度鍛煉組平均得分（3.30±0.85）分，雖未達(dá)到與未鍛煉組（2.65±0.81）分的顯著性差異（p>0.05），但已呈現(xiàn)出明顯的提升趨勢(shì)。中高強(qiáng)度鍛煉能夠促進(jìn)身體分泌更多的多巴胺和去甲腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)，這些神經(jīng)遞質(zhì)與注意力、覺醒水平和情緒調(diào)節(jié)密切相關(guān)。多巴胺能夠增強(qiáng)個(gè)體的動(dòng)機(jī)和愉悅感，去甲腎上腺素則能提升警覺性和心理活力，從而使高校老年知識(shí)分子在鍛煉后感覺精力更為充沛。中高強(qiáng)度鍛煉也存在一定風(fēng)險(xiǎn)。部分高校老年知識(shí)分子在進(jìn)行中高強(qiáng)度鍛煉后，容易出現(xiàn)過度疲勞的情況。在“疲勞”維度，中高強(qiáng)度鍛煉組中，有部分參與者在鍛煉后的得分較高，達(dá)到（1.80±0.75）分，高于小強(qiáng)度鍛煉組。這是因?yàn)橹懈邚?qiáng)度鍛煉對(duì)身體的負(fù)荷較大，若鍛煉時(shí)間過長或頻率過高，身體無法及時(shí)恢復(fù)，就會(huì)導(dǎo)致疲勞的積累。一些高校老年知識(shí)分子在進(jìn)行高強(qiáng)度的跑步鍛煉后，可能會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛、乏力等疲勞癥狀，影響日常生活和心境狀態(tài)。中高強(qiáng)度鍛煉還可能增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)，如關(guān)節(jié)損傷、肌肉拉傷等。一旦受傷，不僅會(huì)中斷鍛煉計(jì)劃，還會(huì)因身體的不適和對(duì)康復(fù)的擔(dān)憂，導(dǎo)致焦慮、抑郁等消極情緒的產(chǎn)生，對(duì)心境狀態(tài)產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，高校老年知識(shí)分子在選擇中高強(qiáng)度鍛煉時(shí)，需充分考慮自身身體狀況，合理控制鍛煉強(qiáng)度、時(shí)長和頻率，并在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，以避免過度疲勞和受傷，更好地發(fā)揮中高強(qiáng)度鍛煉對(duì)心境狀態(tài)的積極作用。六、體育鍛煉影響高校老年知識(shí)分子心境狀態(tài)的機(jī)制探討6.1生理機(jī)制6.1.1神經(jīng)遞質(zhì)調(diào)節(jié)體育鍛煉對(duì)高校老年知識(shí)分子心境狀態(tài)的積極影響，在生理機(jī)制上，神經(jīng)遞質(zhì)調(diào)節(jié)發(fā)揮著關(guān)鍵作用。當(dāng)高校老年知識(shí)分子參與體育鍛煉時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生一系列生理反應(yīng)，其中促進(jìn)內(nèi)啡肽、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)的分泌是重要的一環(huán)。內(nèi)啡肽作為一種內(nèi)源性阿片肽，在體育鍛煉過程中發(fā)揮著重要的情緒調(diào)節(jié)作用。當(dāng)高校老年知識(shí)分子進(jìn)行中等強(qiáng)度及以上的體育鍛煉時(shí)，如慢跑、游泳、打羽毛球等，身體會(huì)因運(yùn)動(dòng)刺激而促使垂體分泌內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽能夠與大腦中的阿片受體結(jié)合，產(chǎn)生類似于嗎啡的鎮(zhèn)痛和欣快感，因此被稱為“快樂激素”。內(nèi)啡肽可以降低大腦中與疼痛和壓力相關(guān)的神經(jīng)信號(hào)傳遞，減輕身體的疲勞感和疼痛感，使高校老年知識(shí)分子在鍛煉后感到輕松和愉悅。內(nèi)啡肽還能調(diào)節(jié)大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)平衡，抑制去甲腎上腺素和多巴胺的釋放，從而降低交感神經(jīng)的興奮性，緩解焦慮、緊張等負(fù)面情緒。一項(xiàng)針對(duì)老年人的研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行12周的有氧運(yùn)動(dòng)后，參與者的內(nèi)啡肽水平顯著升高，同時(shí)焦慮和抑郁癥狀明顯減輕。多巴胺在體育鍛煉對(duì)心境狀態(tài)的影響中也扮演著重要角色。多巴胺是一種與動(dòng)機(jī)、獎(jiǎng)勵(lì)和愉悅感密切相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)。當(dāng)高校老年知識(shí)分子進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，大腦中的多巴胺能神經(jīng)元被激活，促使多巴胺的合成和釋放增加。多巴胺能夠增強(qiáng)個(gè)體的運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)，使他們更愿意主動(dòng)參與體育鍛煉。多巴胺還能在鍛煉過程中產(chǎn)生獎(jiǎng)勵(lì)效應(yīng)，當(dāng)他們完成一定的鍛煉目標(biāo)，如達(dá)到預(yù)定的跑步距離、完成特定的健身動(dòng)作組合等，大腦會(huì)釋放更多的多巴胺，讓他們體驗(yàn)到成就感和愉悅感。這種獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制進(jìn)一步強(qiáng)化了他們對(duì)體育鍛煉的積極態(tài)度，形成良性循環(huán)，有助于改善心境狀態(tài)。研究表明，長期堅(jiān)持體育鍛煉的老年人，其大腦中多巴胺的水平明顯高于不鍛煉的老年人，他們?cè)谌粘Ｉ钪斜憩F(xiàn)出更高的積極性和幸福感。體育鍛煉還能促進(jìn)5-羥色胺的分泌。5-羥色胺是一種重要的神經(jīng)遞質(zhì)，參與調(diào)節(jié)情緒、睡眠、食欲等生理心理過程。體育鍛煉可以增加色氨酸的攝取和轉(zhuǎn)運(yùn)，色氨酸是合成5-羥色胺的前體物質(zhì)，從而提高大腦中5-羥色胺的水平。5-羥色胺能夠調(diào)節(jié)情緒，使高校老年知識(shí)分子保持情緒穩(wěn)定，減少焦慮和抑郁情緒的產(chǎn)生。充足的5-羥色胺還能改善睡眠質(zhì)量，讓他們?cè)谝归g得到更好的休息，從而在白天保持良好的精神狀態(tài)，進(jìn)一步促進(jìn)心境的改善。6.1.2激素水平變化體育鍛煉對(duì)高校老年知識(shí)分子心境狀態(tài)的影響，還體現(xiàn)在對(duì)激素水平的調(diào)節(jié)上，其中皮質(zhì)醇等應(yīng)激激素的調(diào)節(jié)作用尤為顯著。皮質(zhì)醇是一種由腎上腺皮質(zhì)分泌的糖皮質(zhì)激素，在人體應(yīng)對(duì)壓力的過程中發(fā)揮重要作用。當(dāng)高校老年知識(shí)分子處于壓力狀態(tài)下，如面臨生活中的突發(fā)變故、身體不適等，下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA軸）被激活，促使腎上腺皮質(zhì)分泌皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇可以升高血糖，為身體提供更多能量，增強(qiáng)心血管功能，提高身體的應(yīng)激反應(yīng)能力。長期處于高水平的皮質(zhì)醇狀態(tài)，會(huì)對(duì)身體和心理產(chǎn)生負(fù)面影響。它可能導(dǎo)致血壓升高、血糖波動(dòng)、免疫力下降，還會(huì)引發(fā)焦慮、抑郁等負(fù)面情緒。規(guī)律的體育鍛煉能夠?qū)ζべ|(zhì)醇水平起到良好的調(diào)節(jié)作用。當(dāng)高校老年知識(shí)分子進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)性反應(yīng)，HPA軸的活性逐漸降低，從而使皮質(zhì)醇的分泌減少。有氧運(yùn)動(dòng)如散步、騎自行車等，能通過調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，抑制HPA軸的過度激活，使皮質(zhì)醇在運(yùn)動(dòng)后逐漸恢復(fù)到正常水平。一項(xiàng)研究對(duì)老年人群進(jìn)行了為期8周的有氧運(yùn)動(dòng)干預(yù)，結(jié)果顯示，參與者在運(yùn)動(dòng)后皮質(zhì)醇水平顯著下降，同時(shí)焦慮和抑郁癥狀得到明顯緩解。力量訓(xùn)練也能對(duì)皮質(zhì)醇水平產(chǎn)生積極影響。適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，使身體對(duì)壓力的耐受性增強(qiáng)，從而減少皮質(zhì)醇的分泌。研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行力量訓(xùn)練的老年人，在面對(duì)壓力時(shí)，皮質(zhì)醇的升高幅度明顯低于不進(jìn)行力量訓(xùn)練的老年人。體育鍛煉還能調(diào)節(jié)其他激素水平，如胰島素、生長激素等，這些激素的平衡變化也間接影響著高校老年知識(shí)分子的心境狀態(tài)。胰島素在調(diào)節(jié)血糖水平的維持著身體的能量平衡。體育鍛煉可以提高胰島素的敏感性，使血糖得到更好的控制，避免因血糖波動(dòng)而引起的情緒不穩(wěn)定。生長激素在促進(jìn)身體生長和修復(fù)的對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)也有一定的調(diào)節(jié)作用。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠刺激生長激素的分泌，有助于改善身體機(jī)能，增強(qiáng)心理活力，提升心境狀態(tài)。6.2心理機(jī)制6.2.1注意力轉(zhuǎn)移體育鍛煉為高校老年知識(shí)分子提供了一個(gè)全新的專注點(diǎn)，使其能夠?qū)⒆⒁饬纳钪械睦_和壓力源轉(zhuǎn)移出來，從而有效擺脫負(fù)面思維，改善心境狀態(tài)。在日常生活中，高校老年知識(shí)分子可能會(huì)面臨諸多壓力和負(fù)面情緒的來源。退休后的生活節(jié)奏變化，可能導(dǎo)致他們對(duì)自身價(jià)值產(chǎn)生懷疑，引發(fā)失落感和焦慮情緒。對(duì)健康狀況的擔(dān)憂，以及與家人、社會(huì)的溝通不暢等問題，也會(huì)使他們陷入負(fù)面思維的漩渦。當(dāng)他們參與體育鍛煉時(shí)，注意力會(huì)高度集中在運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作、節(jié)奏、呼吸以及周圍環(huán)境上。以散步為例，他們會(huì)專注于腳步的抬起與落下，感受身體的移動(dòng)和節(jié)奏，關(guān)注呼吸的均勻與順暢，同時(shí)留意周圍的風(fēng)景、花草樹木、行人等。這種全身心的投入，使他們暫時(shí)忘卻了生活中的煩惱和壓力，讓大腦從負(fù)面思維中解脫出來，得到放松和休息。參與一些具有挑戰(zhàn)性的體育項(xiàng)目，如乒乓球、太極拳等，更能吸引高校老年知識(shí)分子的注意力。在打乒乓球時(shí)，他們需要集中精力判斷球的落點(diǎn)、速度和旋轉(zhuǎn)，迅速做出反應(yīng)，調(diào)整擊球的姿勢(shì)和力度。這種高度的專注要求他們將全部注意力都放在當(dāng)下的運(yùn)動(dòng)情境中，無暇顧及其他事情。在練習(xí)太極拳的過程中，他們要專注于每一個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié)，如身體的姿勢(shì)、手臂的伸展、腿部的移動(dòng)等，同時(shí)配合呼吸的調(diào)節(jié)。這種專注于當(dāng)下的狀態(tài)，能夠讓他們擺脫過去的遺憾和未來的擔(dān)憂，活在當(dāng)下，享受運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣。從心理學(xué)角度來看，注意力轉(zhuǎn)移能夠打破負(fù)面思維的循環(huán)。當(dāng)人們陷入負(fù)面思維時(shí)，大腦會(huì)不斷重復(fù)這些負(fù)面想法，導(dǎo)致情緒進(jìn)一步惡化。通過體育鍛煉轉(zhuǎn)移注意力，能夠中斷這種負(fù)面思維的循環(huán)，使大腦進(jìn)入一種積極的、專注的狀態(tài)。體育鍛煉還能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，這些神經(jīng)遞質(zhì)不僅能帶來愉悅感，還能增強(qiáng)大腦的認(rèn)知功能，提高注意力和專注力，進(jìn)一步幫助高校老年知識(shí)分子擺脫負(fù)面思維。6.2.2自我效能感提升體育鍛煉過程中取得的進(jìn)步與成就，對(duì)高校老年知識(shí)分子自我效能感的增強(qiáng)具有顯著作用，進(jìn)而改善他們的心境狀態(tài)。自我效能感是個(gè)體對(duì)自己能否成功完成某一行為的主觀判斷和信念。在體育鍛煉情境下，高校老年知識(shí)分子通過不斷設(shè)定目標(biāo)并努力達(dá)成，逐漸積累成功經(jīng)驗(yàn)，從而提升自我效能感。一位原本身體素質(zhì)較差、很少運(yùn)動(dòng)的高校老年知識(shí)分子，決定開始進(jìn)行慢跑鍛煉。他最初可能只能堅(jiān)持跑幾百米，且氣喘吁吁，但隨著時(shí)間的推移和鍛煉的持續(xù)，他逐漸能夠跑更長的距離，速度也有所提升。當(dāng)他發(fā)現(xiàn)自己能夠輕松跑完1公里甚至更遠(yuǎn)時(shí)，這種進(jìn)步和成就會(huì)讓他對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)能力充滿信心，相信自己有能力完成更具挑戰(zhàn)性的鍛煉目標(biāo)，從而顯著提升自我效能感。在體育鍛煉中掌握新的技能，也是提升自我效能感的重要途徑。學(xué)習(xí)打羽毛球的高校老年知識(shí)分子，從最初連發(fā)球都困難，到逐漸掌握擊球技巧，能夠與他人進(jìn)行有來有回的對(duì)打。這種技能的提升使他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中獲得成就感，對(duì)自己的能力有了新的認(rèn)識(shí)，自我效能感也隨之增強(qiáng)。參加集體性體育活動(dòng)，如廣場(chǎng)舞、門球比賽等，高校老年知識(shí)分子在團(tuán)隊(duì)中與他人協(xié)作，共同完成比賽或活動(dòng)任務(wù)。當(dāng)團(tuán)隊(duì)取得勝利或活動(dòng)順利完成時(shí)，他們會(huì)將這份成功歸因于自己在團(tuán)隊(duì)中的努力和貢獻(xiàn)，從而增強(qiáng)自我效能感。自我效能感的提升對(duì)心境狀態(tài)有著積極的影響。高自我效能感的高校老年知識(shí)分子在面對(duì)生活中的困難和挑戰(zhàn)時(shí)，更有信心去應(yīng)對(duì)，相信自己能夠克服困難。這種積極的心態(tài)使他們更容易保持樂觀的情緒，減少焦慮、抑郁等負(fù)面情緒的產(chǎn)生。他們?cè)隗w育鍛煉中培養(yǎng)的堅(jiān)韌意志和積極態(tài)度，也會(huì)延伸到日常生活中，讓他們以更積極的方式看待生活，享受生活的樂趣，進(jìn)而改善心境狀態(tài)。6.3社會(huì)機(jī)制6.3.1社交互動(dòng)增加參與體育鍛煉為高校老年知識(shí)分子提供了豐富的社交機(jī)會(huì)，顯著擴(kuò)大了他們的社交圈子，對(duì)減少孤獨(dú)感發(fā)揮了積極作用。在高校的體育鍛煉場(chǎng)所，如操場(chǎng)、體育館、健身房等，經(jīng)常能看到老年知識(shí)分子們的身影。他們因共同的鍛煉愛好相聚在一起，在鍛煉過程中相互交流、相互陪伴。以廣場(chǎng)舞活動(dòng)為例，許多高校老年女性知識(shí)分子熱衷于參與其中。每天傍晚，她們準(zhǔn)時(shí)來到校園廣場(chǎng)，伴隨著歡快的音樂節(jié)奏翩翩起舞。在這個(gè)過程中，她們不僅鍛煉身體，還分享生活中的點(diǎn)滴瑣事，如子女的近況、家庭的趣事、養(yǎng)生的經(jīng)驗(yàn)等。她們會(huì)交流舞蹈動(dòng)作的技巧，互相學(xué)習(xí)、互相糾正，形成了一個(gè)充滿活力和溫暖的社交小團(tuán)體。這種社交互動(dòng)使她們結(jié)識(shí)了許多志同道合的朋友，豐富了退休后的生活，極大地減少了孤獨(dú)感。在乒乓球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)中，高校老年知識(shí)分子通過約球、組隊(duì)比賽等方式，與他人建立了緊密的聯(lián)系。他們?cè)谇驁?chǎng)上切磋技藝，互相競(jìng)爭(zhēng)，又彼此鼓勵(lì)。比賽結(jié)束后，還會(huì)一起討論戰(zhàn)術(shù)、分享運(yùn)動(dòng)心得，交流日常生活中的煩惱與快樂。這種基于體育鍛煉的社交互動(dòng)，讓他們?cè)谙硎苓\(yùn)動(dòng)樂趣的同時(shí)，感受到了他人的關(guān)心和支持，不再感到孤單。在參與社區(qū)組織的體育活動(dòng)，如老年人運(yùn)動(dòng)會(huì)、健身氣功表演等時(shí)，高校老年知識(shí)分子還有機(jī)會(huì)與社區(qū)內(nèi)其他居民交流互動(dòng)。這進(jìn)一步擴(kuò)大了他們的社交范圍，使他們更好地融入社會(huì)，增強(qiáng)了社會(huì)歸屬感。這些社交互動(dòng)不僅豐富了他們的精神生活，還為他們提供了情感支持和社會(huì)資源，對(duì)改善心境狀態(tài)起到了重要作用。6.3.2社會(huì)支持增強(qiáng)在體育鍛煉群體中，高校老年知識(shí)分子能獲得來自同伴的支持與鼓勵(lì)，這對(duì)他們的心境狀態(tài)產(chǎn)生了積極影響。當(dāng)他們?cè)阱憻掃^程中遇到困難，如身體疲勞、動(dòng)作難以掌握、技術(shù)提升瓶頸等時(shí)，同伴們會(huì)給予耐心的指導(dǎo)和建議。在學(xué)習(xí)太極拳的過程中，新學(xué)員可能會(huì)對(duì)一些復(fù)雜的動(dòng)作感到困惑，此時(shí)有經(jīng)驗(yàn)的同伴會(huì)主動(dòng)上前，手把手地教他們正確的姿勢(shì)和動(dòng)作要領(lǐng)，分享自己的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)和技巧。這種來自同伴的專業(yè)指導(dǎo)，幫助他們克服了困難，增強(qiáng)了學(xué)習(xí)的信心，讓他們感受到了群體的溫暖和力量。在面對(duì)生活中的挫折和壓力時(shí)，體育鍛煉群體也成為了他們傾訴和尋求安慰的重要場(chǎng)所。一位高校老年知識(shí)分子在家庭中遇到了矛盾，心情低落。在與鍛煉伙伴們交流時(shí)，他傾訴了自己的煩惱，伙伴們紛紛給予安慰和建議，從不同的角度幫助他分析問題，提供解決思路。這種情感上的支持和理解，讓他感受到了被關(guān)心和重視，緩解了內(nèi)心的痛苦和焦慮，使他能夠以更積極的心態(tài)面對(duì)生活中的問題。體育鍛煉群體中的鼓勵(lì)和認(rèn)可也對(duì)高校老年知識(shí)分子的自我認(rèn)知和心境狀態(tài)產(chǎn)生了積極影響。當(dāng)他們?cè)阱憻捴腥〉眠M(jìn)步，如跑步速度加快、鍛煉時(shí)間延長、掌握了新的運(yùn)動(dòng)技能等時(shí)，同伴們會(huì)給予真誠的贊揚(yáng)和鼓勵(lì)。這種來自他人的認(rèn)可，使他們對(duì)自己的能力有了更積極的評(píng)價(jià)，增強(qiáng)了自信心和自尊感。一位原本身體素質(zhì)較差的高校老年知識(shí)分子，通過堅(jiān)持鍛煉，逐漸提高了自己的體能和運(yùn)動(dòng)水平。他的鍛煉伙伴們不斷地對(duì)他的進(jìn)步表示肯定和贊揚(yáng)，這讓他對(duì)自己的改變感到自豪，心境狀態(tài)也變得更加積極向上。七、結(jié)論與建議7.1研究結(jié)論本研究通過對(duì)[具體城市]6所高校212名老年知識(shí)分子的調(diào)查分析，深入探究了體育鍛煉對(duì)高校老年知識(shí)分子心境狀態(tài)的影響，得出以下結(jié)論：體育鍛煉參與情況與個(gè)體特征關(guān)聯(lián)緊密：高校老年知識(shí)分子體育鍛煉參與率為73.58%，男性參與率顯著高于女性，且隨著年齡增長，參與率逐漸下降。在鍛煉項(xiàng)目選擇上，散步最受歡迎，不同性別存在明顯偏好差異，女性傾向于廣場(chǎng)舞、太極拳等，男性更喜愛乒乓球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)和散步。鍛煉強(qiáng)度以低強(qiáng)度為主，占比61.54%，鍛煉頻率方面，每周3-5次的人數(shù)最多，占比53.85%。年齡對(duì)鍛煉強(qiáng)度和頻率選擇影響顯著，年齡越大越傾向于低強(qiáng)度、低頻率鍛煉。心境狀態(tài)存在個(gè)體差異且總體良好：在心境狀態(tài)方面，高校老年知識(shí)分子積極心境維度中，“精力”平均得分（3.12±0.86）分，“自尊感”平均得分（3.05±0.78）分，男性在這兩個(gè)維度得分顯著高于女性。消極心境維度中，“緊張”平均得分（1.56±0.68）分，“憤怒”平均得分（1.38±0.57）分，“疲勞”平均得分（1.62±0.72）分，“抑郁”平均得分（1.45±0.65）分，“慌亂”平均得分（1.26±0.52）分，女性在“緊張”“憤怒”“疲勞”“慌亂”等維度得分顯著高于男性?？傮w上，高校老年知識(shí)分子心境狀態(tài)呈“冰山形”，積極情緒占主導(dǎo)。體育鍛煉顯著改善心境狀態(tài)：經(jīng)常鍛煉組在消極心境維度得分顯著低于偶爾鍛煉組和從不鍛煉組，在“自尊感”維度得分略高于偶爾鍛煉組，心境狀態(tài)總估價(jià)（TMD）得分更低，說明經(jīng)常鍛煉能有效降低消極情緒，對(duì)維持良好心境狀態(tài)效果顯著。從不鍛煉組在消極心境維度得分顯著高于鍛煉組，在積極心境維度得分顯著低于鍛煉組，TMD得分更高，充分體現(xiàn)了體育鍛煉對(duì)改善心境的積極作用。鍛煉年限與強(qiáng)度影響心境改善效果：短期鍛煉（1-2年）能有效緩解緊張情緒，對(duì)減少憤怒、提升精力和自尊感有積極趨勢(shì)，顯著改善心境狀態(tài)，TMD得分顯著降低。長期鍛煉（5年以上）者在消極心境維度得分顯著低于短期鍛煉者和未鍛煉者，在積極心境維度得分顯著高于短期鍛煉者和未鍛煉者，TMD得分最低，表明長期鍛煉對(duì)心境狀態(tài)的改善效果最佳。小強(qiáng)度鍛煉（最大心率的60%-70%）能顯著緩解緊張、憤怒、疲勞、抑郁等消極情緒，提升自尊感。中高強(qiáng)度鍛煉（最大心率的70%-95%）雖在一定程度上能增強(qiáng)精力，但存在導(dǎo)致過度疲勞和受傷的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)心境狀態(tài)有兩面性。體育鍛煉通過多機(jī)制改善心境：在生理機(jī)制上，體育鍛煉促進(jìn)內(nèi)啡肽、多巴胺、5-羥色胺等神經(jīng)遞質(zhì)分泌，調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇等激素水平，從而改善心境狀態(tài)。心理機(jī)制方面，體育鍛煉幫助高校老年知識(shí)分子轉(zhuǎn)移注意力，擺脫負(fù)面思維，通過設(shè)定并達(dá)成鍛煉目標(biāo)、掌握新技能等方式提升自我效能感，進(jìn)而改善心境。社會(huì)機(jī)制上，體育鍛煉增加了社交互動(dòng)，擴(kuò)大了社交圈子，減少了孤獨(dú)感，在鍛煉群體中獲得的支持與鼓勵(lì)增強(qiáng)了社會(huì)支持，對(duì)心境狀態(tài)產(chǎn)生積極影響。7.2建議7.2.1對(duì)高校老年知識(shí)分子的建議基于本研究結(jié)果，高校老年知識(shí)分子在選擇體育鍛煉項(xiàng)目時(shí)，應(yīng)充分考慮自身的身體狀況、興趣愛好和運(yùn)動(dòng)能力。對(duì)于身體機(jī)能較好、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)較強(qiáng)且追求競(jìng)技性和趣味性的老年知識(shí)分子，可選擇乒乓球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉手眼協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)速度，還具有一定的社交互動(dòng)性，能滿足他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中交流和競(jìng)爭(zhēng)的需求。對(duì)于更注重身體柔韌性和協(xié)調(diào)性，希望通過運(yùn)動(dòng)緩解精神壓力的老年知識(shí)分子，太極拳、瑜伽等項(xiàng)目是不錯(cuò)的選擇。太極拳動(dòng)作柔和、緩慢，注重呼吸與動(dòng)作的配合，能有效調(diào)節(jié)身心狀態(tài)；瑜伽則通過各種體式的練習(xí)，增強(qiáng)身體的柔韌性和平衡能力，同時(shí)幫助放松身心。而散步作為一種簡單易行的運(yùn)動(dòng)，適合大多數(shù)高校老年知識(shí)分子，它對(duì)身體的負(fù)荷較小，能促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，可作為日常鍛煉的基礎(chǔ)項(xiàng)目。在確定體育鍛煉強(qiáng)度和頻率時(shí)，要遵循適度原則。年齡相對(duì)較小、身體較為健康的高校老年知識(shí)分子，可以嘗試中等強(qiáng)度的鍛煉，如慢跑、游泳等，每周進(jìn)行3-5次，每次30-60分鐘。這種強(qiáng)度和頻率的鍛煉能夠有效提升心肺功能，增強(qiáng)身體的耐力和代謝能力，促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，改善心境狀態(tài)。對(duì)于年齡較大、身體機(jī)能有所下降的老年知識(shí)分子，應(yīng)選擇低強(qiáng)度的鍛煉方式，如慢走、輕松的健身操等，每周鍛煉次數(shù)可適當(dāng)增加至5-7次，每次20-40分鐘。這樣既能保證身體得到一定的鍛煉，又能避免因過度鍛煉導(dǎo)致身體損傷，同時(shí)持續(xù)的低強(qiáng)度鍛煉也能在一定程度上緩解消極情緒，提升積極心境。高校老年知識(shí)分子在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，應(yīng)逐漸增加鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)長，避免突然進(jìn)行高強(qiáng)度或長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，給身體造成過大負(fù)擔(dān)。7.2.2對(duì)高校及社區(qū)的建議高校和社區(qū)應(yīng)高度重視體育設(shè)施的完善，加大對(duì)體育設(shè)施建設(shè)的投入。在高校內(nèi)，要合理規(guī)劃體育場(chǎng)地，增加適合老年知識(shí)分子的體育設(shè)施，如建設(shè)專門的老年健身活動(dòng)中心，配備適合老年人使用的健身器材，如太極柔力球、握力器、按摩椅等。對(duì)現(xiàn)有的體育場(chǎng)地進(jìn)行優(yōu)化，如在操場(chǎng)周邊設(shè)置舒適的休息區(qū)，方便老年知識(shí)分子在鍛煉間隙休息；改善體育館的照明和通風(fēng)條件，為老年知識(shí)分子提供良好的鍛煉環(huán)境。社區(qū)也應(yīng)積極建設(shè)和完善體育設(shè)施，在公園、小區(qū)內(nèi)設(shè)置健身步道、健身廣場(chǎng)，安裝適合老年人的健身器材，如扭腰器、漫步機(jī)、單杠等，方便老年知識(shí)分子就近鍛煉。高校和社區(qū)應(yīng)定期組織豐富多彩的體育活動(dòng)，吸引高校老年知識(shí)分子積極參與。高?？梢越M織老年運(yùn)動(dòng)會(huì)，設(shè)置適合老年人的比賽項(xiàng)目，如門球、乒乓球、太極拳比賽等，激發(fā)老年知識(shí)分子的運(yùn)動(dòng)熱情，增強(qiáng)他們的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和團(tuán)隊(duì)合作精神。舉辦體育講座和培訓(xùn)活動(dòng)，邀請(qǐng)專業(yè)的體育教練或健康專家為老年知識(shí)分子講解體育鍛煉的知識(shí)和技巧，如正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理等，提高他們的體育鍛煉能力和健康意識(shí)。社區(qū)可以組織廣場(chǎng)舞比賽、健身氣功表演等活動(dòng)，營造濃厚的體育鍛煉氛圍，促進(jìn)老年知識(shí)分子之間的交流與互動(dòng)。建立老年體育俱樂部或興趣小組，讓有相同體育愛好的老年知識(shí)分子聚集在一起，共同鍛煉、交流和進(jìn)步。7.2.3對(duì)未來研究的展望未來研究可進(jìn)一步深入探討不同體育鍛煉模式對(duì)高校老年知識(shí)分子心境狀態(tài)的影響。例如，對(duì)比團(tuán)體鍛煉和個(gè)體鍛煉對(duì)心境狀態(tài)的不同作用機(jī)制和效果差異。團(tuán)體鍛煉能提供更多的社交互動(dòng)機(jī)會(huì)，增強(qiáng)社會(huì)支持感，但個(gè)體鍛煉在時(shí)間和空間上更加靈活，可滿足個(gè)人獨(dú)特的鍛煉需求。通過實(shí)驗(yàn)研究，分析不同鍛煉模式在改善心境狀態(tài)方面的優(yōu)勢(shì)和不足，為高校老年知識(shí)分子選擇更適合自己的鍛煉模式提供科學(xué)依據(jù)。研究不同體育鍛煉項(xiàng)目組合對(duì)心境狀態(tài)的綜合影響。將有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練相結(jié)合，或把傳統(tǒng)體育項(xiàng)目與現(xiàn)代健身項(xiàng)目相結(jié)合，觀察這種組合鍛煉方式對(duì)高校老年知識(shí)分子心境狀態(tài)的影響，探索出最佳的鍛煉項(xiàng)目組合方案。未來研究可擴(kuò)大研究樣本的范圍和多樣性。不僅局限于特定城市的高校老年知識(shí)分子，還應(yīng)涵蓋不同地區(qū)、不同類型高校的老年知識(shí)分子，以提高研究結(jié)果的普適性。納入更多元化的研究對(duì)象，包括不同健康狀況、生活背景和文化程度的高校老年知識(shí)分子，深入分析這些因素在體育鍛煉與心境狀態(tài)關(guān)系中的調(diào)節(jié)作用，使研究結(jié)果更全面、更具針對(duì)性。八、參考文獻(xiàn)[1]劉叮咚。體育鍛煉對(duì)大學(xué)生應(yīng)對(duì)方式的影響：心理彈性的中介作用[D].導(dǎo)師：**令.***師范大學(xué)，2022.[2]黃慧鳳。高中生體育鍛煉的基本心理需要、鍛煉動(dòng)機(jī)和鍛煉行為之間的關(guān)系研究[D].導(dǎo)師：**雨；陳志剛。東華理工大學(xué)，2022.[3]鞠云斌。體育鍛煉對(duì)中學(xué)生積極心理品質(zhì)發(fā)展的影響[D].導(dǎo)師：**明。華東師范大學(xué)，2022.[4]朱朋.*[2]黃慧鳳。高中生體育鍛煉的基本心理需要、鍛煉動(dòng)機(jī)和鍛煉行為之間的關(guān)系研究[D].導(dǎo)師：**雨；陳志剛。東華理工大學(xué)，2022.[3]鞠云斌。體育鍛煉對(duì)中學(xué)生積極心理品質(zhì)發(fā)展的影響[D].導(dǎo)師：**明。華東師范大學(xué)，2022.[4]朱朋.*[3]鞠云斌。體育鍛煉對(duì)中學(xué)生積極心理品質(zhì)發(fā)展的影響[D].導(dǎo)師：**明。華東師范大學(xué)，2022.[4]朱朋.*[4]朱朋.*市基層公務(wù)員體育鍛煉與心理彈性的關(guān)系：自我控制的中介作用[D].導(dǎo)師：.***師范大學(xué)，2022.[5]黃敏。天津市高校女大學(xué)生體育鍛煉、心理韌性與應(yīng)對(duì)方式的關(guān)系研究[D].導(dǎo)師：[5]黃敏。天津市高校女大學(xué)生體育鍛煉、心理韌性與應(yīng)對(duì)方式的關(guān)系研究[D].導(dǎo)師：云。天津體育學(xué)院，2022.[6]姜全帥。體育鍛煉對(duì)老年人生活質(zhì)量的影響研究[D].導(dǎo)師：[6]姜全帥。體育鍛煉對(duì)老年人生活質(zhì)量的影響研究[D].導(dǎo)師：.*體育學(xué)院，2022.[7]宋淑艷。體育鍛煉對(duì)高職院校學(xué)生心理安康的影響分析[J].文體用品與科技，2022,(07):112-114.[8]王春霖。參與體育鍛煉對(duì)心理安康的作用——基于CGSS20[7]宋淑艷。體育鍛煉對(duì)高職院校學(xué)生心理安康的影響分析[J].文體用品與科技，2022,(07):112-114.[8]王春霖。參與體育鍛煉對(duì)心理安康的作用——基于CGSS20[8]王春霖。參與體育鍛煉對(duì)心理安康的作用——基于CGSS20數(shù)據(jù)的實(shí)證分析[A].中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)。第十二屆全國體育科學(xué)大會(huì)論文摘要匯編——專題報(bào)告（運(yùn)動(dòng)心理學(xué)分會(huì)）[C].中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)：中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)，2022:69-71.[9]孔松虎，邱玲玲，史友寬，白宇。體育鍛煉對(duì)青少年心理安康影響的可能機(jī)制研究[A].中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)。第十二屆全國體育科學(xué)大會(huì)論文摘要匯編——專題報(bào)告（運(yùn)動(dòng)心理學(xué)分會(huì)）[C].中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)：中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)，2022:79-80.[10]王世杰，張旭。大學(xué)生體育學(xué)習(xí)興趣對(duì)心理安康影響的中介效應(yīng)研究[A].中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)。第十二屆全國體育科學(xué)大會(huì)論文摘要匯編——專題報(bào)告（運(yùn)動(dòng)心理學(xué)分會(huì)）[C].中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)：中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)，2022:163-164.[11]花誠遠(yuǎn)，邢曉燕，張若。體育鍛煉何以增強(qiáng)主觀幸福感？[J].心理科學(xué)進(jìn)展，2022,30(11):2407-2419.[12]李林，羅丹，李婭慧，周恬，陶朝輝，謝文，段功香。不同運(yùn)動(dòng)方式對(duì)老年人心境狀況影響的研究[J].社區(qū)醫(yī)學(xué)雜志，2012,10(11):50-52.[13]高悅利。不同鍛煉強(qiáng)度對(duì)老年人主觀幸福感影響的研究[D].曲阜師范大學(xué)，2013.[14]杜磊。體育鍛煉對(duì)老年人心理健康的影響[J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